Da, probiotici mogu imati nuspojave. Evo što trebate znati.

Ključni zaključci

• Probiotici mogu uzrokovati privremene probavne promjene: Pline, nadutost ili promjene u navikama crijeva su među učincima koje neki ljudi primjećuju prilikom započinjanja probiotika.
• Različiti probiotički sojevi mogu različito utjecati na tijelo: Formulacija, količine i vrsta soja mogu utjecati na toleranciju i odgovor.
• Periodi prilagodbe mogu varirati: Neki ljudi primjećuju promjene u roku od nekoliko dana, dok drugima može trebati duže da se prilagode novoj probiotičkoj rutini.
• Skladištenje i kvaliteta proizvoda mogu utjecati na učinkovitost: Zahtjevi za hlađenjem, datumi isteka i stabilnost naprezanja mogu varirati između proizvoda.
• Treba procijeniti trajne ili teške simptome: Stalna probavna nelagoda ili nuspojave mogu zahtijevati raspravu s liječnikom.

Probiotici mogu biti koristan saveznik kada pokušavate poboljšati zdravlje crijeva - i obično ne uzrokuju nikakve probleme. Ali neki ljudi doživljavaju nuspojave ili pogoršanje simptoma kada uzimaju probiotičke dodatke.

Zašto je to? Nije svaki dodatak prikladan za svako crijevo. Postoji mnogo različitih vrsta i sojeva probiotika, a neki sojevi mogu uzrokovati poremećaje umjesto vraćanja ravnoteže.

Evo što trebate znati o nuspojavama probiotika kako biste mogli donijeti pametan izbor dodataka, izbjegavati simptome i osjećati se najbolje.

Uobičajene nuspojave probiotika

Većina dodataka probioticima sadrži kombinacije korisnih bakterija i kvasca iz različitih izvora. Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, kimčija i jogurta također sadrži probiotike koji igraju ulogu u procesu fermentacije.

Kada unosite probiotike iz bilo kojeg od ovih izvora, oni stupaju u interakciju s vlastitim mikrobiomom vašeg tijela - trilijunima mikroba koji koloniziraju vaše tijelo, posebno crijeva. Ove interakcije su često korisne, ali povremeno mogu uzrokovati:

• Probavna nelagoda
• Nadutost
• Plin
• Zatvor
• Žeđ

Fermentirana hrana također može biti pokretač alergije ili glavobolje za ljude koji su osjetljivi na amine, poput histamina. Određeni sojevi probiotika mogu povećati histamin u crijevima, što može dovesti do simptoma alergijske reakcije. Međutim, ta korelacija nije dokazana.

Ponekad su sastojci dodataka, a ne sami probiotici, krivi za nuspojave. Laktoza, soja, mliječni proizvodi, gluten i drugi uobičajeni alergeni mogu izazvati probavne simptome ili osip, zbog čega je važno uvijek pročitati etikete prije kupnje!

Mogu li probiotičke nuspojave biti opasne?

Zdravi ljudi trebali bi moći uzimati probiotike bez ozbiljnih reakcija ili dugotrajnih problema. Nuspojave poput nadutosti često nestaju u roku od tjedan ili dva od početka suplementacije dok se tijelo prilagođava novim mikrobnim sojevima.

Međutim, zdravstveni stručnjaci preporučuju izbjegavanje probiotičkih dodataka ako:

• Imati oslabljen ili potisnut imunološki sustav
• Bolujete li od teške bolesti ili se oporavljate od nje
• Pate od prekomjernog rasta bakterija tankog crijeva (SIBO)

Oslabljeni imunitet povećava rizik od oboljenja od probiotika. Umjesto stvaranja ravnoteže, mikrobi mogu uzrokovati probleme kada imunološki sustav ne radi optimalno. Liječnik može savjetovati može li mala doza biti sigurna u tim okolnostima ili treba li probiotike uopće izbjegavati.

