Kako prirodno poboljšati zdravlje i rast kose

Naš vanjski izgled govori nam nešto o našem unutarnjem zdravlju. Prvo treba riješiti temeljne uzroke stanjivanja kose, ali postoji mnogo opcija za rješavanje ponovnog rasta! Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste testirali i liječili sva osnovna stanja. Uobičajeni uzroci gubitka kose uključuju bolesti štitnjače, autoimune bolesti, neadekvatnu prehranu, stres ili traumu, crijevne probleme koji dovode do slabe apsorpcije hranjivih tvari i hormonalne probleme.

Obično možete izgubiti oko 100 dlačica s tijela dnevno. Ciklusi rasta kose obično dopuštaju da dođe do određenog osipanja. Pitajte svog liječnika ako se gubitak kose čini pretjeranim ili se promijenio od normalnog. Ako ste se pozabavili osnovnim uzrokom, ali i dalje želite više opcija, pitajte svog liječnika o nekim od ovih dodatnih izbora za optimizaciju zdravlja vaše kose.

‌‌‌‌Protein

Najosnovnija potreba za pravilnim rastom kose ostaje adekvatna potrošnja proteina  . Prosječna odrasla žena trebala bi konzumirati četrdeset šest grama, a prosječni odrasli muškarac treba konzumirati pedeset šest grama dnevno. Sportaši, trudnice ili dojilje ili osobe koje se oporavljaju od bolesti trebali bi konzumirati više od prosjeka.

Meso i riba predstavljaju najbolji izvor proteina. Može se naći i u jajima, mliječnim proizvodima, grahu, orašastim plodovima i sjemenkama, a male količine u žitaricama. Svakodnevno jedite razne svježe pripremljene namirnice. Proteinski prah može se koristiti za one koji teško konzumiraju dovoljno kalorija.

‌‌‌Upravljanje stresom

Stres ostaje dobro poznati razlog za višak gubitka kose. Povišena razina hormona stresa, kortizola, može uzrokovati povećano osipanje kose. Kada jedan hormon ostane previsok, drugi često ostaju neuravnoteženi kao posljedica toga.

Povećani stres može uzrokovati opći hormonski kaos, što dovodi do općenito lošeg osjećaja i osipanja više kose. Posebno estrogen može postati neuravnotežen na ovaj način i biti uzrok gubitka kose. Stres može pridonijeti lošem snu, a povišena razina kortizola može pridonijeti neravnoteži šećera u krvi.

‌‌‌‌ Balans šećera u krvi

Neuravnotežen šećer u krvi, osjećaj "vješanja", mrzovoljstva ili nervoze kada predugo prolazite između obroka mogu dovesti do povećanog osipanja kose. Pokušajte smanjiti potrošnju prerađenog šećera i prerađenih jednostavnih ugljikohidrata.

Držite proteinske grickalice pri ruci i jedite obroke u redovito vrijeme. Moguće je imati velike promjene šećera u krvi tijekom dana i ne biti dijabetičar. Međutim, ako osjećate da fluktuacije šećera u krvi utječu na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom.

‌‌‌‌‌Kolagen

Dodaci kolagena postali su vrlo popularni kao proizvod za jačanje zdravlja kože, kose i noktiju. Kolagen se može proizvesti od ribe, peradi ili druge stoke. Predstavlja glavnu komponentu vezivnog tkiva kod životinja i ljudi. Sastoji se od važnog dijela kostiju, hrskavice, kože, tetiva i ligamenata.

Istraživanja učinkovitosti uzimanja kolagena kao dodatka ostaju ograničena, ali preliminarne studije su otkrile da je korisno za poboljšanje elastičnosti i hidratacije kože te općenito koristi starenju kože. Također može podržati zdravo zacjeljivanje rana. Općenito je siguran za uzimanje i nema poznatih nuspojava.

‌‌‌Bujon od kostiju

Bujon od kostiju nudi fantastičan način za dobivanje važnih mikro i makronutrijenata uključujući vitamine, minerale, masti, proteine i kolagen. Možete ga napraviti kod kuće lako ili kupiti gotove. Ne mora biti teško - jednostavno upotrijebite kosti i ostatke povrća koje ste već imali iz prethodnih obroka.

Sve što želite koristiti spremite u zamrzivač dok ne bude spremno za kuhanje. Sve stavite u spor štednjak prekriven vodom 12—24 sata. Dodajte sol i svježe ili sušeno začinsko bilje da dodate okus.

‌‌‌‌‌ Cink

Cink predstavlja važan mikronutrijent, prvenstveno dobiven konzumiranjem mesa i ribe. Neadekvatna razina cinka ostaje česta kod osoba s probavnim poremećajima i onih koji ne jedu meso.

Brojne studije proučavale su insuficijenciju cinka i gubitak kose ili slab rast kose, s različitim razinama učinkovitosti ovisno o populaciji pacijenata. Međutim, to predstavlja koristan tretman. Pravilno doziranje cinka vjerojatno je važno za optimalnu učinkovitost. Pitajte svog liječnika o pravoj dozi cinka za vaše individualne potrebe.

‌‌‌‌‌gvožđe

Niska razina željeza doprinosi slabom rastu kose i abnormalnom gubitku kose, kao i umoru. Nedostatak željeza može dovesti do anemije ili niskih crvenih krvnih stanica. Kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica, kisik i hranjive tvari ne cirkuliraju optimalno oko vašeg tijela, a rast kose postaje manje prioritet za vaše tijelo.

Pitajte svog liječnika o testu krvi kako biste vidjeli treba li vam željezo, jer uzimanje previše željeza može biti štetno i osobe s određenim stanjima nikada ne smiju uzimati dodatke željeza.

