Sadržaj
Sadržaj
Kolagen je bogat protein u tijelu koji čini vezivno tkivo koje se nalazi u koži, zglobovima, kostima i krvnim žilama.
Riječ kolagen dolazi od grčke riječi za ljepilo. To je odgovarajući korijen jer kolagen zajedno s elastinom i hijaluronskom kiselinom tvore mljevenu tvar ili "unutarstanični cement" koji nas doslovno drži zajedno.
Dodaci kolagena dobivaju se iz različitih izvora, uključujući kožu, kosti i vezivno tkivo krava, pilića, svinja i riba. Kada se denaturira toplinom, kolagen stvara želatinu, koja se stoljećima koristi kao izvor hrane i tradicionalna medicina. Dakle, drugim riječima, želatina je izvor kolagenih peptida. Zapravo, postoje dokazi da želatina pruža slične prednosti kolagenskim peptidima.
Izvori kolagena razgrađuju se malo više od želatine za proizvodnju hidroliziranog kolagena ili kolagenih peptida. Prednost je u tome što kolageni peptidi imaju veću topljivost u vodi i nemaju svojstva geliranja, što im omogućuje da se prikladno formuliraju ne samo u mješavine u prahu, već i u topla i hladna tekuća pića.
Kako starimo, prirodna proizvodnja kolagena također usporava u cijelom tijelu. Budući da se suha težina kože sastoji od 70% kolagena i srodnih struktura koje zadržavaju vodu na mjestu, koža postaje tanja dermis i, gubitkom strukture, izgleda stara, istrošena i naborana.
Kolageni peptidi pružaju vrijedne aminokiseline za zdravlje naše kože, kose, zglobova i vezivnog tkiva. Pokazalo se da pomažu u održavanju elastičnosti i hidratacije kože, što može pomoći smanjiti pojavu starenja kože, posebno ako se uzimaju u razdoblju od šest mjeseci.1,2
Dopuna kolagenom također može potaknuti rast noktiju. Jedna 24-tjedna dvostruko slijepa studija pokazala je da kolageni peptidi (2,5 g dnevno) povećavaju rast noktiju za 12% i smanjuju učestalost slomljenih noktiju za 42%.3
U zglobovima gubitak kolagena uslijed starenja može dovesti do osteoartritisa, a ligamenti i tetive također mogu oslabiti. Kost je također bogata kolagenom. Zapravo, oko 30 do 40% kostiju sastoji se od kolagena gdje osigurava strukturni matriks na kojem dolazi do mineralizacije kosti.
Drugim riječima, kolagen je strukturno kritičan za naše kosti. Smanjeni sadržaj kolagena u kosti ključni je temeljni čimbenik niske gustoće kostiju jer količina kolagena određuje broj "mjesta vezivanja minerala kostiju". Ako je sadržaj kolagena nizak, kost postaje krhka, a rizik od prijeloma dramatično se povećava.
4 načina na koje kolageni peptidi imaju koristi vašem tijelu: Pročitajte više.
Za hranjenje stanica koje proizvode kolagen u cijelom tijelu važno je osigurati sve bitne hranjive tvari. Najmanje šesnaest kritičnih vitamina i minerala potrebno je u proizvodnji kolagena i drugih komponenti vezivnog tkiva. To znači da ako postoji nedostatak jedne od hranjivih tvari, to doslovno zaustavlja korištenje dodataka kolagena , kao i sklapanje kolagena u tijelu.
Da biste osigurali dovoljan unos ovih hranjivih tvari, uzmite višestruku vitaminsku i mineralnu formulu visoke potencije. Ova preporuka posebno je važna za zdravlje kože.
Svaki dan izbacite milijune stanica kože i dok ih uklanjate, nove stanice se podižu da zauzmu njihovo mjesto. Potrebne su vam sve bitne hranjive tvari da bi se stanice kože pravilno formirale. Konkretno, cink izuzetno je važan u proizvodnji stanica kože i zacjeljivanju rana. Ključni znak niskog cinka je prisutnost bijelih linija na noktima, što ukazuje na loše zacjeljivanje rana noktiju čak i nakon najmanje traume.
