Da li NAD+stvarno djeluje protiv starenja?

490.742 Pregledi

dr. Michael Murray, naturopatski liječnik Objavljeno 17. 09. 2025

Ključni zaključci

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) je vitalni koenzim koji se nalazi u svakoj stanici, neophodan za proizvodnju energije, popravak DNK i stotine drugih metaboličkih procesa.
Razine NAD+prirodno padaju za oko 50% do srednje dobi, uglavnom zbog upale povezane s dobi, što doprinosi znakovima starenja.
Pojačavanje NAD+povezano je s prednostima poput poboljšanog metabolizma energije, podrške zdravom starenju, poboljšanom popravku DNK i boljoj staničnoj funkciji.
Možete povećati razinu NAD+promjenama načina života, specifičnom hranom i dopunjavanjem NAD+prekursorima poput NMN i NR.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Što je NAD+?

Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+) nalazi se u svim živim stanicama. To je najaktivniji oblik vitamina B3. Iako su uobičajeni oblici B3, poput niacina i niacinamida, već desetljećima prisutni kao dodaci prehrani, noviji i specijaliziraniji dodaci za jačanje NAD+dobivaju mnogo znanstvenih dokaza da bolje djeluju u borbi protiv nekih od ključnih aspekata staničnog starenja.

Ovi NAD+pojačivači uključuju nikotinamid mononukleotid (NMN) i njegov reducirani oblik (NMNH) i nikotinamid ribozid (NR).

NAD+je uključen u mnoge stanične procese, uključujući proizvodnju energije, stanični popravak i optimizaciju ukupne stanične funkcije. Budući da razine NAD+ opadaju sa starenjem, čak i uz adekvatan unos niacina ili niacinamida, obnavljanje osiromašenih razina NAD+ pojavljuje se kao dio strategije protiv starenja, kao i strategije za promicanje staničnog zdravlja.

Posljedice niske razine NAD+

NAD+ je vrlo važna stanična molekula. Jedan od razloga zašto stanice počinju gubiti pravilno funkcioniranje sa starenjem je taj što razine NAD+imaju tendenciju opadanja kako starimo. Kao rezultat toga, niske razine NAD+mogu dovesti do:

Pad metabolizma, što dovodi do debljanja i slabe kontrole šećera u krvi
Umor
Smanjeno zdravlje krvnih žila
Gubitak mišića povezan s godinama (sarkopenija)
Gubitak pamćenja povezan sa starenjem i mentalni pad
Gubitak vida i sluha povezan sa starenjem

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Što NAD+ radi u tijelu?

Zamislite NAD+kao mali shuttle bus unutar svake stanice vašeg tijela. Njegov glavni posao je djelovati kao "univerzalni nosač elektrona", skupljajući elektrone iz hrane koju jedete i ispuštajući ih tamo gdje su potrebni za stvaranje energije. Postoji u dva oblika: NAD+ je "prazan" šatl spreman za rad, a NADH je "puni" šatl koji nosi elektrone. Ova stalna razmjena između dva oblika ključna je za napajanje stotina vitalnih funkcija koje održavaju vaše stanice zdravim i energiziranim.

Top 7 prednosti jačanja NAD+

1. Promiče zdravo starenje i dugovječnost

NAD+igra ključnu ulogu u borbi protiv procesa staničnog starenja. Aktivira specijalizirane proteine zvane sirtuini, koji reguliraju stanično starenje i pomažu tijelu da se odupre stresu. Osim toga, NAD+je ključni spoj koji se bori protiv skraćivanja telomera - zaštitnih kapica na našoj DNK koje postaju manje kako se stanice repliciraju. Održavajući duljinu telomera, NAD+pomaže usporiti genetski sat unutar svake stanice.

2. Povećava proizvodnju stanične energije

I NAD+ i njegov pandan, NADH, neophodni su za stanice za proizvodnju energije. Potrebni su za pretvaranje molekula iz hrane koju jedemo u staničnu energiju unutar mitohondrija, "elektrana" naših stanica. Specifični enzim poznat kao NQO1, koji se naziva "gen dugovječnosti", radi s NADH na proizvodnju NAD+, dok također regeneriše aktivni oblik koenzima Q10, drugog vitalnog spoja za staničnu energiju.

3. Podržava popravak DNK

Stanicama je potreban i NAD+ i NADH za izgradnju i popravak esencijalnih molekula, uključujući DNK. NAD+podržava mehanizme koji održavaju stabilnost našeg genoma i ključan je za funkciju sirtuina, koji su izravno uključeni u popravljanje oštećene DNK i promicanje staničnog zdravlja.

