Sadržaj
Sadržaj
Ako pokušavate uzgajati kosu, možda ste proveli sate istražujući najbolje proizvode, hranu i dodatke kako biste ubrzali proces. Zdravlje kose može biti osjetljiva tema za mnoge i frustrirajuća bitka koja uključuje stotine dolara potrošenih u potrazi za proizvodima koji zapravo djeluju.
Srećom, mnoštvo dodataka bez recepta i svakodnevne hrane može vam pomoći da uzgajate svoje ukusne brave. Pročitajte pojednostavljeni popis namirnica i dodataka koji mogu podržati rast kose.
Iako ne možete povećati broj folikula dlake koje imate, vaša prehrana može potaknuti gustoću i rast kose. Nekoliko hranjivih sastojaka može poboljšati rast kose, uključujući:
Ove hranjive tvari nalaze se u širokom spektru uobičajenih namirnica i mogu se lako ugraditi u vaše dnevne obroke i grickalice. Uz puno ovih hranjivih sastojaka, konzumiranje dovoljno kalorija neophodno je za zdravu kosu. Restriktivna dijeta može drastično smanjiti hranjive tvari koje konzumirate, što rezultira lošim zdravljem kose i nedostatkom rasta.
Razmislite o uključivanju sljedećih dodataka, hrane i zdravih navika kose u svoju wellness rutinu kako biste potaknuli veći rast kose.
Možda ste primijetili da vitamini i dodaci za zdravlje kose također pogoduju vašim noktima i koži. To je zato što sva tri tkiva koriste slične hranjive tvari za popravak i rast. Vitamini za kosu, kožu i nokte često sadrže vitamina A, Ci E, masnih kiselina i antioksidansa poput selena. Svaku od ovih hranjivih tvari možete uzimati kao pojedinačne dodatke, ali kombinirani dodaci nude praktičnost manje tableta i posebno formuliranih omjera za podršku zdravlju kose.
Protein je esencijalna hranjiva tvar koja igra mnoge važne uloge u vašem tijelu, uključujući pomoć u održavanju ravnoteže tekućine, reguliranje imunološkog sustava i održavanje tkiva. Protein je također važan za zdravlje i rast kose.
Naći ćete obilje artikala bogatih proteinima u odjeljku o hrani ovog članka, ali proteinski dodaci također mogu biti izvrstan način da povećate dnevni unos i osigurate da zadovoljavate svoje potrebe. Proteinski prašci nude pojačanje proteina i bogati su esencijalnim aminokiselinama. Pokušajte dodati proteinski prah u smoothieje, jutarnju zobenu kašu, recepte za peciva ili ga jednostavno pomiješajte s vodom.
Dodaci kolagena također mogu potaknuti rast i zdravlje kose. Kolagen je protein koji vaše tijelo prirodno proizvodi. To je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, a nalazi se u vezivnom tkivu, koži i kostima.
Kako starimo, naša proizvodnja kolagena prirodno usporava, utječući na integritet i izgled našeg vezivnog tkiva. Budući da je kosa vezivno tkivo, dodatni kolagen može pomoći u podršci zdravlju kose.
Možete koristiti kolagenske praške poput proteinskog prahaili možete uzeti kolagenske kapsule. Budući da je vitamin C preteča proizvodnje kolagena u vašem tijelu, mnogi dodaci kolagena sadrže i vitamin C. Ovi kombinirani dodaci ne samo da pružaju više kolagena, već mogu pomoći vašem tijelu u proizvodnji više kolagena.
Omega-3 masne kiseline su još jedan važan nutrijent za zdravlje kose. Ovaj hranjivi sastojak je neophodan jer ga vaše tijelo ne može napraviti, a morate ga konzumirati kroz hranu i dodatke. Iako su omega-3 poznati po svojim protuupalnim prednostima i ulogama u zdravlju srca i zglobova, istraživanja pokazuju da mogu također promovirati zdravlje kose.
I biljna i životinjska hrana sadrže ovu hranjivu tvar, ali mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno dnevno. Osim što jedu više hrane bogate ovim hranjivim tvarima, mnogi ljudi mogu imati koristi od dnevnog dodatka. Oblici omega-3 u kapsulama su najčešći, ali možete dodati tekuće oblike u voćni i povrtni smoothie ili jednostavno uzeti dozu po žlici.
