Najbolji dodaci za mušku plodnost

Zdravlje sperme važan je aspekt muške plodnosti, izravno utječe na sposobnost stvaranja zdravih trudnoća. Međutim, značaj zdravlja sperme proteže se daleko izvan reprodukcije. Zdrava sperma ukazuje na dobro funkcioniranje reproduktivnog sustava, što zauzvrat odražava cjelokupno zdravstveno stanje pojedinca. Loše zdravlje sperme može biti znak temeljnih zdravstvenih problema, uključujući hormonsku neravnotežu, oksidativni stres i kronične bolesti. Održavanje optimalnog zdravlja sperme neophodno je ne samo za one koji žele osnovati obitelj, već i za sve muškarce koji žele optimizirati svoje cjelokupno zdravlje.

Nedavna istraživanja pokazuju da su se broj i kvaliteta spermija značajno smanjili u posljednjih nekoliko desetljeća. Ovaj trend je alarmantan jer je zdrava sperma ključna ne samo za plodnost, već i kao pokazatelj cjelokupnog zdravlja muškarca. Čimbenici poput izbora načina života, toksina iz okoliša, pa čak i prehrambenih navika povezani su s ovim padom, naglašavajući složen odnos između našeg okoliša i reproduktivnog zdravlja.

Zašto je zdravlje sperme važno za mušku plodnost?

Proizvodnja sperme događa se u testisima i uključuje složen proces diobe i sazrijevanja stanica. Potrebno je oko tri mjeseca da se sperma razvije i sazri. Tijekom tog vremena stanice sperme prolaze kroz mnoge promjene, uključujući razvoj repa za pokretljivost i glavu koja sadrži genetski materijal (DNK) neophodan za oplodnju. 

Zdravi spermatozoidi neophodni su za začeće jer moraju biti dovoljno pokretni da dođu i prodru u jajašce i nose netaknutu DNK kako bi se osigurala uspješna oplodnja i zdrav razvoj embrija. Bilo kakve abnormalnosti u proizvodnji ili sazrijevanju sperme mogu narušiti plodnost i smanjiti šanse za začeće.

Zdravlje sperme procjenjuje se kroz nekoliko ključnih parametara: 

• Broj: Broj spermija odnosi se na ukupan broj spermija prisutnih u uzorku sjemena, pri čemu veći broj općenito ukazuje na bolji potencijal plodnosti. 
• Pokretljivost: Pokretljivost sperme mjeri sposobnost sperme da se učinkovito kreće prema jajašcu. 
• Morfologija: Morfologija se odnosi na oblik i strukturu sperme, s većim postotkom normalnog oblika sperme koji korelira s boljom plodnošću. 
• Koncentracija: Koncentracija se odnosi na broj spermija po mililitru sjemena, pružajući uvid u gustoću sperme unutar uzorka. 

Zajedno, ovi parametri nude sveobuhvatan pogled na zdravlje sperme i potencijalnu plodnost.

Prirodni načini za poboljšanje muške plodnosti

Različiti čimbenici mogu utjecati na plodnost muškaraca i kvalitetu sperme, uključujući prehranu, tjelesnu aktivnost, razinu stresa i izloženost zagađivačima okoliša. Obraćajući pažnju na ove čimbenike i unošenjem potrebnih promjena načina života, muškarci mogu poboljšati zdravlje sperme i opće zdravlje. 

Izbori načina života utječu na plodnost muškaraca

Izbor načina života ima značajan utjecaj na plodnost muškaraca i zdravlje sperme. Sljedeći izbori načina života ne samo da narušavaju zdravlje sperme, već doprinose i širim zdravstvenim problemima: 

• Sjedeći način života: Sjedeći način života može dovesti do hormonalnih i metaboličkih problema, koji su povezani s nižim brojem spermija i lošom pokretljivošću spermija.
• Pušenje i vaping: Pušenje i vaping unose štetne kemikalije u tijelo koje mogu oštetiti DNK sperme i smanjiti ukupnu kvalitetu sperme.
• Pijenje alkohola: Prekomjerni unos alkohola remeti razinu hormona i može dovesti do oksidativnog stresa, koji negativno utječu na proizvodnju i funkciju sperme.