Sumpor je također vrlo važan hranjivi sastojak za kožu, kosu i nokte jer djeluje na stabilizaciju potpornih struktura ovih tkiva poput kolagena i drugih komponenti matriksa vezivnog tkiva.
MSM (metil-sulfonil-metan) je glavni oblik sumpora u ljudskom tijelu. Kolagen koristi sumpor za stvaranje ljepljivih veza s drugim susjednim proteinima. MSM također može biti važan u sprječavanju lomljivih ili slabih noktiju. Da biste osigurali optimalnu razinu sumpora, uzimajte najmanje 1.000 mg MSM dnevno.
Poseban oblik silicijevog dioksida poznat kao holinom stabilizirana ortosilicinska kiselina ili CHOSA (npr. BioSil®) dobro je dokumentiran pristup povećanju proizvodnje kolagena.
U početku su se istraživanja usredotočila na sposobnost CHOSA da poveća razinu hidroksiprolina, ključne aminokiseline potrebne za proizvodnju kolagena i elastina. Kliničke studije s CHOSA-om pokazale su impresivne rezultate kod žena (u dobi od 40 do 65 godina) sa znakovima oštećenja od sunca i preranog starenja kože. Oni koji su primali 10 mg CHOSA dnevno doživjeli su 30% poboljšanja u plitkim, finim linijama i 55% povećanu elastičnost kože te značajno smanjenje lomljivih noktiju i kose.16,17
Promjene kolagena kože s godinama odgovaraju promjenama kolagena u kostima. Stoga su dokazi smanjenog kolagena na koži (npr. Mnogo bora) jasan pokazatelj nedostatka koštanog kolagena i rizika od osteoporoze. CHOSA je također pokazao prednosti u promicanju zdravlja kostiju povećanjem proizvodnje kolagena. U vrlo detaljnoj dvostruko slijepoj studiji kod žena u postmenopauzi s niskom gustoćom kostiju, CHOSA je uspio povećati sadržaj kolagena u kosti za 22% i povećati gustoću kostiju za 2% u prvoj godini primjene. 18 Nasuprot tome, dvostruko slijepa studija s peptidima kolagena (10 g dnevno) kod žena u postmenopauzi nije pokazala blagotvorne učinke na zdravlje kostiju.
Preporučena doza CHOSA je 6-10 mg dnevno.
Flavonoidi su skupina biljnih pigmenata koji imaju mnoge blagotvorne učinke u podršci zdravom kolagenu. Posebno korisni za strukture kolagena su antocijanidini i PCO (skraćenica od proantocijanidinskih oligomera) koji se nalaze u grožđu, borovnicama, a također i u sjemenki grožđa i ekstraktima borove kore. Antocijanidini, PCO i drugi flavonoidi utječu na metabolizam kolagena na mnogo načina:
Da biste osigurali dovoljnu razinu ovih korisnih flavonoida, povećajte unos bogato obojenih bobica i drugog voća. Također je dobra ideja dopuniti svoju prehranu ekstraktom PCO poput sjemenki grožđa ili borove kore u dozi od 100 do 200 mg dnevno za opću podršku.
Samo gutanje kolagena možda neće proizvesti povećanu proizvodnju kolagena.
Budući da se uneseni kolagen razgrađuje tijekom normalne probave, da bi se ponovno sastavio u tjelesnim tkivima potrebna mu je pomoć specijaliziranih stanica vezivnog tkiva poznatih kao fibroblasti.
