Sadržaj
Sadržaj
U posljednjih nekoliko godina, koncept "hakiranja" ljudske fiziologije, slično kao što bi računalni stručnjak mogao pokušati hakirati računalni softver, postao je popularan. Cilj biohackinga je izvršiti pozitivnu promjenu, povećavajući snagu mozga uz poboljšanje kvalitete našeg života. Međutim, jesu li ljudsko tijelo i mozak zaista moguće hakirati - i možemo li poboljšati svoju biologiju i fiziologiju jednostavnim promjenama prehrane i načina života?
Dave Asprey, poduzetnik i samoproglašeni biohaker definira biohakiranje kao "umjetnost i znanost mijenjanja okruženja oko vas i unutar vas tako da imate potpunu kontrolu nad vlastitom biologijom." Biohacking je vrsta znanstvenog eksperimenta "uradi sam" koji može izvesti svatko tko je zainteresiran.
Hakiranje tijela i mozga započinje korištenjem jedne ili kombinacije strategija.
Od antičkih vremena naši su preci rutinski postili, suzdržavajući se od jedenja hrane, a ponekad i određenih pića dulje vrijeme. Hipokrat i Platon čak su raspravljali o postu u starogrčkim spisima. Može se tvrditi da je Hipokrat bio prvi službeni biohaker. Stoljećima kasnije početkom 1500-ih, Paracelsus, švicarski liječnik, alkemičar, astrolog i biohaker tvrdio je: "Post je najveći lijek — liječnik unutra."
Većina onih koji postiju to čine namjerno, ali ponekad i ne. Na primjer, kada je osoba bolesna, tijelo bi moglo "prisiliti" post. Razmislite o zadnji put kada ste bili bolesni. Jesi li jeo? Šanse su da ste imali malo ili nimalo apetita. Gubitak apetita tijekom bolesti ili ozljede pokušaj je tijela da uspostavi ravnotežu kako bi se pomoglo povratiti zdravlje, dok su prisutni patogeni doslovno izgladnjeni dok mehanizmi popravka tijela djeluju punom snagom. Tijelo se doslovno samohakira u pokušaju stvaranja otpornosti.
Ponekad su post odabrali naši preci iz duhovnih razloga, možda u pokušaju "pročišćavanja duše" ili postizanja višeg stanja postojanja ili samosvijesti. Međutim, zbog okoliša, ljudi su bili ili u blagdanskom ili gladi. Kad je hrane bilo u izobilju, gozili smo se, a kad je hrane bilo oskudno, postili smo. Danas se, međutim, mnogi ljudi širom svijeta uvijek gozbe.
Ljudska vrsta ne bi preživjela da je post bio opasan i opasan po život. Nedavno nam je znanost pokazala da post zapravo ima koristi za um i za tijelo. Svi smo iskusili kako prejedanje može imati prigušujući učinak na um.
Nadalje, studije na životinjama tijekom posljednjih nekoliko desetljeća pokazale su da ograničenje kalorija, koje se događa tijekom razdoblja posta, može pomoći u gubitku težine i poboljšati životni vijek. Prema istraživanjima, to se događa zbog aktivacije gena SIRT1 i SIRT2, koji stvaraju proteine koji usporavaju proces starenja. Drugim riječima, uspostavljanje prakse posta može vam zapravo pomoći da živite duže i postignete bolje zdravlje.
Pokazano je da post:
Sudjelovanje u najmanje 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti ne samo da je dobro za dobrobit srca i krvnih žila, već je izvrsno i za mozak, pamćenje i prevenciju moždanih bolesti. Tjelesna tjelovježba jedna je od najboljih i najjeftinijih od svih hakova mozga u kojima osoba može sudjelovati.
Prema sportskim znanstvenicima, zapravo postoje četiri različite vrste vježbanja. To uključuje:
Studije pokazale su da vježbanje povećava važan protein u mozgu koji se naziva neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF) ili abrineurin. Ovaj protein prvi put je izoliran u mozgu svinja još 1982. godine. BDNF pomaže u stvaranju nove memorije i važan je u održavanju dugoročne memorije.
Studija iz 2010. godine zaključila je: "Trening aerobnih vježbi povezan je sa skromnim poboljšanjima pažnje i brzine obrade, izvršne funkcije i pamćenja..." BDNF protein igra ulogu.
Kasnija studija iz 2016. godine također je pokazala da vježbanje ne samo da pomaže u kognitivnim funkcijama, već i da može pomoći u prevenciji neuroloških bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Također je dobro poznato da vježbanje pomaže onima sa simptomima depresije. Početi s aktivnostima jednostavnim kao što je svakodnevna šetnja jako se potiče. Za one dobrog zdravlja treba razmotriti i sudjelovanje u drugim oblicima vježbanja. Oni sa srčanim bolestima trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je ketogena ili paleo dijeta, također može biti korisna za optimizaciju zdravlja mozga. Biohakeri obično koriste ovu strategiju. Razmislite o zadnji put kada ste konzumirali obrok s visokim udjelom ugljikohidrata, poput bijele riže, tjestenine ili kruha. Šanse su da ste se osjećali nevjerojatno tijekom obroka, a možda i ubrzo nakon toga. Međutim, 30 minuta do nekoliko sati kasnije možda ste se osjećali fizički umorno ili čak imali malo moždane magle. Razlog zašto se to događa je činjenica da se ove vrste ugljikohidrata, poznate i kao jednostavni ugljikohidrati, razgrađuju u šećer. Tijelo tada treba izlučiti inzulin kako bi pomoglo u obradi opterećenja šećerom (glukozom) kojem je bilo izloženo. Ako se šećer ne izgori, tijelo će ga na kraju pohraniti kao masnoću.
