Prirodni zdravstveni hakovi za podršku hipoglikemiji

Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi nešto je što smo svi doživjeli u nekom trenutku svog života. Međutim, ako je trajna, hipoglikemija može biti znak težih stanja, poput dijabetesa, pa čak i artritisa. Dakle, što je točno hipoglikemija - i kako se nositi s nečim što postoji godinama? Vjerujem da bismo trebali uzeti integrativni pristup liječenju hipoglikemije ciljajući na neravnotežu u tijelu kako bismo pomogli u održavanju razine šećera u krvi i održavanju boljeg cjelokupnog zdravlja.

Što je hipoglikemija?

Hipoglikemija je stanje koje se javlja kada u našem tijelu osjetimo nisku razinu šećera u krvi ili glukoze. Glukoza je izvor energije i hranjivih tvari u našem tijelu, tako da niska glukoza ograničava naše tijelo da optimalno funkcionira i može dovesti do mnogih simptoma, uključujući vrtoglavicu, sinkopalne epizode, moždanu maglu i slabost mišića.

Kada jedemo hranu koja sadrži visoku razinu glukoze, poput slatkiša, kruha, tjestenine i određenog voća, glukoza se apsorbira u krv i distribuira u različite dijelove tijela, uključujući srce i mozak radi energije. Naša gušterača reagira na ovaj unos šećera lučenjem hormona zvanog inzulin, koji pomaže u obradi i razgradnji glukoze u cijelom tijelu. Inzulin također pomaže našim stanicama da apsorbiraju glukozu, dok višak usmjerava u jetru radi skladištenja i metabolizma.

Normalno, kada je razina glukoze u krvi niska, hormon zvan glukagon signalizira jetri da oslobodi pohranjenu glukozu i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Ali, kada se bilo koji korak u ovom procesu zaustavi ili smanji, razina šećera u krvi nije uravnotežena i razvijaju se hipoglikemijski simptomi.

Hipoglikemija se obično dijeli na dvije vrste: reaktivnu i nereaktivnu.

• Reaktivni hipoglikemijski simptomi obično su uzrokovani prekomjernom proizvodnjom inzulina, što bi moglo biti posljedica konzumiranja hrane ili pića s visokim sadržajem šećera i rafiniranih ugljikohidrata. To prisiljava vaše tijelo da trči u prekomjernoj vožnji kako bi proizveo inzulin i razgradio sav taj šećer. Ovi simptomi se mogu dogoditi u roku od nekoliko sati nakon jela.
• Nereaktivna hipoglikemija ne mora se podudarati s obrokom. Umjesto toga, na njega utječu čimbenici poput obiteljske anamneze i drugih bolesti koje bi se vaše tijelo moglo boriti. Ako imate bilo koji poremećaj koji utječe na jetru, bubrege ili čak srce, vaše tijelo možda ne obrađuje pravilno glukozu, stvarajući tako hipoglikemiju u tom procesu.

Znakovi i simptomi hipoglikemije

Kako su uzroci hipoglikemije različiti i ovise o pojedincu, tako i simptomi. Međutim, jedna stvar zajednička većini bolesnika s hipoglikemijom je da su u nekom trenutku svog života doživjeli simptome niskog šećera u krvi. Najčešći simptomi su:

• Glad: Da li vam trbuh gunđa tijekom dana? Obično je to znak da vam je šećer u krvi nizak i da vaše tijelo intenzivno želi hranu.
• Moždana magla: Ako lako gubite koncentraciju na poslu, hipoglikemija bi mogla biti uzrok. Pacijenti koji imaju moždanu maglu opisuju zbunjenost i osjećaju se mentalno sporo i maglovito.
• Umor: Ovaj je ogroman! Biti umoran, naporan, imati problema sa zaspanjem, pa čak i bolovi u tijelu pred kraj dana mogli bi značiti da imate nizak šećer u krvi.
• Promjene raspoloženja: Ako nastavite doživljavati uspone i padove raspoloženja tijekom dana ili čak imate glavobolje zbog promjena, to ukazuje na neravnotežu razine šećera u krvi.
• Vrtoglavica ili vrtoglavica: Osjećate li ikada vrtoglavicu kad šetate školom ili poslom? Što je s epizodama nesvjestice? Nizak šećer u krvi može uzrokovati ove simptome.
• Anksioznost: Jeste li stvarno nervozni tijekom dana? Svi imamo stresore u svom životu, ali ako se i dalje osjećate tjeskobno i drhtavo cijeli dan, možda vam nedostaje šećer u krvi. Doživljavanje hipoglikemije također može biti uzrokovano preskakanjem obroka, uzrokujući fluktuaciju šećera u krvi tijekom dana.  Konzumiranje puno alkohola, iako kontraintuitivno, s vremenom također može sniziti šećer u krvi. Alkohol vam privremeno može izazvati nalet šećera, ali nakon nekoliko sati razina šećera u vašem tijelu pada.

Tko je u opasnosti od hipoglikemije?

