Prednosti ulja ružmarina: tajna zdravije, deblje kose

Na zdravlje kose može utjecati mnogo različitih čimbenika. Genetika, hormoni, način života, prehrambene navike i vaša okolina neki su od primarnih elemenata koji određuju zdravlje vaše kose. Tijekom života možete primijetiti promjenu zdravlja vaše kose. U nekim fazama kosa može postati suha i gruba. Drugi put možete izgubiti više kose nego što biste željeli. A povremeno imate meku, svilenkastu kosu koju volite. 

Među mnogim uobičajenim pritužbama vezanim uz kosu, stanjivanje i gubitak kose dvije su glavne brige za odrasle. Za rješavanje ovih problema dostupni su lijekovi na recept, proizvodi bez recepta i operacije - ali mnogi dolaze s neželjenim nuspojavama. Zastoji i rizik povezani s operacijom, povećanim rastom dlaka na tijelu i iritacijom vlasišta samo su neke od nuspojava uobičajenih proizvoda za gubitak kose na recept i bez recepta. Iako oni možda nisu opasni po život, mogu biti neugodni i negativno utjecati na vašu kvalitetu života. 

Srećom, nekoliko prirodnih proizvoda može pomoći u promicanju rasta kose i spriječiti gubitak kose s manje nuspojava. Konkretno, ulje ružmarina steklo je veliki interes posljednjih godina zbog svoje sposobnosti promicanja zdravlja kose. Čitajte dalje kako biste saznali više o ulju ružmarina, njegovoj upotrebi u promicanju rasta kose i usporavanju gubitka kose te kako promijeniti svoju prehranu kako biste potaknuli bolje zdravlje kose. 

Prednosti i upotrebe ulja ružmarina

Ulje ružmarina najpoznatije je kao aromatična kulinarska biljka, ali se stoljećima koristi i u medicinskim primjenama. Kaže se da nudi antioksidativne i protuupalne prednosti te može pomoći u poboljšanju pamćenja i koncentracije.¹ Neka istraživanja na životinjama čak sugeriraju da ekstrakt ružmarina može pomoći u sprečavanju raka dojke i debelog crijeva.² Uz snažna zdravstvena svojstva, sigurno ćete čuti više o ulju ružmarina i srodnim proizvodima u godinama koje dolaze. 

1. Aromaterapija

Eterično ulje ružmarina obično se koristi u aromaterapiji. Ne samo da ulje ružmarina ima utješan, zemljani miris, već se smatra da ublažava stres i može poboljšati koncentraciju i pamćenje. 

Bilo da se difundira samostalno ili s drugim uljima poznatim po svojim prednostima za smanjenje stresa, poput lavande, udisanje mirisa ružmarina tijekom dana može pomoći u poboljšanju razine kortizola. Da biste iskoristili ove prednosti, razmislite o dodavanju difuzora u vaš ured i dom i pogledajte široku paletu esencijalnih ulja dostupnih. Dok neki mogu pomoći u poboljšanju sna, drugi energiziraju - a neke možete odabrati jednostavno zato što uživate u mirisu. 

2. Poboljšana cirkulacija

Kada su u pitanju zdravstvene prednosti ulja ružmarina za kosu, ovo ulje može potaknuti rast kose na nekoliko načina. Jedna sumnjiva metoda djelovanja je poboljšana cirkulacija, što može povećati dotok krvi u folikule dlake.³ Kada je cirkulacija krvi loša, nedostatak protoka krvi u folikule dlake može dovesti do njihovog odumiranja, što dovodi do gubitka kose. Prirodna protuupalna svojstva ružmarina također mogu podržati zdravlje kose. 

3. Prednosti za zdravlje kose

Istraživanje utjecaja ulja ružmarina na zdravlje kose obećava. U jednoj studiji koja je ispitivala učinkovitost ulja ružmarina u liječenju ćelavosti muškaraca ili žena, ljudi koji su koristili ulje ružmarina šest mjeseci doživjeli su slično značajno povećanje rasta kose kao i oni koji su koristili minoksidil 2%, općenito poznat kao Rogaine. Osim toga, svrbež vlasišta bio je znatno rjeđi kod onih koji koriste eterično ulje ružmarina u usporedbi s onima koji koriste minoksidil 2%, što je dodalo još jednu prednost korištenju ružmarina u odnosu na komercijalne proizvode proizvedene za gubitak kose.⁴ 

Druga studija ispitivala je upotrebu eteričnih ulja za alopeciju, stanje koje karakterizira iznenadni, neujednačeni gubitak kose. U njemu su ljudi s alopecijom koji su svakodnevno masirali kombinaciju ulja, uključujući majčinu dušicu, ružmarin, lavandu i cedrov drvo, imali znatno veći rast kose od pojedinaca koji su koristili samo ulje nosača.⁵ 

Kako koristiti ulje ružmarina za kosu?

