Bergamot: Upotreba, prednosti i nuspojave

Jeste li se ikada zapitali o agrumima koji čaju Earl Grey daju prepoznatljiv okus? Bergamot, mirisni agrumi koji se prvenstveno uzgajaju u južnoj Italiji, stvara valove u zdravstvenoj i wellness zajednici zbog svog impresivnog niza potencijalnih prednosti. Od promicanja zdravlja srca do podrške jetri, ovo izvanredno voće nudi više od samo ugodne arome.

Što je bergamot?

Bergamot (Citrus bergamia) je mali, aromatični agrumi koji nalikuju križanju između limuna i naranče. Porijeklom iz regije Kalabrija u Italiji, ovo voće se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini i aromaterapiji. Danas je bergamot dostupan u različitim oblicima, uključujući eterična ulja, dodatke i kao sredstvo za aromu u čaju i drugim pićima.

Nedavni sveobuhvatni pregled istaknuo je jedinstveni sastav flavonoida i polifenola bergamota, koji doprinose njegovim terapijskim svojstvima.¹ Ovi bioaktivni spojevi privukli su značajnu pažnju istraživača diljem svijeta, što je dovelo do brojnih studija koje istražuju potencijalne zdravstvene koristi bergamota.

Potencijalne zdravstvene prednosti bergamota

Kardiovaskularno zdravlje i upravljanje kolesterolom

Nedavna istraživanja otkrila su značajan utjecaj bergamota na kardiovaskularno zdravlje, posebno u upravljanju razinom kolesterola. Kliničke studije su pokazale da suplementacija bergamota može smanjiti ukupni kolesterol za 12,3% do 31,3%, a LDL kolesterol za 7,6% do 40,8%.¹ Čini se da jedinstveni sastav flavonoida voća, uključujući brutieridin i melitidin, igra ključnu ulogu u tim učincima.⁵

Zdravlje jetre i metaboličke prednosti

Bergamot je pokazao izvanredan potencijal u podršci zdravlju jetre, posebno u slučajevima bezalkoholne bolesti masne jetre (NAFLD). Istraživanja pokazuju da polifenoli bergamota mogu poboljšati markere funkcije jetre i smanjiti oksidativni stres. 6 Istraživanja su pokazala da suplementacija bergamota može značajno smanjiti razinu ALT i poboljšati različite aspekte zdravlja jetre. 6 Kombinacija bergamota s drugim prirodnim spojevima poput ekstrakta artičoke pokazala je obećavajuće rezultate u suzbijanju komplikacija povezanih s NAFLD-om.  

Antioksidativna i protuupalna svojstva

Bogati polifenolni profil voća doprinosi njegovom snažnom antioksidacijskom i protuupalnom djelovanju.² Ovi spojevi djeluju sinergistički u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju sistemske upale, koje su ključni čimbenici različitih metaboličkih poremećaja.³ Istraživanja su pokazala da antioksidativna svojstva bergamota mogu pomoći zaštiti stanica od oštećenja i podržati cjelokupno stanično zdravlje.⁸

Regulacija šećera u krvi

Studije su pokazale da bergamot može imati blagotvoran učinak na razinu glukoze u krvi.⁴ Ovo svojstvo, u kombinaciji sa svojim učincima na snižavanje lipida, čini ga posebno zanimljivim za pojedince koji upravljaju metaboličkim poremećajima.

Nuspojave bergamota i sigurnosna razmatranja

Iako se bergamot općenito dobro podnosi, važno je biti svjestan potencijalnih nuspojava i sigurnosnih razloga. Najčešća nuspojava kada se koristi lokalno je fotosenzibilnost. To znači da vaša koža može postati osjetljivija na sunčevu svjetlost, što potencijalno dovodi do opeklina od sunca ili iritacije kože.

Neki pojedinci mogu imati blage probavne probleme, poput žgaravice, kada uzimaju suplemente bergamota na usta. Kao i kod svakog dodatka, ključno je slijediti preporučene doze i posavjetovati se s liječnikom prije početka upotrebe.

Kako koristiti bergamot

Odgovarajuća upotreba bergamota ovisi o njegovom obliku:

• Eterično ulje bergamota: Može se koristiti u aromaterapijskim difuzorima ili razrijediti s nosačem ulja za lokalnu primjenu. Nikada ne nanosite nerazrijeđeno eterično ulje izravno na kožu.
• Dodaci bergamotu: Slijedite preporučenu dozu proizvođača. Većina studija koristila je doze u rasponu od 500-1500 mg dnevno standardiziranog ekstrakta.
• Čaj od bergamota: Čajevi koji sadrže bergamot poput Earl Greya mogu se uživati tijekom dana. Započnite s jednom šalicom i prilagodite prema svojim željama i toleranciji.

