Prenatalna prehrana: optimalna podrška prehrani tijekom trudnoće

Trudnoća rezultira povećanom potrebom za vitaminima i mineralima. Nedostatak ili višak bilo kojeg od brojnih hranjivih tvari može dovesti do urođenih mana i/ili komplikacija tijekom trudnoće za majku. Što će buduća majka učiniti? Evo nekoliko ključnih preporuka za povećanje šanse za zdravu trudnoću:

1. Jedite vrlo hranjivu prehranu koja se fokusira na cjelovitu, neprerađenu hranu.
2. Jedite 2-3 obroka tjedno hladnovodne ribe (losos, skuša, haringa, morska pločica itd.) ili uzmite dodatak ribljeg ulja koji sadrži EPA i DHA.
3. Uzmite "visoku potenciju, punog spektra, prenatalni višestruki vitamin i mineral."
4. Uzmite dodatno željezo ako je potrebno.

Preporuka #1 — Jedite vrlo hranjivu prehranu

Važnost visokokvalitetne prehrane tijekom trudnoće je očita. Ključna preporuka je usredotočiti se na prirodnu, cjelovitu hranu. Držite se podalje od prerađene hrane, posebno one hrane koja nema stvarnu hranjivu vrijednost (tj. Bezvrijedna hrana). Također, pažljivo pročitajte etikete hrane i pokušajte se kloniti hrane koja sadrži trans masne kiseline i djelomično hidrogenirana ulja, uključujući margarin, skraćivanje i većinu prerađene hrane.

Studije su pokazale da što je veći unos trans-masnih kiselina, to je veći rizik od porođaja prijevremeno rođene bebe. Ove masti ometaju razvoj fetusa, osobito u mozgu. Druga vrsta hrane koju treba izbjegavati je sušeno i dimljeno meso. Ove namirnice sadrže spojeve (nitrite i nitrate) koji se čine vrlo štetnim za fetus. Studije impliciraju prehranu bogatu nitritima i nitratima tijekom trudnoće s većom stopom raka mozga, dijabetesa i leukemije u potomstvu.

Preporuka #2 - Povećajte unos omega-3 masnih kiselina

Druga preporuka jesti 2-3 obroka tjedno hladnovodne ribe (losos, skuša, haringa, morska ploda itd.) ili uzeti visokokvalitetni dodatak ribljeg ulja poput ulja divljeg aljaskog lososa iz prirodnih čimbenika kako bi se povećala razina omega-3 masnih kiselina dostupnih rastućem fetusu. Jedna od važnijih omega-3 masnih kiselina za razvoj fetusa je dokozaheksaenojska kiselina (DHA). Zapravo, DHA je neophodan za pravilan razvoj mozga i oka jer je primarna strukturna masna kiselina u sivoj tvari mozga i mrežnice oka. Odgovarajuće razine DHA važne su za sve uzraste, ali posebno su važne za trudnice i dojilje.

Značajan razvoj mozga i očiju javlja se dok je fetus u maternici i nastavlja se tijekom prve godine nakon rođenja. Dojenčad se oslanjaju na svoje majke da opskrbe DHA za mozak i oči u razvoju u početku kroz posteljicu, a zatim kroz majčino mlijeko. DHA je najzastupljenija omega-3 masna kiselina dugog lanca u majčinom mlijeku, a studije pokazuju da dojene bebe imaju IQ prednosti u odnosu na bebe hranjene formulom bez DHA. No, razina DHA u majčinom mlijeku žena u SAD-u jedna je od najnižih na svijetu. Povećanje razine DHA trebalo bi biti primarni cilj za sve trudnice ili dojilje.

Preporuka #3 - Uzmite višestruku vitaminsku i mineralnu formulu visoke potencije

Otkriće da dodatak folne kiseline u ranoj trudnoći može smanjiti učestalost oštećenja neuralne cijevi za čak 80%, nazvano je jednim od najvećih otkrića posljednjeg dijela 20. stoljeća. Dokazi su postali toliko neodoljivi da je FDA konačno morala preokrenuti svoj prethodni stav i priznati povezanost i dopustiti dodacima folne kiseline i hrani koja sadrži visoku folnu kiselinu da tvrde da "svakodnevna konzumacija folne kiseline kod žena u reproduktivnoj dobi može smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi".

Folna kiselina je samo jedna od mnogih esencijalnih hranjivih tvari. Što je s ostalima? Jesu li manje važni od folne kiseline? Apsolutno ne! Nedostatak gotovo bilo koje hranjive tvari tijekom trudnoće imat će ozbiljne posljedice za majku i dijete. Nadalje, odgovarajuće razine ključnih hranjivih tvari kao što su antioksidansi, kalcij, magnezij i drugi B vitamini mogu pomoći osigurati zdravu trudnoću i porođaj sprečavanjem komplikacija trudnoće, poput gestacijskog dijabetesa, kao i potencijalno opasnog stanja preeklampsije (također poznate kao toksemija trudnoće).

