Kako stvoriti uravnoteženu prehranu za vaše dijete

Ne postoji jedan ispravan način da pristupite hranjenju vašeg djeteta, i iako postoje mnoge preporuke za ravnotežu hranjivih tvari, vrijeme i teksturu hrane te količine posluživanja, važno je oblikovati ove prijedloge prema onome što najbolje odgovara vama i vašem djetetu. Svako dijete sazrijeva drugačijim tempom, a ono što djeluje za vaše dijete možda neće raditi za drugo dijete potpuno iste dobi. 

Jedan od najvažnijih aspekata koji uzimam u obzir prilikom hranjenja djeteta je pružanje raznolikosti u svim aspektima. Vrste hrane, teksture, pripravci i metode posluživanja neka su od ključnih područja na koja se treba usredotočiti dok radite na stvaranju uravnotežene prehrane za vaše dijete. 

Ispod sam sastavio neke od svojih (i mojih sina!) omiljeni proizvodi za dobro uravnoteženu prehranu. Hranjenje vašeg djeteta putovanje je s puno rješavanja problema i puno strpljenja, a nadam se da će vam ovi prijedlozi pomoći da vam proces malo olakšate. Idemo do toga! 

Evo kako gradite raznoliku i uravnoteženu prehranu za svoje dijete koristeći lako dostupnu hranu i alate za posluživanje.

‌‌‌Grickalice, barovi i hrana za prste za bebe

Voćne grickalice

Voćne grickalice prekrasan su način da dodate meku, žvakaću teksturu koju vaše dijete može isprobati. Oni koji su napravljeni od pravog voća i bez kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze ili genetski modificiranih sastojaka izvrstan su zalogaj koji možete imati pri ruci. U torbi za bebe uvijek držim zalihu pojedinačno porcionirane hrane i to je osnovna namirnica. 

Pufovi

Razgovarajte o teksturi! Puffs jednostavan su i zabavan zalogaj, a visokokvalitetni su prepuni teksture, hranjivih sastojaka i okusa. Oni bez dodanog šećera, boja ili okusa čine ih i izvrsnom opcijom. Čak i ako vaš mališan trenutno "gumi" većinu hrane, bez brige, omekšat će ih dok uživaju u okusima. Sviđaju mi se one na bazi slanutka ili leće. Slanutak i grah općenito prirodno daju proteine i mnoštvo vitamina i minerala, tako da je svaki način na koji mogu natjerati svoje dijete da uživa u njima pobjeda za mene! Također ćete pronaći povrće, poput špinata, repe i mrkve u mnogim proizvodima kako biste zaokružili profil hranjivih tvari za odličan obrok ili komponentu zalogaja. Ovo je fantastična hrana za prste koja gradi neovisnost u samohranjenju i može upoznati vaše dijete s različitim okusima. Otkrio sam da ako svom malom momku stalno nudim slatku hranu, on će gotovo uvijek odabrati slatku umjesto slane. Kako bih promovirao raznolikost u preferencijama okusa, volim pružati slane opcije kad je to moguće.

Barovi

Za odrasle i djecu postoji toliko različitih snack bar opcija koje možete izabrati. Kvalitetni sastojci i količina dodanog šećera primarne su komponente koje gledam prilikom odabira šipki za sebe i bebu. Također gledam količinu vlakana i proteina koje pružaju, kako bih osigurao uravnoteženu opciju hrane koja će mog mališana napuniti važnim hranjivim tvarima. Sadržaj vlakana također pomaže u podršci probavnoj pravilnosti što je vrlo važno u izbjegavanju probavne nelagode kod dojenčadi. Mnoge visokokvalitetne pločice sadrže sastojke poput lanenih sjemenki, koji pružaju zdrave omega-3 masti koje su važne za neurološko zdravlje i razvoj. 

‌‌‌‌Ofleri za zube 

Kvaliteta hrane je tako važan aspekt hranjenja vašeg djeteta. S toliko različitih opcija hrane na raspolaganju, može biti teško razaznati koje su opcije bolje kvalitete. Što je češće moguće, pokušavam koristiti organske proizvode, uključujući proizvode, mliječne proizvode, meso i pakirane predmete. Organski rezanci za zube bili su u čestoj rotaciji u mojoj kući. Sada kada je Max imao blizu godinu dana, počeo se više hraniti, a rezanci za zube izvrsni su za poticanje samohranjenja. Osim toga, lako mu se uklanjaju desni, lako se otapaju i dolaze u širokom rasponu okusa kako bi zadovoljili mnoge različite preferencije. Slatki krumpir i banana postali su nam omiljeni!

