Sadržaj
Sadržaj
Izvorno objavljeno u lipnju 2017./Ažurirano u svibnju 2023.
Opekline od sunca nastaju uslijed upale i oštećenja kože uzrokovanih prekomjernim izlaganjem ultraljubičastom (UV) zračenju sunca.
Sigurne, topikalne kreme za sunčanje neophodne su za vanjsku zaštitu i štite vašu kožu iznutra prema van.
Evo najboljih namirnica i dodataka prehrani koji pomažu u zaštiti tijela od štete uzrokovane izlaganjem suncu.
Karotenoidi (karoteni i ksantofili) predstavljaju najrasprostranjeniju skupinu prirodnih pigmenata u prirodi. Oni su crvena do žuta obojena skupina spojeva topljivih u mastima koji djeluju u biljkama kako bi se zaštitili od oštećenja nastalih tijekom fotosinteze, koja pretvara sunčevu energiju u kemijski oblik.
Ovaj proces stvara mnogo visoko reaktivnih spojeva; bez karotenoida, biljka bi bila uništena u tom procesu.
Identificirano je preko 400 karotena, ali samo oko 30 do 50 se naziva "provitamin A karotenima" jer se u tijelu mogu pretvoriti u vitamin A.
Povijesno gledano, biološki učinci karotena temeljili su se na njihovoj odgovarajućoj aktivnosti vitamina A. Budući da beta-karoten ima veću aktivnost provitamina A od ostalih karotena, smatra se najaktivnijim.
Međutim, značajna istraživanja pokazuju da mnogi ne-vitaminski A karoteni, kao što su lutein, likopeni astaksantin, pokazuju daleko veću biološku aktivnost.
Za razliku od vitamina A, koji se prvenstveno skladišti u jetri, karoteni se uglavnom skladište u koži, gastrointestinalnom, respiratornom i mokraćnom sustavu, masnim stanicama i drugim organima. Jednom ugrađeni u kožu, karoteni nude značajnu zaštitu od oštećenja od sunca. Beta-karoten je standardni medicinski tretman za poremećaje fotoosjetljivosti.
Da biste povećali razinu karotena dijetom, usredotočite se na tamnozeleno lisnato povrće (kelj, ogrlice i špinat) i žuto-narančasto voće i povrće (marelice, dinja, mrkva, slatki krumpir, jam i tikvice). Pokušajte dobiti dvije do tri obroka dnevno (1 šalica sirove, 1⁄2 šalice kuhane, jednaka porciji).
Što se tiče suplementacije izvorom karotenoida, najbolja opcija za zaštitu od oštećenja od sunca može biti astaksantin, "kralj karotenoida". Astaksantin se može nakupljati u koži učinkovitije od ostalih karotenoida kako bi zaštitio kožu od oštećenja od sunca.
Druga strategija za povećanje unosa karotena u ishrani je korištenje "zelenih napitaka", što se odnosi na komercijalno dostupne proizvode koji sadrže dehidriranu ječmenu travu, pšeničnu travuili alge izvore kao što su klorella ili spirulina.
Takvi proizvodi se rehidriraju jednostavnim miješanjem s vodom ili sokom. Zelena pića posebno su bogata fitokemikalijama koje imaju zdravstvene koristi, uključujući karotene i prirodni klorofil topiv u mastima - zeleni pigment koji se koristi u fotosintezi koji pretvara sunčevu svjetlost u kemijsku energiju u biljkama, algama i nekim mikroorganizmima.
Redovito uključivanje zelenih pića i sokova od svježeg zelenog povrća u prehranu odličan je način da brzo ojačate ili nadopunite unos karotena i drugih važnih fitokemikalija koje često nedostaju modernoj prehrani.
Ekstrakt biserne rajčice izveden je iz bijele rajčice bijelog bijelog bijelog bifteka (Solanum lycopersicum). Ekstrakt biserne rajčice sadrži bezbojne molekule karotena fitoen i fitofluen koji imaju značajne zdravstvene koristi, uključujući zaštitu od oštećenja od sunca.
Fitoen i fitofluen nalaze se u prekursorima svih obojenih karotena, uključujući likopen, crveni karoten koji se nalazi u crvenim rajčicama. Iako bezbojni, fitoen i fitofluen su snažniji u antioksidativnim učincima od obojenih karotena.
Ekstrakt biserne rajčice uzima se interno, što rezultira ugrađivanjem fitoena i fitofluena u stanice cijelog tijela kako bi proizveli zaštitne učinke, uključujući kožu. Bioraspoloživost (apsorpcija) fitoena i fitofluena tri je do pet puta veća u usporedbi s likopenom i β-karotenom. Smatra se da su mnoge zdravstvene prednosti rajčice koje se pripisuju likopenu posljedica fitoena i fitofluena.
Jedna od značajnih upotreba ekstrakta biserne rajčice je kao unutarnja krema za sunčanje u zaštiti i popravljanju kože od oštećenja od sunca.
Ekstrakt biserne rajčice također je koristan u melazmi, stanju u kojem se smeđe mrlje pojavljuju na licu zbog izlaganja suncu ili hormonalnih promjena tijekom trudnoće.
U biseru melazme, ekstrakt rajčice može pomoći u vraćanju pravilne pigmentacije i poboljšanju tonusa kože, teksture i sadržaja vlage kako bi se smanjila suhoća i hrapavost kože.
Polypodium leucotomos je paprat porijeklom iz Srednje i Južne Amerike. Pokazalo se da ekstrakt biljke bogat antioksidansima poboljšava zdravlje kože i smanjuje štetu od sunca. Ekstrakt djeluje pojačavajući aktivnost antioksidativnih sustava stanica kože, čime se smanjuje upala i oštećenja.
Tri klinička ispitivanja na zdravim odraslim osobama pokazala su da je ekstrakt siguran i učinkovit u smanjenju oštećenja od izlaganja suncu u dozi od 240 mg dva puta dnevno. Također je bio koristan u melazmi.
Dvije kliničke studije također su pokazale blagotvorne učinke ekstrakta P. leucotomos u bolesnika s polimorfnom erupcijom svjetlosti (PLE), svrbežnim ili gorućim osipom koji se javlja u roku od nekoliko sati ili do 3 dana nakon izlaganja suncu koje traje do dva tjedna. Dvije studije s ekstraktom P. leucotomos pokazale su da je većina ispitanika doživjela značajno smanjenje PLE kožnih reakcija u kontroliranim uvjetima pri dozama u rasponu od 480 do 1200 mg dnevno.
Biljni flavonoidi također su ključni u podršci zdravoj koži. Flavanoli koji se nalaze u kakao i kakao proizvodima posebno su korisni u zaštiti kože od oštećenja od sunca. Brojne eksperimentalne studije pokazale su da proizvodi od kakaa bogati flavanolom štite kožu od oštećenja od sunca.
U studiji na ljudima pokazalo se da je unos kakao flavanola učinkovit nakon tjedan dana uzimanja 4-6 grama dnevno kakao praha s visokim sadržajem flavanola. Oralna dnevna suplementacija 1 grama kakaa s visokim sadržajem flavanola nije bila učinkovita.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
