Sadržaj
Sadržaj
Ako tražite načine kako otkriti tajni zdravije i jače kose, ne tražite dalje! Kada je u pitanju postizanje zdrave kose, ne radi se samo o proizvodima koje stavljate na svoje pramenove - već je i o tome što stavljate u svoje tijelo. Pravi vitamini i dodaci mogu pomoći u njegovanju vaše kose iznutra, podržavajući rast, smanjujući lomljenje i potičući debljinu.
Hranjive tvari poput biotina, vitamina A, vitamina C, željeza i cinka doprinose strukturi i funkciji vaših folikula dlake i vlasišta. Bilo da doživljavate stanjivanje ili osipanje ili jednostavno želite svojoj kosi dati malo dodatne ljubavi, dodavanje hranjivih tvari koje podržavaju kosu vašoj rutini može vam pomoći da postignete vidljive rezultate.
Čitajte dalje kako biste otkrili najbolje vitamine i dodatke za zdravu kosu - i kako ih uključiti u svoj dnevni wellness plan.
Ako ste u prošlosti tražili dobre vitamine za rast kose, vjerojatno ste naišli na biotin, poznat i kao vitamin B7. To je jedan od najpoznatijih vitamina za zdravu kosu. Igra ključnu ulogu u proizvodnji keratina, strukturnog proteina koji čini temelj vaše kose, kože i noktiju.
Biotin je vitamin topiv u vodi, tako da ga vaše tijelo ne skladišti u velikim količinama. Zbog toga je važno redovito konzumirati biotin putem hrane ili dodataka.
Iako su pravi nedostaci biotina rijetki, niske razine mogu dovesti do simptoma poput stanjivanja kose, lomljivih noktiju i suhe kože. Biotin se prirodno nalazi u raznim namirnicama, uključujući meso organa, grah, orašaste plodove i sjemenkei određeno povrće. Međutim, ako je vaša prehrana ograničena ili jednostavno želite pružiti dodatnu podršku kosi, dodaci biotinu mogu pomoći u popunjavanju praznina.
Možete pronaći biotin kao samostalni dodatak, u multivitaminima ili kao dio ciljane mješavine kose, kože i noktiju.
Vitamin A, koji se nalazi u namirnicama narančastih nijansi poput slatkog krumpira i mrkve, jedan je od najboljih vitamina za rast i debljinu kose. Istraživanja pokazuju da su odgovarajuće doze ovih retinoida važne za fazu anagena - fazu aktivnog rasta folikula dlake. Vitamin A također potiče proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje vlasište održava hidratiziranom i pomaže u sprečavanju da kosa postane suha i lomljiva.
Iako je vitamin A neophodan, važno je ne pretjerivati. Budući da je topiv u mastima, višak se pohranjuje u tijelu i može se akumulirati do štetnih razina. Zapravo, previše vitamina A može pridonijeti gubitku kose, a ne rastu.
Preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za vitamin A je 700 mikrograma za žene i 900 mikrograma za muškarce. Ljudi koji su trudni ili doje trebaju još više. Da biste ostali u zdravim granicama, uvijek pročitajte oznake dodataka - pogotovo ako uzimate multivitamin uz druge ciljane dodatke. Vitamin A široko je dostupan u kapsulama, gumama i multivitaminskim mješavinama, kao i formulama za kosu, kožu i nokte.
Željezo je esencijalni mineral koji je posebno važan za zdravu kosu. Pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik u vaša tkiva - uključujući vlasište i folikule dlake. Zapravo, niska razina željeza (posebno kod žena u reproduktivnoj dobi) jedan je od najčešćih prehrambenih uzroka stanjivanja i gubitka kose.
Željezo se prirodno nalazi u raznim namirnicama. Heme željezo, koje tijelo lakše apsorbira, nalazi se u hrani životinjskog podrijetla poput crvenog mesa, peradi i morskih plodova. Nehemsko željezo nalazi se u biljnoj hrani poput leće, špinata, tofua i graha.
Važno je napomenuti da kada je u pitanju željezo, više nije uvijek bolje. Višak željeza može biti toksičan ako ga vašem tijelu ne treba. Zato je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom i testirati razinu željeza prije početka suplementacije. Ako ste primijetili znakove osipanja kose, lomljive kose ili lomljenja, to bi moglo značiti da biste trebali provjeriti razinu željeza.