Jednostavno rečeno, uzimanje višestrukog vitamina i minerala dizajniranog posebno za trudnice i dojilje ima savršeno dobar smisao. Jedino upozorenje je osigurati da sadržaj vitamina A osigurava beta-karoten, a ne vitamin A. Ne uzimajte više od 5.000 IU vitamina A dnevno ako ste trudni, osim ako nije dostupan u obliku beta-karotena, a ne kao retinol.

Kako bih osigurao optimalnu razinu potrebnih mikronutrijenata za promicanje zdrave trudnoće i porođaja, razvio sam MultiStart Prenatalnu formulu. Osim što osigurava optimalnu razinu vitamina i minerala, ova formula uključuje niz važnih potpornih spojeva, uključujući koncentrate super zelene hrane iz soka lucerne, spiruline i soka pšenične trave, kao i ekstrakte đumbira, korijena maslačka i lišća crvene maline. Ove biljke se dugo koriste za promicanje zdrave trudnoće.

Đumbir cijenjen je zbog svoje klinički dokazane sposobnosti da smanji mučninu i povraćanje u trudnoći; 8 ekstrakt korijena maslačka djeluje na ublažavanje opterećenja jetre promičući pravilnu detoksikaciju i eliminaciju povećanih hormona proizvedenih tijekom trudnoće; 9 i ekstrakt lista crvene maline pomaže jačanju krvnih žila u maternici i posteljici kako bi se izbjeglo bilo kakvo prerano puknuće ili kontrakcije.

Preporuka #4 - Uzmite dodatno željezo ako je potrebno

Dramatično povećanje željeza tijekom trudnoće obično se ne može zadovoljiti samo dijetom. Suplementacija je često opravdana. Obično je količina željeza sadržana u prenatalnom višestruku dovoljna, ali ako buduća majka razvije anemiju ili ima dokaze o niskim zalihama željeza (serumski feritin je najbolja odredba), tada je potrebna dodatna suplementacija.

Za nedostatak željeza tijekom trudnoće, žena će morati uzimati dodatnih 30 mg željeza dva puta dnevno između obroka za najbolju apsorpciju. Ako ova preporuka rezultira nelagodom u trbuhu, tada se 30 mg može uzimati uz obroke tri puta dnevno.

Završni komentari:

Trudnoća nosi sa sobom ogromnu odgovornost. Nije dovoljno izbjegavati čimbenike koji mogu oštetiti fetus u razvoju poput pušenja i alkohola, tijekom trudnoće pravilna prehrana je još kritičnija nego inače. Pozivam sve buduće majke da slijede gore navedene jednostavne preporuke kako biste pomogli vašem djetetu u razvoju pružiti najbolje šanse da se razvije u zdravu bebu.

Reference:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Obrnuta povezanost između trans izomernih i dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina u lipidima krvi pupkovine novorođenčadi. Sam J Clin Nutr 2001; 74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD JR. Rak u djetinjstvu u odnosu na unos izliječenog mesa: pregled epidemioloških dokaza. Nutr Rak 1999; 34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. Uloga n-3 masnih kiselina u trudnoći i porodu. Exp Biol Med 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Prehrambene intervencije za prevenciju morbiditeta majke. Int J Ginecol Obstet 1998; 63:231-46.
5. Bendich A. Mikronutrijenti u zdravlju i imunološkoj funkciji žena. Prehrana 2001; 17:858-67.
6. Villar J, Belizan JM. Isti hranjivi sastojci, različite hipoteze: razlike u ispitivanjima suplementacije kalcija tijekom trudnoće. Am J Clin Nutr 2000; 71 (Dodatak 5): 1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K i sur. Antenatalna suplementacija antioksidativnim vitaminima za smanjenje oksidativnog stresa pri isporuci - pilot studija. Early Hum Dev 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. Đumbir za mučninu i povraćanje u trudnoći: randomizirano, dvostruko maskirano, placebom kontrolirano ispitivanje. Gynecol Obstet 2001; 97:577-82.
9. Bohm K. Koleretičko djelovanje nekih ljekovitih biljaka. Arzneim Forsch 1959; 9:376 —378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Čaj od lista maline: Novi aspekt starog problema. Br J Pharmacol 1970; 40:161 P-2P.
11. Allen LH. Trudnoća i nedostatak željeza: neriješeni problemi. Nutr Rev 1997; 55:91-101.