‌‌‌‌Vitamin C

Nedostatak vitamina C - koji nije povezan s gubitkom kose sam po sebi - ostaje koristan u drugim područjima koja pomažu u zdravom rastu kose. Uzimanje vitamina C s željezom pomaže da se željezo bolje apsorbira. Ako nedostaje željeza, možete brže ojačati razinu željeza uzimanjem vitamina C. Stvaranje kolagena u tijelu također zahtijeva odgovarajuću razinu vitamina C.

‌‌‌‌‌selen

Selen predstavlja važan nutrijent u tragovima neophodan za proizvodnju najmoćnijeg antioksidansa u tijelu, glutation. Nedostatak selena povezan je s promjenama pigmentacije kose. Jedno istraživanje na pacijentima s kemoterapijom otkrilo je da postoji manji gubitak kose uz dodatak selena.

Razgovarajte o bilo kakvim interakcijama lijekova sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka. Višak selena pokazuje se otrovnim; obratite se liječniku za odgovarajuću dozu. Brazilski orašasti plodovi nude izvrstan izvor selena.

‌‌‌‌‌B Vitamini

B vitamini, često nazvani B kompleks, sastoje se od niza vrlo različitih, ali preklapajućih vitamina. Četiri od njih imaju važnu ulogu u zdravlju kose: riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folat (vitamin B9) i kobalamin (vitamin B12). Uravnotežena zdrava prehrana ne zahtijeva dodatak vitamina B. Međutim, nedostatak se može dogoditi zbog slabe apsorpcije hranjivih tvari, neadekvatnog unosa ili pretjeranog stresa.

Nedostatak riboflavina javlja se vrlo rijetko u razvijenim zemljama jer sadrži široku paletu hrane. Suplementacija je obično nepotrebna, iako se visoke doze ponekad koriste za liječenje stanja koja nisu povezana s gubitkom kose.

Biotin može proizvesti tijelo, a suplementacija nije potrebna zdravim osobama; nedostatak nikada nije pronađen kod ljudi koji jedu normalnu prehranu bez zdravstvenih stanja. Nedostatak se može pojaviti kod alkoholizma, trudnoće i određenih gastrointestinalnih poremećaja.

Terapijska suplementacija može biti korisna za zdravlje kose, kože i noktiju. Međutim, dokazi su mješoviti. Imajte na umu da uzimanje dodataka biotinu može ometati rezultate krvnih pretraga. Obavijestite svog liječnika ako uzimate dodatke biotina prije obavljanja krvnih pretraga. Možda ćete morati prethodno prekinuti liječenje kako biste osigurali točne rezultate.

Nedostatak folata javljao se češće sve dok obogaćivanje žitarica nije postalo uobičajena praksa u razvijenim zemljama. Stres, trudnoća, prekomjerna konzumacija alkohola i malapsorpcija označavaju najčešće razloge nedostatka. Različiti oblici folata imaju različite namjene (najbolje se određuju na individualnoj osnovi) i uključuju folnu kiselinu, folat i folnu kiselinu. Folat ometa neke lijekove za kemoterapiju, stoga nemojte to uzimati bez odobrenja liječnika dok koristite lijekove za kemoterapiju.

Nedostatak vitamina B12 ostaje čest kod probavnih problema, kod veganske ili vegetarijanske prehrane i kod starijih osoba. Zdravi ljudi s odgovarajućom prehranom uglavnom ne trebaju dopunjavati.

B12 i folat često se uzimaju zajedno u suplementima jer imaju slične funkcije u sintezi DNK - važne za rast kose. Gen poznat kao metiltetrahidrofolat reduktaza, ili MTHFR, regulira metabolizam folata. Osobe s ovom genetskom mutacijom možda će trebati specifične dodatke za bolju obradu folata i B12. Neke studije su otkrile da ljudi s niskim sadržajem folata i/ili B12 u crvenim krvnim stanicama imaju veću stopu gubitka kose.

‌‌‌A Dobro zaokružen pristup

Rast kose zahtijeva dobru prehranu, upravljanje stresom i pravilno rješavanje svih osnovnih uzroka sa svojim liječnikom. Dobro zaokružen pristup zdravoj kosi uključuje sve ove stvari. Kao i kod bilo čega, odgovarajuća doza ostaje bitna. Premale doze pokazale su se neučinkovitima, a prevelike doze mogu uzrokovati štetne učinke.

Razgovarajte s licenciranim naturopatskim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za pomoć oko individualiziranih planova liječenja za vaše jedinstvene potrebe.

Reference: 

1. Alcock RD, Shaw GC, Burke LM. Koštana juha vjerojatno neće pružiti pouzdane koncentracije prekursora kolagena u usporedbi s dodatnim izvorima kolagena koji se koriste u istraživanju kolagena. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019; 29 (3) :265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Uloga vitamina i minerala u gubitku kose: pregled. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6.
3. Cakir E. Je li predijabetes faktor rizika za gubitak kose? Med hipoteze. 2012; 79 (6) :879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014.
4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oralna suplementacija kolagena: sustavni pregled dermatoloških primjena. J Lijekovi Dermatol. 2019; 18 (1): 9-16.
5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Status željeza u difuznom telogenom gubitku kose kod žena. Acta Dermatovenerol Hrvatski. 2009; 17 (4) :279-284.
6. Rajoo Y, Wong J, Cooper G i sur. Odnos između razine tjelesne aktivnosti i simptoma depresije, anksioznosti i stresa kod osoba s alopecijom Areata. BMC Psychol.2019; 7 (1) :48. Objavljeno 23. srpnja 2019. doi: 10.1186/s40359-019-0324-x.
7. Thom E. Stres i ciklus rasta kose: poremećaj rasta kose izazvan kortizolom. J Lijekovi Dermatol. 2016; 15 (8): 1001-1004.