Sadržaj
Sadržaj
Putovanje je uzbudljivo, ali može poremetiti vaš san, probavu, imunitet i dnevni ritam. Između promjene vremenskih zona, ranih jutara, nepoznate hrane i dugih dana provedenih na putu, tijelu ne treba dugo da se osjeti izbačenim iz ravnoteže.
U tradicionalnoj istočnoj medicini ovo smatramo poremećajem vašeg Qi-ja (izgovara se „či”), vitalne energije koja teče kroz svaki sustav i održava tijelo u harmoniji. Kada putujemo, od tijela tražimo da se odjednom prilagodi novim ritmovima, klimama i okruženjima, što je izniman podvig.
Dobra je vijest da kroz to možemo proći s lakoćom ako imamo namjeru i pravu podršku. Uvijek se vraćam na ono što nazivam tri stupa wellnessa: medicina, pokret i način razmišljanja. Kada to troje djeluje zajedno, tijelo se može prilagoditi gotovo svemu.
Podrška tijelu promišljenom rutinom dodataka prehrani u pokretu može vam pomoći da ostanete energični, odmorni i otporniji na uobičajene stresore poput jet laga, dehidracije, probavnih smetnji i izazova za imunitet. Iako putovanje često znači prekidanje rutine, održavanje vašeg režima uzimanja dodataka prehrani može uvelike pomoći da se osjećate najbolje što možete.
Bilo da krenete na brzi vikend bijeg, poslovno putovanje ili dugu međunarodnu avanturu, pakiranje pravih dodataka može vam pomoći podržati tijelo na svakom koraku putovanja.
Jedan od najvećih razloga za putovanje s dodacima prehrani vrlo je jednostavan – rutina je važna. Dani provedeni na putu rijetko prate vaš uobičajeni raspored i zdrave navike lako mogu pasti u drugi plan bez pripreme. Nošenje vaših svakodnevnih osnovnih stvari pomaže u održavanju dosljednosti i podupire vaše tijelo kada mu je to najpotrebnije.
Ciljani dodaci prehrani također vam mogu pomoći u upravljanju uobičajenim izazovima na putovanju, uključujući:
Iz perspektive tradicionalne istočne medicine, putovanja su jedan od najbržih načina da iscrpite ono što ja zovem vaš Wei Qi, vaš obrambeni i zaštitni sloj energije koji vas održava otpornim. Reciklirani zrak u kabini, nepravilan san i stres zbog dolaska od točke A do točke B oslabljuju Wei Qi, što je jedan od razloga zašto se mnogi od nas prehlade ili osjećaju iscrpljeno nakon dugog leta.
Malo pripreme može uvelike pomoći, pogotovo kada putovanje zrakoplovom, promjene vremenske zone i nepoznato okruženje postavlja dodatne zahtjeve vašem tijelu. Promišljeno uzimanje dodataka prehrani samo je jedan dio slagalice, ali najbolje djeluje kada se kombinira s kretanjem i smirenim načinom razmišljanja prije, tijekom i nakon putovanja.
Odabir dodataka prehrani koje ćete spakirati ne mora biti kompliciran. Ako uzmete u obzir najčešće izazove s kojima se susrećete tijekom putovanja, možete stvoriti dodatnu rutinu koja vam najbolje pruža potrebnu podršku.
Putovanja mnogima od nas mogu izazvati stres i tjeskobu. GABA i L-teanin poznati su po svojim smirujućim svojstvima i mogu pomoći u poticanju opuštanja bez pospanosti.
Ovdje moj način razmišljanja uistinu dolazi do izražaja. U tradicionalnoj istočnoj medicini ono što nazivamo Shen (duh ili sjedište uma) smješteno je u srcu, a putovanja ga mogu lako raspršiti. Dodatke prehrani kao što su GABA i L-teanin volim kombinirati s jednostavnim praksama koje umiruju Shen, kao što je „box breathing”, odnosno kvadratno disanje (udah četiri sekunde, zadržavanje daha četiri sekunde, izdah četiri sekunde, zadržavanje daha četiri sekunde). Zvuči kao sitnica, ali čini primjetnu razliku u tome koliko se osjećam pribrano prije dugog leta.