Toksini iz okoliša utječu na plodnost

Pokazalo se da toksini iz okoliša, uključujući ftalate, parabene, pesticide i elektromagnetska polja (EMF), negativno utječu na zdravlje spermija. Ftalati i parabeni, koji se obično nalaze u plastici i proizvodima za osobnu njegu, mogu poremetiti endokrinu funkciju, što dovodi do hormonske neravnoteže koja narušava proizvodnju i kvalitetu sperme. Pesticidi, često prisutni u neorganskoj hrani, sadrže kemikalije koje mogu izazvati oksidativni stres i oštetiti DNK u spermi. Osim toga, izloženost EMF-ovima iz elektroničkih uređaja povezana je sa smanjenom pokretljivošću spermija i povećanim oštećenjem DNK u spermi. 

Ova izloženost okolišu može se akumulirati u tijelu tijekom vremena, pridonoseći smanjenom zdravlju spermija i ukupnoj plodnosti. Ograničavanje izloženosti tim kemikalijama odabirom organske hrane i proizvoda za osobnu njegu s prirodnim sastojcima može pomoći u poboljšanju zdravlja sperme.

Hrana za optimalno zdravlje sperme

Hrana koju jedete igra ključnu ulogu u zdravlju sperme, a dijeta bogata antioksidansima i zdravim mastima posebno je korisna. Antioksidansi, koji se obilno nalaze u voću i povrću, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, koji može oštetiti DNK sperme i smanjiti kvalitetu sperme. 

Bobice, poput borovnica i jagoda, prepune su antioksidanata poput vitamina C i flavonoida, koji štite spermu od oksidativnog oštećenja. Lubenica sadrži likopen, snažan antioksidans za koji se pokazalo da poboljšava pokretljivost spermija i smanjuje fragmentaciju DNK. Osim toga, masne ribe poput lososa i skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za održavanje integriteta membrana spermatozoida i poboljšanje ukupne kvalitete sperme. 

Uključivanje ove hrane bogate hranjivim tvarima u vašu prehranu može značajno poboljšati zdravlje sperme i povećati plodnost.

Najbolji dodaci za mušku plodnost

Vitamini, minerali, aminokiseline, bilje i antioksidativni spojevi nude ciljani pristup poboljšanju muške plodnosti rješavanjem nutritivnih nedostataka i promicanjem optimalne funkcije sperme. Osiguravajući esencijalne hranjive tvari koje mogu nedostajati u prehrani u dovoljnim količinama, dodaci mogu pomoći u poboljšanju zdravlja sperme i povećati šanse za uspješno začeće. 

Kako sve više muškaraca traži prirodne načine za jačanje svog reproduktivnog zdravlja, razumijevanje uloge i prednosti ovih dodataka postaje sve važnije. Istraživanja prirodnih dodataka za poboljšanje zdravlja sperme pokazala su poboljšanje različitih markera zdravlja spermija, uključujući broj, pokretljivost, morfologiju i fragmentaciju DNK. Važno je provjeriti individualnu razinu sperme kod liječnika prije nego što započnete bilo koje novo bilje ili dodatke.

KoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) je snažan antioksidans koji se prirodno proizvodi u tijelu i koji igra ključnu ulogu u proizvodnji stanične energije. Pomaže u zaštiti sperme od oksidativnog oštećenja i pokazalo se da poboljšava pokretljivost sperme i ukupnu kvalitetu. 

Sustavni pregled i meta-analiza iz 2013. otkrili su da suplementacija CoQ10 poboljšava i broj spermija i pokretljivost. Međutim, druge studije su otkrile da iako CoQ10 poboljšava markere oksidativnog stresa, možda neće sam poboljšati markere sperme.

NAC

N-acetilcistein (NAC) je dodatak aminokiseline cistein koji djeluje kao snažan antioksidans u tijelu. Pomaže u povećanju razine glutationa , kritičnog antioksidansa koji štiti stanice od oksidativnog oštećenja. 

Pokazalo se da NAC poboljšava kvalitetu sperme i smanjuje oksidativni stres u reproduktivnom sustavu. Sustavni pregled iz 2021. otkrio je da je oralna suplementacija NAC povezana s poboljšanom koncentracijom sperme, pokretljivošću i morfologijom. 

karnitin

Karnitin je prirodni spoj koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije transportiranjem masnih kiselina u mitohondrije radi metabolizma. Podržava kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, kao i zdravlje sperme. Karnitin se nalazi u visokim razinama u sjemenu. Djeluje na poboljšanje pokretljivosti spermija i štiti od oksidativnog oštećenja, što ga čini vrijednim dodatkom za mušku plodnost. 

Studije sugeriraju da suplementacija karnitina učinkovito poboljšava broj spermija, pokretljivost i morfologiju. Nedavna studija iz 2019. također je otkrila da su trudnoće koje koriste tehnologiju potpomognute reproduktivne tehnologije bile veće za parove kada su muškarci uzimali dodatke karnitina.

