Sadržaj
Sadržaj
Kada se osjećate pod utjecajem vremena, pravilna prehrana može ublažiti simptome i pomoći u skraćivanju trajanja bolesti. Iako dobra prehrana i pravilna hidratacija mogu podržati imunološki sustav tijela kako bi pomogli u borbi protiv prehlade i pomoći vam da se oporavite, jedenje pogrešne hrane moglo bi pogoršati osjećaj ili suzbiti imunološku funkciju.
Nijedna hrana ne može izliječiti prehladu, gripu ili drugu bolest. Ali jesti dijetu bogatu cjelovitom, svježom hranom i ostati hidratizirani vodom, biljnim čajevima bez kofeina i kokosovom vodom korisni su, prirodni načini podrške tijelu tijekom bolesti.
Sljedeće namirnice mogu pomoći podržati imunološku funkciju i ubrzati vaš oporavak.
Pileća juha ili slične juhe na bazi juhe zagrijavaju i umiruju bol u grlu. Bujoni također hidriraju i mogu pomoći razrjeđivanju sluzi. Ovisno o sastojcima u juhi, oni također mogu pružiti protuupalne prednosti i podržati funkciju imunološkog sustava. Za one koji ne jedu piletinu korisna je i juha od povrća i bijelog graha napravljena u zdravoj juhi.
Đumbir ima antibakterijsko i antifungalno djelovanje i može pomoći u smanjenju rizika od bakterijskih i virusnih infekcija.1,2 Probajte čaj od đumbira, svježi ili mljeveni đumbir dodan u smoothie ili dodajte đumbir u juhu.
Kurkumin, aktivni spoj koji se nalazi u kurkumi, ima jaka antioksidativna, protuupalna, antibakterijska, antifungalna i antivirusna svojstva.3 Može pomoći u sprečavanju ili ubrzanju oporavka od obične prehlade. U jednoj dobro osmišljenoj studiji zdravi odrasli koji su konzumirali 150 miligrama kurkumina dnevno tijekom 12 tjedana imali su manje teške simptome i bili su bolesni znatno manje dana od prehlade od onih koji su uzimali placebo.4 Probajte kurkumu u čaju, zlatnom mliječnom latte, svježu ili mljevenu i dodanu u smoothie ili dodajte u juhu.
Limuni su bogati antioksidansom i imunološki podržanim vitaminom C. Svježi limunov sok može se dodati u hladnu vodu, vruću vodu s medom za umirujući lijek protiv upale grla, preljeve za salatu, smoothieje i juhe!
Med ima poznata ljekovita i antibakterijska svojstva — posebno sirovi med koji nije pasteriziran toplinom, što može umanjiti njegova ljekovita svojstva.5 Pregled studija koje ispituju učinke meda na simptome infekcije gornjih dišnih putova pokazao je da med pomaže smanjiti učestalost i težinu kašlja i poboljšati simptome sveukupno.6 Med može uživati u žlici za prirodni lijek za umirujući grlo ili dodan na čaj.
Češnjak sadrži spoj alicin, koji ima snažna antimikrobna svojstva.7,8 Češnjak je izvrstan u pomfritu, juhama, preljevu za salatu ili čak narezan na kockice i dodan u vodu s medom, limunom i đumbirom za napitak koji podupire imunitet.
Jagode su jedan od najboljih izvora vitamina C, za koji se pokazalo da podržava imunitet i pomaže u prevenciji i liječenju respiratornih i sistemskih infekcija.9 Jedna porcija - oko osam velikih jagoda - osigurava 100% vašeg dnevnog vitamina C. Jagode su same po sebi ukusne kao međuobrok, u smoothieju ili prelivene salatom ili žitaricama.
Kivi su bogati vitaminom C. Jedenje jednog kivija dnevno osigurava 100% vašeg dnevnog vitamina C. Kivi su ukusni zalogaji sami po sebi, dodaju se smoothieju, preliveni žitaricama ili voćnoj salati. Možete čak jesti i kožu zlatnih kivija jer su glatki i bez dlake.
Iako tehnički voće jer sadrži sjemenke, paprika se često naziva povrćem. Oni su također najbolji izvor vitamina C, a jedna srednja paprika pruža približno 150% vaše dnevne vrijednosti. Paprika je hrskava grickalica savršena za umakanje u humus ili guacamole, prelivena salatom ili dodana u prženje.
Kada pomislimo na hranu bogatu vitaminom C, naranče su na vrhu liste. Jedna srednja naranča osigurava 78% vaše dnevne vrijednosti vitamina C koji podržava imunološki sustav.10 Također su guste vode i hidratiziraju kako bi pomogli u razrjeđivanju sluzi. Naranče je izvrsno oguliti i jesti kao međuobrok, sočne od sebe ili s drugim voćem i povrćem, ili u smoothieju!
Čaj od kamilice nježan je za probavu, smiruje, hidrira i ima protuupalne prednosti koje pomažu u ublažavanju upale grla. Biljni čajevi, općenito, ne sadrže kofein i izvrstan su način za hidrataciju i pomoć u ublažavanju simptoma prehlade i gripe.
Losos i druge masne ribe neke su od rijetkih namirnica koje pružaju prirodni izvor vitamina D. Vitamin D ima brojne prednosti, od podrške zdravlju crijeva do imunološke funkcije.11
Kuhana zobena kaša pruža vlakna, proteine, vitamine i minerale za podršku imunološkoj funkciji. Također je lako probavljiv ugljikohidrat, koji može biti utješan kada je bolestan.
