Vitamin B3 može se naći u dva različita oblika - prvi je niacin (poznat i kao nikotinska kiselina), a drugi je niacinamid (poznat i kao nikotinamid). U oba oblika, vitamin B3 je prekursor nikotinamid adenin dinukleotida (NAD), koji igra vitalnu ulogu u pomaganju mitohondrijima - elektrani stanice - da stvore energiju.
Ako je prisutna odgovarajuća razina aminokiseline triptofana (koja je također potrebna za stvaranje kemikalije serotonina koji regulira raspoloženje), tijelo može proizvesti niacin. Također je topiv u vodi, pa ako je prisutno previše vitamina, jednostavno se izlučuje urinom. Tijelo ne koristi samo niacin za proizvodnju NAD kao što je već spomenuto, već i za proizvodnju nikotinske kiseline, nikotinamida i nikotinamid ribozida, srodnih molekula koje svi igraju važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Pitajte bilo kojeg studenta medicine ili liječnika o simptomima nedostatka niacina (vitamina B3) i vjerojatno će vam reći klasičnu definiciju pelagre, talijanskog izraza koji znači "suha koža" koji se koristi za opisivanje nedostatka niacina. Simptomi pelagre također uključuju proljev, demenciju i suhu kožu.
Međutim, ako pitate liječnika jesu li ikada dijagnosticirali takvo stanje, odgovor će gotovo sigurno biti ne. Iako su suha koža i demencija izuzetno česti kod osoba starijih od 65 godina, a proljev se često javlja i kod starijih osoba, zdravstveni radnici rijetko rade laboratorijske testove na pelagru - čak i kod pacijenata s lošim prehrambenim statusom. Važno je da liječnici uzmu dobru povijest prehrane pacijenata s ovim simptomima kako bi osigurali prehranu bogatu hranom koja sadrži niacin.
Pellagra se najčešće dijagnosticira u izbjegličkoj populaciji u Aziji i Africi s izvješćima o gotovo 2 milijuna slučajeva prijavljenih od 1990-ih. Preporučena dnevna doza (RDA) niacina za sprečavanje pelagre u odraslih je 11 mg/dan, a više će možda biti potrebno ako se liječe specifični znakovi i simptomi nedostatka niacina, koji mogu uključivati:
Niacin je uključen kao kofaktor u preko 400 biokemijskih reakcija u tijelu, prvenstveno pomaže u metabolizmu energije pomažući pretvorbi hrane u energiju i popravljanju DNK, molekule koja nosi naše jedinstvene genetske informacije.
Bez adekvatnog niacina u našoj prehrani ne bismo mogli razgraditi ugljikohidrate, proteine ili masti. Tijelo pretvara niacin u NAD, aktivnu molekulu koja igra važnu ulogu u pomaganju ljudskom tijelu da funkcionira kako je dizajnirano.
Alzheimerova bolest je poremećaj mozga koji općenito pogađa starije odrasle osobe. Stanje, koje je dobilo ime po dr. Aloysium "Alois" Alzheimer-u, njemačkom psihijatru koji je 1906. dijagnosticirao demenciju kod žene koja je umrla od "čudne mentalne bolesti". Alzheimerova bolest nema specifičan lijek i može izazvati ogromne frustracije i izazove i pacijentima i njegovateljima.
Simptomi uključuju zaboravljanje imena i zbunjenost u ranim fazama, dok Alzheimerova bolest u kasnoj fazi može ustupiti mjesto ozbiljnijim problemima, poput paranoje i uvredljivog ponašanja. Manje od jednog posto slučajeva Alzheimerove bolesti javlja se prije 65. godine života, ali znanstvenici predviđaju da je nakon 65 godina jedna od devet osoba u opasnosti. Prevencija Alzheimerove bolesti je kritična.
Studija iz 2004. pokazala je da adekvatan unos niacina može pomoći u zaštiti od razvoja Alzheimerove bolesti. Očekuje se da će se broj ljudi oboljelih od Alzheimerove bolesti utrostručiti u svijetu do 2050.
