Wellness rutina Mikea Tysona kao boksački prvak u teškoj kategoriji

Mike Tyson visoko je cijenjen kao jedan od najvećih boksača u teškoj kategoriji svih vremena unatoč velikim izgledima da dostigne punoljetnost. Postao je najmlađi boksač koji je osvojio naslov u teškoj kategoriji sa 20 godina. Ono što sam oduvijek cijenio kod ovog čovjeka je koliko je sirov i stvaran. Dihotomija njegovog izražavanja onoga tko je može biti ekstremna. Divim se toj iskrenosti. On se ne boji pokazati svijetu svoju ljudskost. Nekada poznat kao "najlošiji čovjek na planeti", on također može pokazati nedokučivu dubinu poniznošću, samosviješću, ranjivošću i osjetljivošću.

On je još uvijek težak u dobi od 57 godina, ali sada je usredotočen na drugačijeg, ali jednako vrijednog protivnika - starenje. Gledajući Mikeov režim suplemenata, jasno je da namjerava podržati svoje zdravlje na veliki način putem prehrane i dodataka prehrani. To je sveobuhvatan program koji se bavi mnogim zdravstvenim ciljevima i različitim tjelesnim funkcijama. 

Kupite cijelu kolekciju ovdje.  

Ono što želim učiniti u ovom komentaru je odgovoriti na temeljno pitanje: "Zašto Mike Tyson uzima ovaj dodatak?"  

Osnovni dodaci za svakodnevni dodatak

Jasno je da Mike Tyson razumije važnost izgradnje jakog temelja. Većina sportaša, graditelja, umjetnika itd. Zna ako želite graditi ili biti dobri u nečemu, to počinje s osnovama. Što se tiče dodataka prehrani, Mike je izgradio izvrsnu bazu. 

Ljudi se često usredotočuju na kupnju najnovijeg dodatka za svoju glavnu zdravstvenu brigu. Međutim, ako tijelu nedostaje dovoljno "esencijalnih" hranjivih tvari, možda neće ispravno funkcionirati. Automobil je prikladna analogija. Ako nedostaje puno ključnih dijelova, slomljenih ili nefunkcionalnih, lijepa vanjska ljuska neće biti važna.

Pogledajmo Mikeove svakodnevne dodatke.

1. Multivitamin

Vitamini i minerali su neophodni hranjivi sastojci. A istina je da je čak i u Sjedinjenim Državama nedostatak jednog ili više vitamina ili minerala izuzetno čest. Mikeova "politika prehrambenog osiguranja" da svom tijelu daje dovoljno ovih ključnih hranjivih tvari je uzimanje multivitamina visoke potencije .

 Nedavna klinička studija na ljudima na zdravim muškarcima starijim od 67 godina istaknula je jednu od prednosti uzimanja višestrukog dodatka vitamina/minerala, jer su zabilježena potencijalna poboljšanja u statusu hranjivih tvari i povećanu proizvodnju stanične energije.¹ 

Saznajte više:  Multivitamini: Zašto su vam potrebni ovi korisni sastojci + 10 sastojaka koje treba izbjegavati. 

2. Vitamin D3 

Ogromna količina istraživanja pokazuje da je nedostatak vitamina D prilično čest, posebno kod osoba tamnije kože. Najnovije kliničko ispitivanje s dodatkom vitamina D3 pokazalo je značajne prednosti. 

Saznajte više: Zašto više od 200 znanstvenika i liječnika poziva na povećanje vitamina D za sve.

3. Riblje ulje 

Ovo visokokvalitetno riblje ulje osigurava visoku koncentraciju dugolančanih omega-3 masnih kiselina EPA i DHA, koje igraju ključnu ulogu u zdravlju stanica u cijelom tijelu, posebno moždanih stanica. 

Nadalje, dodatak ribljem ulju može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Nedavno kliničko ispitivanje pokazalo je da su učinci jačanja raspoloženja posebno korisni kod onih ljudi koji se suočavaju sa značajnim socijalnim stresom.⁴

Saznajte više: Omega-3 masne kiseline: prednosti + zašto su toliko važne.

4. Benfotiamin 

Benfotiamin je oblik tiamina ili vitamina B1 topiv u mastima, koji je učinkovitiji u podizanju razine tiamina u krvi. Vrlo dobro se kombinira s R-alfa lipoičnom kiselinom za sinergistički učinak. Mike također uzima R-alfa lipoičnu kiselinu (o čemu se govori u nastavku).

Saznajte više: Što je benfotiamin? Evo pet zdravstvenih prednosti.

