Sadržaj
Sadržaj
Zdrava razina testosterona kritična je komponenta optimalnog zdravlja muškaraca. Testosteron igra značajnu ulogu u različitim aspektima zdravlja, od promicanja povećane mišićne mase i gustoće kostiju do poboljšanja raspoloženja i razine energije. Testosteron se proizvodi prvenstveno u testisima i prirodno doseže vrhunac tijekom adolescencije i rane odrasle dobi, postupno opadajući s godinama.
Testosteron je sastavni dio širokog spektra tjelesnih funkcija. Fizički doprinosi mišićnoj masi, snazi i raspodjeli masti. Također podržava zdravu gustoću kostiju, što je od vitalnog značaja za cjelokupno tjelesno zdravlje i sprečavanje stanja poput osteoporoze.
Testosteron utječe i na mentalno i emocionalno zdravlje. Utječe na kognitivne funkcije i raspoloženje. Adekvatna razina testosterona povezana je s pozitivnim raspoloženjem, povećanom motivacijom i osjećajem blagostanja. Nasuprot tome, niska razina testosterona može dovesti do depresije, razdražljivosti i kognitivnog pada.
Libido i seksualne performanse također su izravno povezani s testosteronom, a niske razine često vode do smanjene seksualne želje i erektilne disfunkcije. Stoga je održavanje uravnotežene razine testosterona neophodno i za fizičko i za mentalno zdravlje.
Posljednjih godina došlo je do značajnog pada razine testosterona u muškim populacijama širom svijeta. Istraživanja pokazuju da muškarci danas imaju znatno nižu razinu testosterona u odnosu na prethodne generacije, čak i kada se uzima u obzir dob. Ovaj pad izazvao je zabrinutost među zdravstvenim djelatnicima i istraživačima, što je potaknulo istraživanja potencijalnih uzroka i mogućnosti liječenja.
Nizak testosteron može utjecati na mnoga područja čovjekovog života. Simptomi se mogu uvelike razlikovati, ali često uključuju umor, smanjeni libido, erektilnu disfunkciju, gubitak mišića i promjene raspoloženja poput depresije ili razdražljivosti.
Razumijevanje ovih simptoma i njihovog potencijalnog utjecaja prvi je korak prema učinkovitom rješavanju i upravljanju niskim testosteronom. Dok je starenje uobičajeni čimbenik koji doprinosi snižavanju razine testosterona, postoje razni drugi uzroci, uključujući određena medicinska stanja, čimbenike načina života i genetske predispozicije.
Konvencionalne opcije lijekova za liječenje niskog testosterona nisu uvijek dostupne ili prikladne za svakog muškarca. Srećom, postoji niz prirodnih opcija za podršku razine testosterona. To uključuje prilagodbe načina života kao što su redovita tjelovježba otpornosti, zdrava prehrana, upravljanje stresom i adekvatan san, kao i ciljani dodaci dizajnirani da prirodno povećaju razinu testosterona.
Istraživanje prirodnih opcija za poboljšanje testosterona usredotočuje se na dvije skupine muškaraca - one s niskim testosteronom i one sa zdravom razinom testosterona. Nalazi istraživanja razlikuju se između ove dvije skupine, pri čemu neki tretmani pokazuju učinke u jednoj skupini, ali ne i u drugoj. Važno je provjeriti svoju individualnu razinu testosterona kod liječnika prije nego što započnete bilo koje novo bilje ili dodatke.
Adekvatan san važan je za održavanje zdrave razine testosterona kod muškaraca. Istraživanja pokazuju da nedovoljan ili loš san može dovesti do smanjene proizvodnje testosterona.
Tijekom spavanja tijelo prolazi kroz bitne procese, uključujući oslobađanje testosterona. Zapravo, većina testosterona u tijelu oslobađa se tijekom spavanja. Kronično uskraćivanje sna ili poremećaji u obrascima spavanja mogu narušiti ovaj proces, što rezultira nižim razinama testosterona.
Davanje prioriteta dobroj higijeni sna održavanjem dosljednog rasporeda spavanja, stvaranjem ugodnog okruženja za spavanje i prakticiranjem tehnika opuštanja može pomoći u podršci optimalne proizvodnje testosterona.