Povrće je osnovna namirnica za zdravlje crijeva, imunološko zdravlje i cjelokupno zdravlje. Oni pružaju vitamine, minerale, antioksidanse i fitonutrijente za podršku imunološkom zdravlju. Jedenje kuhanog povrća u juhi ili pire od povrća može biti lakše probavljivo i utješnije kada je bolesno u usporedbi sa sirovim povrćem.
Mrkva je bogata beta karotenom, koji tijelo pretvara u vitamin A. Vitamin A neophodan je za imunološku funkciju. Mrkva je ukusna sirova kao međuobrok umočen u humus ili maslac od kikirikija, isjeckana na salati ili kuhana u juhi.
Obična prehlada zapravo se sastoji od više od 200 različitih virusa koji uzrokuju manje infekcije i upalu nosa i grla. Simptomi prehlade uključuju zagušenje (začepljen nos), kašalj, curenje iz nosa, kihanje, glavobolju i upalu grla. Prehlade obično nestaju u roku od tri do sedam dana, ali mogu trajati i do dva tjedna.
Kod prehlade važno je ostati hidriran, ublažiti upalu grla i pomoći u podršci snažnom imunološkom sustavu. Najbolja hrana koju možete jesti kada imate prehladu uključuju juhe na bazi juhe, voće bogato vitaminom C, biljne čajeve, med, đumbir i zobene pahuljice. Biljna i vitaminska podrška od bazge, cinkai vitamina D mogu vam pomoći da se brže oporavite. Homeopatski lijekovi također mogu pomoći u ublažavanju simptoma prehlade.
Gripa, poznata i kao gripa, također je virusna infekcija koja napada dišni sustav. Simptomi gripe uključuju temperaturu od 100,4 Fahrenheita ili više, bolne, bolne mišiće, zimicu, znojenje, glavobolju, kašalj i curenje iz nosa. Gripa obično traje četiri do sedam dana. Međutim, simptomi mogu trajati tjednima. Poput prehlade, važno je ostati hidriran, umiriti upalu grla i pomoći podržati snažan imunološki sustav kada imate gripu.
Uz groznicu, neophodno je usredotočiti se na hidrataciju i konzumiranje rashladne hrane poput sladoleda, biljnih čajeva, kokosove vodei hrane guste vode poput krastavaca, agruma, zelene salate, paprike, jabuke i grožđa.
Kada imate stomačnu bubu, jedenje blagih, lako probavljivih namirnica može pomoći u smirivanju želuca i izbjegavanju daljnjeg pogoršanja probave. Dobar izbor uključuje banane, rižu, umak od jabuka, tost, krekere, zobene pahuljice, sladoled i biljne čajeve.
Jedenje prave hrane kada ste bolesni može pomoći u podršci vašem imunološkom zdravlju. Ali izbjegavanje hrane koja može pogoršati simptome ili ometati imunološku funkciju jednako je važno za ubrzavanje oporavka.
Jedenje previše šećera može potisnuti imunološku funkciju i izazvati upalu u tijelu. Prirodni šećeri iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki ne izazivaju zabrinutost. Pokušajte smanjiti unos dodanih šećera koji se nalaze u većini prerađene hrane i deserta, poput šećera od trske, smeđeg šećera, sirupa od smeđe riže, agave i drugih koji daju malu ili nimalo hranjive vrijednosti.
Kada se osjećate nepovoljno, najbolje je ograničiti ili izbjegavati prerađenu hranu i hranu bogatu dodanim šećerom. Umjesto toga, usredotočite se na jedenje uglavnom prirodne, cjelovite, svježe hrane.
Alkohol ne pruža nikakve prehrambene koristi, dehidrira i može oslabiti imunološki sustav tijela, narušavajući njegovu sposobnost borbe protiv infekcije.
Ovaj bi vas mogao iznenaditi jer su agrumi bogati vitaminom C koji podržava imunološki sustav! Za većinu ljudi jedenje citrusa korisno je kada je bolesno. Međutim, nekima - posebno onima koji pate od jake upale grla - kiselost u agrumima može dodatno iritirati bol u grlu.
Mliječna hrana poput mlijeka, jogurta, sira i sladoleda sadrži mliječni šećer poznat kao laktoza. Neke osobe s netolerancijom na laktozu ne probavljaju dobro laktozu, što može izazvati probavne tegobe, curenje iz nosa ili zagušenje.
Izbjegavajte masnu hranu, poput one koja se nalazi u većini restorana brze hrane, slaninu, kobasice, punomasno mlijeko, vrhnje, maslac, prženu hranu i deserte. Ove namirnice sadrže malo vitamina i minerala koje imunološki sustav treba u vrijeme bolesti. Također ih je teško probaviti i mogu pogoršati probavni sustav, posebno za pojedince koji se bore sa želučanim bubama.
Virusne infekcije obično moraju proći svojim tokom, a medicinska intervencija nije potrebna. Međutim, ako se pojave sljedeći simptomi ili vam osjećaj crijeva kaže da potražite pomoć, ne ustručavajte se potražiti liječničku podršku.
Neke od najboljih stvari koje možete učiniti kada se osjećate bolesno su odmaranje, hidratacija i hranjenje tijela hranom koja podržava imunološki sustav.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