5. Metilkobalamin (vitamin B12) 

Metilkobalamin je najaktivniji oblik vitamina B12. Budući da se B12 nalazi samo u životinjskoj hrani, vrlo je važno da vegani, vegetarijanci ili bilo tko ne jede hranu bogatu vitaminom B12 poput mesa i ribe da svoju prehranu nadopune vitaminom B12. Dodatak metilkobalamina može pomoći nekim ljudima da poboljšaju kvalitetu sna, dnevnu budnost i koncentraciju te raspoloženje. U nedavnom kliničkom ispitivanju na ispitanicima starijim od 45 godina koje je pokazalo dokaze smanjenja mentalne funkcije, pokazalo se da suplementacija vitamina B12 pomaže u poboljšanju sposobnosti pažnje, proračuna i vizualizacije u usporedbi s kontrolnom skupinom.⁵   

Saznajte više: Sve što trebate znati o vitaminu B12 (kobalamin).

6. Magnezij 

Unos magnezija u Sjedinjenim Državama prilično je čest, jer je prosječni dnevni unos samo oko polovice preporučene dnevne doze (RDA). Dodatak magnezija može pomoći u podršci mnogim aspektima zdravlja.  Ponekad je korist posljedica poništavanja nedostatka magnezija. Drugi put, to je zbog uloge magnezija u aktiviranju kemijskih reakcija i procesa unutar stanica. Na primjer, magnezij pomaže u podršci zdravlju srca.   Također može imati smirujući učinak na mozak kako bi pomogao u borbi protiv stresa i promicao miran san. 

Prednosti suplementacije magnezija u promicanju smirenosti i kvalitetnijeg sna istražene su u nedavnoj dvostruko slijepoj studiji na pacijentima koji su podvrgnuti operaciji otvorenog srca, što je vrlo stresna situacija. Rezultati sugeriraju da je skupina koja je uzimala dodatak magneziju (500 mg dnevno) imala manju anksioznost i depresiju i višu kvalitetu sna u usporedbi s kontrolnom skupinom.⁶

Saznajte više: Važnost magnezija.

7. Prehrambeni kvasac 

Sviđa mi se ovaj Mikeov izbor. Prehrambeni kvasac je dugogodišnja superhrana sastavljena od deaktiviranog kvasca (Saccharomyces cerevisiae). Izvrstan je izvor proteina, vitamina B kompleksa i minerala. Također je bogat izvor spojeva poznatih kao beta-glukani koji mogu podržati imunološko i gastrointestinalno zdravlje.

Saznajte više: Zdravstvene prednosti nutritivnog kvasca + Jednostavni recepti

Dodaci za ostanak aktivan i ostanak mladi

1. R-alfa lipoična kiselina 

R-alfa lipoična kiselina je spoj sličan vitaminu uključen u energetski metabolizam. Smatra se savršenim antioksidansom, R-alfa lipoična kiselina neutralizira slobodne radikale topive u vodi i mastima koji mogu uzrokovati oštećenje stanica i starenje.

Saznajte više: Alfa-lipoična kiselina može biti savršen antioksidans prirode - evo zašto

2. Kurkumin 

Mike uzima Theracurmin®, oblik kurkumina sa značajno boljom apsorpcijom i znanstvenom podrškom. Theracurmin® je pokazao prednosti u kontroliranim ispitivanjima na ljudima za zdravlje zglobova, jetre i mozga. To su općenito tkiva kojima je potrebna značajna podrška kako starimo. Sa 57 godina ima povijest stresa u tim dijelovima tijela. I dok Mike nastavlja vježbati na elitnoj razini, suplementacija kurkumina pruža koristi pomažući u smanjenju bolova i upale mišića nakon vježbanja.⁷

Saznajte više: Curcumin - najbolji dodatak za anti-aging.

3. Ashwaganda 

Ashwagandha je jedan od najvažnijih i povijesnih biljnih lijekova na svijetu.   Mike uzima KSM-66, visokokvalitetni standardizirani ekstrakt Ashwagandhe koji ima značajnu podršku medicinske literature. To je adaptogen i pokazao je impresivne kliničke rezultate u pomaganju ljudima da se nose sa stresom. Ashwagandha također povećava razinu energije, kvalitetu sna, raspoloženje i ocjene kvalitete života.⁸ 

Saznajte više: Ashwaganda - Najbolji dodatak za podršku stresu. 

4. Funkcionalni kompleks gljiva 

Funkcionalne gljive dobivaju na popularnosti, a Mike Tyson je ovdje znatno ispred krivulje. Formula isporučuje organske praške punog spektra iz sljedećih gljiva: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake i Turski rep. Zdravstveni ciljevi postignuti ovom formulom u Mikeu uključuju potporu imunološke i moždane funkcije i promicanje dugovječnosti.

Saznajte više: 6 funkcionalnih vrsta gljiva: prednosti, alternativni recepti za kavu, više.