Ono što muškarci jedu može utjecati na njihovu razinu testosterona. Dijeta bogata prerađenom hranom može dovesti do smanjene funkcije testisa, uključujući niži testosteron. Nedavno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su jeli više kruha i peciva, deserta, mliječnih proizvoda i obroka izvan kuće imali veću vjerojatnost da imaju smanjenu funkciju testisa. Suprotno tome, muškarci koji su jeli više domaće hrane i tamnozelenog povrća imali su veću vjerojatnost da će imati normalnu funkciju testisa.
Druga istraživanja otkrila su da su muškarci sa standardnim zapadnjačkim prehrambenim obrascem, uključujući velike količine prerađene hrane i grickalica, imali smanjenu funkciju testisa. U tim studijama muškarci koji su jeli više ribe, piletine, povrća i voća imali su bolju funkciju testisa.
Ove studije su promatračke, tako da ne mogu utvrditi konačnu uzročnu vezu između unosa prehrane i niskog testosterona. Međutim, oni nude dokaze da je jedenje cjelovite hrane s puno povrća i nemasnih proteina povezano s boljom funkcijom testisa i razinom testosterona.
Razne hranjive tvari, uključujući vitamine i minerale, proučavane su zbog njihovih učinaka na testosteron. Za neke hranjive tvari koristi se vide samo kod muškaraca s nedostatkom, pa je važno procijeniti razinu hranjivih tvari prije početka bilo kakvih novih dodataka.
Vitamin D važan je hranjivi sastojak za različite procese u tijelu, uključujući pravilnu funkciju hormona. Istraživanja pokazuju da su adekvatne razine vitamina D povezane s višim razinama testosterona, dok nedostatak može pridonijeti nižoj proizvodnji testosterona. Izlaganje sunčevoj svjetlosti prirodni je izvor vitamina D. Ipak, dodaci vitamina D često se preporučuju — posebno za osobe s ograničenim izlaganjem suncu ili onima koji žive u regijama s manje sunčeve svjetlosti.
Istraživanja sugeriraju da suplementacija vitaminom D može povećati razinu testosterona. Jedno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su koristili dodatke vitamina D godinu dana vidjeli poboljšanja ukupnog, slobodnog i bioaktivnog testosterona u usporedbi s muškarcima koji su nadopunjavali placebo.
Bor je bitan mineral u tragovima koji igra različite uloge u tijelu. Uključen je u metabolizam minerala, djeluje s vitaminom D kako bi podržao zdravlje kostiju i utječe na hormonsku ravnotežu, posebno povećavajući razinu testosterona i smanjujući razinu estrogena kod muškaraca. Istraživačke studije zabilježile su poboljšanja slobodnog testosterona kod muškaraca koji su svakodnevno ili tjedno nadopunjavali bor. Studije su bile male, ali rezultati obećavaju.
Pokazalo se da riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama poput EPA i DHA, pozitivno utječe na razinu testosterona. Omega-3 masne kiseline pomažu u regulaciji hormona, uključujući testosteron i mogu poboljšati ukupnu funkciju testisa. Jedna nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dopunjavali ribljim uljem bogatim DHA vidjeli poboljšanje testosterona tijekom 12 tjedana studije. Riblje ulje također podržava kardiovaskularnu funkciju, poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje upalu.
Magnezij je bitan mineral koji igra vitalnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama, uključujući funkciju mišića i živaca, kontrolu glukoze u krvi i zdravlje kostiju. Također doprinosi proizvodnji energije i pokazalo se da pozitivno utječe na razinu testosterona. Jedno istraživanje ispitivalo je učinke suplementacije magnezija na razinu testosterona i sportaša i sjedećih muškaraca. Utvrđeno je da su obje skupine imale koristi od suplementacije.
Magnezij je dostupan u različitim oblicima, od kojih svaki ima različite učinke na tijelo. Previše magnezija može uzrokovati labavu stolicu i probavnu nelagodu, pa se obično preporučuje početak s malom dozom.
Cink je ključni mineral u tragovima uključen u brojne tjelesne funkcije, uključujući podršku imunološkom sustavu, sintezu DNK i diobu stanica. Igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kože, vida i neurološke funkcije. Cink je posebno važan za reproduktivno zdravlje, jer doprinosi proizvodnji i regulaciji testosterona. Studije su pokazale da odgovarajuća razina cinka može pomoći u povećanju razine testosterona, osobito kod muškaraca s nedostatkom cinka.
Biljni lijekovi, uključujući i cjelovito bilje i biljne ekstrakte, proučavani su kao potencijalni pojačivači testosterona.
