Sadržaj
Sadržaj
Mnogi od najpoznatijih zagovornika ketogene (keto) prehrane su muškarci. Dakle, ovo može ostaviti mnoge žene da se pitaju, djeluje li keto dijeta jednako dobro i za žene?
Sve u svemu, žene su osjetljivije na učinke različitih dijeta - bilo da govorimo o niskim udjelima masti, visokim proteinima, veganskim ili keto.
Dakle, iako keto dijeta ženama može ponuditi mnoge zdravstvene prednosti, poput pomoći u gubitku masti i smanjenju upale, to obično treba učiniti s malo više razmišljanja.
Ketogena (keto) dijeta je plan prehrane koji se vrti oko unosa s visokim udjelom masti i potrošnje s niskim udjelom ugljikohidrata.
Kada ljudi konzumiraju vrlo malo ugljikohidrata (uključujući šećer i ugljikohidrate iz "cjelovite hrane" poput voća i žitarica) i puno masti, tijelo prelazi u metaboličko stanje zvano ketoza i počinje proizvoditi ketone.
Ketoni su male molekule goriva koje se proizvode u jetri. Oni djeluju kao opskrba energijom za tijelo kada nema dovoljno glukoze iz ugljikohidrata koji cirkuliraju okolo.
Kada tijelo koristi ketone za energiju, često su rezultat masti i mršavljenja. Biti u ketozi također pomaže u snižavanju razine šećera u krvi i može imati pozitivan utjecaj na visoku razinu inzulina, što pomaže smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Dodatne pogodnosti keto dijete uključuju pomoć u poboljšanju razine energije, mentalnog fokusa, fizičke izdržljivosti i zdrave razine kolesterola uz smanjenje gladi i žudnje.
Što je keto dijeta? Liječnik razgrađuje sve što trebate znati: Pročitajte više.
Svaki put kada žena napravi drastične promjene u prehrani, trebala bi biti u potrazi za određenim nuspojavama, poput umora, probavnih problema i menstrualnih nepravilnosti.
Iako ketoza općenito može imati bilo kakve pozitivne učinke na zdravlje žene, dijeta ima potencijal prekinuti hormonsku ravnotežu kod nekih žena, pogotovo ako ne konzumira dovoljno kalorija i prekomjerno se napaja, poput intenzivnog vježbanja, nedostatka sna i stresa.
Svi ovi čimbenici mogu utjecati na to kako funkcionira ženska hipotalamus-adrenalno-hipofizna os (HPA os), a to su žlijezde koje kontroliraju oslobađanje hormona poput kortizola, estrogena i progesterona. Ove žlijezde reagiraju na nedovoljno jedenje i velike količine stresa. Ponekad na žensku štitnjaču može utjecati i ekstremna dijeta, što dovodi do usporavanja metabolizma.
Žene na keto dijeti također se mogu suočiti s mnogim istim problemima kao i muškarci na dijeti, na primjer, niskom energijom, dehidracijom i problemima poput zatvora i moždane magle.
Ovi simptomi "keto gripe", kako su dobili nadimak, najčešći su tijekom prvih nekoliko tjedana prehrane; obično se mogu ublažiti kada pijete puno vode i konzumirate općenito zdravu keto dijetu koja vam i dalje pruža vlakana i elektrolita.
Keto Kickstart - Evo 3 puna dana recepata: Pročitajte više.
Glavna premisa keto dijete je da biste trebali konzumirati oko 70 posto masti, 20 posto proteina i oko 5 posto ugljikohidrata. Drugim riječima, to je prvenstveno plan prehrane s visokim sadržajem zdravih masti, umjerenim proteinima i vrlo malo ugljikohidrata.
Željet ćete izbjegavati hranu koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata i šećera. Predlaže se zadržati unos ugljikohidrata ispod 50 grama dnevno. Što se manje ugljikohidrata konzumira, učinkovitija je dijeta. Povećanje unosa vlakana još je jedan način da smanjite unos "neto ugljikohidrata" jer se vlakna ne mogu apsorbirati.
Usredotočite se na konzumiranje "čiste keto dijete" koja naglašava cjelovitu hranu i alkalne sastojke. Hrana koja bi trebala biti uključena u prehranu uključuje obilje zdravih masti, nekoliko obroka zelenog lisnatog povrća tjedno plus ostalo povrće, ribu, meso, piletinu, jaja, sir, orašastih plodovai sjemenke.
Dobre masti za punjenje uključuju maslac hranjen travom, maslinovo ulje, orašaste plodove, kokosovo uljei avokado.
Izbjegavajte sve slatkiše, dodane šećere, kruh, rižu, tortilje, krumpir, grah, deserte i slatka pića. Također ćete htjeti preskočiti prerađenu hranu čak i ako ima malo ugljikohidrata, poput narezaka, prerađenog mesa i rafiniranih biljnih ulja.
Budući da će vaš unos ugljikohidrata biti vrlo nizak, a ugljikohidrati obično potiču teške vježbe, uključite vježbe nižeg intenziteta za razliku od onih visokog intenziteta.
Keto je odličan za vježbe kao što su duge šetnje, Zumba, joga, pilates ili lagani trening snage. Borba se počinje događati treninzima većeg intenziteta. To može uključivati intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), treninge u stilu crossfit, trening u teškoj kategoriji ili trčanje većim brzinama tijekom dugog trajanja.
Vježbanje na keto dijeti: Pročitajte više.
Jedite dovoljno da zadržite energiju, uključujući dovoljno masti i kalorija općenito. Šanse su da ako ste umorni dok ste na keto dijeti, možda nećete jesti dovoljno zbog zasićujućeg učinka konzumiranja više masti. Osim toga, značajna količina hrane je zabranjena zbog čega bi obroci mogli izgledati manje privlačni.
Dok slijede keto dijetu, žene (i muškarci također) trebaju razmisliti o uzimanju nekoliko dodataka koji mogu pomoći popuniti praznine u njihovoj prehrani i smanjiti rizik od nuspojava poput umora ili probavne smetnje. Evo nekih od najboljih keto dodataka koje treba uzeti u obzir:
Ovo su ketoni uzeti u obliku dodatka koji vam mogu pomoći gurnuti u ketozu. Oni vam mogu podići energiju, pomoći u mentalnim performansama i dati vam prednost tijekom vježbanja.
MCT ulje pruža vam masti srednjeg lanca koje mogu pomoći vašem tijelu da stvori ketone, pojačaju izdržljivost i smanje apetit.
MCT ulje - Ultimate keto dijeta: Pročitajte više.
Proteinski prašci mogu biti prikladna zamjena obroka i korisni su prije ili poslije vježbanja za poticanje rasta mišića i održavanje zdravih zglobova.
Kvalitetan multivitamin pruža vam dodatne hranjive tvari i elektrolite koji vam možda nedostaju zbog ograničenja u hrani.
Magnezij je mineral koji treba uzimati ako se tijekom prehrane ili zatvora razviju grčevi u mišićima.
Elektrolite treba uzimati prije intenzivnih vježbi. Potražite onu koja sadrži malo šećera i ugljikohidrata.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