Kada se konzumira dijeta s niskim udjelom šećera i malo ugljikohidrata, stvaranje ketona postaje lakše. Ketoni su alternativni izvor goriva napravljenog od tjelesne masti, koje mozak koristi kada šećer nije prisutan.
Na primjer, studija iz 2004. godine pokazala je da su oni s gubitkom pamćenja postigli bolji rezultat kada je njihov mozak koristio ketone i MCT ulje za energiju. Nadalje, njihovo pamćenje bilo je značajno bolje u usporedbi s onima koji su dobili placebo.
Studija iz 2019. godine pokazala je da je stoga sugerirano da "ketogena formula s niskim udjelom ugljikohidrata ima pozitivne učinke na verbalno pamćenje i brzinu obrade kod pacijenata s Alzheimerovom bolešću."
Redovito preporučujem dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata svojim pacijentima. Ovisno o pacijentu, mogu preporučiti paleo ili ketogenu dijetu. Tijekom godina vidjela sam sjajne rezultate. Osim gubitka kilograma, vidio sam pacijente kako preokreću visoki krvni tlak, predijabetes, dijabetes i visoki kolesterol. Na kraju su se ti pacijenti osjećali bolje i poboljšali su svoju mentalnu dobrobit i ukupnu razinu energije.
Kronična upala neprijatelj je zdravog mozga i tijela. Tijekom posljednjeg desetljeća istraživači su naučili važnost kronične upale i njezinu sposobnost da doprinese srčanom udaru, moždanom udaru, artritisu, pa čak i demenciji i drugim oblicima gubitka pamćenja. Akutna upala, koja se javlja nakon ozljede, korisna je u procesu obnove, međutim, kada se upala stalno javlja, štetna je.
Ako je upala problem, onda je pronalaženje načina za sprečavanje ili smanjenje upale ključ za stvaranje zdravijeg sebe. Dijeta može igrati veliku ulogu u upali - hrana koja potiče tjelesnu upalu uključuje slatku hranu, prerađenu hranu, prženu hranu, rafinirane ugljikohidrate i trans masti.
Srećom, postoje i mnoge protuupalne namirnice koje mogu promovirati zdravlje:
Homocistein je aminokiselina koja može biti povišena u krvi iz različitih razloga. Uzroci uključuju genetsku mutaciju MTHFR gena, kao i nedostatak vitamina B6, vitamina B12ili folne kiseline/folata. Čini se da pušenje duhana i redovita konzumacija alkohola također povećavaju rizik od povišenih razina, kao i kronične bolesti bubrega. Znanstveni dokazi su prilično jaki da kada su prisutne povišene razine homocisteina u krvi, postoji i povećan rizik od moždanog udara, srčanog udara i kognitivnih oštećenja. To se vjerojatno događa zbog proizvodnje povećanih upalnih citokina, uključujući IL-1β, IL-6 i TNF-α, prema studiji iz 2018. godine.
Postizanje optimalne razine homocisteina u krvi može biti odličan način da se spriječi kronična bolest od početka. Studija iz 2010. godine procijenila je 168 pacijenata - 85 je dobilo vitamin B6, vitamin B12 i folnu kiselinu, dok su 83 dobili placebo. Znanstvenici su primijetili da su oni koji su uzimali vitamine imali 53 posto manje pogoršanja mozga u usporedbi s onima koji su dobili placebo.
Studija iz 2018. godine također je pokazala da su oni s niskim unosom folata, vitamina B6 i vitamina B12 imali povećanu degeneraciju mozga, vaskularnu disfunkciju i gubitak pamćenja. B vitamini mogu se naći u složenoj formulaciji ili pojedinačno kao vitamin B6, vitamin B12 i folna kiselina.
U indijskoj kulturi, praktičari ayurvedske medicine preporučuju kurkumu generacijama. Tradicionalna kineska medicina također koristi kurkumu ili Jiang Huang zbog svog uočenog učinka sposobnosti pomicanja "qi" ili vitalne energije osobe. Osim toga, ljudi vjeruju da kurkuma poboljšava protok krvi i ublažava bolove u trbuhu. Aktivni sastojak kurkume je kurkumin, koji ima protuupalna svojstva.
Kada je riječ o hakiranju mozga, dr. Dale Bredersen, autor knjige iz 2017. godine Kraj Alzheimerove bolesti, smatra kurkumu važnim dijelom poboljšanja simptoma demencije i Alzheimerove bolesti. Međutim, nema potrebe čekati dok se ne pojave simptomi demencije.
