Sadržaj
Sadržaj
Širom svijeta, upravljanje težinom pomoću GLP-1 hormona je u trendu. Na tržištu postoji niz proizvoda s ciljnim ciljem regulacije šećera u krvi uz pozitivan utjecaj na težinu. Mnogi od ovih proizvoda oponašaju prirodni hormon proizveden u ljudskom tijelu zvan peptid-1 sličan glukagonu (GLP-1). Ovaj hormon izlučuju određeni neuroni u mozgu i crijevne enteroendokrine L-stanice nakon konzumiranja hrane.
GLP-1 igra sastavnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. To postiže stimuliranjem oslobađanja inzulina i smanjenjem oslobađanja glukagona. Inzulin snižava razinu šećera u krvi uklanjanjem glukoze iz krvi i odnošenjem u tjelesna tkiva radi skladištenja energije i energije. Glukagon oslobađa glukozu iz jetre kada su šećeri u krvi niski, obično u stanju posta, kako bi se podigla razina šećera u krvi.
GLP-1 također usporava probavu i doprinosi punom osjećaju. To čini posebno usporavanjem brzine pražnjenja želuca. Ovaj učinak smanjuje apetit, što smanjuje potrošnju hrane. Poboljšana regulacija šećera u krvi i upravljanje tjelesnom težinom mogu biti željena nuspojava suzbijanja apetita što rezultira manjim unosom hrane.
Postoji nekoliko načina da se podrži proizvodnja hormona GLP-1 prirodno u tijelu. Konkretno, poznato je da mnoge namirnice povećavaju razinu GLP-1. Zaronimo u ove namirnice koje promoviraju GLP-1 koje posljedično pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjenju apetita. Zajedno imaju pozitivan učinak na upravljanje težinom.
Dokazano je da hrana bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima povećava izlučivanje GLP-1 u crijevima. Hranjive tvari poput masnih kiselina, monosaharida i peptida pozitivno utječu i na njegovo izlučivanje. Sljedeća hrana bogata je tim hranjivim tvarima i poznato je da povećavaju razinu hormona GLP-1.
Bogat mononezasićenim mastima i vlaknima, avokado može poboljšati razinu GLP-1. Studija je otkrila da hrana bogata mononezasićenim mastima može potaknuti izlučivanje GLP-1. Druga studija otkrila je da jedenje cijelog avokada uz obrok povećava razinu GLP-1, a istovremeno smanjuje razinu inzulina.
Osim zdravih masti u avokadu, oni su također bogati vlaknima. Visok sadržaj vlakana u avokadu pomaže usporiti probavu i stoga usporava brzinu glukoze koju gušterača oslobađa u krvotok. To pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i može poboljšati otpornost na inzulin.
Sporija probava također dovodi do osjećaja sitosti i samim tim smanjenog apetita. Usporena probava također dovodi do postupnijeg oslobađanja glukoze u krvotok. Ovo postupno oslobađanje glukoze zauzvrat dovodi do povećanog izlučivanja GLP-1. Ovo je velika korist za zdravu strategiju upravljanja težinom.
Pire od avokada pomiješan s malo soli i soka limete kao zdrav umak od čipsa ili namazan preko tosta za punjenje poslastice za pojačavanje GLP-1.
Bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima, orašasti plodovi poput pistacija, badema i oraha mogu povećati razinu lučenja GLP-1. Slično avokadu, visok sadržaj vlakana u orašastim plodovima pomaže usporavanju probave i stoga usporava oslobađanje inzulina, što rezultira povećanim lučenjem GLP-1.
Osjetljivost na inzulin također se može pomoći pri konzumiranju orašastih plodova zahvaljujući njihovim zdravim mastima. Ovi preporučeni orašasti plodovi pomažu vam da duže ostanete puni, što dovodi do povećanog osjećaja sitosti sa smanjenim apetitom i potrošnjom kalorija.
Odličan način da dodate orašaste plodove u svoju prehranu je da uživate u šaku kao međuobrok ili ih dodate svom omiljenom receptu za salatu za dodatno hrskanje.
Pokazalo se da idealan izvor proteina i mononezasićenih masti, jaja, a posebno bjelanjaka, povećavaju lučenje GLP-1.
Jedno istraživanje pokazalo je da je obrok s tri jaja u usporedbi s doručkom s pecivom rezultirao nižim razinama šećera u krvi nakon obroka. Osim toga, sudionici studije prijavili su smanjeni unos hrane i smanjeni osjećaj gladi tijekom sljedeća 24 sata.
Isprobajte omlet od povrća ili nekoliko kuhanih jaja kako biste započeli dan podržavajući optimalnu sekreciju GLP-1.
Zrna s visokim vlaknima proizvode kratkolančane masne kiseline (SCFA), uključujući butirat, acetat i propionat, kada fermentiraju u crijevima. SCFA može stimulirati oslobađanje GLP-1 vezanjem na receptore L-stanica.
Vlakna u žitaricama također pomažu usporavanju probave, što dovodi do postupnog oslobađanja glukoze, izazivajući izlučivanje GLP-1.