Ako razmišljate o korištenju ulja ružmarina za pomoć kod gubitka kose, evo nekoliko metoda za uključivanje ovog ulja u vašu wellness rutinu. 

• Umasirajte ulje u vlasište: Pokušajte jednostavno masirati vlasište ružmarinom i drugim uljima za koje se smatra da pomažu rastu kose. Kombinirajte otprilike pet kapi ulja ružmarina s jednom do dvije žličice nosača ulja, poput jojobe ili ulja slatkog badema, i temeljito umasirajte u vlasište. Ako odlučite isprati kosu nakon nanošenja ulja, pustite da ulje prodre u vlasište 5 do 10 minuta prije ispiranja. U suprotnom, možete pričekati sljedeći tuš kako biste isprali ulje. 
• Dodajte ulje ružmarina svojim proizvodima za kosu: Razmislite o dodavanju ulja ružmarina svojim uobičajenim proizvodima za kosu, uključujući šampon, regeneratori serume. Počnite s malim proizvodima poput seruma za kosu koji satima sjede na vašem vlasištu. Za šampon i regenerator koji se brzo isperu nakon nanošenja, razmislite o dodavanju oko pet kapi ulja ružmarina po unci proizvoda. 

Sigurnost ulja ružmarina

Izbjegavajte ulazak ulja ružmarina izravno u oči. Srećom, nijedna poznata zdravstvena briga ili nuspojava nije povezana s korištenjem ulja ružmarina u aromaterapiji ili lokalnim primjenama. Najbolji pristup je započeti s malim, pomiješati eterično ulje s uljem nosača prije nanošenja na kožu i polako povećavati količinu ulja ružmarina koju koristite dok ne odredite toleranciju vaše kože. 

Vrhunska hrana za zdraviju kosu

Blagotvorni učinci ulja ružmarina na rast kose i cjelokupno zdravlje kose obećavaju. Ali ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, konzumiranje više hrane bogate hranjivim tvarima koje podržavaju zdravlje kose može dodatno podržati vaše putovanje do meke, svilenkaste kose. 

Nedostatak određenih hranjivih tvari može usporiti rast kose i čak može pridonijeti gubitku kose. Nedostaci vitamina D i B12, biotina, riboflavinai željeza samo su neki od hranjivih sastojaka za koje se smatra da igraju ulogu u gubitku kose.⁶ Uzimanje dnevnog dodatka za kosu, kožu i nokte može vam pomoći da dobijete odgovarajuće količine vitamina i minerala važnih za zdravlje kose. Ukupna uravnotežena prehrana bogata širokim spektrom mikronutrijenata također može podržati zdravlje kose. 

Sljedeća hrana posebno je bogata hranjivim tvarima koje podržavaju zdravlje kose. 

Masna riba

Masna riba, uključujući losos, haringai skuša, sadrži zdrave za srce omega-3 masti povezane s rastom kose.⁷ U jednoj studiji, žene koje su dopunjavale omega-3 i omega-6 masnim kiselinama zajedno s antioksidansima tijekom šest mjeseci doživjele su smanjeni gubitak kose i više, deblji rast kose kontrolnoj skupini.⁸ Iako dodatak pruža koncentriraniji izvor omega-3, također možete dobiti dovoljne količine jedenjem masne ribe. 

Masna riba je također izvrstan izvor proteina i vitamina D3, još jednog mikronutrijenta važnog za zdravu kosu. Nedostatak vitamina D povezan je s gubitkom kose.⁹ Konzervirana riba jednostavna je, prikladna opcija za uključivanje više masne ribe u vašu prehranu. Jednostavno dodajte konzerviranu ribu u salate ili sendviče ili je jedite samostalno sa svojim omiljenim krekerima. 

Orašasti plodovi i sjemenke

Općenito, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori zdravih masti, vlakana i proteina. Neki su čak poznati po sadržaju omega-3, poput oraha i chia, lanai sjemenki konoplje. Oni također pružaju mikronutrijente važne za zdravlje kose, poput vitamina E, vitamina Bi cinka. 

Uključite više orašastih plodova i sjemenki u svoj dnevni jelovnik kako biste njegovali zdravu kosu. Svi orašasti plodovi i sjemenke čine odličan preljev za zobene pahuljice i smoothieje, a cjeloviti orašasti plodovi jednostavna su opcija za užinu koja se može kombinirati sa suhim voćem za slatku i slanu poslasticu. Ne zaboravite maslaca od orašastih plodova i sjemenki, koji su još jedan jednostavan, svestran način za uključivanje hranjivih sastojaka zdravih za kosu u svakodnevne obroke i grickalice. 