Bolest srca vodeći je ubojica u Sjedinjenim Državama, Europi i Aziji. Nažalost, kako sve više ljudi diljem svijeta usvaja zapadni način života umjesto prehrane svojih predaka, srčane bolesti će nastaviti napredovati. Samo u Sjedinjenim Državama smrt zbog bolesti srca i krvnih žila nepotrebno ubija gotovo milijun ljudi svake godine. U svijetu više od 10 milijuna umre od vaskularnih bolesti godišnje. Visoki krvni tlak jedan je od vodećih čimbenika rizika za srčane bolesti - više od milijardu od 7,6 milijardi ljudi na svijetu ima ovo stanje.
Konzumiranje zdrave prehrane za srce, suzdržavanje od pušenja i sudjelovanje u rutinskim vježbama tri su najvažnije radnje koje se mogu poduzeti kako bi se spriječile srčane bolesti - zapravo su važnije od bilo kojeg lijeka koji je liječnik ikada napravio. Uzimanje niacina je još jedan prirodan način na koji osoba može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Studija iz 1986. na gotovo 9.000 ljudi pokazala je da su oni koji su uzimali niacin imali 11 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti u usporedbi s korisnicima koji nisu niacin.
Studija iz 2013. u časopisu American College of Cardiology na gotovo 10.000 pacijenata pokazala je da su oni koji su uzimali niacin imali 34 posto manju vjerojatnost da će imati kardiovaskularni događaj i 25 posto manje vjerojatnosti da će imati srčani udar. Također je došlo do smanjenja moždanog udara za 12 posto, iako taj broj nije bio klinički značajan.
Studija iz 2017. pokazala je da je niacin, kada se doda statinskom lijeku za snižavanje kolesterola, pomogao smanjiti LP-PLA2, test koji predviđa rizik od srčanog udara. Osim toga, studija iz 2010. pokazala je da uporaba niacina smanjuje upalu arterija, što, kada je prisutno, povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Studija iz 2000. u JAMA pokazala je da niacin može pomoći u povećanju HDL (dobrog) kolesterola i smanjenju triglicerida. Autori su zaključili da je niacin sigurna alternativa za upravljanje kolesterolom kod dijabetičara koji ne mogu tolerirati lijekove za kolesterol statina. Važno je napomenuti da će samo vitamin B3 u obliku niacina pomoći u razini kolesterola. Međutim, ovo je također oblik koji uzrokuje ispiranje niacina, bezopasnu, ali neugodnu uobičajenu nuspojavu koja može uzrokovati crvenilo i svrbež. Klinika Mayo smatra niacin sigurnom alternativom snižavanju kolesterola i podizanju dobrog HDL kolesterola kod onih koji nisu u stanju uzimati statinske lijekove kao što su atorvastatin (Lipitor) ili simvastatin (Simvastatin).
Karcinom kože bazalnih stanica i pločastih stanica dva su najčešća oblika bolesti. Srećom, oni općenito nisu opasni po život, poput opasnijeg melanoma.
Krema za sunčanje često se koristi za sprječavanje opeklina od sunca, a mnogi, uključujući neke dermatologe, pretpostavljaju da će to spriječiti rak kože. Međutim, nedavne studije sugeriraju drugačije. Studija iz 2018. u European Journal of Dermatology objavila je metaanalizu koja je proučavala 29 studija koje su uključivale preko 313.000 ljudi i zaključile da redovita uporaba krema za sunčanje ne štiti od raka kože.
Važno je napomenuti da krema za sunčanje, međutim, štiti od opeklina od sunca, što može biti bolno. Osim toga, dijeta bogata antioksidansima korisna je u prevenciji raka svih vrsta, uključujući i one na koži.
