Gubitak kose: najbolji dodaci za promicanje rasta

 Oko 40. godine rast kose prirodno počinje usporavati. Nova kosa ne uspijeva zamijeniti izgubljene niti tako brzo, što dovodi do postupnog pada gustoće kose. Dok starenje i genetika igraju značajnu ulogu, čimbenici poput prehrane i hormona također utječu na to da li se kosa obnavlja brzinom koja održava punu, zdravu kosu.

Mnogi muškarci i žene mogu poboljšati zdravlje kose i usporiti osipanje ili gubitak kose upotrebom fokusiranih nutritivnih, antioksidativnih i fitokemijskih dodataka prehrani za zdravlje kose.^1,2 

Ove strategije usredotočene su na poboljšanje zdravlja dermalne papile, ključne strukture u podnožju folikula dlake. Stanice dermalne papile su "zapovjedno središte" folikula dlake, oslanjajući se na hranjive tvari i antioksidanse za podršku zdravom rastu kose. Poboljšanje zdravlja ovih stanica pravi je ključ za poboljšanje cjelokupnog zdravlja kose.

Iako su genetski i hormonalni čimbenici očito značajni u stanjivanju kose povezanom s dobi, postoje važni prehrambeni čimbenici i faktori načina života (npr. pretilost, pušenje i konzumacija alkohola) koje treba uzeti u obzir.^4-9

Najbolji hranjivi sastojci za sprječavanje gubitka kose

Nedostatak bilo kojeg broja hranjivih tvari može dovesti do poremećaja rasta kose ili stanjivanja kose. Vitamini skupine B (posebno vitamin B12, folat, tiamin i biotin), vitamin A, D3, cink, selen, magnezij, silicijev dioksid i željezo su najvažniji.^5-8 

Uzimanje visokog potencijala, višestruke vitaminsko-mineralne formule dizajnirane posebno za opskrbu tim hranjivim tvarima, uz dodatnu antioksidacijsku i fitokemijsku potporu, pokazalo se da je korisno u promicanju zdravijeg rasta kose i kod muškaraca i kod žena.^10-12 

Konkretno, studije pokazuju da dodatak prehrani može biti učinkovit u poboljšanju vidljivog zdravlja kose, rasta, volumena, debljine i punoće uz manje osipanja kose. 

Evo pregleda esencijalnih vitamina i minerala koji igraju vitalnu ulogu u podržavanju zdrave kose, zajedno s njihovim specifičnim prednostima:^5-8

Ako tražite sveobuhvatan dodatak prehrani koji će pružiti ciljanu podršku zdravom rastu kose, preporučujem onaj koji sadrži gore navedene sastojke.

Nedostatak željeza i zdravlje kose

Nedostatak željeza može biti glavni čimbenik u uzrokovanju gubitka kose, posebno kod žena u menstruaciji. Da bi se odredila razina željeza kod ovih žena, preporučuje se krvni test nazvan serumski feritin. 

Postoji vrlo jaka povezanost između niskih zaliha željeza u tijelu i povećanog osipanja kod žena kada su razine feritina u serumu ispod 30 mg/L.^13-15 Kada razina feritina u serumu padne ispod 30 mg/L, rast i regeneracija kose su narušeni jer tijelo nastoji sačuvati željezo. Poboljšanja feritina u serumu često su u korelaciji s poboljšanim zdravljem kose i smanjenjem mučnog osipanja.

Antioksidativna podrška u zdravlju kose za muškarce i žene

Rast kose kod muškaraca i žena prvenstveno je vođen genetikom i hormonskim utjecajima (raspravljeno u nastavku). Međutim, oksidativni stres, nakupljanje štetnih reaktivnih vrsta kisika (ROS) i štete koje proizvode, kao i nutritivni antioksidativni status igraju značajnu ulogu u zdravlju kose kako starimo.^8,16,17

• Minijaturizacija folikula dlake: Oksidativni stres oštećuje stanice unutar folikula dlake, ubrzavajući skupljanje folikula dlake u procesu poznatom kao minijaturizacija folikula dlake.
• Povećano opterećenje starih (starih) stanica: Neadekvatna zamjena starih, starih stanica novim stanicama dovodi do povećane osjetljivosti na oštećenje folikula dlake.
• Iscrpljenost matičnih stanica: Matične stanice folikula dlake odgovorne su za stvaranje novih stanica koje proizvode kosu. S oksidativnim stresom mogu postati iscrpljeni ili "iscrpljeni,
• Upala: ROS može aktivirati upalne putove (npr. NF-κB), što dovodi do upale oko folikula dlake, što dodatno slabi njihovo zdravlje.
• Smanjeni protok krvi: Oksidativni stres može narušiti mikrocirkulaciju folikula dlake, čime se smanjuje isporuka kisika i hranjivih tvari za izgradnju kose.

