Ulje krila: što je+12 znanstveno potkrijepljenih prednosti

Ključni zaključci

• Ulje krila je dodatak bogat omega-3 EPA i DHA, dobivenim od malih rakova sličnih škampićima.
• Njegovi omega-3 vezani su za fosfolipide, zbog čega ih tijelo bolje apsorbira u usporedbi s trigliceridnim oblikom koji se nalazi u ribljem ulju.
• Glavne prednosti ulja krila uključuju potporu metaboličkom zdravlju, smanjenje upale, promicanje rada srca i mozga i poboljšanje udobnosti zglobova.
• Ulje krila prirodno sadrži astaksantin, snažan antioksidans koji mu daje crvenu boju i pruža dodatne zdravstvene prednosti.

Što je ulje krila?

Krill je mali, crveni rak nalik jastogu koji se nalazi u oceanima širom svijeta. Dodaci ulja krila moraju biti napravljeni od antarktičkog krila (Euphausia superba) i, poput ribljeg ulja, bogati su omega-3 masnim kiselinama DHA i EPA.¹

Ulje krila osigurava omega-3 u bolje apsorbiranom obliku fosfolipida u usporedbi s oblicima triglicerida ili etil estra koji se nalaze u ribljem ulju. Sadrži i kolin i astaksantin, snažan antioksidans koji ulju krila daje rubinsko-crvenu boju i donosi mnoge zdravstvene koristi.^1,2

Omega-3 vezani za fosfolipide u krilovom ulju lako se apsorbiraju i podržavaju stanično zdravlje. Za standarde USP (Farmakopeja Sjedinjenih Država), ulje krila mora sadržavati 30— 59% fosfolipida, najmanje 10% EPA, 5% DHA (uglavnom u obliku fosfolipida) i 0,005% astaksantina. Među dostupnim opcijama, ulje Superba® Krill ističe se visokom koncentracijom fosfolipida i opsežnim istraživanjima.^1,2

12 najboljih zdravstvenih prednosti ulja krila

Zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji omega-3 vezanih za fosfolipid i snažnog antioksidansa astaksantina, u studijama se pokazalo da ulje krila pruža širok spektar zdravstvenih prednosti.

1. Promiče metaboličko zdravlje

Ulje krila podržava cjelokupno metaboličko zdravlje - uključujući proizvodnju energije, kontrolu šećera u krvi i razinu kolesterola - zbog bogatog sadržaja omega-3, fosfolipida i antioksidansa astaksantina.^3-6

2. Povećava mitohondrijsku funkciju i proizvodnju energije

Omega-3 u ulju krila neophodni su za mitohondrije, elektrane vaših stanica. Oni pomažu u učinkovitom sagorijevanju masti za energiju i poboljšavaju proizvodnju ATP-a, molekule primarne energije u tijelu.⁷

3. Promiče zdravlje jetre

Zdrava jetra je središnja u vašem metabolizmu. Ulje krila podržava rad jetre pomažući u smanjenju nakupljanja masti u jetri, što zauzvrat pomaže u sprečavanju problema poput inzulinske rezistencije.⁸

4. Poboljšava metabolizam lipida i snižava trigliceride

Ulje krila vrlo je učinkovito u upravljanju lipidima u krvi. Studije pokazuju da može sniziti trigliceride do 26% i pomoći u održavanju zdrave razine HDL (dobrog) kolesterola.^9,10

5. Smanjuje upalu i oksidativni stres

Sa svojim moćnim omega-3 i astaksantinom, ulje krila snažno je protuupalno sredstvo. Pokazalo se da snižava C-reaktivni protein (CRP), ključni marker upale, za gotovo 20%.⁵

6. Promiče zdravlje i funkciju mišića

Ulje krila pomaže u borbi protiv gubitka mišića povezanog sa starenjem (sarkopenija). Jedno istraživanje na odraslima starijim od 65 godina pokazalo je da značajno poboljšava snagu koljena, snagu hvata i debljinu mišića.¹¹

7. Podržava zdravlje zglobova

Za one s blagim do umjerenim problemima sa zglobovima, ulje krila može pružiti značajno olakšanje. Klinička ispitivanja pokazuju da pomaže u smanjenju nelagode u zglobovima i podupire hrskavicu koja ublažava vaše zglobove.¹²

8. Podržava raspoloženje i zdravlje mozga

Omega-3 EPA i DHA ključni su gradivni blokovi za membrane moždanih stanica, podržavajući pamćenje, fokus i raspoloženje. Antioksidans astaksantin dodaje još jedan sloj zaštite moždanim stanicama.^13,14

9. Smanjuje simptome PMS-a i menstrualne grčeve

Kliničko ispitivanje pokazalo je da ulje krila može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), posebno smanjenjem promjena raspoloženja, razdražljivosti i menstrualnih grčeva.¹⁵