Uživajte u zdjeli zobenih pahuljica ili kruha od cjelovite pšenice kako biste započeli slobodan dan podržavajući razinu hormona GLP-1. Ostale cjelovite žitarice poput ječma, raži, prosa i heljde također su bogate topljivim vlaknima, pomažući kod sitosti i izlučivanja GLP-1.
Mnoga istraživanja pokazala su prednosti prehrane bogate maslinovim uljem na razini GLP-1. Jedna takva studija pokazuje da dijeta bogata maslinovim uljem dovodi do viših razina GLP-1 nakon obroka ili nakon jela. Ista studija također je pokazala da oni koji konzumiraju dijetu bogatu maslinovim uljem imaju nižu razinu glukoze i nakon jela i tijekom posta, zajedno s poboljšanom osjetljivošću na inzulin.
Druga studija otkrila je da miševi koji redovito konzumiraju maslinovo ulje u svojoj prehrani imaju povećanu sekreciju GLP-1 i poboljšanu toleranciju glukoze. Kada su miševi s dijabetesom konzumirali dijetu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama iz maslinovog ulja, studija je otkrila da su smanjili debljanje, poboljšali osjetljivost na inzulin i povećali razinu GLP-1.
Koristite maslinovo ulje za pirjanje omiljenog povrća ili kao kapljicu na sendviču sa salatom ili delikatesom kako biste iskoristili prednosti ove GLP-1 superhrane.
Šparoge, brokula, artičoke i celer nekoliko su primjera povrća bogatog vlaknima koje bi moglo pomoći u povećanju razine GLP-1, a također može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.
Jedno istraživanje zaključilo je da konzumiranje povrća prije jela ugljikohidrata značajno utječe na GLP-1 i razinu glukoze u bolesnika s dijabetesom tipa 2. Najveći utjecaj zabilježen je 60 minuta nakon obroka.
Ubacite šareno povrće u maslinovo ulje i pospite morskom soli prije prženja u fritezi za aromatičan i hranjiv prilog koji podržava zdravu razinu glukoze u krvi i hormona GLP-1.
Dok hrana s visokim udjelom proteina, bogata vlaknima i zdrava masnoća podržavaju stimulaciju GLP-1, druga hrana može negativno utjecati na lučenje GLP-1.
Treba izbjegavati i slatka pića i slatke grickalice za optimalnu razinu GLP-1. Sode i drugi slatki zalogaji poput slatkiša i kolačića dovode do brzih skokova razine šećera u krvi što negativno utječe na izlučivanje GLP-1. Nezaslađena pića, voda, orašastih plodova, vegetarijanski štapići i biljni čajevi bolje su opcije ne samo za razinu glukoze i GLP-1, već su idealni i za upravljanje težinom.
Pečeni proizvodi i pržena hrana kupljeni u trgovini sadrže puno trans masti. Trans masti narušavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju izlučivanje GLP-1.
Odlučite se za pečenu, pirjanu ili prženu hranu na zraku za optimalniju razinu lučenja glukoze i GLP-1. Konzumirajte domaću pečenu robu od nule i preskočite nezdravu pogodnost peciva kupljenih u trgovini.
Nezdrave masti i rafinirani ugljikohidrati uobičajeni su sastojci prerađene hrane. Oba ova nepovoljna sastojka mogu poremetiti proizvodnju GLP-1 i poremetiti razinu šećera u krvi.
Neobrađena, cjelovita hrana najbolja je opcija za dobre prakse upravljanja težinom. Na primjer, pečena pileća prsa i mrkva na pari bolji su izbor za ručak od sendviča s bolonjom i čipsa od krumpira.
Umjereni unos alkohola možda neće imati značajan učinak na razinu GLP-1, ali prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati neravnotežu šećera u krvi i smanjiti proizvodnju GLP-1.
Ograničavanje unosa alkohola idealno je za zdravu razinu šećera u krvi i optimalno lučenje GLP-1.
Istraživanja sugeriraju da bi modifikacije prehrane koje podržavaju sposobnost tijela da prirodno luči GLP-1 mogle biti učinkovita strategija za upravljanje dijabetesom tipa 2 i pretilošću.
Hrana bogata proteinima, zdravim mastima i vlaknima, poput jaja, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i povrća, može podržati optimalne razine GLP-1. Zdrave razine GLP-1 mogu pomoći u upravljanju dijabetesom i promovirati osjećaj sitosti kako bi pomogli u postizanju ukupnih ciljeva upravljanja težinom. Poticanjem oslobađanja inzulina i inhibiranjem lučenja glukagona, GLP-1 je važan hormon koji podupire pravilnu proizvodnju i izlučivanje za sve koji žele upravljati razinom šećera u krvi ili teže zdravoj težini. S obzirom na to da se GLP-1 oslobađa u crijevima nakon jela, odlučite konzumirati pravu hranu koja će pokrenuti njegovo oslobađanje i izbjegavajte one koje će negativno utjecati na izlučivanje GLP-1.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