Antioksidansi neutraliziraju ROS. Bilo da se radi o prehrani ili dodatcima, antioksidansi mogu pomoći u prekidu ovog štetnog ciklusa na nekoliko načina:^8,16-19

Vrhunski antioksidansi za borbu protiv gubitka kose

Unos antioksidansa u ishrani korelira s poboljšanim parametrima kože i vlasišta u kliničkim istraživanjima, što ukazuje na moguću korist za usporavanje stanjivanja kose. 

Evo nekih prehrambenih antioksidanata koji su posebno proučavani zbog njihove uloge u zaštiti vlasišta i folikula dlake i promicanju zdravlja kose^.7,8,16,18

• Vitamin C regeneriše druge antioksidanse (poput vitamina E) i podržava kolagen oko folikula dlake.
• Vitamin E je primarni antioksidans topiv u mastima koji štiti membrane folikula od oksidativnog oštećenja.
• Selen potreban je za glutation peroksidazu, glavni unutarnji antioksidativni obrambeni sustav koji je posebno važan u koži i folikulima dlake.
• Cink djeluje kao antioksidans, također podržava imunološku funkciju i hormonalni metabolizam. 
• Polifenoli kao što su fisetin i ekstrakti zelenog čaja, jabuka, sjemenki grožđa i borove kore uklanjaju slobodne radikale kako bi se suprotstavili oštećenju folikula dlake i matičnih stanica izazvanom hormonima.

Antioksidans fisetin pokazao je neke zanimljive učinke korisne u podršci zdravlju kose u pretkliničkim studijama. Osim što smanjuje oksidativni stres i upalu oko folikula dlake, pokazalo se da selektivno uklanja oštećene stare stanice kako bi se poboljšalo regenerativno okruženje oko folikula dlake, omogućavajući matičnim stanicama folikula dlake da održavaju ciklus rasta kose (anagena faza). Fisetin također može pomoći uravnotežiti pretvorbu testosterona u dihidrotestosteron (DHT), kao i smanjiti osjetljivost folikula dlake na oštećenje DHT u ovim preliminarnim studijama.^18-21 

Osim toga, važno je spomenuti tokotrienole. Ovi spojevi su članovi obitelji vitamina E . Tokotrienoli su slični tokoferolima, ali s malo drugačijom kemijskom strukturom koja ih čini neaktivnim u funkcijama vitamina E, ali snažnijim kao antioksidansi. Tokotrienoli su pokazali brojne prednosti za zdravlje kose izvan njihove antioksidativne aktivnosti. Na primjer, neka istraživanja pokazuju da tokotrienoli mogu pomoći u održavanju ili produženju faze rasta ciklusa kose, kao i poboljšati mikrocirkulaciju folikula dlake.²² 

Ovi mehanizmi mogu biti odgovorni za pozitivne rezultate u dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj studiji.²³ U ovom 8-mjesečnom ispitivanju ispitanici su nasumično odabrani za primanje suplementacije tokotrienola (100 mg mješovitih tokotrienola) ili placebo dnevno. Rezultati su pokazali da je skupina s tokotrienolom imala porast broja kose za 34,5% u usporedbi s blagim smanjenjem u skupini koja je primala placebo. Istraživači su ovaj učinak prvenstveno pripisali smanjenju oksidativnog stresa u okolišu vlasišta.

Hormonska razmatranja

I kod gubitka kose kod muškaraca i kod žena, glavni hormonalni aspekt je pretvorba testosterona u dihidrotestosteron (DHT). Razlika kod žena je u tome što su razine testosterona niže, tako je i razina DHT-a. I kod muškaraca i kod žena, to nije nužno razina testosterona i DHT u krvi, već povećana osjetljivost folikula dlake u vlasištu na DHT. 

Smanjenje razine estrogena i progesterona također igra ulogu u održavanju kose. Općenito, estrogen podržava rast kose na vlasištu produljenjem anagene faze (faze rasta) folikula dlake. Estrogen i progesteron također suzbijaju neke učinke DHT-a na folikule dlake. Kao rezultat toga, mnoge žene primjećuju pogoršanje stanjivanja kose nakon menopauze.

Botanička podrška hormonalnom metabolizmu

Možda je najpoznatiji biljni pristup zdravlju kose ekstrakt masnih kiselina i sterola palme pile (Serenoa repens). Ovaj ekstrakt je također popularna preporuka za starenje prostate. Kako muškarci stare, iako razina testosterona opada, dolazi do povećane pretvorbe testosterona u DHT. 