‌‌‌Žitarice za bebe

Postoji toliko mnogo sorti vrućih žitarica dostupnih vani, a mnoge su prekrasne opcije. Tražim žitarice koje su organske, napravljene bez genetski modificiranih sastojaka i obogaćene željezom, cinkomi širokim spektrom vitamina B. Ova kombinacija mikronutrijenata neophodna je za rast jer željezo i cink pomažu u zdravlju krvi, a vitamini B su neophodni u stotinama reakcija u tijelu. Uz to, potražite žitarice s proteinima i vlaknima kako biste stvorili dobro zaokruženu opciju za svog mališana. Jedan od najprivlačnijih aspekata vrućih žitarica je njegova svestranost. Poslužite ga običan, pomiješan s pireom od voća ili preliven slanim komponentama, poput avokada, kako biste isprobali različite profile okusa. 

‌‌‌‌Vrećice za hranu 

Tko nije probao "vrećicu za hranu" sa svojim djetetom? Iako je ovo izuzetno uobičajena tekstura u kojoj mnogi mališani uživaju, otkrio sam da se kvaliteta drastično razlikuje među robnim markama. Važno je potražiti sorte kombinacija voća i povrća koje su prepune hranjivih sastojaka i napravljene od kvalitetnih proizvoda. Uz bazu od nekoliko voća i povrća, vrećice pružaju vitamine, minerale i vlakna. Također volim tražiti sastojke poput avokada, jedinstvene komponente koju često nećete naći u vrećicama koje sadrže zdrave masti. Ako vaše dijete još uvijek uči kako se samostalno hraniti, izljev na tim proizvodima pomaže u smanjenju nereda i osigurava da vaše dijete dobije više dobrih stvari s manje otpada. 

‌‌‌‌‌Alati i pribor za hranjenje dojenčadi

Posuđe

 alati i pribor koji vi i vaše dijete koristite tijekom obroka igraju važnu ulogu u procesu prehrane. Dok mnoga dojenčad eksperimentiraju sa samohranjenjem, što često uključuje vrlo neuredne ruke i nered na podu, žlice za hranjenje vjerojatno će postati vrlo korisne kako njihovo samohranjenje napreduje. Volim koristiti žlice za točenje hrane, koje su jedinstveno dizajnirane kako bi vašim mališanima olakšale posluživanje. Jednostavno napunite veliku ručku pireom po izboru i žlica će dodavati hranu jedan po jedan zalogaj. Napunite dječjom hranom i pomozite u postupku posluživanja ili stavite u svoj omiljeni sadržaj vrećice i dopustite djetetu da samostalno uživa u njoj. Potražite žlice koje su bez BPA i ftalata i pogodne za perilicu posuđa, što vam olakšava čišćenje!

Tanjuri i zdjele

Trajnost je važan aspekt u odabiru pravog pribora za posluživanje prilikom hranjenja vašeg mališana. Potražite tanjure i zdjele koji su vrlo izdržljivi, neraskidivi i napravljeni su od silikona otpornog na toplinu koji vam omogućuje posluživanje hrane na različitim temperaturama. Volim one koje su podijeljene u odjeljke, što potiče uravnotežene obroke. Koristite najveće odjeljke kako biste osigurali voće i druge zdrave izvore ugljikohidrata, dodajte izvor proteina u jedan od manjih dijelova i pokušajte dodati povrće sa zdravim izvorom masti, poput ulja ili avokada, u posljednji mali odjeljak. To stvara dobro uravnotežen obrok ispunjen raznolikošću. Također volim tanjure i zdjele s usisnom bazom kako bih je držao na mjestu dok vaše dijete jede... manje nereda za pobjedu!

Šalice i boce

Unos tekućine je toliko važan za svakoga svih dobnih skupina. Hidratacija može pozitivno utjecati na našu energiju i probavu i omogućuje svim stanicama u našem tijelu sposobnost da pravilno funkcioniraju. Srećom, na raspolaganju je mnogo opcija šalica i boca za poticanje unosa vode za našeg malog momka. Volim dvostruke ručke koje mu pomažu da pije sam, a tražim silikonske slamke medicinske kvalitete kako bih znatno olakšao prijelaz iz šalica sa sippy šalica. Boce bez curenja putuju nevjerojatno dobro. Zapravo, pakujem naše boce gotovo svaki put kad odemo u park! Nijedan uravnoteženi obrok nije potpun bez odgovarajuće hidratacije, stoga napunite boce vodom, mlijekom ili razrijeđenim sokom bez šećera kako biste djetetu osigurali tekućinu i hranjive tvari.  

‌‌‌‌Picky Eaters and Nutrition

Kako dojenčad prelazi u fazu mališana, mnogi od njih postaju izbirljivi u pogledu hrane. Ako se borite s unošenjem hranjive hrane u svoje dijete, razgovarajte sa svojim pedijatrom o tome može li dječji multivitamin pomoći. Mnogi dječji vitamini dolaze u gumenim oblicima, poput California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies, ili u tekućem obliku, i u okusima koje djeca vole, što olakšava popunjavanje bilo kakvih praznina u prehrani u njihovoj prehrani.