Sadržaj
Sadržaj
Studije sugeriraju da repa može imati nevjerojatan potencijal za promicanje zdravlja srca, posebno u obliku dodataka repe.
Cikla, također znanstveno poznata kao Beta vulgaris, jestivi su korijeni za koje se smatra da potječu iz bliskoistočnih ili mediteranskih regija. Cikla se tradicionalno koristi kao hrana i lijek tisućama godina. Povijesno gledano, kulture na Bliskom istoku koristile su repu za sve, od zatvora do bolova u crijevima i zglobovima. Neke su kulture čak koristile repu kako bi se riješile peruti.
Korištenje repe kao tradicionalnog lijeka ne može biti iznenađenje jer repa ima mnogo različitih nutritivnih svojstava. Studije sugeriraju da je repa prehrambena elektrana ispunjena mnogim hranjivim tvarima koje se mogu naći u multivitaminskom dodatku poput željeza, magnezija, tiamina i folata.
U moderno doba, repa je proučavana zbog njihove potencijalne koristi za srce. U novije vrijeme, dodatak repe, a ne upotreba samog povrća, bio je fokus ove studije. Dodaci repe su prehrambeni proizvodi napravljeni u cijelosti ili uglavnom od različitih dijelova biljke repe.
Dodaci repe mogu koristiti zdravlju srca smanjenjem krvnog tlaka, poboljšanjem performansi vježbanja i podržavanjem cjelokupnog zdravlja srca poboljšanjem protoka krvi u srce i poboljšanjem razine kolesterola.
Studije sugeriraju da suplementacija repe također može pomoći u poboljšanju zdravlja samog srca.
Jedno istraživanje otkrilo je da dodatak repe može biti od pomoći starijim odraslim osobama sa zatajenjem srca. U istraživanju je sudjelovalo 20 sudionika u dobi između 62 i 76 godina. Sudionici su dobili sok od cikle 7 dana, a zatim je izmjeren kapacitet vježbanja. Nakon 7 dana suplementacije repe, studija je otkrila da se sposobnost vježbanja kod sudionika s zatajenjem srca povećala za približno 24%. Sistolički krvni tlak također je značajno smanjen.
Istraživanja pokazuju da suplementacija repe može pomoći poboljšanju zdravlja srca povećanjem razine cikličkog gvanozin monofosfata (cGMP) u tijelu. Smatra se sekundarnom molekulom glasnika, cGMP pomaže u kontroli različitih odgovora u tijelu, uključujući vazodilataciju ili čin opuštanja i širenja krvnih žila.
Studije također sugeriraju da suplementacija repe može djelovati kao moćan čistač slobodnih radikala za tijelo. Budući da je repa bogata antioksidativnim hranjivim tvarima poput vitamina C, vitamina Ei betalaina, mogu djelovati kao dodaci protiv starenja koji pomažu u promicanju jakih i podatnih krvnih žila.
Dodatak repe također može pomoći u promicanju zdravog srca poboljšanjem lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili dobrog kolesterola. Jedna dvostruko slijepa, randomizirana placebom kontrolirana studija koja je uključivala 20 sudionika mjerila je učinke suplementacije repe na obrok s visokim udjelom masti. Studija je podijelila sudionike u skupine koje su primile suplementaciju repe i skupine koje nisu. Obje su skupine hranjene dijetom s visokim udjelom masti, ali je intervencijska skupina dobila i dodatak cikle zajedno s obrokom.
Studija je otkrila da je skupina koja je primala suplemente repe imala višu razinu HDL-a i niži dijastolički krvni tlak od skupine koja je primala placebo. HDL, ili dobar kolesterol, pomaže u poboljšanju zdravlja srca apsorbirajući višak kolesterola u krvi i vraćajući ga u jetru na obradu.
Studije također pokazuju da suplementacija repe može pomoći u promicanju zdravlja srca podržavanjem zdrave težine. Jedno istraživanje uključivalo je pojedince koji su klinički imali prekomjernu težinu ili pretile. Prekomjerna težina klinički je definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) od 25,0 < 30,0, dok je klinički pretilost definirana kao BMI preko 30,0.
Studije pokazuju da je pretilost povezana s povećanim rizikom od lošeg kardiovaskularnog zdravlja. To je zato što pretilost može pridonijeti promjenama u strukturi srca i protoku krvi u srce.
Jedno istraživanje usredotočilo se na suplementaciju repe za poboljšanje parametara pretilosti. Sudionici studije bili su podijeljeni u dvije skupine. Jedna skupina, kontrolna skupina, dobila je prehrambene smjernice samo dok je intervencijska skupina dobila prehrambene smjernice, kao i listove repe sušene smrzavanjem tijekom 4 tjedna. Iako su obje skupine imale značajno nižu tjelesnu težinu i BMI, skupina koja je primala suplementaciju repe imala je niži lipoprotein niske gustoće (LDL) ili loš kolesterol od kontrolne skupine.
LDL isporučuje kolesterol u cijelom tijelu, taloživši ga u arterijama. Visoke količine LDL-a povezane su s većim rizikom od srčanog udara i aterosklerotskih bolesti ili otvrdnjavanja arterija.
