Kako poboljšati prednosti svoje joge prakse

Više od oblika vježbanja, joga je način života. Integrirani sustav razvijen u sjevernoj Indiji prije više od 5000 godina, joga može transformirati tijelo, um, srce i duh. Riječ joga dolazi iz sanskritskog djela yuj- što znači vezati ili joge - i često se prevodi kao "sjedinjenje".

Stilovi joge

Postoje brojni stilovi joge koje možete isprobati na svom putu prema blaženstvu. Iako svi koriste mnoge iste poze i položaje - nazvane asane - svaka ima drugačiji ritam, strukturu i naglasak. 

• Hatha: Ovaj nježni stil najčešći je tip joge koji se uči na Zapadu. Studenti vježbaju niz položaja koji poravnavaju kožu, mišiće i kosti i otvaraju kanale tijela poboljšavajući protok energije. 
• Anusara: Stvorena od strane John Friend 1997. godine, anusara naglašava usklađivanje i potiče učenike da otvore svoja srca i potpuno se izraze. 
• Iyengar: Razvio B.KS. Iyengar, ovaj stil se također fokusira na poravnanje i uključuje rekvizite kako bi se učenicima omogućilo da pravilno rade poza. Iako spori oblik neće podići vaš otkucaj srca, mentalno je i fizički izazovan i odličan za ljude koji se oporavljaju od ozljede ili žele otpustiti zategnute, bolne mišiće. 
• Vruća, Bikram ili vruća snaga: Volite se znojiti? Tada su ti stilovi, koji slijede određeni slijed poza koje se vježbaju u grijanom studiju (80-100 stupnjeva F), za vas.
• Vinyasa ili Flow: Želite raznolikost i aerobik? Pokušajte s vinyasom. Učitelji koriste tekuće poze zvane pozdravi sunca koje zagrijavaju, poravnavaju i jačaju cijelo tijelo dok podižu otkucaje srca. Glazba se često svira, a naglašava se povezivanje pokreta s dahom za izazivanje svjesnosti. 
• Restorativni ili Yin: Da biste se opustili, smanjili stres i produžili zategnute mišiće, pokušajte s restorativnim ili yin. Rekviziti (blokovi, deke i podupirači) pružaju podršku u pasivnoj pozi dulje vrijeme omogućujući tijelu da se odmori i pomlađuje uz malo truda. 

Zdravstvene prednosti joge

Svi stilovi joge imaju brojne fizičke i mentalne prednosti i potiču prirodnu sklonost tijela prema zdravlju i ozdravljenju. Tehnike opuštanja mogu smanjiti kroničnu bol (bolove u leđima, glavobolje i artritis), sniziti krvni tlak, smanjiti stres i olakšati nesanicu. Redovita praksa također može izgraditi mišićnu snagu, povećati energiju i vitalnost, poboljšati atletske performanse, spriječiti ozljede i povećati svijest o tijelu. Mentalne prednosti uključuju osjećaj opuštenosti, usredotočenosti i mirnijeg, svjesnijeg i pozitivnijeg.

Tekući, aerobni stilovi (power, hot i vinyasa) sagorijevaju kalorije olakšavajući mršavljenje. Stilovi koji naglašavaju duže držanje i produžene mišiće, poput yin, potiču fleksibilnost, ublažavaju ukočenost i povećavaju pokretljivost zglobova, posebno u kukovima, kralježnici i zdjelici. 

Dodaci za podršku vašoj praksi joge

Budući da joga gleda na tijelo kao na alat za pripremu uma i njegu duše, uzimanje dodataka i pravilna prehrana važno je i osigurat će energiju i hranjive tvari za popravak tkiva. 

• Multivitamini: Konzumiranje zdrave, uravnotežene prehrane koja se sastoji od neprerađene, nerafinirane, prave hrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje tijelo i praksu joge. Međutim, da biste pokrili sve potrebe vašeg tijela, uzmite dobar dnevni multivitamin. Odaberite cijelu formulu na bazi hrane, koja je bolja za tijelo od sintetičkih proizvoda.
• Protuupalne formule: Bilo koji oblik vježbanja, uključujući jogu, može uzrokovati upalu. Konzumiranje protuupalne hrane (voće, povrće, masna riba i orašastih plodova), adekvatan san, upravljanje stresom i uzimanje dodatka za potporu upali mogu pomoći. Da biste pomogli oporavku mišića, potražite proizvode koji sadrže sastojke kao što su antioksidansi, đumbir, alfa-lipoična kiselina, riblje ulje i kurkumin. 
• Probiotici: Osjećate li se nadutost ili neuravnoteženo? Redovita praksa joge može pomoći čišćenjem, poticanjem i pomaganjem probavi. Dobar probiotik također može poboljšati zdravlje crijeva, imunološki sustav i opću dobrobit.
• B12: Iako se ne morate odreći mesa da biste vježbali jogu, vegetarijanska i veganska dijeta popularne su među onima koji redovito vježbaju. Izbjegavanje mesa može rezultirati nedostatkom B12, vitamina koji se nalazi samo u hrani životinjskog podrijetla koji je ključan za energetski metabolizam. Niska razina također je česta kod osoba starijih od 50 godina i može uzrokovati slabost, umor i gubitak pamćenja.
• Koenzim Q10: Slično vitaminu, CoQ10 proizvodi tijelo i nalazi se u mnogim cjelovitim namirnicama, uključujući meso organa, sardine i kikiriki. Ovaj antioksidans sprječava oštećenje tkiva neutraliziranjem nestabilnih molekula zvanih slobodni radikali i podržava upotrebu kisika i proizvodnju energije.
• Eterična ulja: Eterična ulja mogu podržati praksu joge na mnogo načina. Stvorite način razmišljanja o jogi njuškanjem harmonizirajućeg sandalovine , umirujuće srce ruže ili ružmarina za jačanje jasnoće.   Miris jasmina, slatke naranče ili lavande može podići raspoloženje i pomoći u ravnoteži živčanog sustava. Za ublažavanje bolnih mišića poprskajte mješavinom eteričnih ulja ružmarina, paprene metvice i cimeta u kombinaciji s arnike i kokosovim uljem. Mješavina čajevca i lavande u kombinaciji s vodom i malo bijelog octa može se koristiti kao sredstvo za dezinfekciju prostirke za jogu.