Čini se da niacin u obliku nikotinamida također igra ulogu u zaštiti od prekanceroznih mrlja i mrlja od raka kože. U studiji New England Journal of Medicine iz 2015. na 389 pacijenata s poviješću raka kože, polovica je dobila 500 mg nikotinamida dva puta dnevno, dok su ostali dobili placebo pilulu. Nakon 12 mjeseci, oni koji su uzimali nikotinamid imali su 23 posto manje vjerojatnosti da će im dijagnosticirati rak kože i 11 posto manje vjerojatnosti da će imati aktiničnu keratozu, prije raka kože.
Studija iz 2017. također je pokazala da redoviti unos vitamina B3 smanjuje rizik od razvoja aktinične keratoze, prethodnice raka kože, dok je studija iz 2010. također podržala korist vitamina B3 u zaštiti kože.
Predložena doza: Nikotinamid je verzija niacina "bez ispiranja". Uzmite prema uputama na naljepnici. Dostupan je i lokalni niacinamid.
Rak usne šupljine postaje sve češći tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Rutinski stomatološki pregledi ključni su za rano otkrivanje, a niacin može biti od pomoći u prevenciji. Studija iz 2000. godine izvijestila je da povišeni unos niacina smanjuje rizik od raka usne šupljine za 38 posto. Druga studija iz 2000. također je pokazala da su oni s višom razinom niacina u krvi imali 50 posto manju vjerojatnost da će razviti oralni karcinom u usporedbi s onima s nižim razinama.
Shizofrenija je mentalni poremećaj u kojem čovjek ima abnormalan misaoni obrazac. Osoba može imati paranoju, slušne i/ili vizualne halucinacije ili abnormalan strah. Često pogođena osoba ima problema razlikovati ono što je stvarno od onoga što nije stvarno. Oni sa shizofrenijom trebali bi biti pod nadzorom liječnika psihijatra.
1962-ih, dr. Abram Hoffer izvijestio je o uspjehu u korištenju visokih doza niacina liječenja kod osoba sa shizofrenijom u Lancetu. Međutim, studija iz 1973. koja je koristila do 3.000 mg niacina dnevno nije vidjela nikakvu korist. Zanimljivo je da su studije pokazale da oni sa shizofrenijom za koje je veća vjerojatnost da će imati reakciju ispiranja kože na niacin također imaju povećan rizik od psihoze u usporedbi s onima koji ne ispiru. Čini se da je to povezano s esencijalnim masnim kiselinama u staničnim membranama. Studija iz 2015. objasnila je mehanizam kojim bi niacin mogao biti koristan. Potrebno je više studija prije nego što se može preporučiti u velikoj mjeri.
Prema WebMD-u, niacin može stupiti u interakciju sa sljedećim tvarima, stoga je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom prije uzimanja niacina ako redovito konzumirate sljedeće:
Razmislite o započinjanju od 100 mg jednom ili dva puta dnevno. Nakon nekoliko tjedana, mnogi se povećavaju na 250 ili 500 mg dva puta dnevno. Ako se ne pojave ispiranje ili nuspojave, mnogi će uzeti do 1.000 mg dva puta dnevno za maksimalnu korist. Prije početka posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept ili imate dijabetes.
Postoji rizik od ispiranja u visokim dozama i mogući rizik od toksičnosti na jetru ako se uzimaju u dozama većim od preporučenih na bočici. Ti se učinci obično javljaju kada se dnevno uzimaju doze od 2.000 mg do 6.000 mg. Također postoji mali rizik da niacin može povećati krvni tlak kod osoba s dijabetesom.
Postoje neki blagi dokazi da verzija niacina s produženim oslobađanjem može biti problematičnija kada se uzima u visokim dozama. Pronašao sam izvještaj o slučaju iz 2014. godine 17-godišnjaka na alkoholnoj rehabilitaciji koji je uzimao visoke doze niacina u pokušaju sakrivanja dokaza o nezakonitoj upotrebi droga (unatoč tome što nema čvrstih dokaza o koristi). Razvio je akutno zatajenje jetre, za koje su istraživači sumnjali da je posljedica niacina, ali sumnjam da su alkohol i droge također igrali ulogu. Moja preporuka: uzmite Niacin prema uputama na naljepnici.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