Jedno znanstveno istraživanje pokazalo je da kurkuma može igrati ulogu u smanjenju nakupljanja amiloidnog plaka u mozgu, što počinje 15-20 godina prije simptoma gubitka pamćenja. Vjeruje se da je nakupljanje ovog materijala u mozgu krajnji uzrok Alzheimerove bolesti.
Studija iz 2017. godine u časopisu Journal of Alzheimer's Disease zaključila je da kurkuma također može igrati važnu ulogu u sprečavanju gubitka pamćenja. Mnogo je uzbuđenja oko moguće uloge kurkume u sprečavanju blagog kognitivnog oštećenja. Trebalo bi ga smatrati bitnim dodatkom za biohakere koji žele optimizirati svoju memoriju, a istovremeno spriječiti gubitak u budućnosti. Oprez: Kurkuma može povećati rizik od krvarenja kod onih koji uzimaju razrjeđivače krvi. Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Mnogi ljudi konzumiraju kurkumu pijući je u obliku čaja, koristeći je kao prah za neka stanja kože, a također je gutaju u obliku kapsula. Dodaci kurkumina/kurkume obično se uzimaju u dozama od 500 mg dnevno ili 500 mg do tri puta dnevno.
Tradicionalno se koristi u ayurvedskoj medicini zbog svojih prednosti za poboljšanje pamćenja, bacopa monnieri postala je češća izvan Indije tijekom posljednjeg desetljeća, zbog studija koje pokazuju njegovu učinkovitost. Bacopa se također smatra nootropnom, koja inhibira oslobađanje upalnih citokina u mozgu, posebno IL-6 i TNF-alfa. Drugim riječima, bacopa može pomoći u smanjenju upale u mozgu i može poboljšati mentalnu jasnoću.
Dvostruko slijepo placebom kontrolirano ispitivanje iz 2001. godine pokazalo je da bacopa poboljšava brzinu vizualnih informacija, a također je poboljšala brzinu učenja i pamćenje u usporedbi s placebom. Maksimalna korist viđena je nakon 12 tjedana, pa je potrebno strpljenje.
Također, studija iz 2012. u komplementarnoj i alternativnoj medicini utemeljenoj na dokazima zaključila je: "... da Bacopa monnieri može poboljšati pažnju, kognitivnu obradu i radnu memoriju..."
Na kraju, studija metaanalize iz 2014. godine (studija koja je proučavala nekoliko studija zajedno) zaključila je: "Bacopa monnieri ima potencijal poboljšati kogniciju, posebno brzinu pažnje." Drugim riječima, poboljšana memorija i brzina mozga.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Forskolin je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini. Tradicionalno uzgajan na Tajlandu, Nepalu i Indiji, ovaj biljni ekstrakt dolazi iz biljke coleus forskohlii, koja pripada obitelji metvice. Forskolin povećava tjelesnu razinu onoga što znanstvenici nazivaju cikličkim AMP (cAMP), važnom kemikalijom koja pomaže stanicama da komuniciraju i šalju poruke jedna drugoj.
Studija iz 2013. godine pokazala je da forskolin povećava određene proteine u mozgu koji pomažu povećati regeneraciju moždanih stanica, poboljšavajući pamćenje.
Studija iz 2017. u istraživanju neuronske regeneracije pokazala je da forskolin može pomoći u zaštiti mozga od degeneracije živaca i oštećenja od toksina iz okoliša. Na kraju, druga studija iz 2017. godine koja koristi miševe pokazala je da bi forskolin mogao biti od pomoći u sprečavanju gubitka pamćenja.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Omega-3 masne kiseline poznate su i kao PUFA ili polinezasićene masne kiseline. Oni igraju važnu komponentu u ljudskom zdravlju i imaju brojne prednosti, uključujući poboljšanje funkcioniranja mozga, srca i crijeva i još mnogo toga. Resolvini - omega-3 metaboliti - su tvar koja pomaže u smanjenju upale, prema studijama.
Omega-3 masne kiseline uključuju:
Studija iz 2016. godine pokazala je da su omega-3 masne kiseline pozitivno utjecale na funkciju pamćenja kod starijih odraslih osoba. Naknadna studija iz 2020. godine, koja je uključivala omega-3 masne kiseline uz omega-6 masne kiseline, također je pokazala korist za pamćenje.
Ova riječ vjerojatno nije poznata, ali velike su šanse da svakodnevno konzumirate ksantine ili ste ih barem imali prije. Primjer ksantina je kofein, koji se najčešće konzumira u kavi, čaju, gaziranoj vodi i tamnoj čokoladi. Znanstvenici kofein nazivaju antagonistom receptora adenozina, koji kada se aktivira, poboljšava koncentraciju mozga, energiju i budnost.
Studija iz 2010. u časopisu Journal of Alzheimer's Disease pokazala je da kofein smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti, dok je studija iz 2012. godine u istom časopisu pokazala smanjenje rizika od demencije. Kava i čaj popularni su među onima koji žele povećati budnost i obavezni su za one koji žele biohack. Saznajte više o podrijetlu kave i njenim drugim zdravstvenim prednostima.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
