Kolagenski peptidi: 4 načina na koja pomažu vašem tijelu

S obzirom na to da sada postoje tone različitih proizvoda od kolagena , pa nije ni čudo što su mnogi ljudi zbunjeni prilikom odabira dodatka.

Kolageni peptidi, koji se također nazivaju hidrolizirani kolagen ili kolagenski hidrolizat, jedna su vrsta kolagena koju ćete najčešće naći u obliku praha. Ova vrsta se sastoji od malih jedinica proteina koje su dobivene iz životinjskih proizvoda, uključujući piliće, goveđe kože, ribu (morski kolagen) i/ili membranski kolagen ljuske jaja. 

Kao najzastupljenija vrsta proteina u ljudskom tijelu, kolagen pomaže u stvaranju vezivnog tkiva uključujući kožu, mišiće, tetive, zglobove, ligamente, krvne žile i sluznicu nekih organa uključujući crijeva.  

Iako vaše tijelo proizvodi vlastiti kolagen, nadopunjavanje s više može imati niz korisnih učinaka. Dodaci kolagena peptida pomažu nadopuniti razinu aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za stvaranje i održavanje zdrave razine kolagena, što pozitivno utječe na zdravlje crijeva, kože i zglobova.

‌‌‌‌Zdravstvene prednosti kolagenih peptida

Glavna prednost korištenja kolagenih peptidnih proizvoda je ta što vam pružaju aminokiseline, često nazvane "građevni blokovi proteina", koji formiraju i popravljaju vezivno tkivo, osim što imaju mnoge druge učinke. 

Aminokiseline koje se nalaze u kolagenu uključuju mješavinu neesencijalnih (također nazvanih uvjetnih) i esencijalnih vrsta, od kojih sve imaju niz namjena i koristi za izgradnju mišića, zdravlje srca, kognitivne funkcije i još mnogo toga.

Peptidi kolagena povezani su sa sljedećim prednostima.

1. Podrška zdravim zglobovima i udobnosti/pokretljivosti zglobova

Aminokiseline koje se nalaze u kolagenu kritične su za održavanje zdravog vezivnog tkiva uključujući hrskavicu, ligamente i tetive.

Kada dodate kvalitetan dodatak proteinima kolagena u svoju rutinu, to može pomoći da:

• Smanjite ukočenost koljena za samo tjedan dana korištenja
• Smanjite ukočenost i nelagodu izazvanu vježbanjem
• Poboljšajte oporavak od vježbanja do 53%
• Brzo smanjite nelagodu u zglobovima u roku od 7 dana
• Poboljšati ukupnu funkciju koljena nakon 30 dana korištenja
• Podrška zdravom prometu hrskavice
• Moguće pomoći u smanjenju razgradnje hrskavice zglobova koji je posljedica normalnog trošenja
• Pomozite zaštititi zglobnu hrskavicu od sloma uslijed vježbanja

2. Podrška zdravoj koži, kosi i noktima

Kolagen je glavna komponenta kose, kože i noktiju, za koje su svi potrebni proteini da bi rasli i ostali jaki i zdravi. 

Popularni razlog zbog kojeg se mnogi odrasli odluče početi koristiti prah kolagena peptida je zbog njegovih blagotvornih učinaka na izgled, s obzirom na to da može promovirati zdravu kožu podržavajući elastičnost i hidrataciju kože, plus zdrave nokte i zdravu kosu.

3. Podrška zdravlju crijeva

Kolagen pomaže u formiranju i održavanju sluznice crijeva, gdje se odvija apsorpcija hranjivih tvari, a također i gdje se nalazi veći dio vašeg imunološkog sustava.

Podržavajući integritet crijevne sluznice, proteini kolagena mogu doprinijeti zdravoj eliminaciji, općem zdravlju probave i cjelokupnoj zdravoj funkciji imunološkog sustava. Kada se upari s probioticima, također može pomoći u smanjenju povremenog proljeva i zatvora.

4. Pozitivno utječe na san i energiju

Aminokiseline koje se nalaze u proizvodima kolagena, kao što su glicin, prolini arginin, mogu pomoći u promicanju mirnog sna, zdrave razine energije, mentalne jasnoće i koncentracije, mirnog izgleda i raspoloženja te smanjenju umora.

‌‌‌Postoje li različite vrste kolagena?

Naći ćete kolagena peptida u dodacima, uključujući hidrolizirani proteinski prah kolagena i kapsule kolagena. Odabir proizvoda napravljenog od čistih hidroliziranih kolagenih peptida može vam pomoći da dobijete maksimum za svoj novac jer proces hidrolizacije pomaže u podršci apsorpciji aminokiselina. 

Jedan od najlakših i najsvestranijih načina dobivanja kolagenih peptida je dodatak kolagena u prahu koji se može miješati u tekućine ili koristiti u receptima.

‌‌‌‌‌‌‌Kako koristiti kolagen

Kolagen peptid u prahu može se uzimati svaki dan, sa ili bez druge hrane. Ovisno o tome kako planirate koristiti kolagen u prahu, možete birati između neprozirnih/neukusnih vrsta ili onih koje su aromatizirane čokoladom ili vanilijom. Pokušajte dodati mjericu kavi, zobenim pahuljicama, shakeu i mnogim drugim receptima kao što su energetske kuglice, palačinke, muffini itd. 

Opća preporuka za odrasle je uzimanje najmanje oko 10 grama kolagenih peptida dnevno, koji se mogu podijeliti u 2 podijeljene porcije ili uzeti sve odjednom, poput kave ili smoothieja. Neki ljudi mogu odlučiti uzeti više, poput 2-3 obroka (ukupno 20 do 30 grama kolagena) ako imaju ciljeve povezane s izgradnjom mišića, zdravljem zglobova ili probavnom podrškom. 

Iako veće doze mogu biti korisne u nekim slučajevima, niže doze od oko 3 do 5 grama dnevno također podržavaju zdravlje kože. Iako neki noviji serumi za njegu kože sadrže kolagene peptide koji su namijenjeni lokalnoj primjeni, općenito se smatra da je uzimanje kolagena ustima najbolji način da svom tijelu date "građevinske materijale" koji su mu potrebni za popravak kože, budući da su kolageni peptidi obično preveliki da bi se pravilno apsorbirali kroz površinu kože. 

Ako više volite uzimati kolagenske kapsule umjesto kolagena u prahu, samo 1,5 grama fermentiranog kolagena dnevno može ponuditi prednosti jer se ova vrsta kolagena obrađuje na način koji ga čini izuzetno moćnim. Kapsule se mogu uzimati u bilo koje doba dana, uz ili bez obroka. 

Konačno, jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima koja sadrži hranu koja pojačava kolagen - poput onih koje sadrže vitamin C, bakar, mangani antioksidansi - također je korisno za postizanje najviše koristi kada se nadopunjuju kolagenskim peptidima.