Vitamin C

Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji djeluje kao snažan antioksidans u tijelu. Pomaže u zaštiti spermatozoida od oksidativnog stresa, poboljšava pokretljivost spermija i poboljšava ukupnu kvalitetu sperme, što ga čini esencijalnim hranjivim sastojkom za muško reproduktivno zdravlje. 

Studije pokazuju da niže razine vitamina C u sjemenu koreliraju s lošijom morfologijom sperme. Druge studije sugeriraju da dodatak vitamina C poboljšava parametre sperme, kako samostalno, tako i u kombinaciji s drugim antioksidansima poput vitamina E, selena i cinka.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima sintetiziran u koži kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti i dobiven putem prehrambenih izvora poput masne ribe i obogaćene hrane i dodataka. On igra ključnu ulogu u reproduktivnom zdravlju regulirajući razinu hormona, podržavajući proizvodnju sperme i promicanjem ukupne plodnosti kod muškaraca. Niska razina vitamina D povezana je sa smanjenim zdravljem sperme, a neke studije sugeriraju da suplementacija vitamina D može poboljšati pokretljivost spermija. 

Selen

Selen je mineral u tragovima koji je bitan dio antioksidativnih enzima poput glutation peroksidaze, pomažući u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja. Selen igra ključnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja sperme smanjenjem oksidativnog stresa, podržavajući pokretljivost spermija i doprinoseći ukupnoj reproduktivnoj funkciji. 

Selen je proučavan u kombinaciji s vitaminom E, vitaminom C i folatom i pokazalo se da pomaže u poboljšanju parametara sperme. Iako su to bile male studije, uloga antioksidanata u zdravlju sperme očito je važna.

cink

Cink je bitan mineral koji igra vitalnu ulogu u različitim fiziološkim procesima, uključujući imunološku funkciju, sintezu DNK i zacjeljivanje rana. Što se tiče reproduktivnog zdravlja, cink je ključan za proizvodnju sperme, pokretljivost i ukupnu kvalitetu sperme. Studije su također pokazale da odgovarajuća razina cinka može pomoći povećati razinu testosterona, posebno kod muškaraca s nedostatkom cinka. 

Ašwaganda

Ashwagandha (Withania somnifera) popularna je adaptogena biljka koja se tradicionalno koristi u ayurvedskoj medicini za promicanje cjelokupnog blagostanja i smanjenje stresa. Pokazalo se da Ashwagandha podržava muško reproduktivno zdravlje poboljšavajući kvalitetu sperme, povećavajući razinu testosterona i smanjujući oksidativni stres, što ga čini vrijednim dodatkom za plodnost muškaraca. Mala studija iz 2013. pokazala je da su muškarci koji su 90 dana nadopunjavali ashwagandhu pokazali značajna poboljšanja broja spermija i pokretljivosti u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

likopen

Likopen je snažan antioksidativni pigment u crvenom voću i povrću poput rajčice, lubenice i crvene paprike. Likopen pomaže u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja, podržava kardiovaskularno zdravlje i povezan je s poboljšanom kvalitetom sperme i plodnošću muškaraca. Likopen se može dobiti putem prehrane ili suplementacije. 

Piknogenol

Pycnogenol je prirodni ekstrakt dobiven iz kore francuskog pomorskog bora. Bogat je antioksidansima koji se nazivaju proantocijanidini. Piknogenol pomaže u poboljšanju protoka krvi, smanjenju upale i zaštiti od oksidativnog stresa, doprinoseći cjelokupnom zdravlju i potencijalno podržavajući mušku plodnost poboljšavajući reproduktivnu funkciju. Nedavna studija koja je proučavala kombinaciju l-arginina i piknogenola pokazala je poboljšanja parametara sperme.

Riblje ulje

Riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama poput EPA i DHA, dodatak je prehrani poznat po brojnim zdravstvenim prednostima. Omega-3 masne kiseline podržavaju kardiovaskularno zdravlje, smanjuju upalu i povezane su s poboljšanom kvalitetom sperme, što ih čini korisnim za muško reproduktivno zdravlje i plodnost. Studije sugeriraju da muškarci koji nadopunjuju omega-3 masne kiseline mogu imati poboljšani broj i pokretljivost spermija u usporedbi s onima koji to ne čine. 

Tko bi trebao, a ne smije uzimati muške dodatke plodnosti?