Kako smanjiti nuspojave probiotika

Najpametniji način da se rizik od simptoma svesti na najmanju moguću mjeru kada uzimate probiotike je započeti s malim. Više nije uvijek bolje! Većini ljudi ne trebaju megadoze mikroba da bi dobili koristi.

Koji je najbolji iznos? Potencija dodatka mjeri se u jedinicama koje tvore kolonije (CFU), koje su obično navedene na prednjoj strani pakiranja ili boce. Doze između 10 milijardi i 20 milijardi CFU uobičajene su za odrasle, iako iznosi do milijardu još uvijek mogu pružiti podršku.

Ali broj mikroba nije jedina stvar koja je bitna. Vrste naprezanja su također važne. Mnogi sojevi su proučavani i citirani zbog svojih jedinstvenih učinaka. Ako pokušavate riješiti određeno stanje, dodaci koji sadrže sojeve za koje se zna da smanjuju povezane simptome ili rješavaju osnovni uzrok mogu biti najkorisniji. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom.

Uzmite probiotike na prazan želudac i s puno vode za najbolje rezultate. Slijedite upute proizvođača proizvoda ili savjete kvalificiranog zdravstvenog radnika.

Dodatna upozorenja koja treba uzeti u obzir

Prije uzimanja bilo kojeg probiotičkog dodatka, želite biti sigurni da su sojevi koje želite zapravo u bočici. Probioticima često nije potrebno odobrenje FDA (Food and Drug Administration) da bi došli na police, tako da proizvodi niske kvalitete možda zapravo ne sadrže ono što tvrde - i mogu sadržavati aditive ili zagađivače koji bi mogli uzrokovati vlastite nuspojave. Da biste to izbjegli, odaberite proizvode tvrtki poznatih po sigurnosti i kvaliteti.

Imajte na umu da neki noviji probiotički dodaci i tipovi sojeva nisu proučavani ili testirani toliko kao sojevi koji su na tržištu duže. Daljnja istraživanja mogu pokazati da ovi probiotici imaju svoj raspon prednosti, ali za sada je najbolje postupiti s oprezom ako niste sigurni kako će vaše tijelo reagirati.

Sigurno uzimanje probiotika

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih probiotičkih dodataka prije nego što pronađete onaj koji nudi željene prednosti bez nuspojava. (Neke tvrtke nude da obave posao umjesto vas stvaranjem personaliziranih probiotika na temelju rezultata ispitivanja crijeva, ali ovo je još uvijek prilično nov koncept bez velike znanstvene podrške.)

Ako nuspojave probiotika traju duže od nekoliko tjedana, prestanite uzimati dodatak. Pričekajte da se simptomi riješe prije prelaska na drugi proizvod. Ako su nuspojave ozbiljne ili se pogoršaju, prekinite uzimanje svih probiotika i razgovarajte sa svojim liječnikom. 

Reference: 

1. Harvard Health Publishing. (2020). Trebate li uzimati probiotike? Procjena koristi, rizika i kliničkih dokaza. Smjernice za održavanje zdrave medicinske škole Harvard.
2. Uredništvo zdravlja. (2023.). Možete li predozirati probioticima? Razumijevanje jedinica koje stvaraju kolonije i ograničenja sigurnosti crijeva. Knjižnica zdravlja za zdravlje probavnog sustava.
3. Insajderski medicinski pregled. (2022). Možete li predozirati probioticima? Simptomi prekomjerne potrošnje mikroflore. Insajderska zdravstvena znanstvena serija.
4. McDonough, M. (2021). Nuspojave probiotika: Što se događa kada dobre bakterije uzrokuju privremene plinove, nadutost ili glavobolju. Vodič za prehranu Healthline.
5. Wilkins, T., i Sequoia, J. (2017). Probiotici za gastrointestinalna stanja: Sažetak dokaza. Američki obiteljski liječnik, 96 (3), 170—178.