Zdravi dodaci za putovanja: što spakirati za imunitet, spavanje + više

Ponude za poneti

• Pripremite se prije nego što krenete: Počnite jačati imunološki sustav tjedan dana prije putovanja ključnim dodacima poput vitamina C, cinka i bazge.
• Ovladajte osnovama: Ostati hidriran, davanje prioriteta snu i često pomicanje tijela najučinkovitiji su načini da se osjećate najbolje tijekom putovanja.
• Spakirajte pametni komplet dodataka: Ponesite posebna pomagala za uobičajene probleme s putovanjima, poput melatonina za jet lag, probiotika za probavnu podršku i đumbira za mučninu kretanja.
• Rješavanje tegoba specifičnih za putovanja: Razmotrite prirodne opcije poput L-teanina za anksioznost leta ili ekstrakt borove kore kako biste podržali cirkulaciju i zdravlje vena na dugim letovima.

Zdravstveni izazovi tijekom putovanja 

Putovanje nudi fantastičnu priliku za istraživanje novih kultura, stvaranje trajnih uspomena i odvajanje od svakodnevne rutine. Ali to također može poremetiti naše zdravlje, izlažući nas novim klicama i izbacivši san i probavu s praga.

Dobra vijest je da malo pripreme može napraviti svu razliku. Slijedeći ove zdrave savjete za putovanja, možete se osjećati živahno, energično i spremno uživati u svakom trenutku svoje avanture.

1. Prije nego što krenete: Pripremite se za zdravo putovanje

Sjajno putovanje započinje pametnom pripremom. Nekoliko tjedana prije polaska provjerite preporučuju li se neki posebni zdravstveni savjeti ili cijepljenja za vaše odredište. Također je dobro vrijeme za sastavljanje malog putnog kompleta za prvu pomoć s osnovnim potrebama poput zavoja, kreme za sunčanje, sredstava za ublažavanje boli i bilo kojih osobnih lijekova.

Ako patite od bilo kakve tjeskobe zbog letenja, postoje sjajni dodaci za situacijski stres. Prva dva su prirodni oblici GABA i L-teanina. Pokazalo se da su ovi prirodni pobijači stresa učinkoviti bez promicanja sedacije (spavanja) poput mnogih lijekova za anksioznost.¹ Jednostavno jedna od ovih opcija 30 do 45 minuta prije polijetanja kako bi se nadoknadila svaka nervoza. Dakle, prije leta provjerite imate li pri ruci jedno od ovih pomagala za stres.

Prije leta  također je savršeno vrijeme da počnete proaktivno podržavati svoj imunološki sustav. Razmislite o početku tjedan dana prije putovanja:

• Vitamin C: Esencijalni antioksidans koji podržava imunološku obranu i pomaže pružiti potporu protiv navodnjavanja dišnih putova.²
• Cink: "Čuvar imunološke funkcije", cink pruža važnu potporu protiv infekcije gornjih dišnih putova, osobito ako se koriste oblici tableta za žvakanje.^3,4
• Bazga: Ova tradicionalna biljka proučavana je zbog svoje sposobnosti da podrži zdrav imunološki odgovor, posebno protiv uobičajenih respiratornih izazova. U randomiziranom, dvostruko slijepom, placebom kontroliranom ispitivanju iz 2016. pokazalo se da ekstrakt bazge ima pozitivne učinke u zaštiti od simptoma gornjih dišnih putova, kao i u smanjenju trajanja i težine.⁵

2. Ostanite hidrirani: Vaš najvažniji savjet za putovanja

Hidratacija je ključna svaki dan, ali posebno je važna kada putujete. Zrak unutar kabina aviona je notorno suh, što može brzo dovesti do dehidracije, umora i glavobolje.

Napravite naviku da stalno nosite bocu vode  za višekratnu upotrebu sa sobom. Cilj je da pijuckate vodu dosljedno tijekom dana, a ne samo kad osjećate žeđ. Za dodatni poticaj, posebno u dugim danima putovanja ili u vrućim klimatskim uvjetima, razmislite o dodavanju elektrolitnog praha u vašu vodu kako biste pomogli nadoknaditi ključne minerale izgubljene znojem.

3. Dajte prioritet Sleep + Beat Jet Lag

Ništa ne iscrpljuje radost putovanja brže od iscrpljenosti i jet lag-a. Da biste pomogli svom tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni, pokušajte dobiti što više prirodne sunčeve svjetlosti po dolasku.

Ugodnost tijekom putovanja također je ključna. Kvalitetan jastuk za vrat može napraviti razliku na dugom letu. Da biste dodatno podržali zdrav ciklus spavanja, možete razmotriti:

• Melatonin: Hormon koji signalizira vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. Uzimanje male doze sat vremena prije spavanja može pomoći u resetiranju vašeg unutarnjeg sata.⁶
• Magnezij: Ovaj mineral pomaže opuštanju mišića i smirivanju živčanog sustava, potičući dublji, mirniji san.⁷

4. Jedite pametno u pokretu

Iako je isprobavanje domaće kuhinje vrhunac putovanja, nepoznata hrana i neredovito vrijeme obroka mogu izazvati vaš probavni sustav. Izbjegavajte oslanjanje na nezdravu hranu u zračnoj luci ili benzinskoj pumpi tako što ćete pakirati vlastite zdrave grickalice, poput badema, proteinskih pločica ili suhog voća.