Putovanje na nova mjesta donosi i izloženost većem broju mikroba. Imunitet smatram pitanjem medicine i svakodnevnih navika. Vitamin C, cink i bazga izvrsni su saveznici za podršku zdravom imunološkom odgovoru.
Također volim uključiti adaptogene i zagrijavajuće biljke iz tradicionalne istočnjačke medicine. Astragalus, đumbiri reishi koriste se stoljećima kako bi ojačali Wei Qi i pomogli tijelu da ostane otporan u nepoznatim okruženjima. Počinjem s uzimanjem ovih dodataka tjedan ili dva prije putovanja, a ne onog dana kada odlazim:
Spavanje je kamen temeljac načina na koji pomažem svom tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. U tradicionalnoj istočnoj medicini spavanjem upravlja ravnoteža između Yina (odmor, tišina, tama) i Yang (aktivnost, kretanje svjetla).
Putovanja nas gotovo uvijek navode na previše Yanga, pa pokušavam aktivno pozvati Yina natrag tako što ću prigušiti svjetla sat vremena prije spavanja, svirati klasičnu glazbu i raditi nekoliko minuta dubokog disanja ili nježnog istezanja. Dodaci poput melatonina i magnezija mogu pomoći, ali ritual oko njih je jednako važan:
Dugi letovi i dugotrajno sjedenje mogu uzrokovati osjećaj otečenosti u nogama. U tradicionalnoj istočnoj medicini stagnirajući Qi i krv su korijen mnogih pritužbi povezanih s putovanjima, od teških nogu do moždane magle.
To je točno mjesto gdje se pokazuje moj stup o kretanju. Dodaci poput ekstrakta borove kore i natokinaze podržavaju cirkulaciju iznutra, ali uvijek ih kombiniram s kretanjem izvana – kruženjem gležnjevima na sjedalu, stiskanjem listova i stopala jedno o drugo te ustajanjem i hodanjem. Čak i sitni pokreti pomažu da Qi teče.
U tradicionalnoj istočnoj medicini slezena i želudac smatraju se temeljima postnatalnog Qi-ja, u osnovi, energije koju stvarate iz onoga što jedete. Kad je probava isključena, sve ostalo pati, zbog čega to tretiram kao prioritet tijekom putovanja.
Biti daleko od kuće znači isprobati novu hranu i neredovito vrijeme obroka. Dodaci poput probiotika i probavnih enzima mogu podržati ravnotežu crijeva i probavnu dobrobit. Osim toga, oslanjam se na toplu, kuhanu hranu (hladna, sirova hrana je teža za slezenu), pijuckam čaj od đumbira nakon jela i pokušavam ne jesti u roku od dva sata od spavanja. Mali izbori, veliki utjecaj.
Putovanje često dovodi do dehidracije, osobito na dugim letovima ili kada putujete u toplije krajeve. Elektroliti mogu pomoći u obnavljanju ključnih minerala i podržati hidrataciju učinkovitije nego sama voda.
Pravilno pakiranje dodataka prehrani osigurava da oni ostanu svježi, organizirani i usklađeni s propisima o putovanju. Svakako se upoznajte sa smjernicama za sigurnost u prometu i zrakoplovnim propisima kada putujete s dodacima prehrani. Tablete, prašci i tekućine imaju svoja pravila:14
Dodaci ne moraju biti pohranjeni u originalnim spremnicima, stoga ih slobodno prenesite u organizator tableta ili futrolu za dodatke kako biste uštedjeli prostor. Međutim, jasno označavanje može pomoći u izbjegavanju zabune ili kašnjenja na sigurnosnoj kontrolnoj točki.
Slijedite upute na naljepnicama bočica kako pravilno čuvati dodatke kako biste održali njihovu svježinu i potentnost. Također, razmislite o spremanju tekućih spremnika u plastičnu vrećicu kako biste spriječili prolijevanje. Unaprijed raspodijelite praške u porcije unutar plastičnih vrećica sa zatvaračem kako biste uštedjeli prostor i nemojte zaboraviti spakirati mjericu!