5. Kompleks za njegu zglobova 

Mikeovi zglobovi su pretrpjeli udarac od prošlih treninga, a on i danas jako trenira. Dakle, njegovi zglobovi trebaju puno podrške. Potražite kompleks za njegu zglobova koji pruža sveobuhvatnu zbirku prehrambene podrške specifične za zglobove, uključujući optimalne razine glukozamina, kondroitina, MSMi drugih ključnih hranjivih tvari za hrskavicu i vezivno tkivo. To je sjajan pristup "sve osim kuhinjskog sudopera" zdravlju zglobova. 

Saznajte više: Prirodna podrška za zglobove.

6. Kolageni peptidi

Kolagen je strukturni protein kritičan za zdravlje vezivnog tkiva u cijelom tijelu, posebno kože, zglobova i kostiju. Dopuna kolagenskim peptidima izvrstan je način za jačanje građevnih blokova za tijelo da se okuplja u vlastite strukture kolagena. 

Kliničke studije ukazuju na koristi od suplementacije kolagena u poboljšanju zdravlja zglobova, kože, kose i noktiju. Ove studije obično su davale dozu od 5 grama dnevno.  Nedavna studija iz 2023. pokazala je potencijalne zdravstvene prednosti suplementacije kolagenih peptida kod aktivnih odraslih osoba srednjih godina poput Mikea. Ispitanici su uzimali placebo, 10 g kolagenih peptida ili 20 g kolagenih peptida dnevno tijekom 9 mjeseci. Rezultati su pokazali da uzimanje 10 do 20 g dodatka kolagena peptida dnevno poboljšava funkciju zglobova i percepciju bolova u koljenu. Osim toga, u studiji su također zabilježena poboljšanja kvalitete života i mentalne funkcije.⁹ 

Saznajte više: Kolagenski peptidi: 4 načina na koja pomažu vašem tijelu.

Osnove dodataka zdravlju

1. Berberin

Berberin je alkaloid koji se nalazi u biljkama kao što su zlatna žutika, žutika i zlatna nit. To je jedan od najproučenijih biljnih spojeva u dvostruko slijepim kliničkim ispitivanjima. Zdravstvene prednosti berberina uključuju aktivaciju amPK, korisne promjene mikrobioma, pozitivne učinke na imunološki sustav i promicanje zdravlja srca i krvnih žila. 

Saznajte više: Brzi vodič za berberine.

 2. Formula za zdravlje jetre 

Jetra je drugi po veličini organ u tijelu (vaša koža je najveća). Osim detoksikacije štetnih spojeva, obavlja preko 500 zasebnih poslova. Kada je jetra preopterećena poslom ili bez podrške, to može dovesti do niske razine energije i mnogih drugih zdravstvenih problema. 

Sveobuhvatna formula za zdravlje jetre može pomoći u promicanju ukupne funkcije jetre. Ključni sastojci, poput posebnog oblika mlijeka čička poznatog kao Silifos, također mogu biti uključeni. Silifos može više pomoći u održavanju zdravlja jetre jer se bolje apsorbira i koristi od običnih ekstrakata mlijeka čička.¹² Također, potražite formulu s glukuronatom. Jetra koristi ovaj spoj za vezivanje na toksine kako bi ih eliminirala iz sustava.  Zapravo, od svih mnogih kemijskih reakcija koje se odvijaju u stanici jetre, vezivanje glukuronata na otrovne tvari smatra se najvažnijom.  Kada se glukuronat unosi kao dodatak prehrani, može pomoći smanjiti stres na jetri i poboljšati sposobnost jetre da detoksicira štetne spojeve.  Alfa-lipoična kiselina je još jedna važna komponenta formule jer štiti jetru od oštećenja slobodnih radikala, a također pomaže u promicanju reakcija detoksikacije. 

Saznajte više: Ekstrakt mlijeka čička: prednosti, detoksikacija, zdravlje jetre i još mnogo toga.

3. N-acetilcistein (NAC) 

N-acetilcistein (NAC) je oblik aminokiseline cistein - ključne aminokiseline glutationa. Uzimanje NAC-a kao dodatka prehrani često se koristi za povećanje razine glutationa u stanicama u cijelom tijelu. 

Preko 100 godina istraživanja i više od 100.000 znanstvenih radova utvrdilo je održavanje stanične razine glutationa kao jedan od najvažnijih ključeva za održavanje pravilne stanične funkcije, imunološkog zdravlja i usporavanje starenja. Dodatak NAC može povećati razinu glutationa i posebno je od pomoći u podršci zdravlju jetre, pluća, respiratornog trakta i gastrointestinalnog trakta.

Saznajte više: Glutation: 5 ključnih zdravstvenih prednosti + Zašto je važan za imunološku funkciju.