Ekstrakt palme palme pokazao je određenu korist u podršci zdravlju prostate, a također se pokazalo da uravnotežuje djelovanje enzima 5-alfa-reduktaze koji pretvara testosteron u DHT. Također inhibira transport DHT-a do receptorskih mjesta na DNK. Ekstrakt palme palme može biti koristan u smanjenju učinaka DHT-a na vlasište, kao i za podršku zdravlju kose i kod muškaraca i kod žena. Aktivne komponente palmetta palme uključuju beta-sitosterol, koji je također pokazao blagotvorne učinke na metabolizam DHT i često se dodaje proizvodima palme za palmu kako bi se osigurala dodatna razina ovog ključnog spoja.²⁴  

U dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj kliničkoj studiji na 80 zdravih muškaraca i žena u dobi od 18 do 50 godina koji su primali oralnu dozu 400 mg ekstrakta palmeta (85% masnih kiselina i sterola) pokazali su smanjenje opadanja kose za do 29% i 5,17% povećanje gustoće kose u usporedbi s početnim razinama, uz značajno smanjenje razine DHT u serumu u usporedbi s placebom 25 11} Međutim, nije bilo značajnog utjecaja na rast nove kose.    

Možda je superiornija od ekstrakta palme u promicanju zdravlja kose, a posebno poticanju rasta nove kose, kombinacija ekstrakta crne riže (Oryza sativa) i ekstrakta cvijeta kaktusa bodljikave kruške (Opuntia cus indica). Ranije studije pokazale su da ekstrakt cvijeta kaktusa bodljikave kruške t ima značajniju inhibiciju u pretvorbi testosterona u DHT od ekstrakta palme, dok je ekstrakt crne riže bogat polifenolnim antioksidansima poznatim kao antocijanini koji su pokazali sposobnost poboljšanja stanica smještenih u podnožju folikula dlake koje igraju ključnu ulogu u kontroli rasta kose.   U dvostruko slijepom, placebom kontroliranom ispitivanju na 86 muškaraca s izraženim osipanjem kose, kombinacija u dozi od 250 mg dnevno donijela je značajne koristi.  

Rezultati su pokazali povećanje ukupne gustoće kose za 9,5% nakon 6 mjeseci u usporedbi s 0,3% u skupini koja je primala placebo. Varijacija postotka kose u fazi anagena (rasta) također je značajno povećana ovim biljnim pristupom, istodobno smanjujući fazu telogena (mirovanja). 

Slijedom toga, omjer faze anagena i telogena poboljšan je za 85,8% nakon 6 mjeseci, što ukazuje na značajan pomak na novi rast kose. Poboljšanja su također održana mjesec dana nakon zaustavljanja suplementacije. Ovi rezultati su sasvim jasno pokazali da ova kombinacija donosi značajnu korist za zdravlje kose i podržava rast kose.  

Na kraju, dodatak rižinom ceramida također može biti od pomoći. Ceramidi riže izvor su vrste lipida (molekula masti) sličnih ceramidima koji se prirodno nalaze u vanjskim slojevima kože i vlasišta, uključujući kutikulu kose (najudaljeniji sloj dlake). Ceramidi su neophodni za održavanje zdravih folikula, a također su prirodno ugrađeni u samu kosu. Ceramidi riže se jako apsorbiraju kada se uzimaju oralno, a postoje klinički dokazi koji pokazuju da su rižini ceramidi ugrađeni u kožu kako bi se pospješila poboljšana hidratacija i funkcija stanica kože. Ove prednosti mogu se proširiti na folikul dlake kako bi se stvorilo zdravije okruženje za promicanje jačeg, debljeg i otpornijeg rasta kose. 

Završni komentari

Gubitak kose može imati veliki emocionalni utjecaj i na muškarce i na žene jer je kosa tako usko povezana s identitetom i samopouzdanjem. Kada kosa počne mršaviti, mnogi muškarci i žene mogu se osjećati manje privlačno i manje samouvjereno. Sve to može dovesti do socijalne izolacije. Fokusiranje na zdravlje i izgradnja pozitivnog samopoštovanja mogu pomoći ljudima da se učinkovitije snalaze emocionalnom stranom osipanja kose. 

Uzimanje sveobuhvatnog dodatka prehrani dizajniranog za podršku zdravom rastu kose kao što je California Gold Nutrition® Beauty Multivitamin za muškarce ili žene može poboljšati zdravlje kose pružajući ključne vitamine i minerale i botaničke ekstrakte poput cvijeća kaktusa Saw Palmetto i bodljikave kruške, kao i fitosteroli, tokotrienoli, ceramidi i druge hranjive tvari za njegu folikula kose. Uzimanje takvog proizvoda također može pomoći ljudima da se osjećaju kontroliranijim i proaktivnijim u znanju da čine sve što mogu kako bi pružili prehrambenu podršku zdravlju kose.