Odabir proizvoda od bergamota

Kada kupujete proizvode od bergamota, uzmite u obzir ove čimbenike:

• Kvaliteta: Potražite proizvode renomiranih proizvođača koji pružaju rezultate testiranja trećih strana i imaju dobre kritike. Ekstrakti dizajnirani da budu bioraspoloživiji mogu pomoći većem dijelu sastojka da uđe u vaše tijelo.
• Dodatni sastojci: Neke studije pokazuju da dodaci bergamota mogu bolje djelovati na zdravlje jetre u kombinaciji s drugim sastojcima poput ekstrakta artičoke.⁸ Razmislite o kombiniranom proizvodu ako želite ciljati nešto specifično.
• Obrazac: Odaberite najprikladniji oblik za vaše potrebe (eterično ulje, dodatak ili čaj).
• Standardizacija: Za dodatke potražite proizvode standardizirane tako da sadrže određene razine aktivnih spojeva. Provjerite podudaraju li se količine s preporučenim dozama.
• Cijena: Kvalitetni proizvodi mogu koštati više, ali budite oprezni s cijenama koje se čine izuzetno niskim ili previše dobrim da bi bile istinite.

Zapamtite da iako bergamot pokazuje obećavajuće zdravstvene koristi u nekim studijama, to nije čudotvorni lijek ili liječenje bolesti. Uključite ga kao dio zdravog načina života koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje i adekvatan san. Dodaci nisu zamjena za medicinsku njegu. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kada razmišljate o dodavanju dodatka kao dijela cjelokupnog zdravstvenog režima. Kao i kod svakog dodatka, rezultati se mogu razlikovati među pojedincima, a dosljednost je ključna za doživljavanje potencijalnih koristi.

Donja linija

Bergamot predstavlja obećavajući prirodni spoj s različitim terapijskim primjenama, posebno u kardiovaskularnom zdravlju, metaboličkoj funkciji i podršci jetre. Njegovi dobro dokumentirani učinci na upravljanje kolesterolom i nova istraživanja o zdravlju jetre čine ga zanimljivom opcijom za one koji traže prirodna zdravstvena rješenja. Međutim, kao i kod bilo kojeg dodatka, neophodno je koristiti proizvode od bergamota pod odgovarajućim liječničkim nadzorom i s pažljivom pažnjom na potencijalne nuspojave i interakcije. Sve veći broj istraživanja nastavlja otkrivati nove potencijalne primjene istovremeno potvrđujući tradicionalnu upotrebu ovog svestranog agruma.

Reference:

1. Lamiquiz-Moneo, I., Giné-González, J., Alisente, S., Bea, AM, Pérez-Calahorra, S., Marco-Benedí, V.,... Mateo-Gallego, R. (2019). Učinak bergamota na lipidni profil kod ljudi: sustavni pregled. Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, 60 (18), 3133—3143. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1677554
2. Adorisio, S., Muscari, I., Fierabracci, A., Thi Thuy, T., Marchetti, MC, Ayroldi, E., & Delfino, DV (2023). Biološki učinci bergamota i njegova potencijalna terapijska primjena kao protuupalno, antioksidativno i antikancerogeno sredstvo. Farmaceutska biologija, 61 (1), 639—646. https://doi.org/10.1080/13880209.2023.2197010
3. Carresi C, Gliozzi M, Musolino V, Scicchitano M, Scarano F, Bosco F, Nucera S, Maiuolo J, Macrì R, Ruga S i sur. Učinak prirodnih antioksidanata na razvoj metaboličkog sindroma: Usredotočite se na polifenolnu frakciju bergamota. Hranjive tvari. 2020; 12 (5) :1504. https://doi.org/10.3390/nu12051504
4. Mollace V, Sacco I, Janda E i sur. Hipolipemijska i hipoglikemijska aktivnost polifenola bergamota: od životinjskih modela do studija na ljudima. Fitoterapija. 2011; 82 (3) :309-316. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2010.10.014
5. Nauman MC, Johnson JJ. Klinička primjena bergamota (Citrus bergamia) za smanjenje visokog kolesterola i markera kardiovaskularnih bolesti. Integr Food Nutr Metab. 2019. ožujka; 6 (2): 10.15761/IFNM.1000249. doi: 10.15761/IFNM.1000249. Epub 2019 28. veljače. PMID: 31057945; PMCID: PMC6497409.
6. Musolino, V., Gliozzi, M., Scarano, F. i sur. Polifenoli bergamota poboljšavaju dislipidemiju i patofiziološke značajke u mišjem modelu bezalkoholne masne bolesti jetre. Naučna reprezentacija 10, 2565 (2020.). https://doi.org/10.1038/s41598-020-59485-3
7. Maiuolo J, Mollace R, Bosco F, Scarano F, Oppedisano F, Nucera S, Ruga S, Guarnieri L, Macri R, Bava I i sur. Fitokemijska sinergistička svojstva kombinacije polifenolne frakcije bergamota i ekstrakta Cynara cardunculus u bezalkoholnoj bolesti masne jetre. Poljoprivreda. 2023; 13 (2) :249. https://doi.org/10.3390/agriculture13020249
8. Musolino V, Gliozzi M, Bombardelli E, Nucera S, Carresi C, Maiuolo J, Mollace R, Paone S, Bosco F, Scarano F, Scicchitano M, Macrì R, Ruga S, Zito MC, Palma E, Gratteri S, Ragusa M, Volterrani M, Fini M, Mollace V. Ekstrakti citrusne bergamije i Cynara cardunculus na vaskularnoj upali i oksidativnom stresu kod bezalkoholnih bolesti masne jetre. J Tradit Complement Med. 2020. 8. veljače; 10 (3): 268-274. DOI: 10.1016/j.jtcme.2020.02.004. PMID: 32670822; PMCID: PMC7340872.