4. Sveobuhvatna formula prostate 

Problemi s prostatom pogađaju oko 50% muškaraca u 50-im godinama, 70% muškaraca u 60-ima i 80% muškaraca starijih od 70 godina. Formula koja pruža mješavinu biljnih ekstrakata, hranjivih tvari i fitokemikalija koje su znanstveno istražene kako bi podržale zdravlje i dobrobit prostate je neophodna. 

Neki sastojci koji podržavaju biljne pristupe zdravlju prostate uključuju ekstrakt palme, biljne sterole, ekstrakt koprivei Pygeum africanum. Selen, vitamini D3 i B6, cinki likopen također mogu biti korisni. Sve ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u podršci zdravlju prostate.

Saznajte više: 7 Prirodni dodaci za zdravlje prostate.

Reference: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitaminski/multimineralna suplementacija sprječava ili preokreće pad biomarkera vitamina i staničnog energetskog metabolizma kod zdravih starijih muškaraca: randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Hranjive tvari. 2023. 9. lipnja; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. Učinak omega-3 masnih kiselina na biomarker traume glave kod nogometnih sportaša NCAA: randomizirana studija na više mjesta. J Int Soc Sports Nutr. 2021. 27. rujna; 18 (1): 65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 masne kiseline smanjuju simptome depresije samo među socijalno stresnim: posljedica teorije transdukcije socijalnog signala depresije. Zdravstveni psiholog. 2023. srpnja; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. dodatak vitamina B12 poboljšava kognitivne funkcije kod pacijenata srednjih godina i starijih osoba s kognitivnim oštećenjem. Nutr Hosp. 2023. 28. kolovoza; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Učinak kratkotrajne suplementacije magnezijem na anksioznost, depresiju i kvalitetu sna kod pacijenata nakon operacije otvorenog srca. Magnes Res. 2022. 1. travnja; 35 (2): 62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A. Kurkumin poboljšava odgođeni početak bolova u mišićima i nakupljanje laktata nakon vježbanja. J Dodatak za dijetu 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M i sur. Ashwagandha (Withania somnifera) -Trenutna istraživanja aktivnosti promicanja zdravlja: narativni pregled. Farmaceutika. 2023. 24. ožujka; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovski SA, Hickner RC, Cabre HE, Mali SD, Ormsbee MJ. Dodatak kolagenskih peptida poboljšava funkciju, bol i fizičke i mentalne ishode kod aktivnih odraslih osoba. J Int Soc Sports Nutr. 2023. prosinac; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z i sur. Djelotvornost i sigurnost suplementacije β-nikotinamid mononukleotida (NMN) u zdravih odraslih osoba srednjih godina: randomizirano, multicentrično, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje s paralelnom skupinom, ovisno o dozi. Geroscience. 2023. veljače; 45 (1): 29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Učinkovitost i sigurnost HIMABERB® Berberina na kontrolu glikemije u bolesnika s predijabetesom: dvostruko slijepo, placebom kontrolirano i randomizirano pilot ispitivanje. BMC Endocr Disord. 2023. 7. rujna; 23 (1): 190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J i sur. Vrhunska bioraspoloživost silibin-fosfatidilholinskog kompleksa u kapsulama mekog gela u uljasto srednjim kapsulama u odnosu na konvencionalne tablete silimarina kod zdravih dobrovoljaca. BMC farmakol toksikol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnezij i ljudsko zdravlje: perspektive i smjerovi istraživanja. Int J Endocrinol. 2018. 16. travnja; 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K i sur. Inovativna priprema kurkumina za poboljšanu oralnu bioraspoloživost. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y i sur. Eskalacija doze i farmakokinetička studija nanočestica kurkumina, potencijalnog sredstva protiv raka s poboljšanom bioraspoloživošću, u zdravih ljudskih dobrovoljaca. Rak Chemother Pharmacol. 2012. siječanj; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y i sur. Kurkumin koloidnih submikronskih čestica pokazuje visoku učinkovitost apsorpcije - dvostruko slijepu, trosmjernu križnu studiju. J Nutr Sci Vitamin (Tokio). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Učinkovitost i sigurnost oralnog betain glukuronata kod bezalkoholnog steatohepatitisa. Dvostruko slijepa, randomizirana prospektivna klinička studija s paralelnom skupinom, kontrolirana placebom. Arzneimittelforschung. 2000. kolovoz; 50 (8): 722-7.
17. Rahmanabadi A, Mahboob S, Amirkhizi F, Hosseinpour-Arjmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Oralna suplementacija α-lipoične kiseline u bolesnika s bezalkoholnom bolešću masne jetre: učinci na adipokine i histološke značajke jetre. Funkcija za hranu. 2019. 1. kolovoza; 10 (8): 4941-4952.