Ostrige

Iako možda nije najsvestranija hrana na ovom popisu, kamenice također mogu pridonijeti zdravlju vaše kose. Ostrige su izuzetno bogate cinkom, hranjivim tvarima potrebnim za zdravlje kose i kože. Zapravo, nedostatak cinka može dovesti do gubitka kose, prema jednoj studiji.¹⁰ Čini se da dodaci cinka poništavaju gubitak kose uzrokovan nedostatkom, a svakodnevna konzumacija hrane s visokim sadržajem cinka može pomoći u održavanju zdrave razine ove hranjive tvari u krvi.¹¹ 

Uživajte u svježim kamenicama iz lokalnih restorana. Za jednostavno rješenje vaše žudnje za kamenicama, ugradite kamenice iz konzerve u svoja domaća jela od tjestenine, upotrijebite ih za nadjev pizze ili napravite hrpu gulaša od morskih plodova. 

Grah

Poput kamenica, grah je još jedan koncentrirani izvor dijetetskog cinka i drugih hranjivih tvari za zdravlje kose poput biotina i željeza. Grah nevjerojatno je svestran i može se uživati vruć ili hladan u salatama ili juhama, pečen i začinjen, ili pire u domaći humus. U grahu ćete pronaći i druge esencijalne hranjive tvari, poput vlakana i proteina, koji bi trebali biti dio svakog obroka koji jedete. 

Ne zaboravite na soju kada razmišljate o načinima povećanja unosa esencijalnih hranjivih tvari. Pareni ili suho pečeni edamame jednostavan je zalogaj bogat proteinima ili preljev od obroka koji zahtijeva minimalnu pripremu. 

Meso

Poznato po sadržaju proteina, crveno meso također ima puno bioraspoloživog željeza. Željezo pomaže vašim crvenim krvnim stanicama da isporučuju kisik u cijelom tijelu, uključujući i folikule dlake. Odaberite mršave komade mesa koji sadrže manje zasićenih masti i kolesterola od masnijih rezova. Za jednostavan način da ovu hranu bogatu proteinima i željezom uključite u svoje grickalice, isprobajte beef jerky. Uparite s porcijom voća za dobro uravnotežen međuobrok.  

Za van

Ružmarin ne dodaje samo okus vašoj hrani i umirujuću aromu vašem okruženju - istraživanja sugeriraju da lokalno korištenje ulja ružmarina može pomoći u podršci zdravom rastu kose i usporavanju gubitka kose s manje nuspojava od komercijalnih proizvoda za gubitak kose. Dobro uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima poput vitamina D, vitamina B, omega-3, cinkai željeza također može podržati zdravlje kose i smanjiti rizik od gubitka kose zbog nedostatka hranjivih tvari. 

Iako nema poznatih nuspojava korištenja ružmarina u kulinarske svrhe, aromaterapiju ili gubitak kose, uvijek koristite ulje nosača prije nanošenja ulja ružmarina izravno na kožu ili vlasište.

Reference:

1. Veenstra JP, Johnson JJ. Ružmarin (Salvia rosmarinus): Koristi za promicanje zdravlja i svojstva konzervansa hrane. Int J Nutr. 2021; 6 (4): 1-10.
2. Moore J, Yousef M, Ciani E. Antikancerogeni učinci ružmarina (Rosmarinus officinalis L.) Polifenoli ekstrakta i ekstrakta ružmarina. Hranjive tvari. 2016; 8 (11). 
3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Istraživanje biljnih ekstrakata ružmarina (Rosmarinus officinalis) i njihovih potencijalnih učinaka na imunitet. Istraživanje fitoterapije 2020; 34 (8): 1829-1837. 
4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Ulje ružmarina u odnosu na minoksidil 2% za liječenje androgenetske alopecije: randomizirano usporedno ispitivanje. Skinmed. 2015; 13 (1): 15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, kralj LE. KLINIČKI PREGLED Liječenje alopecije areata. BMJ 2010; 341:3671. 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Uloga vitamina i minerala u gubitku kose: pregled. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1) :51. 
7. Riba, losos, ružičasta, konzervirana, ukupan sadržaj limenke. Centar za hranu podataka. Pristupljeno 24. kolovoza 2023. 
8. Le Floc'h C, Cheniti A, Connectable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Učinak dodatka prehrani na gubitak kose kod žena. J Cosmet Dermatol. 2015; 14 (1): 76-82. 
9. Nayak K, Garg A, Mitra P, Manjrekar P. Razine vitamina D3 u serumu i difuzni pad kose među studentskom populacijom u Južnoj Indiji: studija kontrole slučaja. Int J trihologija. 2016; 8 (4): 160-164. 
10. Cheung EJ, Sink JR, engleski Iii JC. Nedostatak vitamina i minerala u bolesnika s telogenom efluvijem: retrospektivna studija presjeka. J Lijekovi Dermatol. 2016; 15 (10): 1235-1237.
11. Cink - Informativni list zdravstvenih radnika. Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 24. kolovoza 2023.