Uživajte u mirnijem snu s ova 3 eterična ulja

Aromaterapija je drevna praksa korištenja mirisa za promicanje fizičkog i mentalnog blagostanja. Ti se mirisi obično udišu ili utrljaju na kožu. Istraživanja sugeriraju da redovito vježbanje aromaterapije može smanjiti stres i anksioznost, a praksa također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.

Kako aromaterapija pomaže kod sna

Istraživači vjeruju da aromaterapija potiče bolji san inhibiranjem aktivnosti simpatičkog živčanog sustava, pomažući pacijentima da se opuste. Neki također vjeruju da praksa može poboljšati san aktiviranjem serotonina i drugih neurotransmitera koji su uključeni u regulaciju sna.

Znanstvene studije o aromaterapiji i spavanju

Sustavni pregled 2014. koji je objavio Sveučilište u Minnesoti koji je ispitivao više studija aromaterapije provedenih između 1990. i 2012. otkrio je da se inhalacija eteričnih ulja može smatrati dijelom plana liječenja pacijenata koji se nose s blagim poremećajima spavanja. U pregledu je utvrđeno da u ispitivanjima nisu zabilježene nuspojave. To sugerira da se aromaterapija općenito može smatrati sigurnom za većinu pojedinaca, uključujući one s kroničnim zdravstvenim stanjima.

Daljnja istraživanja pokazala su da je aromaterapija povezana s poboljšanom kvalitetom sna kod pacijenata s nesanicom, depresijom i srčanim bolestima. Na primjer, studija provedena na ženama srednjih godina s nesanicom otkrila je da je korištenje aromaterapije s eteričnim uljima lavande značajno poboljšalo kvalitetu sna u skupini pacijenata.

Istraživanja na pacijentima s kardiovaskularnim bolestima koji su hospitalizirani na intenzivnoj njezi na Sveučilištu medicinskih znanosti u Isfahanu pokazala su da aromaterapija na bazi lavande značajno poboljšava san i u populaciji pacijenata.

Randomizirana, jednoslijepa europska studija koja je procijenila učinkovitost Lavandula angustifolia za blagu nesanicu otkrila je da su žene i mlađi ispitanici primijetili veća poboljšanja kvalitete sna ovim tretmanom od ostalih populacija pacijenata. Istraživanja na studenticama pokazala su da je aromaterapija povezana i sa smanjenjem simptoma nesanice i depresije.

Najbolja eterična ulja za bolji san

1. Lavanda

Lavanda je među najčešće proučavanim eteričnim uljima za poboljšanje kvalitete sna. U znanstvenim studijama koje su pokazale poboljšanje sna, sudionici su koristili eterično ulje lavande stavljajući četiri kapi 10% ulja lavande na pamučnu kuglu. Pamučna kugla stavljena je u šalicu, a sudionici su nekoliko duboko udahnuli spremnikom blizu lica. Spremnik je stavljen blizu jastuka sudionika prije spavanja i ostao je tamo preko noći.

Ako je koncentracija od 10 posto prejaka, studije također sugeriraju da 2 posto ulja lavande ima slična svojstva koja potiču spavanje. Pojedinci koji su novi u aromaterapiji mogli bi početi s 2-postotnim rješenjem.

2. Bergamot i sandalovina

U studiji osobnih uređaja za aromaterapiju iz 2016. istraživači su otkrili da je korištenje mješavine bergamota i eteričnih ulja sandalovine poboljšalo kvalitetu sna kod 64 posto sudionika studije. Ova eterična ulja su prilično jaka, pa se često preporučuje početnicima da ih koriste stavljajući ih u difuzor od trske umjesto da ih nanose na kožu.

3. Cedrovo drvo

Japanska studija objavljena 2017. otkrila je da mješavine esencijalnih ulja koje sadrže cedrovine, čempres, i ulja bora poboljšavaju san kod starijih odraslih osoba s demencijom. Ulja su stavljena na krpe položene pored jastuka sudionika. Nakon 20 noći, istraživači su primijetili da su sudionici općenito duže spavali i imali manje slučajeva ranog jutarnjeg buđenja u usporedbi s pojedincima koji nisu koristili ova ulja. Kada koristite cedrovina i slična eterična ulja, moglo bi biti korisno staviti nekoliko kapi na pamučnu kuglu koja se preko noći postavlja blizu jastuka za krevet.