Iako je svakodnevna suplementacija kamen temeljac zdravstvenih i wellness navika, zdrava, uravnotežena prehrana također je neophodna za zdravu kosu. Sljedeća hrana posebno je bogata hranjivim tvarima koje podržavaju zdrav rast kose.
Losos, haringai skuša su neki od najbogatijih izvora esencijalnih omega-3 masti i proteina. Iako dodatak daje koncentriraniju količinu ovog hranjivog sastojka u malom pakiranju, izvori hrane omega-3 također osiguravaju proteine i druge važne hranjive tvari. Konzervirana riba prikladan je način da unesete više omega-3 u svoju prehranu. Dodajte konzerviranu ribu u salate ili sendviče ili jednostavno uživajte u njoj s krekerima od cjelovitih žitarica za brzi obrok ili međuobrok.
Svih orašastih plodova i sjemenki pružaju biljne proteine zajedno sa zdravim mastima i vlaknima. Orasi, chia, laneno sjemei sjemenke konoplje izuzetno su bogate esencijalnim omega-3 masnim kiselinama. Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati biotinom i raznim drugim vitaminima i mineralima - tako da ne samo da podržavaju zdravlje kose, već doprinose i cjelokupnom zdravlju.
Pokušajte dodati orašaste plodove i sjemenke u zobene pahuljice i smoothieje, ili držite cijele orašaste plodove pri ruci za jednostavne grickalice u pokretu. Maslo od orašastih plodova i sjemenki još je jedna jednostavna i svestrana opcija za uključivanje više hranjivih sastojaka za zdravlje kose u jednostavna jela i grickalice.
Meso je jedan od najboljih izvora visoko bioraspoloživih proteina, hranjivih tvari koje podržava rast kose. Osim proteina, posebno crveno meso izvrstan je izvor željeza, koje je neophodno za isporuku kisika u cijelom tijelu - uključujući i folikule dlake. Beef jerky zahtijeva nultu pripremu, što ga čini brzim i jednostavnim načinom za povećanje proteina u vašoj prehrani. Samo ga uparite sa svježim ili suhim voćem za uravnotežen međuobrok.
Grah i leća su značajni po sadržaju cinka , hranjivog sastojka koji se češće povezuje s hranom životinjskog podrijetla. Ljudi koji slijede biljnu prehranu izloženi su većem riziku da ne konzumiraju dovoljno cinka. Grah također je izvor željeza i biotina na biljnoj bazi, koji podržavaju rast kose.
Mahunarke su nevjerojatno svestrane i lako se ugrađuju u obroke i grickalice. Mogu se jesti vruće ili hladne i koristiti kao izvor proteina u salatama ili za povećanje vlakana u juhama. Također možete napraviti humus od nekoliko vrsta graha za uživanje sa sirovim povrćem. Soja je izvrstan izvor biljnih proteina i biotina i može se jesti na pari ili suho pržena za međuobrok bogat proteinima.
Iako prava hrana i dodaci mogu podržati zdrav rast kose, smanjenje navika koje oštećuju vašu kosu također je neophodno. Slijedite ove zdrave navike kose kako biste promicali zdravlje i rast kose:
Ako pokušavate uzgajati kosu, upravljanje stresom je još jedan kritični dio slagalice. Stres može negativno utjecati na mnoga područja tijela, uključujući kosu. Ne postoji jedinstveni pravi način upravljanja stresom - morate pronaći alate i navike koji vam najbolje odgovaraju. Za neke, smanjenje stresa može izgledati kao zakazivanje "moje vrijeme". Pokušajte sat vremena daleko od kuće kako biste obavili nokte, masažu ili solo večernju šetnju kako biste dekomprimirali nakon cijelog dana.
Kada ste za stolom ili kod kuće, difuzija opuštajućih eteričnih ulja može vam pomoći da se osjećate opuštenije i otpornije. Lavanda, sandalovinai kadulja mogu potaknuti opuštanje i smanjenje stresa. Topla aromaterapijska kupka s mjehurićima još je jedan jednostavan način upravljanja stresom kod kuće.
Za mnoge, maženje može poslužiti kao učinkovito sredstvo za smanjenje stresa. Ugađanje može biti vježbanje ili kozmetička usluga za neke ili jednostavna maska za lice ili maska za kosu za druge. Koji god alat najbolje funkcionira za smanjenje stresa, znajte da u brizi o sebi njegujete wellness i zdravlje za kosu i ostatak tijela.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
