Sadržaj
Sadržaj
Muškarci imaju jedinstvene prehrambene potrebe koje se moraju uzeti u obzir kako bi se optimiziralo zdravlje. Ispod je popis najboljih dodataka koje muškarci trebaju procijeniti i razmotriti dodavanje svom režimu. Kako muškarci stare, dijelovi tijela počinju propadati, a te promjene mogu stvoriti izazove u svakodnevnom životu. Za neke, ove promjene mogu čak negativno utjecati na odnose i eventualno rad na poslu.
Panax ginseng uzima se za veliki broj zdravstvenih stanja. Podrijetlo ove biljke počinje u Koreji, a od tada se koristi više od 2.000 godina. Također se uzgaja u područjima Kine i Sibira, panax ginseng je jedinstven - ne treba ga zamijeniti s drugim poznatim ginsengom, poput američkog ili sibirskog ginsenga. Panax ginseng također se može identificirati kao korejski ginseng, kineski ginseng ili azijski ginseng.
Znanstvene studije su pokazale da ginseng ima sljedeće zdravstvene prednosti:
Predložena doza: prema uputama na naljepnici
L-arginin je aminokiselina ključna za zdravu cirkulaciju krvi. Studija iz 2014. pokazala je da je ova aminokiselina korisna za anginu, vaskularne bolesti i erektilnu disfunkciju. Studija iz 2017. pokazala je da muškarci s erektilnom disfunkcijom imaju niže razine ove aminokiseline i L-citrulina u krvi. Studija iz 2015. pokazala je da je L-arginin, kada se uzima s dodatkom Pycnogenol, pomogao poboljšati erektilnu funkciju i kvalitetu sperme. Druga studija iz 2015. u British Medical Journal pokazala je slične nalaze kada je uzeta kombinacija piknogenola i L-arginina.
Predložena doza: prema uputama na naljepnici
L-citrulin je aminokiselina, koja podržava zdrav protok krvi. Studija iz 2017. pokazala je da muškarci s erektilnom disfunkcijom imaju niže razine ove aminokiseline i L-arginina u krvi.
Studija iz 2015. pokazala je da kombinirana suplementacija L-citrulina, L-arginina i piknogenola može pomoći onima s erektilnom disfunkcijom.
Predložena doza: prema uputama na naljepnici
Magnezij važan je mineral i enzimski "kofaktor" uključen u preko 350 kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem, koja uključuje zeleno lisnato povrće, presudan je. Često dijeta nije dovoljna i potreban je dodatak.
Određeni lijekovi povećavaju rizik od nedostatka magnezija. Ovi lijekovi uključuju reduktore kiseline (tj. Omeprazol, pantoprazol, ranitidin) i diuretičke pilule za vodu (tj. Furosemid, triamteren, hidroklorotiazid).
Česte nuspojave nedostatka magnezija uključuju:
Muškarci koji rutinski vježbaju i znoje se često imaju malo magnezija. Kronični stres također može sniziti razinu magnezija. Osim prehrane bogate povrćem, treba uzeti u obzir dodatak magnezija. Unatoč reklamnim tvrdnjama, sportska pića obično su loš izvor magnezija.
Predložena doza: Magnezijev kelat (magnezijev aspartat, magnezijev citrat, magnezijev malat) treba uzimati svakodnevno - 125 mg do 500 mg. Ako se pojavi labava stolica, smanjite dozu. Može se uzeti u obzir i formulacija magnezijevog oksida, ali se također ne apsorbira.
multivitamin treba uzimati svaki muškarac. Iako je dobro uravnotežena prehrana ključna za optimalno zdravlje, naši svakodnevni stresori mogu našem tijelu staviti dodatne metaboličke zahtjeve koji se možda ne ispunjavaju uvijek samo prehranom. Kronična bolest utječe na naše potrebe za hranjivim tvarima, dok mnogi popularni lijekovi na recept također mogu iscrpiti tijelo važnih vitamina i minerala.
Dana 19. lipnja 2002. godine, studija u Journal of the American Medical Association izjavila je: "Preporučujemo da svi odrasli uzimaju jedan multivitamin dnevno..."
Kvalitetan multivitamin pruža dodatno jamstvo da tijelo dobiva ono što mu treba. Ako su prisutne dodatne hranjive tvari, tijelo će pohraniti ono što mu je potrebno i eliminirati dodatno. Osim ako muškarcu nije rečeno da dopuni željezo, muški multivitamini ga ne bi trebali uključivati.
Osigurati da vaš multivitamin sadrži jod u sebi također je važno jer studije pokazuju da više od 10 posto ljudi širom svijeta može imati nedostatak ove vitalne hranjive tvari. Studija iz 2011. u Štitnjače pokazala je da gotovo 10 posto ljudi u Sjedinjenim Državama imalo umjereni do teški nedostatak joda, a barem dodatnih pet posto ima blagi nedostatak.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od, posebno, eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno esencijalnih masnih kiselina u svojoj prehrani. Ove važne hranjive tvari mogu se naći u raznim izvorima hrane, koji uključuju ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), orahe, chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke konoplje, avokado i natto.
Studija iz 2017. u Future Science pokazala je da omega-3 riblja ulja mogu smanjiti upalu koja dovodi do srčanih bolesti. Druga studija iz iste godine u Ateroskleroza pokazala je da bi viša razina omega-3 u krvi mogla smanjiti smrt od srčanih bolesti za 30 posto.
Farmaceutske tvrtke proizvode i prodaju riblje ulje farmaceutskog kvaliteta, za koje se pokazalo da snižava razinu triglicerida za 50 posto. Međutim, čini se da nefarmaceutske kapsule ribljeg ulja pružaju istu korist uz djelić cijene.