Za one s potvrđenim nedostatkom ili povećanim potrebama, dodaci željeza dostupni su u obliku kapsula, tableta ili tekućeg oblika. Mnogi multivitamini također uključuju skromne količine željeza kako bi pomogli premostiti potencijalne praznine u prehrani.
Cink se često navodi zbog svojih prednosti koje podržavaju imunitet, ali može podržati i zdraviju kosu. Iako njegovi točni mehanizmi u rastu kose nisu u potpunosti shvaćeni, cink je neophodan za širok raspon bioloških procesa, uključujući regulaciju hormona, aktivnost enzima i sintezu proteina - a sve to utječe na stanje vaše kose i vlasišta.
Zapravo, nedostatak cinka može pridonijeti privremenom gubitku kose. U jednoj studiji ljudi s gubitkom kose imali su znatno nižu razinu cinka od onih bez gubitka kose. Iako nije jasno može li suplementacija cinkom preokrenuti ili usporiti gubitak kose, održavanje odgovarajuće razine cinka i drugih mikronutrijenata može podržati zdravu kosu.
Iako govedina, janjetina i kamenice sadrže najviše cinka, oni koji slijede biljnu dijetu još uvijek mogu dobiti cink iz hrane poput sjemenki bundeve , mahunarki i orašastih plodova. Glavni izazov je da biljni izvori sadrže fitate, spojeve koji inhibiraju apsorpciju cinka u tijelu. To znači da čak i ako konzumirate dovoljno cinka iz biljne hrane, vaše tijelo ga možda neće učinkovito apsorbirati.
Ako ste zabrinuti zbog svog statusa cinka, pogotovo ako slijedite biljnu prehranu, oporavljate se od bolesti ili imate osipanje kose, suplementacija može pomoći u popunjavanju praznina. Cink dostupan je u različitim oblicima, uključujući kapsule, pastile i tekućine. Također je obično uključen u mješavine imunološke podrške.
Vjerojatno već prepoznajete vitamin C kao snažan antioksidans i pojačivač imunološkog sustava, ali njegove prednosti nadilaze borbu protiv prehlade. Vitamin C također igra značajnu ulogu u zdravlju kose. Jedna od njegovih ključnih funkcija pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, bitan protein za strukturu kose.
Osim toga, vitamin C pojačava apsorpciju željeza, što ga čini idealnim hranjivim sastojkom za uparivanje s hranom ili dodacima bogatim željezom. Hrana poput citrusa, paprike i brokule izvrsni su izvori vitamina C, ali možete dodatno povećati unos uzimanjem dodataka vitamina C. Vitamin C je široko dostupan u žvakaćim proizvodima, prašcima, kapsulama, pa čak i mješavinama za piće.
Ako želite prikladan način da pokrijete sve svoje prehrambene baze, dnevni multivitamin odličan je početak. Mnogi od najboljih multivitamina za kosu sadrže cijeli spektar vitamina za rast i debljinu kose, uključujući biotin, vitamine A, C i E, cink i još mnogo toga.
Važno je odabrati multivitamin koji je prilagođen vašoj specifičnoj životnoj fazi i potrebama. Na primjer, multivitamini su često posebno formulirani za dob, spol i životnu fazu (kao što su prenatalna podrška, podrška menopauzi itd.). Ove personalizirane mješavine osiguravaju da dobijete odgovarajuće hranjive tvari za podršku vašoj jedinstvenoj biologiji.
Multivitamini dostupni su u različitim oblicima, uključujući kapsule, meke gule, gume i praške, što olakšava pronalaženje formata koji odgovara vašim željama.
Zdrava kosa počinje iznutra, a pravi vitamini i minerali mogu dati vašoj kosi poticaj koji joj je potreban. Hranjive tvari poput biotina, željeza, cinka, vitamina A i vitamina C temelj su za deblju, jaču kosu. Iako bi hrana uvijek trebala biti vaš prvi izvor prehrane, visokokvalitetni dodaci mogu vam pomoći popuniti sve praznine u prehrani. Prije nego što započnete bilo koji novi dodatak, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas i da neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate, posebno kada su u pitanju hranjive tvari poput željeza ili vitamina A.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
