Sadržaj
Sadržaj
Guarana dobiva na popularnosti od prijelaza stoljeća zbog tvrdnji o nevjerojatnim zdravstvenim prednostima koje se kreću od povećane energije do upravljanja težinom. Imaju li ove tvrdnje svoju potporu u modernim istraživanjima? Je li guarana siguran dodatak ili njegove potencijalne nuspojave nadmašuju sve moguće koristi?
Guarana je spoj iz sjemena biljke koja se zove Paullinia cupana. P. cupana nalazi se u Amazonskom bazenu i često se uzgaja i bere posebno za guaranu i kofein.
Sjeme P. cupana se suši, peče i drobi kako bi se dobila guarana, koja se zatim prerađuje u različite oblike poput sirovog praha ili sirupa. Ovi guarani prašci i sirupi se zatim koriste u proizvodima poput energetskih pića.
Guarana se stoljećima koristi kao tradicionalna medicina u Južnoj Americi kao konvencionalna medicina. Koristio se za različita stanja poput glavobolje, poremećaja gastrointestinalnog trakta i bolnih razdoblja.
Jedan od glavnih uvjeta za koje se guarana tradicionalno koristila bio je kao stimulans koji pomaže u smanjenju umora. Također se koristio za smanjenje osjećaja gladi i žeđi. To ne čudi jer je kofein jedna od glavnih komponenti guarane. Istraživanja pokazuju da guarana ima sadržaj kofeina 4-6 puta veći od zrna kave. Ostale komponente guarane uključuju fitonutrijente poput flavonoida, epikatehina i teobromina, koji se također nalaze u čokoladi.
Studije pokazuju da guarana može imati nevjerojatne zdravstvene prednosti poput jačanja energije, poboljšanja pamćenja i pažnje, korist zdravlja srca, djelovanja protuupalnog i povećanja upravljanja tjelesnom težinom. Istraživanja pokazuju da guarana također može imati snažna svojstva protiv kroničnih bolesti. Iako studije pokazuju da guarana može imati koristi raznim zdravstvenim problemima, neke moguće nuspojave dolaze s dodatkom.
Studije sugeriraju da guarana može biti od pomoći kada je u pitanju povećanje energije i borba protiv umora. Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija uključivala je 40 aktivnih muškaraca koji su uzimali kombinaciju multivitamina i guarane prije nego što su radili niz fizičkih vježbi. Studija je otkrila da je primjena guarane i multivitaminskog dodatka prije vježbanja pomogla u smanjenju uočenog umora sudionika koji često dolazi s fizičkim naporom.
Studije pokazuju da guarana može pomoći u poboljšanju spoznaje, povećanju fokusa i poboljšanju spoznaje. Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija obuhvatila je 129 mladih odraslih osoba bez ikakvih zdravstvenih problema uzimajući guaranu i multivitaminski dodatak.
Studija je otkrila da kombiniranje multivitamina i guarane pomaže poboljšanju kognicije bolje od placeba. Sudionici studije obavili su niz kognitivnih testova brže i točnije od onih koji su uzimali placebo. Također je bilo manje mentalnog umora u skupini s guaranom nego kod onih koji su uzimali placebo.
Jedna meta-analiza, vrsta studije koja kombinira rezultate više studija na istu temu, otkrila je da je guarana pomogla poboljšati brzinu kojom su sudionici izvršili kognitivni zadatak. Osim toga, jedna studija na životinjama pokazuje da guarana može pomoći u poboljšanju pamćenja reguliranjem aktivnosti enzima zvanog acetilkolinesteraza. Ovaj enzim razgrađuje acetilkolin, važan neurotransmiter za rad mozga i formiranje pamćenja.
Istraživanja impliciraju da guarana može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Jedna studija uključivala je eksperimente na ljudima i u epruveti usredotočene na učinke guarane na oksidaciju lipida. Ovaj negativni proces nastaje kada postoji velika količina lipida ili masti u tijelu i velike količine slobodnih radikala ili oksidativnog stresa. Povećani oksidativni stres, posebno kada je uključena oksidacija lipida, doprinosi kardiovaskularnim bolestima poput ateroskleroze i arterioskleroze, otvrdnjavanju krvnih žila.
Dodatak guarane može pomoći u smanjenju oksidacije lipida i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Studija na 42 starije osobe bez zdravstvenih problema podijelila ih je u dvije skupine: jednu koja je redovito uzimala guaranu i drugu koja nikada nije uzimala. Studija je otkrila da je skupina koja je redovito koristila guaranu imala 27% manje količine oksidiranog lipoproteina niske gustoće (LDL) ili lošeg kolesterola u usporedbi s skupinom koja nije uzimala guaranu. Dio iz epruvete iste studije otkrio je da guarana može smanjiti oksidaciju LDL u krvi izvučenoj od zdravih osoba s normalnom razinom LDL-a i kolesterola.