Ashwagandha (Withania somnifera) popularna je adaptogena biljka koja se tradicionalno koristi u ayurvedskoj medicini. Poznata po svojoj sposobnosti da pomogne tijelu da upravlja stresom, pokazalo se da ashwagandha također poboljšava razinu energije, poboljšava atletske performanse i povećava izdržljivost.
Ashwagandha je jedan od najčešće korištenih botaničkih pojačivača testosterona. Nedavna istraživanja pokazala su povećanje testosterona kod muškaraca koji svakodnevno koriste ashwagandhu. Uz svoje blagotvorne učinke na stres i atletske performanse, ashwagandha je moćna snaga za muškarce koji žele poboljšati svoju ukupnu vitalnost.
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je svestrana ljekovita biljka koja se tradicionalno koristi u raznim kulturama i modernoj biljnoj medicini. Piskavica se široko koristi zbog blagotvornih učinaka na regulaciju šećera u krvi i kolesterola, kao i hormonsko zdravlje muškaraca i žena. Ova biljka pojačava laktaciju kod dojilja i povećava razinu testosterona kod muškaraca.
Nedavna meta-analiza koja je proučavala četiri klinička ispitivanja koja uključuju piskavicu pokazala je poboljšanje ukupnog testosterona među muškarcima koji su koristili biljku u usporedbi s onima koji su koristili placebo. Uz svoje učinke na metaboličko zdravlje, ova biljka je snaga za hormonsko zdravlje.
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) je ljekovita biljka porijeklom iz jugoistočne Azije. Ova biljka koja se obično naziva "malezijski ginseng", koristi se u tradicionalnoj medicini zbog svojih afrodizijačkih i adaptogenih učinaka.
Nedavni sustavni pregled i meta-analiza pogledali su nekoliko ispitivanja koja uključuju ovu biljku i otkrili da je upotreba tongkat ali povezana s poboljšanom razinom testosterona i kod zdravih muškaraca i kod muškaraca s niskim testosteronom. Studije su male, ali rezultati su uzbudljivi. Pročitajte više o Tongkat Ali ovdje.
Betain, ili trimetilglicin (TMG), prirodni je spoj koji se nalazi u raznim biljkama i životinjama, uključujući repu. Pokazalo se da betain poboljšava kardiovaskularnu funkciju i zdravlje jetre, zajedno s promicanjem zdrave razine testosterona kod sportaša. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da su sportaši koji su nadopunjavali betain poboljšali atletske performanse i povećanu koncentraciju testosterona.
Tribulus (Tribulus terrestris) široko se promovira kao prirodna opcija za jačanje libida, poboljšanje seksualnih performansi i podršku hormonalnom zdravlju. Istraživanja o Tribulusu kao pojačivaču testosterona su mješovita. Iako ova biljka možda neće izravno poboljšati testosteron, neke studije sugeriraju da može biti učinkovita u poboljšanju simptoma povezanih s niskim testosteronom, poput niskog libida i erektilne disfunkcije.
Dok se mnogi dodaci fokusiraju na botaničke lijekove s poviješću upotrebe kao pojačivači testosterona, neke studije traže nove biljke i nove mješavine. Nedavna studija koja je proučavala vlasničku mješavinu koja sadrži ekstrakte kore voća nara (Punica granatum) i sjemenki kakaa (Theobroma cacao) otkrila je da su sudionici koji su koristili mješavinu vidjeli poboljšanja ukupnog i slobodnog testosterona tijekom osam tjedana studije.
Mnogi ovdje spomenuti dodaci i bilje široko se koriste i općenito se smatraju sigurnim za većinu muškaraca. Ipak, važno je zapamtiti da dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili drugim dodacima. Iako rijetki, neki pojedinci mogu biti alergični na određeno bilje ili dodatke, što dovodi do alergijskih reakcija. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg novog bilja ili dodataka.
Razina testosterona kod muškaraca širom svijeta opala je tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Studije ukazuju na značajno smanjenje razine testosterona kod današnjih muškaraca u usporedbi s ranijim generacijama, čak i nakon razmatranja čimbenika povezanih s dobi. Ovaj pad izazvao je zabrinutost u zdravstvenim i istraživačkim krugovima, što je potaknulo istraživanja potencijalnih temeljnih uzroka i mogućih mogućnosti liječenja. Postoje mnoge prirodne mogućnosti za poboljšanje razine testosterona, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koji najbolje funkcionira.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
