Sadržaj
Sadržaj
Menopauza je značajna tranzicija u životu žene, koja često donosi niz izazova koji mogu utjecati na kvalitetu života. Iako su obično povezani sa simptomima poput vrućine i suhoće vagine, duboki učinci na spoznaju često se zanemaruju. Kao naturopatski liječnik, moji pacijenti često izražavaju zabrinutost zbog emocionalnih promjena, uključujući probleme s prisjećanjem riječi, poteškoće u fokusiranju i povećanje brige. U ovom trenutku u životu žene, ovi problemi mogu biti još izazovniji za upravljanje jer često koegzistiraju s drugim simptomima kao što su poremećaji spavanja, umor i debljanje, što ženama otežava suočavanje.
Estrogen igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja našeg mozga i dobrom funkcioniranju. Pomaže u regulaciji metabolizma, pojačava protok krvi u mozak i podržava rast moždanih stanica, a sve su važne za održavanje pamćenja i emocionalne ravnoteže. Estrogen također radi s neurotransmiterima, kemikalijama koje pomažu moždanim stanicama u komunikaciji, kako bi poboljšale raspoloženje i kognitivne funkcije. Osim toga, estrogen štiti moždane stanice od oštećenja, što može pomoći u sprečavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Iako se tijekom menopauze događaju mnoge promjene, ključna značajka je pad tjelesne proizvodnje estrogena. Ovaj pad razine estrogena može dovesti do primjetnih promjena u mentalnom i kognitivnom zdravlju. Mnoge žene doživljavaju anksioznost, depresiju i probleme s pamćenjem zbog smanjenog učinka estrogena na mozak.
Nedavna istraživanja otkrila su važne trendove u menopauzi i zdravlju mozga. Napredne tehnike snimanja, poput PET skeniranja, pokazuju da se estrogenski receptori u mozgu povećavaju tijekom menopauze kako bi nadoknadili pad razine estrogena. Osim toga, strukturne promjene u mozgu, poput promjena u volumenu hipokampusa, metabolizma mozga i integriteta bijele tvari, povezane su s kognitivnim padovima i problemima mentalnog zdravlja poput moždane magle, promjene raspoloženja i problema s pamćenjem.
Ovi trendovi naglašavaju važnost razumijevanja utjecaja menopauze na zdravlje mozga i razvoja učinkovitih strategija za upravljanje povezanim kognitivnim izazovima.
U sljedećem odjeljku istražit ćemo 3 strategije načina života zasnovane na dokazima koje mogu pomoći ženama da se kreću u menopauzi s poboljšanim raspoloženjem i zdravljem mozga. Zaronimo u ove navike moći i otkrijmo praktične savjete kako ih uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
Bavljenje tjelesnom aktivnošću ključno je za održavanje zdravlja mozga, jer je povezano s nižim stopama kognitivnog pada i poboljšanim raspoloženjem.
Za žene u postmenopauzi redovita tjelovježba je posebno korisna. Istraživanja pokazuju da su kognitivne prednosti tjelesne aktivnosti značajnije kod žena nego kod muškaraca. Vježba pojačava dotok krvi u mozak, potiče rast novih neurona i oslobađa endorfine. Ovi endorfini mogu pomoći u upravljanju promjenama raspoloženja i anksioznošću promicanjem neuroplastičnosti i poboljšanjem cjelokupnog zdravlja mozga tijekom menopauze.
Kombiniranje tjelesne vježbe s kognitivnim treningom može biti učinkovitije protiv kognitivnog pada povezanog sa starenjem nego samo vježbanje. Ovaj pristup, nazvan fizičko-kognitivni trening, uključuje aktivnosti poput plesa, borilačkih vještina ili interaktivnih video igara, koje poboljšavaju i fizičku spremnost i kognitivne funkcije poput pamćenja, pažnje i rješavanja problema.
Evo tri praktična savjeta koji će vam pomoći da vježbanje postane dosljedna navika i postizanje preporučenog cilja od 30 minuta aktivnosti 5x tjedno.:
Počnite mali:
Stvorite rutinu:
Pronađite prijatelja ili se pridružite grupi:
Pravilna prehrana neophodna je za održavanje zdravlja mozga i upravljanje emocionalnim i kognitivnim izazovima menopauze. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima ne samo da pruža potrebne hranjive tvari za podršku funkcioniranju mozga i cjelokupnom mentalnom blagostanju, već je korisna i za zdravlje kostiju i srca, što su ključna razmatranja tijekom menopauze. Vrijednost ove vrste prehrane je širok izbor hranjivih tvari koje ona pruža, od kojih su mnoge posebno korisne za mozak u menopauzi.
Razmislite o naglašavanju sljedećih tri hranjivih tvari kao praktičnog načina koji će vam pomoći da uključite ovu naviku moći:
Osim hrane, voda igra veliku ulogu u mozgu i emocionalnom zdravlju. Pijte puno vode tijekom dana kako biste održali optimalnu funkciju mozga i spriječili dehidraciju, što može utjecati na raspoloženje i kognitivne sposobnosti. Ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno i uzmite u obzir biljne čajeve ili infuziranu vodu za raznolikost. Primjenom ovih savjeta možete poboljšati zdravlje mozga i opću dobrobit tijekom menopauze.
Menopauza može biti transformativno razdoblje, nudeći jedinstvenu priliku da se ponovno povežete sa sobom i odredite prioritet brizi o sebi i suosjećanju. Žene se često nalaze u ulogama skrbi, usredotočujući se na potrebe onih oko sebe, ponekad na štetu vlastitog blagostanja. Ova životna faza može biti vrijeme za prebacivanje tog fokusa prema unutra i prihvaćanje praksi koje njeguju vaš um i duh.
Evo tri praktične strategije za donošenje više radosti i poboljšanje moždane magle tijekom menopauze:
Čineći radost prioritetom, ne samo da poboljšavate svoje cjelokupno blagostanje, već i dajete lijep primjer ljubavi prema sebi i brige za one oko sebe. Prihvatite ovo vrijeme kao priliku da nahranite svoju dušu i proslavite živahnu, otpornu osobu koja ste.
Navigacija u menopauzi može biti izazovno putovanje, ali također nudi jedinstvenu priliku da se ponovno povežete sa sobom i odredite prioritet svom blagostanju. Prihvaćanjem moćnih navika kretanja tijela, njegovanja mozga i davanja prioriteta radosti možete značajno poboljšati svoje mentalno i emocionalno zdravlje tijekom ovog transformativnog vremena.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