Reference:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Dugovječnost kose - Dokazi za multifaktorski holistički pristup upravljanju promjenama starenja kose. J Clin Med. 2025. 11. ožujka; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R i sur. Srednji folikuli dlake kod pacijenata s gubitkom kose ženskog uzorka povezani su s nedostatkom hranjivih tvari i mirnim metaboličkim fenotipom. Hranjive tvari. 2022. 16. kolovoza; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klasifikacije gubitka kose s uzorkom: pregled. J Cutan Aesthet Surg. 2016. siječanj-ožujak; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL i sur. Gubitak kose ženskog uzorka: Pregled s fokusom na genetiku. Geni (Basel). 2023. 23. lipnja; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Srednji folikuli dlake kod pacijenata sa ženskim gubitkom kose povezani su s nedostatkom hranjivih tvari i mirnim metaboličkim fenotipom. Hranjive tvari. 2022. 16. kolovoza; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikronutrijenti i androgenetska alopecija: sustavni pregled. Mol Nutr Food Res. 2024. studeni; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Uloga vitamina i minerala u gubitku kose: pregled. Dermatol Ther (Heidelb). 2019. ožujka; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Pregled genetskih aspekata gubitka kose i njegove povezanosti s prehranom. J Prethodni Med Hyg. 2022. Listopad 17; 63 (2 Dodatak 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Kombinacija prekomjerne težine i pušenja povećava težinu androgenetske alopecije. Int J Dermatol. 2017. kolovoz; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija za procjenu sigurnosti i učinkovitosti nutritivnog dodatka sa standardiziranim botaničkim lijekovima kod muškaraca sa stanjivom kosom. J Cosmet Dermatol. 2025. siječnja; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektivna studija s više centara za procjenu sigurnosti i učinkovitosti veganskog nutritivnog lijeka za poboljšanje rasta i kvalitete kose kod žena nakon biljne prehrane. J Lijekovi Dermatol. 2024. 1. kolovoza; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. BROJ KORISNIKA: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija nutritivnog dodatka za poticanje rasta kose kod žena u perimenopauzi, menopauzi i postmenopauzi sa stanjivom kosom. J Lijekovi Dermatol. 2021 1. siječnja; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. BROJ KORISNIKA: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG i sur. Smanjeni serumski feritin povezan je s alopecijom kod žena. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K i sur. Status željeza u difuznom telogenom gubitku kose kod žena. Acta Dermatovenerol Hrvatski. 2009; 17 (4) :279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S i sur. Niska zaliha željeza: faktor rizika za prekomjerni gubitak kose kod žena koje nisu u menopauzi. Eur J Dermatol. 2007. studeno-prosinac; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oksidativni stres u razvoju folikula dlake i rastu kose: signalni putevi, intervencijski mehanizmi i potencijal prirodnih antioksidanata. J Cell Mol Med. 2024. lipnja; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitohondrije u zdravlju kože, starenju i bolestima. Ćelijska smrt prosinac 2020. 9. lipnja; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Uloga i mehanizmi fitokemikalija u rastu i zdravlju kose. Farmaceutski proizvodi (Basel). 2023. 30. siječnja; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Mogu li fitokemikalije biljnog podrijetla olakšati simptome gubitka kose? Kritička recenzija. Int J Cosmet Science 2019. kolovoz; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Egzosomi izvedeni iz keratinocita tretiranih fisetinom posreduju u poticanju rasta kose. Hranjive tvari. 2021 18. lipnja; 13 (6) :2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W i sur. Odnosi strukture i aktivnosti za inhibiciju ljudskih 5alfa-reduktaza polifenolima. Biochem Pharmacol. 2002 15. ožujka; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS i sur. In vivo učinak ekstrakta rižinih mekinja koji potiče rast kose pripremljenog superkritičnom tekućinom ugljičnog dioksida. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Učinci suplementacije tokotrienolom na rast kose kod ljudskih dobrovoljaca. Trop Life Sci Res. 2010. Prosinac; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje za utvrđivanje učinkovitosti botanički izvedenih inhibitora 5-alfa-reduktaze u liječenju androgenetske alopecije. J Altern Complement Med. 2002. Travanj; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamsandra K, Shyamprasad K. Oralna i lokalna primjena standardiziranog ulja palme za pile smanjuje opadanje kose i poboljšava rast kose kod ispitanika s androgenetskom alopecijom - 16-tjedna randomizirana, placebom kontrolirana studija. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023. 11. studenog; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V i sur. Učinkovitost mješavine Oryza Sativa L. (crna riža) i Opuntia Ficus Indica L. kod muškaraca s androgenetskom alopecijom: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje. Časopis Kozmetologija i trihologija 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, NG ESC, Tan CK. Učinak riže (Oryza sativa L.) Dodatak ceramidima za poboljšanje funkcija barijere kože i depigmentacije: otvorena prospektivna studija. Hranjive tvari. 2022 30. lipnja; 14 (13): 2737.