Tehnički, svatko je izložen riziku od hipoglikemije. I djeca i odrasli mogu steći hipoglikemijske simptome u bilo kojoj dobi, pogotovo ako je njihova prehrana bogata šećerom i ugljikohidratima. Također, imajte na umu da se hipoglikemija, poput dijabetesa, može pojaviti u obiteljima, pa biste mogli biti predisponirani za inzulinsku rezistenciju, kao i nizak šećer u krvi.

Konvencionalni tretmani za hipoglikemiju

Američko udruženje za dijabetes preporučuje uzimanje 15-20 grama ugljikohidrata (za glukozu), a zatim praćenje šećera u krvi 15 minuta kako bi se otkrilo brzo povećanje šećera u krvi. Ako nizak šećer u krvi potraje, ponovite ovaj režim dok šećer u krvi ne bude stabilan. Nakon što je razina šećera u krvi normalna, preporučuje se da pojedete međuobrok ili obrok kako bi vaše tijelo imalo hranjive tvari, a želudac ne bi bio prazan.

Integrativni pristup hipoglikemiji

Dok su trenutne metode liječenja usmjerene na liječenje ili liječenje hipoglikemije, integrativni pristup više je usmjeren na prevenciju. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje tijelo zdravim kako biste izbjegli ili smanjili hipoglikemijske učinke:

1. Pobrinite se da jedete hranu bogatu proteinima i vlaknima i malo šećera.

• Uključite nemasne proteine u svako jelo - ribu, jaja, tofu, tempeh; bilo koju mesnu ili vegetarijansku alternativu koju želite uključiti u svoju prehranu bit će korisna. Zamijenite kuhanje na maslacu i margarinu s kokosovim, maslinovim uljem ili avokadovim uljem kako biste svom tijelu dodali zdrave masti koje duže zadržavaju stabilan šećer u krvi.
• Pokušajte jesti manje, ali češće obroke i grickalice tijekom dana. Preporučujem orašastih plodova ili trail mix (minus M & Ms) kao međuobrok na poslu ili u školi jer je težak proteinima, ali i zasitljiv.
• Smanjite količinu slatkih pića i slatkiša koje konzumirate, jer će to povećati vašu otpornost na inzulin.

2. Jedite dobre ugljikohidrate.

• Nisu svi ugljikohidrati loši! Dobri ugljikohidrati koje treba uključiti u svoju prehranu su smeđa riža, mahunarke, slatki krumpir i grah. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate, poput sladoleda ili kolačića, ovim alternativama kako biste održali stabilan šećer u krvi tijekom dana.
• Držite svoje tijelo napunjeno dobrim ugljikohidratima tako da kada idete u šetnju ili vježbate u teretanu vaše tijelo pohranjuje glukozu i ne osjećate vrtoglavicu ili vrtoglavicu.
• Izbjegavajte brzu i prženu hranu, napitke s visokim sadržajem šećera, slatke alkohole i prerađenu hranu, jer sve to može povećati razinu glukoze.

3. Dopunite svoje tijelo prirodno.

Postoji i nekoliko dodataka koji mogu pomoći u povećanju šećera u krvi i održavanju stabilne razine inzulina. Evo mojih preporuka:

• Krom: Ovaj element u tragovima djeluje s inzulinom kako bi smanjio otpornost na inzulin i učinkovito obradio glukozu. Poznato je da ima protuupalno i anti-hipoglikemijsko djelovanje na tijelo. Sve poput krom pikolinata ili GTF kroma dat će vam dozu kroma koja vam je potrebna za održavanje šećera u krvi. To, međutim, treba uzimati na pun želudac.
• Spirulina: Dodaci spiruline izvrsni su za smanjenje želje za šećerom i pomažu u uravnoteženju fluktuirajućih razina šećera u krvi. Bilo u obliku tableta ili praha djelotvorni su protiv niskog šećera u krvi, ali volim dodavati spirulinu u moj jutarnji smoothie s bananama, jagodama, proteinima u prahu i kokosovim uljem- tada mi se šećer u krvi postavlja od početka dana.
• Protein sirutke: Protein sirutke opskrbljuje tijelo esencijalnim aminokiselinama kao što je glutamin, koji pomaže stabilizirati skladištenje šećera u vašem tijelu. To može pomoći u sprečavanju niskih i visokih razina šećera u krvi. Ako ne podnosite protein sirutke, pokušajte umjesto toga protein riže ili protein konoplje .
• Omega 3s: Zdrave masti poput omega-3 pomažu vašem tijelu da skladišti hranjive tvari mnogo učinkovitije, tako da ne doživljavate niske i visoke valove šećera u krvi. Omega-3 masne kiseline, poput ribljeg ulja, također smanjuju svaku upalu koja se mogla dogoditi zbog hipoglikemije i niskog šećera u krvi.
• Korijen maslačka: Ovo je izvrsno za održavanje razine šećera u krvi i podršku gušterači. Isprobajte čaj od maslačka nekoliko puta tijekom dana ili ga pomiješajte u svoje omiljene smoothieje.
• Mlijeko čička: Ovo je također korisno za podršku jetri i gušterači i održavanje zdrave razine glukoze u krvi. Preporučuje se standardna doza od 200 mg.

Reference:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/