10. Poboljšava zdravlje kože

Ulje krila djeluje iznutra prema van kako bi podržalo vašu kožu. Studije na ljudima pokazale su da poboljšava barijernu funkciju kože, hidrataciju i elastičnost.¹⁶

11. Poboljšava suhe oči

Ulje krila vrlo je učinkovito za ublažavanje simptoma suhog oka. Istraživanja su pokazala da je još učinkovitije od ribljeg ulja u poboljšanju kvalitete suza i smanjenju crvenila i iritacije.¹⁷

12. Podržava imunološku funkciju

Omega-3 u ulju krila vitalni su za zdrav imunološki sustav. Pokazalo se da suplementacija pojačava aktivnost ključnih imunoloških stanica, poput stanica prirodnih ubojica (NK).¹

Ulje krila vs. Riblje ulje: u čemu je razlika?

Iako su i ulje krila i riblje ulje izvrsni izvori omega-3 EPA i DHA, oni imaju ključnu strukturnu razliku koja utječe na to kako ih vaše tijelo koristi.

Omega-3 u ulju krila vezani su za fosfolipide, koje vaše stanice lakše apsorbiraju. Suprotno tome, omega-3 ribljeg ulja nalaze se u obliku triglicerida. Ova superiorna apsorpcija je razlog zašto ulje krila može biti učinkovitije, iako dodaci ribljeg ulja često sadrže veću koncentraciju ukupnih omega-3.

Na prvi pogled: Krill Oil vs. Riblje ulje

Dublji pogled: Omega-3 indeks

Najtočniji način mjerenja učinkovitosti omega-3 je Omega-3 indeks, koji je postotak EPA i DHA u vašim crvenim krvnim stanicama. Smatra se da je optimalni indeks zdravstvenih koristi iznad 8%.¹⁸

Budući da se ulje krila bolje apsorbira, istraživanja pokazuju da će vam možda trebati niža dnevna doza da biste postigli ovaj cilj. Jedno istraživanje pokazalo je da je pojedincima potrebno 820 mg EPA+DHA iz ulja krila dnevno da bi postigli indeks od 8%, u usporedbi s 1.220 mg ribljeg ulja.¹⁹ Ovo naglašava učinkovitost fosfolipidnog oblika ulja krila. Međutim, iako fosfolipidni oblik omogućuje bolju apsorpciju krila, ulje krila je čak 80% niže u ukupnoj razini omega-3 u usporedbi s ribljim uljima.

Nuspojave ulja krila

Nisu zabilježene značajne nuspojave s uljem krila. Mnogi liječnici upozoravaju pacijente koji uzimaju razrjeđivače krvi poput varfarina (Coumadin) da ne uzimaju kril ili riblje ulje zbog uočenog povećanog rizika od krvarenja. Međutim, studija iz 2016. pokazala je da ni krill ni riblje ulje ne povećavaju rizik od krvarenja kada se uzimaju s varfarinom, ako se pravilno nadziru.²⁰ Ako ste na razrjeđivaču krvi ili inhibitoru trombocita, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga dodate u režim suplementacije kako biste osigurali pravilno praćenje. 

Predložena doza

Uobičajena doza ulja krill je 1.000 mg do 4.000 mg dnevno. Kao što je gore spomenuto, zdravstvene koristi općenito imaju tendenciju da koreliraju s povećanjem indeksa omega-3, a cilj je 8%. Doza EPA+DHA iz ulja krila za postizanje ove razine veća je od 800 mg dnevno. Budući da mnogi proizvodi ulja krila daju 20% do 24% EPA+DHA, doza ukupnog ulja krila za maksimalnu korist bila bi približno 3.500 do 4.000 mg dnevno.

Potrošači će pronaći da neki proizvođači kombiniraju ulje krila s dodatnim astaksantinom, a drugi dodaju riblje ulje kako bi povećali sadržaj EPA+DHA za dodatne zdravstvene koristi. 

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koje je najbolje doba dana za uzimanje ulja krila?

Da biste maksimalno povećali apsorpciju i smanjili sve potencijalne probavne smetnje, najbolje je uzimati ulje krila uz obrok koji sadrži zdrave masti.

Mogu li zajedno uzeti ulje krila i riblje ulje?

Da, možete ih uzimati zajedno, ali imajte na umu ukupnu kombiniranu dozu EPA i DHA. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom kako biste odredili pravu dozu za vaše potrebe.

Ima li ulje krila riblji okus?

Često se navodi da ulje krila ima manje "ribljeg podrigivanja" ili naknadnog okusa u usporedbi s ribljim uljem jer se njegova fosfolipidna struktura bolje miješa sa sadržajem želuca.

