Sadržaj
Sadržaj
Magnezij je bitan mineral potreban za mnoge funkcije u tijelu, uključujući funkciju mišića i živaca, proizvodnju energije i zdravlje srca i kostiju. Iako je magnezij dostupan u širokom spektru namirnica, gotovo polovica nas - oko 48% - ne dobiva dovoljno hrane koju jedemo.1
Čitajte dalje kako biste otkrili zašto je magnezij važan u tijelu, znakove i simptome nedostatka magnezija, kako vratiti razinu magnezija, izvore hrane bogate magnezijem i uobičajene vrste dodataka magneziju.
Magnezij igra mnoge bitne uloge i uključen je u preko 300 biokemijskih reakcija u cijelom tijelu. Potencijalne koristi magnezija kreću se od:
Preporučene dnevne doze (RDA) za magnezij su sljedeće:1
Muškarci
Žene
Trudnice
Dojilje
Neki zdravstveni stručnjaci sugeriraju da se dnevne preporuke za magnezij trebaju temeljiti na tjelesnoj težini. Preporučuju konzumiranje 6 miligrama magnezija na 2,2 kilograma tjelesne težine, što iznosi oko 409 miligrama magnezija za nekoga tko teži 150 kilograma.
Većina zdravih osoba nije izložena riziku konzumiranja previše magnezija kroz hranu. No, višak dodatka magnezija može dovesti do proljeva, dehidracije, mučnine, crvenila i slabosti. Toksičnost magnezija je rijetka jer bubrezi, kada normalno funkcioniraju, uklanjaju višak magnezija. Oni s oštećenom bubrežnom funkcijom trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka magnezija.
Nedostatak magnezija, poznat i kao hipomagneziemija, javlja se kada postoji neravnoteža elektrolita u tijelu, što rezultira niskom razinom magnezija. Nedostatak magnezija kod inače zdravih ljudi je rijedak, ali nizak unos, određena zdravstvena stanja, konzumiranje previše alkohola i određenih lijekova mogu dovesti do očitog nedostatka.
Nedostatak magnezija - poznat kao neadekvatnost magnezija - mnogo je češći, posebno kod starijih odraslih osoba i onih s gastrointestinalnim bolestima, dijabetesom tipa 2 ili ovisnošću o alkoholu.
Simptomi nedostatka magnezija često su blagi, zbog čega se nedostatak lako propusti ili ostaje nedijagnosticiran dok razina značajno ne padne. Stoga je važno naučiti znakove nedostatka magnezija i razgovarati o svim novim ili zabrinjavajućim simptomima sa svojim liječnikom.
Fizički znakovi i simptomi nedostatka magnezija uključuju:
Mentalni i emocionalni znakovi i simptomi nedostatka magnezija uključuju:
Teški znakovi upozorenja o nedostatku magnezija uključuju:
Nedostatak magnezija može se razviti zbog uobičajeno niskog unosa prehrane, poput prehrane bogate prerađenom hranom i malo voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Nedostatak magnezija također može biti povezan s ovisnošću o alkoholu, kroničnim stresom, određenim lijekovima, postkirurškim komplikacijama ili određenim bolestima, poput kardiovaskularnih bolesti, bubrežnih bolesti, gastrointestinalnih bolesti, dijabetes melitusa, rezistencije na inzulin, toksemije ili hipertenzije povezane s trudnoćom.
Uzroci nedostatka magnezija uključuju:
Nedostatak magnezija dijagnosticira se krvnim testom za razinu magnezija u serumu:
Ako je potrebno daljnje ispitivanje, liječnik može naručiti magnezijev eritrociti (crvene krvne stanice) ili 24-satni test urina.
Iako je otvoreni nedostatak magnezija neuobičajen, oni s najvećim rizikom od nedostatka magnezija uključuju:
Da biste vratili zdravu razinu magnezija, usredotočite se na raznovrsnu prehranu bogatu cjelovitom hranom uz minimiziranje konzumacije visoko prerađene hrane i alkohola. Dodaci magnezija mogu pomoći u popunjavanju praznina u prehrani i pružiti dodatnu podršku kada je to potrebno.
Način života koji podržava zdravu razinu magnezija prvenstveno je usmjeren na prehranu bogatu cjelovitom hranom od voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki te začinskog bilja i začina. Biljna hrana ne samo da obiluje mineralima poput magnezija, već također podržava zdravlje crijeva i smanjuje rizik od bolesti povezanih s prehranom koje povećavaju rizik od nedostatka magnezija.
Prirodni izvori magnezija uključuju širok izbor biljnih namirnica, poput orašastih plodova i sjemenki, graha i leće, lisnatog zelenila, cjelovitih žitaricai začina, kao i morskih plodova.
Vrhunska hrana bogata magnezijem uključuje:
Osim konzumiranja širokog spektra hrane bogate magnezijem, dodaci magnezija mogu biti potrebni kako bi se popunile sve prehrambene praznine i podržale zdrave razine. Dodaci magnezija dostupni su u različitim oblicima, uključujući magnezijev citrat, glicinat, aspartat, malat, treonat, klorid, oksid i karbonat. Tri najčešće vrste magnezija i njihove potencijalne koristi su:
Prije uzimanja dodataka magnezija, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji može naručiti i pregledati krvni rad kako bi procijenio razinu magnezija i pružio personalizirani protokol prilagođen vašim zdravstvenim potrebama.
Jedenje širokog spektra hrane bogate magnezijem pomaže vam osigurati da dobijete dovoljno magnezija. Ali određene životne navike mogu ometati optimalnu razinu magnezija čak i ako jedete uravnoteženu prehranu. Sljedeće životne navike, stanja i lijekovi mogu utjecati na razinu magnezija:
Osim fokusiranja na zdravu prehranu, čimbenici načina života koji podržavaju optimalnu razinu magnezija uključuju upravljanje stresom, smanjenje unosa alkohola, redovito vježbanje i dovoljno sna.
Ako mislite da možda imate malo magnezija i simptomi se ne poboljšavaju promjenama prehrane, dodacima i prilagodbama zdravog načina života, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik može provesti daljnja ispitivanja kako bi identificirao i dijagnosticirao sva osnovna medicinska stanja koja mogu ometati apsorpciju magnezija, poput gastrointestinalnih poremećaja, bolesti bubrega, dijabetesa ili pankreatitisa.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