Mnogi ovdje spomenuti dodaci i bilje široko se koriste i općenito se smatraju sigurnim za većinu muškaraca. Ipak, važno je zapamtiti da dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili drugim dodacima. Iako rijetki, neki pojedinci mogu biti alergični na određeno bilje ili dodatke, što dovodi do alergijskih reakcija kada se konzumiraju. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg novog bilja ili dodataka.

Za van

Spadanje broja spermija širom svijeta u posljednjih nekoliko desetljeća izazvalo je zabrinutost u zdravstvenim i istraživačkim krugovima, što je potaknulo istraživanja potencijalnih temeljnih uzroka i mogućih mogućnosti liječenja. Smanjenje izloženosti određenim zagađivačima okoliša, poboljšanje prehrambenih navika i smanjenje upotrebe tvari mogu pomoći u poboljšanju zdravlja sperme. 

Osim ovih promjena načina života, dostupni su mnogi prirodni dodaci za poboljšanje zdravlja sperme - iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo koje opcije najbolje funkcioniraju. Zdravlje sperme važan je marker za opće zdravlje, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom o prirodnim načinima poboljšanja sperme i cjelokupnog zdravlja.

Reference:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Poboljšanje kvalitete ljudskog sjemena nakon oralne suplementacije vitamina C. J Med Food. 2006 jesen; 9 (3): 440-2. 
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Apticar P, Kulkarni M, Dongre A. Klinička procjena spermatogene aktivnosti ekstrakta korijena Ashwagandhe (Withania somnifera) kod oligospermičnih mužjaka: pilot studija. Dodatak zasnovan na evidu Alternat Med. 2013; 2013:571420.
3. Bahmiari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S. Učinak dnevnog unosa selena, vitamina E i folne kiseline na parametre sperme kod muškaraca s idiopatskom neplodnošću: jednoslijepo randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Int J Fertil Steril. 2021. siječanj; 15 (1): 8-14. 
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M. Učinak adjuvantnog vitamina C nakon operacije varikokele na kvalitetu i količinu sperme kod neplodnih muškaraca: dvostruko slijepo kliničko ispitivanje kontrolirano placebom. Int Braz J Urol. 2015. ožujak-travanj; 41 (2): 230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Song LM. [Učinkovitost i sigurnost vitamina D u liječenju idiopatske oligoastenozoospermije]. Zhonghua Nan Ke Xue 2014. prosinac; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Likopen i muška neplodnost. Azijski J Androl. 2014 svibanj-lipanj; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P. Poboljšanje kvalitete sjemena i seksualne funkcije muškaraca sa sindromom oligoastenoteratozoospermije nakon suplementacije L-argininom i Pycnogenolom®. Arch Ital Urol Androl. 2015 30. rujna; 87 (3): 190-3.
8. Lafuente R, Gonzalez-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Koenzim Q10 i muška neplodnost: meta-analiza. J Assist Reprod Genet. 2013 rujan; 30 (9): 1147-56. 
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P i sur. Primjena terapije karnitinom u odabranim slučajevima muške faktorske neplodnosti: dvostruko slijepo ukršteno ispitivanje. Fertil Steril. 2003; 79 Dodatak 2:292-300.
10. Levine H, Jørgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Swan SH. Vremenski trendovi u broju spermija: sustavni pregled i meta-regresijska analiza uzoraka prikupljenih globalno u 20. i 21. stoljeću. Ažuriranje Hum Reproda. 2023. ožujka 1. ožujka; 29 (2): 157-176. 
11. Safarinejad MR. Učinak suplementacije omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na profil sjemena i enzimski antioksidativni kapacitet sjemene plazme u neplodnih muškaraca s idiopatskom oligoastenoteratospermijom: dvostruko slijepa, placebom kontrolirana, randomizirana studija. Andrologija. 2011 veljača; 43 (1): 38-47. 
12. Wang YX, Ti L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ. Izloženost ftalatima i kvaliteta ljudskog sjemena: Rezultati klinike za neplodnost u Kini. Environ Res. 2015. Listopad; 142:1-9.
13. Mičić S, Lalić N, Đorđević D, Bojanić N, Bogavać-Stanojević N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A. Dvostruko slijepo, randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje o učinku L-karnitina i L-acetilkarnitina na parametre sperme u muškaraca s idiopatskom oligoastenozoospermijom. Andrologija. 2019 srpanj; 51 (6): e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y. Uloga N-acetil-cisteina (NAC) oralno dnevno na parametre sperme i serumske hormone kod idiopatskih neplodnih muškaraca: Sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Andrologija. 2021. ožujak; 53 (2): e13953.