4. Poboljšava metabolizam

NAD+je od vitalnog značaja za pravilnu metaboličku funkciju. Sirtuini aktivirani NAD+pomažu u promicanju zdravog staničnog metabolizma, što dovodi do poboljšane kontrole šećera u krvi i bolje regulacije tjelesne težine. Niska razina NAD+koja se javlja sa starenjem može dovesti do pada metabolizma, pridonoseći debljanju i lošoj kontroli šećera u krvi.

5. Poboljšava zdravlje mozga

Gubitak pamćenja povezan sa starenjem i mentalni pad su među posljedicama nižih razina NAD+. Klinička ispitivanja s NAD+pojačivačima poput NR pokazala su da iako se rezultati kognitivnih testova možda neće poboljšati u kratkom roku, suplementacija može dovesti do pozitivnih promjena u cerebralnom protoku krvi u regijama mozga povezanim s pamćenjem i spoznajom.

6. Promiče zdravlje krvnih žila

Pad NAD+povezan s dobi povezan je sa smanjenim zdravljem krvnih žila. Jedno od najperspektivnijih područja istraživanja za NAD+booster NR je zdravlje krvnih žila. U kliničkom ispitivanju sa starijim odraslim osobama, dnevna suplementacija 1000 mg NR poboljšala je ukočenost arterija i dovela do umjerenog smanjenja sistoličkog krvnog tlaka, što sugerira da može pomoći u vraćanju vaskularne fleksibilnosti.

7. Borba protiv "upale"

Primarni razlog zbog kojeg razina NAD+ opada s godinama je kronična upala niskog stupnja, proces poznat kao "upala". Ova upala povećava stanični enzim nazvan CD38, koji aktivno razgrađuje NAD+. Pojačavanjem NAD+i korištenjem biljnih polifenola koji mogu smanjiti aktivnost CD38, možete pomoći u borbi protiv štetnih učinaka upale.

NMN vs. NMNH vs. NR: Što biste trebali koristiti?

Pravi izbor svodi se na NMN vs. NR, jer trenutno nema jasnog razloga za korištenje NMNH zbog većih troškova i nedostatka objavljenih ljudskih podataka.

Iako i NMN i NR učinkovito podižu razinu NAD+, nekoliko linija dokaza sugerira da NMN može biti superiorniji u stvaranju kliničkih koristi.

Evo ključnih točaka razlikovanja:

Stručna preferencija: Mnogi stručnjaci, uključujući vodeće istraživače poput dr. Davida Sinclaira s Harvarda, vjeruju da je NMN najučinkovitiji NAD+pojačivač.
Izravniji put: NMN je korak bliže NAD+u biosintetskom putu tijela, a identificiran je specifičan transporter koji ga nosi izravno u stanice, potencijalno poboljšavajući njegovu upotrebu.
Potencijalni nedostaci NR -a: Čini se da se značajan dio oralnog NR razgrađuje na niacinamid, spoj koji može narušiti sintezu NAD+ i može smanjiti neke od prednosti NR -a protiv starenja.
Jači rezultati studije na životinjama: U dugoročnim studijama na miševima, pokazalo se da suplementacija NMN poboljšava brojne zdravstvene markere i povećava izdržljivost i fizički kapacitet do 80% - učinci koji nisu uočeni kod NR.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Doziranje I Nuspojave

Općenito, doza nikotinamid mononukleotida (NMN) iznosi 250 do 1.000 mg dnevno, dok se nikotinamid ribozid (NR) daje u dozi od 1.000 do 2.000 mg dnevno.

Preporučuje se uzimanje NMN ili NR dva puta dnevno. Najbolje je uzeti prvo ujutro na prazan želudac i navečer oko sat vremena prije spavanja. Pokazalo se da se ove dnevne razine doze dobro podnose i bez nuspojava ili interakcija lijekova.

Zaključak

Povećanje razine NAD+temeljna je strategija zdravog starenja, jer se bavi gotovo svim poznatim obilježjima procesa. Od podrške popravku DNK i energije mitohondrija do kontrole upale i čišćenja starih, oštećenih stanica, NAD+je kritičan za održavanje stanične otpornosti.

Da biste maksimizirali ove prednosti, razmislite o sinergističkom pristupu. Kombiniranje moćnog NAD+pojačivača s polifenolom poput resveratrola ili pterostilbena visoko je preporučena strategija za poboljšanje ovih moćnih mehanizama protiv starenja.

Reference: