Sadržaj
Sadržaj
Procjenjuje se da je 60-80 milijuna parova na globalnoj razini pogođeno problemima plodnosti, a poteškoće s plodnošću muškaraca dovode do oko 40% slučajeva širom svijeta. Za muškarce se poteškoća u plodnosti definira kao nemogućnost začeća s plodnom ženom najmanje godinu dana nezaštićenog seksa. Poteškoće muške plodnosti su multifaktorske i mogu se pripisati kvaliteti sperme ili lošem libidu.
Čimbenici kvalitete sperme uključuju nizak broj spermija ili smanjenu pokretljivost spermija. S druge strane, faktori libida koji doprinose problemima muške plodnosti uključuju seksualnu disfunkciju poput erektilne ili ejakulacijske disfunkcije i endokrinološke uzroke poput niskog testosterona.
Poteškoće s plodnošću muškaraca obično su individualizirane i imajte na umu da nemaju svi muškarci imati koristi od iste promjene načina života. Ovaj članak će istražiti sedam prirodnih načina koji mogu pozitivno utjecati na mušku plodnost i poboljšati cjelokupno muško zdravlje.
Cink nalazi se u cijelom ljudskom tijelu i pomaže imunološkom sustavu tijela u borbi protiv infekcija. Također je potreban za pomoć u stvaranju proteina i deoksinukleinske kiseline (DNK), genetskog materijala koji se nalazi u svim našim stanicama i genetskog materijala koji se prenosi na potomstvo. Dopuna cinkom može pomoći u zaštiti genetskog materijala u spermi u razvoju. Prema časopisu Human Reproduction Update Journal, smanjena razina cinka povezana je sa smanjenom sposobnošću sperme da oplodi jajašce. Osim toga, u studiji objavljenoj u časopisu BioMed Central Urology koja uspoređuje 37 plodnih i 37 neplodnih muškaraca sa smanjenom pokretljivošću sperme; dodavanje 200 mg cinkovog sulfata tijekom 3 mjeseca pokazalo je povećanje pokretljivosti, postotka i volumena spermija kod plodnih i neplodnih muškaraca.
Muškarcima je potrebno oko 11 mg cinka dnevno u svojoj prehrani. Izvrstan je mineral za nadopunu kalcijem ili magnezijem. Ako patite od kroničnih gastrointestinalnih stanja, vegetarijanac ste ili imate poremećaje krvi, razmislite o dopunjavanju prehrane cinkom, pogotovo ako vi i vaš partner pokušavate začeti.
Vitamin C je neophodan vitamin za tijelo jer je potreban za stvaranje strukturnog proteina koji drži naše tijelo zajedno, kolagen. Vitamin C može se naći u visokim koncentracijama sjemena. Osim što služi kao kofaktor u sintezi kolagena, može poslužiti i kao antioksidans i spriječiti oštećenje DNK od reaktivnih vrsta kisika (ROS) ili slobodnih radikala. Slobodni radikali su spojevi nastali kada naša tijela koriste hranjive tvari za stvaranje energije ili kada se sperma razvija u muškim testisima. Previše ROS-a može dovesti do staničnog oštećenja sperme u razvoju, posebno u mitohondrijima, elektrani sperme. Obilje slobodnih radikala također može oštetiti masne kiseline koje čine zaštitnu membranu sperme, izlažući genetski materijal koji nosi okolišu, što dovodi do oštećenja DNK prije nego što može oploditi jaje.
Vitamin E je još jedan vitamin koji pomaže neutralizirati slobodne radikale i zaštititi stanične membrane od oštećenja reaktivnih vrsta kisika. Također pomaže u širenju krvnih žila, što je važno u održavanju erekcije prilikom pokušaja začeća. Kod ljudi koji su podvrgnuti in vitro oplodnji ili IVF-u, sperma s većom stopom oštećenja DNK dovela je do niže stope plodnosti. Dopuna s 1 g vitamina E i C pomogla je poboljšati oplodnju jajašca i smanjiti oštećenje DNK sperme prilikom IVF-a. Konačno, vitamin E također može pomoći kod pokretljivosti sperme i njegove morfologije kod muškaraca koji dopunjuju 400 IU vitamina E tijekom 100 dana.
Tribulus terrestris je biljka koja raste u Europi i Aziji i koristi se u mnogim tradicionalnim kineskim i indijskim medicinama kao seksualni pojačivač. Biljka je izvijestila o pozitivnim učincima i na muški i na ženski libido s izvješćima o tome da stimulira prirodno oslobađanje testosterona. Pokazalo se da njegov ekstrakt ima pozitivan učinak na pokretljivost i održivost sperme. Iako je točan mehanizam još uvijek nepoznat, vjeruje se da to može biti posljedica minerala poput cinka, kalcija i antioksidansa poput vitamina C koji se mogu naći u T. terrestris. Osim toga, ekstrakt T. terrestris pokazao je opuštajuća pro-erektilna svojstva, a njegova suplementacija omogućuje poboljšanje opuštanja tkiva kavernoznog tijela što dovodi do trajne erekcije i povećanog seksualnog nagona.
Ekstrakt sjemenki grožđa, ili vinova loza, izvijestio je o protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima. Jedan od mnogih antioksidanata koji sadrži je vitamin C i vitamin E. Dodatak ovim ekstraktom također može pomoći u povećanju pokretljivosti spermija, a također se pokazalo da štiti oštećenje DNK sperme. Osim što pomaže u plodnosti, ovaj ekstrakt može imati i kardiovaskularna zaštitna svojstva, koja vam mogu pomoći da živite zdravim životom i zaštitite sitne žile u erektilnom tkivu penisa omogućujući kontinuirani protok krvi.
Jedan od čimbenika koji doprinosi poteškoćama s plodnošću je erektilna disfunkcija ili nemogućnost održavanja erekcije koja je dovoljno čvrsta za seks. Postoji mnogo uzroka erektilne disfunkcije, ali jedan od njih je smanjeni protok krvi penisa. U studiji Gura i sur. u časopisu Journal of Urology, in vitro uzorci kavernoznog tijela, tkiva koje tvori osovinu penisa, bili su izloženi L-argininu, što je rezultiralo produženim opuštanjem. Kako se tkivo u penisu opušta, više krvi teče u to područje, što rezultira trajnom erekcijom. L-arginin je aminokiselina koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada se uzima kao dodatak prehrani, pokazalo se da povećava performanse vježbanja, a može pomoći i kod plodnosti.
U tijelu se L-arginin pretvara u dušikov oksid, spoj koji pomaže opuštanju krvnih žila i povećanju protoka krvi. To pomaže u isporuci više kisika i hranjivih tvari, a kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom povećani protok krvi može pomoći u održavanju erekcije. Još jedna prednost suplementacije L-argininom je potencijal da ima pozitivan utjecaj na vaše atletske performanse. Pregled Viribay i sur. pokazao je da je učinkovita doza suplementacije arginina za poboljšanje aerobnih i anaerobnih performansi bila 10—11 g dnevno 60-90 minuta prije nego što se bavite napornim aktivnostima. Vježba je još jedan način da povećate izdržljivost i pomognete u plodnosti.
Konzumiranje alkohola može donijeti negativne reproduktivne rizike ne samo ženama koje su trudne, već i parovima koji pokušavaju začeti, a kod muškaraca može dovesti do poteškoća s plodnošću. Velika konzumacija alkohola kod muškaraca, više od 2 pića dnevno, povezana je sa smanjenim oslobađanjem gonadotropina, hormona u mozgu koji upućuje spolne organe da proizvode spolne hormone. Kod muškaraca to rezultira smanjenjem testisa i smanjenjem razine testosterona, muškog spolnog hormona.
Jaka upotreba alkohola kod muškaraca također je povezana s većom razinom estrogena, ženskog spolnog hormona, u tijelu jer će alkohol spriječiti jetru da metabolizira ovaj hormon. Konačno, akutna prekomjerna konzumacija alkohola povezana je sa seksualnom disfunkcijom kod muškaraca, poput erektilne disfunkcije, pa čak i disfunkcije ejakulacije. Ovi negativni učinci alkohola nisu pronađeni kod muškaraca s niskom do umjerenom konzumacijom alkohola.
Konačno, čimbenici prehrane i načina života igraju ključnu ulogu u normalnoj funkciji reproduktivnog sustava i za muškarce i za žene. Muška pretilost i prehrana s prerađenom hranom povezani su s oslabljenom pokretljivošću i razvojem spermija. Dijeta bogata zasićenim i trans mastima može dovesti do poremećaja metabolizma testisa, što rezultira slabim razvojem sperme. Konzumiranje prerađene hrane također izlaže reproduktivne organe višim razinama ROS-a, što rezultira većim staničnim oštećenjem sperme u razvoju. Velika potrošnja voća, zelenog povrća, ribe, piletine, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti može pozitivno utjecati na kvalitetu sperme kod muškaraca.
Pretilost i sjedeći način života također su povezani sa smanjenim testosteronom, što je dovelo do smanjene proizvodnje sperme. Pokazalo se da umjerene razine vježbanja imaju pozitivan utjecaj na pokretljivost i volumen sperme. Trening otpora, dizanje utega ili vježbe tjelesne težine poboljšali su reproduktivne markere kod muškaraca i poboljšali pokretljivost i integritet DNK u spermi. Druge vježbe poput biciklizma pokazale su smanjenu pokretljivost spermija kod muškaraca koji bicikliraju 1,5 sata ili više dnevno, s poboljšanjem nakon što rade umjerenije aerobne vježbe.
Zapamtite da mnogi čimbenici doprinose muškoj plodnosti, a to su samo neke od stvari koje pomažu u jačanju muške plodnosti. Ono što djeluje za neke muškarce, možda neće raditi za druge, ali imajte na umu da plodnost i libido također mogu biti opći pokazatelj vašeg općeg zdravlja. Stoga, ako ste i dalje imali poteškoće s muškom plodnošću, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Problemi muške plodnosti su česti; niste sami. Ne postoji zajamčeno rješenje, ali mnoge od ovdje spomenutih komponenti nisu usmjerene samo na povećanje plodnosti, već i na pomoć u vođenju zdravog načina života.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