Završni komentari

Ulje krila ima brojne zdravstvene prednosti i mnogi pojedinci koji su svjesni zdravlja uzimaju kao alternativu omega-3 ribljem ulju. Dok se omega-3 bolje apsorbiraju iz ulja krila u usporedbi s ribljim uljima, koncentracija omega-3 je niža u dodacima ulja krila. Kako bi se postigle željene zdravstvene koristi, idealno je odrediti i pratiti Omega-3 indeks, pogotovo ako redovito ne jedete losos, sardine, skušu, haringu i drugu ribu bogatu EPA i DHA.  

Reference:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V i sur. Napredak u tehnologijama za visoko aktivne omega-3 masne kiseline iz ulja krila: kliničke primjene. Ožujak Lijekovi. 2021. 26. svibnja; 19 (6): 306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Ulje krila ima različite učinke na lipidom plazme u usporedbi s ribljim uljem nakon 30 dana suplementacije kod zdravih žena: randomizirana kontrolirana i ukrštena studija. Hranjive tvari. 2020. 13. rujna; 12 (9): 2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q i sur. Poboljšava li dodatak omega-3 PUFA metabolički sindrom i srodne kardiovaskularne bolesti? Sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024. rujna; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 polinezasićene masne kiseline — vaskularni i srčani učinci na staničnoj i molekularnoj razini (narativni pregled). Int J Mol Sci. 2022. 14. veljače; 23 (4): 2104.
5. Shibabaw T. Omega-3 polinezasićene masne kiseline: protuupalni i anti-hipertrigliceridemijski mehanizmi u kardiovaskularnim bolestima. Mol Cell Biochem. 2021. veljače; 476 (2): 993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Klinička učinkovitost suplementacije ulja krila na kardiovaskularno zdravlje ljudi: Ažurirani sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Dijabetes Metab Syndr. 2023. prosinac; 17 (12): 102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Uloga hranjivih tvari u zaštiti mitohondrijske funkcije i signalizacije neurotransmitera: implikacije za liječenje depresije, PTSP-a i suicidalnog ponašanja. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016. 17. studenog; 56 (15): 2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M. Omega-3 fosfolipidi i NAFLD povezan s pretilošću: Potencijalni mehanizmi i terapijske perspektive. Eur J Clin Invest. 2022. ožujka; 52 (3): e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC, i sur. Grupa za suradnju za metaanalizu lipida i krvnog tlaka. Učinci ulja krila koji modificiraju lipide kod ljudi: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Nutr Rev. 2017. 1. svibnja; 75 (5): 361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE i sur. Istraživači TRILOGIJE (Studija CAPRe u snižavanju vrlo visokih triglicerida). Učinkovitost novog sredstva za ulje krila ω-3 u bolesnika s teškom hipertrigliceridemijom: randomizirano kliničko ispitivanje. JAMA Netw Open. 2022. 4. siječnja; 5 (1): e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD i sur. Učinak suplementacije ulja krila na funkciju i veličinu skeletnih mišića u starijih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Clin Nutr. 2022. lipnja; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S. Krill ulje za osteoartritis koljena: Meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Medicina (Baltimore). 2025. 14. veljače; 104 (7): e41566.
13. Barros zastupnik, Poppe SC, Bondan EF. Neuroprotektivna svojstva morskog karotenoida astaksantina i omega-3 masnih kiselina te perspektive prirodne kombinacije oboje u ulju krila. Hranjive tvari. 2014. 24. ožujka; 6 (3): 1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K i sur. Učinci ulja krila koje sadrži n-3 polinezasićene masne kiseline u obliku fosfolipida na funkciju ljudskog mozga: randomizirano kontrolirano ispitivanje na zdravim starijim dobrovoljcima. Clin Interv Aging. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Procjena učinaka ulja Neptunovog krila na liječenje predmenstrualnog sindroma i dismenoreje. Altern Med Rev. 2003. svibanj; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. Dodatak uljem krila poboljšava transepidermalni gubitak vode, hidrataciju i elastičnost kože kod zdravih odraslih osoba: Rezultati dvije randomizirane, dvostruko slijepe, placebom kontrolirane pilot studije koje određuju dozu. J Cosmet Dermatol. 2024. prosinac; 23 (12): 4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY i dr. Randomizirano, dvostruko maskirano, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje dva oblika omega-3 dodataka za liječenje bolesti suhog oka. Oftalmologija. 2017. siječanj; 124 (1): 43-52.
18. Harris WS. Nedavne studije potvrđuju korisnost indeksa omega-3. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025. 1. ožujka; 28 (2): 91-95.
19. Ažurirana analiza odgovora na dozu na krill ili riblje ulje. Zdravlje na zemlji.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Korištenje ribljeg ulja s varfarinom ne utječe značajno ni na međunarodni normalizirani omjer ni na učestalost nuspojava u bolesnika s atrijskom fibrilacijom i dubokom venskom trombozom: retrospektivna studija. Hranjive tvari. 2016 20. rujna; 8 (9) :578.