Studije pokazuju da dodaci repe mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. Jedna meta-analiza proučavala je učinke suplementacije soka od repe na sistolički i dijastolički krvni tlak. Sistolički krvni tlak je gornji broj krvnog tlaka, dok je dijastolički donji. Randomizirana placebo kontrolirana studija otkrila je da je suplementacija soka od cikle bolja od placeba u snižavanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka u roku od 14 dana. Učinci snižavanja krvnog tlaka bili su još veći u skupini sokova od cikle kada su sudionici studije koristili dodatak dulje od 14 dana.
Još jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija koja uključuje sok od cikle uključivala je 68 sudionika s visokim krvnim tlakom. Sudionici u intervencijskoj skupini uzimali su 250 mL soka od cikle bogatih nitratima tijekom 4 tjedna. Kontrolnoj skupini je isto vrijeme davan sok od cikle osiromašen nitratima. Studija je otkrila da je skupina koja je primala sok od cikle bogat nitratima imala niži sistolički krvni tlak za do 8 bodova i niži dijastolički krvni tlak za približno 4 boda. Studija je također otkrila da suplementacija sokom od cikle poboljšava endotelnu funkciju i ukočenost arterija. Nije došlo do promjene krvnog tlaka u skupini koja je primala placebo.
Studije sugeriraju da suplementacija repe može biti korisna i za krvni tlak kod starijih odraslih osoba. Jedna randomizirana placebom kontrolirana studija otkrila je da suplementacija sokom od cikle kod odraslih u dobi između 51 i 71 godine snižava krvni tlak od početnih mjerenja unutar 3 sata od gutanja. Agregacija trombocita također je bila niža u skupini sokova od cikle nego u skupini placeba.
Trombociti su stanične čestice odgovorne za stvaranje krvnih ugrušaka. Potrebni su za zaustavljanje krvarenja u ranama, ali previše agregacije trombocita ili nakupljanja može uzrokovati zgrušavanje krvnih žila. To može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Osim smanjenja agregacije trombocita, studija je također otkrila da su markeri upale krvnih žila smanjeni, što sugerira da repa može igrati snažnu protuupalnu ulogu.
Istraživanja pokazuju da dodaci repe mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer sadrže nitrate. Nitrati su prirodni dušični spojevi. Kada se uvode u tijelo putem prehrane ili dodatka, mogu se pretvoriti u dušikov oksid. Dušikov oksid igra važnu ulogu u pomaganju vaskularnom endotelu da proširi ili opusti krvne žile u tijelu.
Vaskularni endotel je sloj stanica koje oblažu vaskulaturu tijela poput arterija, vena i kapilara. Njegov je posao aktivno kontrolirati količinu opuštanja ili zatezanja krvnih žila. Kada se vaskularni endotel opusti, krv lakše teče kroz tijelo, što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Budući da dodaci repe mogu imati i protuupalna svojstva, mogu pomoći u promicanju dugovječnosti. Upala krvnih žila povezana je s nekoliko bolesti i poremećaja, uključujući ukrućenje arterija, reumatoidni artritis, psorijazu i upalne bolesti crijeva.
Studije sugeriraju da je upala povezana s povećanjem smrtnosti. Sa svojim snažnim protuupalnim potencijalom, suplementacija repe može pomoći u smanjenju upale.
Studije sugeriraju da održavanje fizički aktivne rutine može podržati zdravlje srca. Dodaci repe poboljšavaju atletske performanse povećavajući izdržljivost i pogodujući ukupnoj funkciji srca.
Jedno istraživanje, sustavni pregled, otkrilo je da je suplementacija repe pomogla poboljšati performanse sportaša povećavajući učinkovitost i pomažući sportašima da vježbaju duže prije nego što dostignu iscrpljenost.
Druga studija usredotočena je na suplementaciju repe i performanse vježbanja kod onih koji pate od bolesti perifernih arterija (PAD). PAD je stanje koje uzrokuje manji protok krvi u ruke ili noge zbog suženja arterija. Uz manji protok krvi u PAD-u, vježbanje može pridonijeti boli i manje učinkovitim treninzima.
Dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija otkrila je da sudionici koji su patili od PAD-a mogu vježbati duže i s većim radnim opterećenjem kada se nadopunjuju repom. Sudionici u skupini za suplementaciju repe također su mogli vježbati s manje boli od skupine koja je primala placebo.
Jedno dvostruko slijepo istraživanje provedeno na obučenim biciklistima otkrilo je da je 6 dana dodavanja repe pomoglo poboljšanju vremena treninga i povećanju izlazne snage.
Istraživanja pokazuju da suplementacija repe može pomoći poboljšanju zdravlja srca povećanjem performansi vježbanja u duljini i intenzitetu.
Dodaci repe mogu pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjenjem krvnog tlaka, povećanjem performansi vježbanja i poboljšanjem razine dobrog i lošeg kolesterola. Dodatak repe može biti snažan dodatak svakoj rutini zdravoj za srce.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
