Sadržaj
Sadržaj
Pomoć! Moje dijete ne spava!
Roditelji će često posjećivati moj ured i pitati se o noćnim ritualima prije nego što uspavaju svoje dijete ili djecu. Često me pitaju o pranju zuba, čitanju priča, kupkama nasuprot tuševima i njezi kože.
Evo najvažnijih čimbenika kada je u pitanju uspostavljanje učinkovite rutine za spavanje.
Svako dijete je jedinstveno, tako da različiti rituali za spavanje mogu nekima djelovati bolje od drugih. Bez obzira koju rutinu uspostavljate, uvijek predlažem dosljednost. Dosljednost je važna jer omogućuje djeci da znaju što slijedi i pomaže im da se opuste nakon što je vjerojatno bio naporan dan!
Američka akademija za pedijatriju (AAP) ima tri preporuke kako strukturirati noćnu rutinu vašeg djeteta, a to uključuje:
Stvaranje optimalnog okruženja za spavanje također je važno. Hladan, tih i mračan prostor najbolji je za poticanje spavanja. Ograničavanje vremena zaslona još je jedno važno pitanje. Preporučuje se isključivanje zaslona najmanje 30 minuta prije spavanja. Televizore, računala i druge ekrane najbolje je ostaviti izvan dječje sobe kako ne bi postali ometanje ili ometali spavanje.
Obavezno ograničite i igračke u krevetu kako vaše dijete ne bi bilo u iskušenju da se igra umjesto spavanja. Jedna ili dvije stvari - sigurnosna deka ili plišana životinja - mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe i omogućiti djeci da se sami umire.
Neka djeca imaju poteškoća sa spavanjem noću, bilo zbog tjeskobe ili osjećaja previše energije koja ostaje od ranije dana. Neka djeca mogu biti nemirna noću, pogotovo ako putuju ili u novom okruženju. Odmor ili posjet obitelji na stranom mjestu mogu dovesti do povećanog stresa i smanjiti vjerojatnost dobrog sna. U takvim situacijama ili ako obitelj otkrije da se dijete bori spavati kod kuće, preporučujem dodavanje melatonina u rutinu spavanja.
Melatonin je prirodna tvar koju proizvodi regija u mozgu koja se naziva pinealna žlijezda. Prirodno se oslobađa noću i pomaže tijelu da se opusti u pripremi za spavanje. Važno je napomenuti da je dostupan bez recepta, a ne na recept. Nije prikladno za svakodnevnu, dugotrajnu uporabu i započinjanje melatonina uvijek treba prvo razgovarati sa svojim pedijatrom. Također, nikada ne bi trebao zamijeniti zdrave navike spavanja, poput gore spomenutih tri.
Ovaj dodatak je kratkoročno rješenje koje omogućuje djeci da se odmore uz uspostavljanje dobre rutine za spavanje ako ona već nije na mjestu. Također može omogućiti starijoj djeci da ponovno uspostave zdrav raspored spavanja ako je poremećen putovanjem ili odmorom.
Preporučuje se početak s najnižom dozom i važan je rad s pedijatrom pri odabiru proizvoda i formulacije. Melatonin je dostupan u tekućini, gumenicama, tabletama za žvakanje i kapsulama - sve u različitim dozama - stoga svakako razgovarajte o odgovarajućoj dozi i formulaciji prije nego što započnete ovo noću. Mnoga djeca reagiraju na najnižu dozu melatonina kada se daje 30-60 minuta prije spavanja.
Većina djece se kupa ili tušira u večernjim satima kao dio svoje rutine za spavanje. Implementacija aromaterapije za to vrijeme izvrstan je način da se pomogne djeci da se opuste tijekom ovog dijela rutine za spavanje i smiruju svoja osjetila, pripremajući ih da mogu zaspati nakon što uđu u krevet. Dodavanje jedne do dvije kapi ulja lavande u vodu za kupanje pomoći će smiriti vaše dijete - a još jedna velika prednost je što može pomoći u smirivanju nadražene kože. Kamilica i vanilija dva su dodatna smirujuća mirisa koja možete dodati u kupku svog djeteta.
Za noći u kojima možete preskočiti kupku, ali ipak želite imati koristi od umirujućih učinaka lavande, razmislite o miješanju nekoliko kapi ulja lavande u bočici s raspršivačem s jednom šalicom vode i prskanjem jastuka i plahte.
Nakon kupanja, možete nastaviti poticati smirenost korištenjem umirujućeg losiona na koži. To će također pomoći u održavanju vlage i izbjegavanju suhoće. Mnogi losioni dostupni su u smirujućim mirisima, kao što su lavanda, kokos ili vanilija. Masiranje kože prilikom vlaženja također može pomoći vašem djetetu da se opusti nakon kupanja i pripremi za spavanje.
Drugi važan čimbenik koji treba imati na umu je koliko se sna preporučuje vašem djetetu na temelju dobi i pamćenje toga pri odabiru odgovarajućeg vremena za spavanje. Evo koliko AAP preporučuje djeci spavanje, ovisno o dobi:
Dovoljno sna potiče cjelokupno zdravlje i dobrobit i povezano je s poboljšanom pažnjom, učenjem, ponašanjem, emocionalnom regulacijom i kvalitetom života.
Zapamtite, dosljednost je ključna kada se odlučujete za ritual spavanja za svoje dijete. Obavezno potaknite rutinu kako bi vaše dijete bilo ugodno i znalo što može očekivati prije spavanja. To će im omogućiti da se potpuno opuste i zaspe.
Svakako uključite i svog pedijatra u ritualne razgovore prije spavanja, pogotovo ako se čini da vaše dijete ima poteškoća sa spavanjem tijekom noći. On ili ona možda mogu preporučiti posebne higijenske navike spavanja koje mogu potaknuti bolji noćni san za vaše dijete ili djecu, što će vam, nadamo se, također omogućiti da uhvatite još neke zzz!
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