Prije međunarodnog putovanja važno je istražiti smjernice u vašoj odredišnoj zemlji. Sigurnosna pravila primjenjuju se na odlaske iz Sjedinjenih Država, ali carinski zakoni na vašem odredištu mogu biti različiti. Neki dodaci mogu biti ograničeni, zahtijevaju deklaraciju ili biti potpuno zabranjeni u drugim zemljama.
Držite recepte i dokumentaciju pri ruci kako biste spriječili kašnjenja na kontrolnim točkama za sigurnost prijevoza. I razmislite o tome da unesete važne recepte, dodatke i njihovu prateću dokumentaciju u ručni prijevoz u slučaju da se vaša prtljaga izgubi tijekom prijevoza.
Nekoliko jednostavnih strategija prije, za vrijeme i nakon putovanja može vam pomoći da vaše iskustvo učinite ugodnijim i pomoći vam da se osjećate najbolje tijekom putovanja.
Sjajno putovanje započinje pametnom pripremom. Nekoliko tjedana prije polaska provjerite preporučuju li se neki posebni zdravstveni savjeti ili cijepljenja za vaše odredište. Razmislite o početku uzimanja dodataka prehrani za podršku imunitetu, poput vitamina C, cinka ili bazge, tjedan dana prije polaska kako biste ojačali imunološki sustav prije početka putovanja.
Hidratacija je uvijek važna - ali još je kritičnija kada putujete u suhim kabinama aviona ili na toplije destinacije. Nosite bocu vode i nastojte je dosljedno pijuckati tijekom cijelog dana. Razmislite o dodavanju elektrolita u prahu za pojačavanje hidratacije.
Jet lag i iscrpljenost mogu stvarno pokvariti planove putovanja. Melatonin, magneziji prirodna sunčeva svjetlost pomažu vašem tijelu da prilagodi svoj unutarnji sat.
Isprobavanje domaće kuhinje vrhunac je putovanja, ali nepoznata hrana i neredovito vrijeme obroka mogu izazvati vaš probavni sustav. Podržite probavu pakiranjem zdravih grickalica za zračnu luku, poput voća, trail mix ili proteinskih pločica, i razmislite o upotrebi đumbira, probiotika i/ili probavnih enzima za ublažavanje probavne nelagode.
Duga razdoblja sjedenja u automobilu, vlaku ili avionu mogu dovesti do ukočenosti i nelagode. Pokret je jedan od moja tri stupa s razlogom. To je najizravniji način da Qi i krv slobodno teku.
Neki od mojih favorita za dane provedene na putu jesu: kruženje gležnjevima i pumpanje listova na sjedalu svakih 30 – 45 minuta, lagana šetnja prolazom jednom na sat i pet minuta laganog istezanja čim stignete na svoje odredište. Vašem tijelu nije potreban trening da bi imalo koristi – potreban mu je dosljedan, lagan pokret.
Razmislite o kompresijskim čarapama za duže letove i upotrijebite ekstrakt borove kore ili natokinazu za potporu cirkulaciji, ako je potrebno.
Jedan od najlakših načina da ostanete zdravi je pravilna higijena. Često pranje ruku, dezinfekcija površina koje se često dodiruju i upotreba sredstava za dezinfekciju ruku na bazi alkohola kada sapun i voda nisu dostupni sjajni su načini da ograničite svoju izloženost mikrobima.
Kada se pakirate za putovanje, uključite ove dodatke prehrani koji pružaju podršku pri putovanju kako biste podržali svoje opće zdravlje i osjećali se najbolje što možete tijekom cijelog putovanja.
Malo planiranja prije vašeg putovanja može napraviti svu razliku u tome kako se osjećate kada stignete i tijekom putovanja. Odabirom dodataka koji podržavaju imunitet, san, probavu, cirkulaciju i hidrataciju, možete ostati dosljedni sa svojom wellness rutinom gdje god vas putovanje odvede.
Kada putujem, oslanjam se na sva tri svoja stupa zajedno – medicinu u obliku dodataka prehrani i biljnih saveznika, kretanje kako bi Qi nastavio teći i način razmišljanja kako bi moj Shen ostao miran i usredotočen. Ponesite ovo troje sa sobom i vaše će vam tijelo biti zahvalno, bez obzira na to koliko daleko išli.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
