Sadržaj
Sadržaj
S toliko različitih vrsta vitamina i minerala u našem prehrambenom sustavu, može biti teško znati što svi rade. Cink je mineral za koji su mnogi ljudi možda čuli, ali mnogi ne znaju mnogo o njemu. Što cink čini za tijelo? Koliko vam treba i gdje ga nabavite?
Ovdje ćemo odgovoriti na svako od tih pitanja i pomoći vam da shvatite zašto je cink vrijedan znanja.
Cink je bitan mineral. Potrebno je da stotine enzima mogu obavljati svoj posao, što pomaže u održavanju mnogih dijelova vašeg tijela kako bi trebali.
Neke od važnih uloga cinka uključuju:
Cink je manje poznat, ali važan antioksidans. Antioksidansi pomažu u zaštiti vašeg tijela od staničnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Ako se u vašem tijelu nakupi previše slobodnih radikala, može se pojaviti stanje koje se naziva oksidativni stres, što može dovesti do mnogih bolesti, uključujući rak, srčane bolesti i još mnogo toga.
Možda ste primijetili da je cink sastojak mnogih lijekova protiv prehlade i gripe, i to s dobrim razlogom. Cink je ključna komponenta vašeg imunološkog sustava. Zapravo, čak i blagi nedostatak cinka može oslabiti vaš imunološki sustav. Cink može pomoći u smanjenju rizika, težine i trajanja zaraznih bolesti poput respiratornih infekcija, HIV-a i tuberkuloze (TB). Ima antioksidativna i protuupalna svojstva, dodatno podržavajući snažan imunitet.
Cink podržava popravak i rast staničnih membrana kada su ranjene. To pomaže objasniti zašto nedostatak cinka može odgoditi zacjeljivanje rana, pa čak i dovesti do stanja kože poput dermatitisa, oteklina i crvenila kože.
Cink pomaže regulirati stvaranje nove DNK, koja je bitna komponenta svih stanica i života. To znači da bez cinka ne bi došlo do normalnog rasta i razvoja. Cink je potreban u većim količinama tijekom trudnoće kako bi podržao dijete u razvoju. Nedostatak cinka može dovesti do odgođenog ili abnormalnog rasta i razvoja.
Cink pojačava funkciju inzulina, glavnog hormona koji služi za snižavanje razine šećera u krvi. Također smanjuje stvaranje glukoze (zvane šećer u vašem tijelu), kao i njezinu apsorpciju u krvotok. Dakle, cink može podržati pravilnu kontrolu šećera u krvi i kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2.
Većina ljudi svoju sposobnost okusa i mirisa uzima zdravo za gotovo, ali cink je u velikoj mjeri zahvalan za ta osjetila. Nedostatak cinka može ometati okus i miris, što može dovesti do gubitka apetita i drugih komplikacija. Cink se može koristiti za liječenje poremećaja okusa.
Preporučene prehrambene doze (RDA) za cink navedene su u nastavku:
Nedostatak cinka je rijedak u Sjedinjenim Državama, ali još uvijek vrlo moguć. Ljudi s najvećim rizikom od nedostatka cinka uključuju:
Ovi ljudi mogu posebno imati koristi od uzimanja dodatka cinku. Za njih i sve ostale, suplementacija cinka trebala bi se obavljati samo pod vodstvom medicinskog stručnjaka.
Vaše tijelo ne skladišti cink. Zbog toga je izuzetno važno redovito unositi dovoljno cinka u prehrani. Postoji mnogo različitih izvora hrane cinka, uključujući:
Cink igra mnoge važne uloge u vašem tijelu, od osnovnih funkcija pravilnog rasta i razvoja do stvari poput zacjeljivanja rana i zaštite od bolesti. Bez cinka vaše tijelo ne bi bilo ono što je danas. Budući da cink mora doći iz vaše prehrane, važno je osigurati da jedete uravnoteženu prehranu, uključujući hranu bogatu cinkom, poput mesa, leće i određenih orašastih plodova i sjemenki. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili može li uzimanje dodatka cinku biti korisno za vas.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