Kada večerate vani, potražite svježu, cjelovitu hranu. Da biste svom crijevu pružili dodatnu podršku:

• Đumbir: Uzimanje dodatka đumbira ili pijenje kao čaj može pomoći kod bilo koje mučnine koju možete osjetiti, kao i pomoć kod osjećaja mučnine.^8,9
• Probiotici: Uzimanje svakodnevnog probiotika može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, što je ključno i za probavnu udobnost i za imunološku funkciju.¹⁰
• Probavni enzimi: Ako planirate prepustiti težem obroku nego inače, uzimanje probavnog enzima prije ili uz obrok može pomoći vašem tijelu da učinkovitije razgradi masti, proteine i ugljikohidrate.

5. Pomaknite svoje tijelo

Duga razdoblja sjedenja u automobilu, vlaku ili avionu mogu dovesti do ukočenosti i nelagode. Napravite točku da se krećete kad god možete. Ustanite da ispružite noge svakih sat vremena na letu, napravite jednostavne krugove gležnja i valjanje vrata na sjedalu i odlučite se za šetnju oko terminala umjesto da čekate na vratima.

A ako imate proširene vene ili ste skloni krvnim ugrušcima, razmislite o nošenju kompresijskih čarapa. Ako je let posebno dug, pokazalo se da ekstrakt borove kore i nattokinaza pomažu u sprečavanju duboke venske tromboze, ozbiljnog poremećaja krvnih ugrušaka obično u potkoljenici.^11,12

6. Prakticirajte dobru higijenu

Jedan od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih savjeta za zdrava putovanja je prakticiranje dobre higijene. Često perite ruke sapunom i vodom, osobito prije jela. Kada sapun nije dostupan, sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola  izvrsna je podrška. Također je pametna ideja nositi dezinfekcijske maramice za čišćenje površina visokog dodira poput stola s ladicama za avion i naslona za ruke.

7. Vaš komplet alata za zdravo putovanje

Da biste olakšali pakiranje, evo sažetka dodataka koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi u sljedećoj avanturi:

• Za anksioznost: GABA i L-teanin.
• Za imunitet: Vitamin C, cinki bazga
• Za spavanje i jet lag: melatonin i magnezij
• Za zdravlje vena: Ekstrakt borove kore i Nattokinase
• Za probavu i zdravlje crijeva: Probiotici, Probavni enzimii Đumbir
• Za hidrataciju: Elektrolitni prašci

Zaključak

Ostati zdrav tijekom putovanja ne zahtijeva kompliciran plan. Usredotočujući se na ove temeljne savjete, pripremajući se unaprijed, ostanete hidrirani, dajte prioritet snu i donoseći pametan izbor hrane, možete podržati prirodnu obranu svog tijela. Pakiranje nekoliko ključnih dodataka može pružiti taj dodatni sloj podrške, osiguravajući da se vratite kući bez ičega osim sjajnih uspomena.

Reference:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A i sur. Usporedba učinaka dviju aminokiselina, gama-aminomaslačne kiseline (GABA) i L-teanina, na sedaciju, anksioznost i kogniciju u preoperativnih kirurških bolesnika - Randomizirana kontrolirana studija. J Anesteziol Clin Pharmacol. 2025. siječanj-ožujak; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8. svibnja. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C za prevenciju i liječenje prehlade. Cochrane baza podataka Syst Rev. 2013. 31. siječnja; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Cink kao vratar imunološke funkcije. Hranjive tvari. 2017 25. studenog; 9 (12). foto: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Cink za liječenje prehlade: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. CMAJ. 2012. 10. srpnja; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7. svibnja. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Dodatak bazge smanjuje trajanje prehlade i simptome kod putnika u zraku: randomizirano, dvostruko slijepo placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Hranjive tvari. 2016 24. ožujka; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin za prevenciju i liječenje jet lag-a. Cochrane baza podataka sistematskih pregleda 2002, izdanje 2. Umjetnost. Br.: CD001520. ID: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Učinak suplementacije magnezijem na primarnu nesanicu u starijih osoba: dvostruko slijepo placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. J Res Med Sci. 2012. prosinac; 17 (12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Meta-analiza probiotika za prevenciju proljeva putnika. Travel Med Infect prosinac 2007 ožujak; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005. 5. prosinca. BROJ KORISNIKA: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Klinička procjena upotrebe ekstrakta đumbira u preventivnom liječenju bolesti pokreta. Curr Ther Res Clin Exp. 2020. 15. lipnja; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Đumbir za liječenje mučnine i povraćanja: pregled sustavnih pregleda i metaanaliza. Int J Food Science Nutr. 2024. ožujka; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10. prosinca. BROJ KORISNIKA: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P i sur. Prevencija venske tromboze i tromboflebitisa u dugim letovima s piknogenolom. Clin Appl Thromb Hemost. 2004. listopada; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN i sur. Prevencija venske tromboze u letovima na duge relacije s Flite Tabs: randomizirano, kontrolirano ispitivanje LONFLIT-FLITE. Angiologija. 2003. rujan-listopad; 54 (5): 531-9