Evo analogije. Recimo da ste posjedovali tvornicu za proizvodnju ljestvica. Trebali bi vam vertikalni i vodoravni dijelovi za sastavljanje kao ljestve, zar ne? Ali ograničavajući korak u vašoj tvornici nisu komadi ljestvica, već broj radnika i strojeva za sastavljanje komada u ljestve. Svi dijelovi ljestvica na svijetu ne bi vam pomogli u izradi ljestvi ako vaša tvornica nema radnike ili strojeve koji bi zapravo sastavili dijelove za izradu ljestvi. U tijelu je tvornica kolagena fibroblast. Potrebni su nam gradivni blokovi kolagena, a dodaci kolagena mogu biti vrijedni u tom pogledu, ali možda je važnije da fibroblast radi i uključuje se kako bi stvorio kolagen.
Očito je da je prva misao da ćete možda morati povećati sadržaj kolagena u tijelu jednostavno uzimanje kolagena. Međutim, kao što je gore opisano, možda nije tako jednostavno.
Dodaci kolagena mogu pružiti gradivne blokove proizvodnje kolagena, ali ključ može biti povećanje aktivnosti fibroblasta (stanica koje proizvode kolagen).
Dodaci kolagena pokazali su neke rezultate u promicanju zdravlja kože i zglobova. Na primjer, u nekim studijama s hidroliziranom hrskavicom iz pilećih krzna, ispitanici koji su uzimali 1.000 mg dnevno pokazali su značajna poboljšanja smanjenih linija lica i bora, kao i povećanu elastičnost kože i sadržaj kolagena na koži.4 Dodatak kolagenskih peptida također je poboljšao pokazatelje povezane s mlađim izgledom kože.5-7
Dokazano je da hidrolizirani dodaci hrskavice u dozama od 2 g dnevno daju koristi u funkciji zglobova koljena i kuka,8 dok su kolagenski peptidi u dozama od 1,2, 5 ili 10 g dnevno pokazali mješovite rezultate.9-11 Dobra vijest je da su u najdužem istraživanju, šestomjesečnom ispitivanju, zabilježene značajne koristi u poboljšanju udobnosti i funkcije zglobova.1 Nakon 6 mjeseci udio odgovora na suplementaciju kolagena bio je značajno veći u skupini kolagenih peptida 51,6%, u usporedbi s placebo skupinom 36,5 %. Međutim, nije bilo značajne razlike između skupina nakon 3 mjeseca (44,1% naspram 39,6%). Možda bi veće doze pokazale bolje rezultate, ali čak i pri 10 g dnevno rezultati nisu bili dosljedno impresivni.
Naizgled bolji rezultati s hidroliziranim dodatkom hrskavice u kratkoročnim ispitivanjima mogu biti zato što sadrži i hijaluronsku kiselinu niske molekulske mase (HA), dok proizvodi kolagenih peptida ne. Studije s dodatkom HA kao i prirodnom membranom ljuske jaja bogate HA također su pokazale blagotvorne učinke na zdravlje zglobova, pa je teško znati jesu li rezultati istraživanja s kolagenom posljedica kolagena ili HA.12-15
Čini se da prirodna membrana ljuske jaja (NEM) daje bolje rezultate od kolagenih peptida i drugih kolagenskih proizvoda u zdravlju zglobova.13-15 NEM je izvor kolagena, HA i drugih komponenti vezivnog tkiva. Nedavna istraživanja pokazuju da NEM donosi brzo olakšanje osobama koje pate od boli, ukočenosti i oslabljene pokretljivosti osteoartritisa i drugih zdravstvenih problema zglobova. U jednoj kliničkoj studiji, nakon 30 dana primjene NEM je smanjio bol u prosjeku za 72% i poboljšao fleksibilnost za 44%, bez nuspojava. Umjesto da jednostavno opskrbljuje kolagenom, smatra se da NEM pojačava proizvodnju kritičnih molekula zglobova poput kolagena i glikozaminoglikana (GAG), uključujući kondroitin sulfat. GAG-ovi su važna komponenta hrskavice, pružajući otpornost na kompresiju i doprinoseći vlačnoj čvrstoći hrskavice, tetiva i ligamenata.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