Predložena doza: Omega-3 riblje ulje 1.000 do 4.000 mg dnevno
Kako muškarci stare, mnogi će osjetiti simptome povezane s povećanjem prostate, stanje koje liječnici nazivaju BPH ili benignom hiperplazijom prostate. Simptomi uključuju poteškoće u pražnjenju mjehura, dribljenje urina, smanjeni protok urina i učestalost mokraće. Dostupni su lijekovi na recept za smanjenje simptoma, međutim, mnogi radije pokušavaju prirodniji pristup. Saw Palmetto (Serenoa repens) je biljni lijek za koji studije pokazuju da može biti od pomoći.
Studija iz 2002. koju je provela Cochrane Database zaključila je da je Saw Palmetto pružio blagu do umjerenu korist kod urinarnih simptoma i poboljšao protok urina. U suprotnosti s tim, studija iz 2009. pokazala je da Saw Palmetto sam po sebi nije učinkovitiji od placeba.
Međutim, studija iz 2017. koja je trajala 12 mjeseci pokazala je koristi za protok urina kod muškaraca koji su uzimali Saw Palmetto u usporedbi s onim muškarcima koji nisu liječeni. Postoje i studije koje pokazuju da je Saw Palmetto, kada se uzima u kombinaciji s selenom i likopenom, učinkovitiji od samog Saw Palmetto. Primijetio sam da oko polovine pacijenata kojima preporučujem ovu biljku primjećuju koristi kod simptoma prostate.
Predložena doza: prema uputama na naljepnici
Vitamin C, ili askorbinska kiselina, ključni je vitamin s antioksidacijskim svojstvima. Studija iz 2009. u American Journal of Clinical Nutrition, koja je uključivala isključivo ljude iz Sjedinjenih Država, otkrila je da više od sedam posto osoba u dobi od šest i više godina ima nedostatak vitamina C na temelju krvnih pretraga. Više od polovice ispitanih konzumiralo je male količine u svojoj prehrani. Razina vitamina C niža je kod onih koji puše jer djeluje kao antioksidans.
Nedavno sam 57-godišnjem muškarcu u svojoj praksi dijagnosticirao skorbut. Priznao je lošu prehranu i imao je krvarenje desni i lagane modrice zbog niskog broja trombocita. Krvni test potvrdio je nedostatak vitamina C, a krvarenje desni poboljšalo se nakon nekoliko tjedana povećanog unosa vitamina C. Zbog prekomjernog unosa alkohola, trombociti su ostali niski.
Vitamin C također igra značajnu ulogu u stvaranju kolagena , glavne komponente arterija i kože. Studije pokazuju da je dijeta bogata hranom koja sadrži vitamin C dobra za srce. Topične formulacije vitamina C također se pokazale korisnim za bore na licu, što bi moglo biti korisno za muškarce zabrinute zbog svog izgleda.
Predložena doza: Vitamin C kapsule ili vitamin C prah od 500 mg do 2.000 mg dnevno. Topikalni vitamin C, nanesite prema uputama za zaštitu kože.
Tisuće studija tijekom posljednjeg desetljeća pokazuju zdravstvene koristi kada se optimizira unos vitamina D . Ove studije nam govore da oni s višom razinom vitamina D u krvi imaju manji rizik od srčanog udara, raka prostate, raka debelog crijeva, multiple skleroze i drugih zdravstvenih komplikacija.
U mojoj medicinskoj praksi u Južnoj Kaliforniji, mjestu gdje imamo sunčano nebo više od 300 dana godišnje, četiri od pet mojih pacijenata imalo je klinički nedostatak vitamina D.
Razlog ovog uobičajenog nedostatka je taj što malo ljudi provodi potrebnih 15 do 20 minuta svaki dan na sunčevoj svjetlosti, dopuštajući da im lice, ruke i noge budu izložene ultraljubičastom svjetlu. Do 90 posto ljudi diljem svijeta ima nedostatak. Oni s više melanina, koji je odgovoran za pigmentaciju kože, trebaju do 30 minuta na suncu dnevno kako bi stvorili adekvatan vitamin D. Oni stariji od 65 godina također zahtijevaju više vremena na otvorenom za stvaranje vitamina D zbog smanjene elastičnosti kože.
Niže razine vitamina D u krvi povezane su s povećanim rizikom za sljedeća stanja:
Predložena doza: Odrasli 1.000 IU do 5.000 IU dnevno. Djeca, 1.000 IU do 2.000 IU vitamina D. Pročitajte više o zdravstvenim prednostima vitamina D. Uzmite pod nadzorom svog liječnika.
Protein sirutke uobičajen je dodatak koji koriste oni koji rutinski vježbaju, a često ga koriste kao zamjena obroka od strane onih koji pokušavaju održati ili smršavjeti. Sirutka je također popularan izvor proteina za one koji pokušavaju izgraditi mišiće.
Zdravstvene prednosti proteina sirutke uključuju:
Studija iz 2017. pokazala je da protein sirutke može pomoći u smanjenju ozljeda kod trkača maratona i amatera, dok je studija iz 2018. u British Journal of Sports Medicine pokazala da suplementacija proteina sirutke pomaže u poboljšanju mišićne snage i mišićne mase. Protein sirutke izvrstan je dodatak smoothieju od voća i povrća.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Dobro zaokružena prehrana bogata voćem i povrćem te rutinska tjelovježba ključna je za cjelokupno zdravlje i prevenciju bolesti. Postoje određeni uvjeti jedinstveni za muškarce, a određeni dodaci mogu biti od pomoći u poboljšanju, pa čak i sprečavanju. Ako uzimate lijekove na recept ili ste pod nadzorom liječnika zbog određenih zdravstvenih stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u svom režimu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