Druga studija koja je uključivala 637 starijih osoba otkrila je da oni koji su redovito pili tekućinu koja sadrži guaranu imali manje učestalosti visokog krvnog tlaka, pretilosti i metaboličkog sindroma. Zanimljivo je da iako je skupina koja je redovito gutala guaranu imala manje dijagnoza visokog krvnog tlaka, skupina koja nikada nije uzimala guaranu imala je niži sistolički (gornji) i dijastolički (donji) krvni tlak od grupe guarane u prosjeku.
Guarana može imati protuupalna svojstva. Dugotrajna upala niskog stupnja povezana je s raznim bolestima i poremećajima koji smanjuju dugovječnost. Neke bolesti povezane s upalom uključuju dijabetes, Alzheimerovu bolest, srčane bolesti, pa čak i kronične bolesti. Kronična upala također je povezana s ubrzanom starenjem.
Studije sugeriraju da guarana može imati svojstva protiv starenja. Jedna studija in vitro ili studija u epruveti usredotočila se na korištenje stanica ljudske kože i guarane za sprečavanje starenja. Studija je otkrila da laserska terapija niske razine i primjena dodatka guarani stanicama ljudske kože smanjuju upalu, oštećenje slobodnih radikala i apoptozu, programiranu smrt stanice. Povećana prerana apoptoza povezana je s upalom, oštećenjem slobodnih radikala i ubrzanim starenjem.
Druga studija na životinjama otkrila je da je dodatak guarane pomogao u smanjenju oštećenja crijevnih slobodnih radikala i upale uzrokovane lijekom metotreksat, koji se koristi za autoimuna stanja, kao i kemoterapijski lijek. Studije sugeriraju da guarana može pomoći u povećanju učinkovitosti kemoterapijskih lijekova.
Istraživanja sugeriraju da guarana može biti korisna za upravljanje težinom. Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija usredotočena je na 47 zdravih sudionika s prekomjernom težinom i učinke dodatka guarane na gubitak težine. Sudionici u grupi guarane uzimali su dodatak koji sadrži yerba mate, damianai guarana tijekom 45 dana kako bi utvrdili hoće li se njihova tjelesna težina smanjiti.
Studija je otkrila gubitak težine od gotovo 2 kilograma u grupi s guaranom u usporedbi sa samo gubitkom težine od 0,67 kilograma u placebo skupini. Također je utvrđeno da je preparat guarane pridonio odgođenom pražnjenju želuca. Odgođeno pražnjenje želuca usporava oslobađanje želučanog sadržaja u tanko crijevo. Kada se sadržaj želuca sporije realizira u crijevo, postoji osjećaj sitosti duže i manje želje za jelom.
Još jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija pratila je 105 sudionika tijekom 12 tjedana kako bi vidjela učinke dodatka guarane na upravljanje tjelesnom težinom. Studija je otkrila da suplementacija guaranom, garcinia cambogia, zelenog čajai ekstraktima crnog čaja značajno poboljšava sastav tijela i gubitak masti. Studija je zaključila da su aktivni način života i suplementacija preparatom guarane bolji od placeba za upravljanje tjelesnom težinom.
Studije pokazuju da guarana može imati neke nevjerojatne zdravstvene prednosti koje pokrivaju različite zdravstvene probleme. Iako guarana može imati mnoge zdravstvene koristi, moguće su nuspojave koje mogu doći s njegovom upotrebom. Neke nuspojave guarane uključuju nesanicu, drhtanje ili osjećaj nervoze, ubrzan ili nepravilan rad srca i osjećaj nemira.
Mnoge od gore navedenih nuspojava guarane mogu se pripisati kofeinu. Budući da guarana ima veći sadržaj kofeina od kave, oni osjetljivi na kofein mogu imati izraženiju reakciju. Ostale nuspojave guarane uključuju glavobolju, gastrointestinalne tegobe poput mučnine i povraćanja i anksioznost.
Studije sugeriraju da nuspojave unosa guarane mogu biti ovisne o dozi. Veće doze guarane mogu pridonijeti većem riziku od nuspojava. Na primjer, jedno istraživanje uključivalo je 45 zdravih sudionika starijih od 60 godina podijeljenih u tri skupine. Jedna skupina uzela je placebo tabletu od smeđeg šećera. Druga skupina uzimala je dodatak guarani, a treća skupina je uzimala dodatak kofeinu.
Tijekom studije četiri sudionika žalila su se na peckanje u želucu - jedan u skupini s kofeinom i tri u grupi guarane. Goruća bol u skupini s guaranom riješena je smanjenjem doze guarane s 1 grama dnevno na 500 miligrama dnevno i zahtijevanjem uzimanja dodatka guarane s hranom.
Guarana je dodatak s mnogim potencijalnim zdravstvenim prednostima u rasponu od energije i fokusa do upravljanja težinom. Iako se mora paziti na moguće nuspojave, sigurna uporaba guarane može pomoći u promicanju zdravlja i dugovječnosti godinama.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
