Sadržaj
Sadržaj
Magnezij važan je mineral koji pomaže u reguliranju mnogih ključnih aspekata vašeg tijela. To je četvrti najčešći mineral u vašem tijelu nakon kalcija, kalija i natrija. Magnezij također služi kao kofaktor za mnoge enzime i reakcije u tijelu dok spavate. Da biste se svakodnevno osjećali napunjeno, potreban vam je najbolji san koji možete dobiti kako biste svom tijelu dali sposobnost oporavka. Čitajte dalje kako biste saznali pet razloga zašto svakodnevno dodavanje magnezija može pomoći u reguliranju mnogih tjelesnih sustava, pomažući vam da se opustite, napunite, bolje spavate i živite zdraviji život.
Magnezij je uključen u preko 300 enzimskih sustava u tijelu. Jedno od nedavnih otkrića učinaka magnezija je regulacija cirkadijanskog ritma. Nakon dugog dana u pokretu i s mnogo toga na umu, smatram da je važno pokušati se opustiti na kraju dana kako bih imao najbolji mogući san. Pokazalo se da dodatak magnezijem, melatoninomi kompleksom vitamina B pomaže u boljoj kvaliteti sna.
Pokazalo se da kombinacija ovih dodataka pomaže u smanjenju nesanice, kao i nekih drugih znakova koji mogu pratiti nesanicu, uključujući lošu koncentraciju i razdražljivost. Niska razina magnezija povezana je s lošom kvalitetom sna, nesanicom i depresivnim raspoloženjem. Prema Abbasi i sur., nakon 8 tjedana suplementacije magnezijem, stariji pacijenti imali su poboljšano vrijeme spavanja i kvalitetu.
Dopuna melatoninom i magnezijem može vam pomoći da postignete optimalan oporavak dok spavate. Melatonin je hormon koji proizvodi tijelo i koji također pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma. Oslobađa se noću i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Pokazalo se da suplementacija melatoninom pomaže u promicanju sna, posebno onima koji rade u noćnim smjenama i spavaju danju. To je jedan od najsigurnijih dodataka jer ima nizak profil nuspojava.
Iako postoji malo dokaza da vitamin B sam potiče san, vitamin B12 može imati koristi u poboljšanju depresivnog raspoloženja, što je povezano s nesanicom. Još jedan mineral za koji se pokazalo da ima sinergistička svojstva s magnezijem kako bi vam pomogao u spavanju je cink. U studiji koju su proveli Rondanelli i sur., pokazalo se da nadopunjavanje magnezija melatoninom i cinkom pomaže u poboljšanju kvalitete sna u rezidencijalnim ustanovama za dugotrajnu njegu. Stoga, osim što imam dobru rutinu spavanja prije spavanja, uzimam dodatak magnezija kako bih pomogao u raspoloženju i snu.
Dobro spavanje pomaže mi da imam miran način razmišljanja da prihvatim mnoge osjećaje koji se mogu pojaviti tijekom dana. Studije na životinjama pokazale su da niska razina magnezija može dovesti do depresivnog ponašanja. Iste studije na životinjama pokazale su da suplementacija magnezijem za postizanje normalne razine magnezija može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja. Depresivno raspoloženje također može biti popraćeno osjećajem tjeskobe. Ti su osjećaji jedan od najčešćih uvjeta koji utječu na javnost s doživotnom prevalencijom od 15%.
Pretpostavlja se da magnezij ima mnogo učinaka na neurotransmitere mozga uključene u ekscitabilnost i odgovor na borbu ili bijeg. Receptor N-metil-D-aspartat (NMDA) uključen je u anksiozna stanja, a pokazalo se da magnezij smanjuje njihovu ekscitabilnost u stresnim situacijama. Također se pokazalo da magnezij pomaže u regulaciji inhibitornog receptora u mozgu, GABA (gama-aminomaslačne kiseline). Povećanje aktivnosti GABA receptora inhibirat će aktivnost NMDA receptora, što dovodi do mirnijeg stanja uma.
U sustavnom pregledu Boylea, Lawtona i Dyea, istraživači su pokazali određeno poboljšanje osjećaja tjeskobe kada su pojedincima dopunjeni 300 mg magnezija s 20 mg vitamina B6. Mnoge od ovih studija imale su mješovite rezultate, ali sveukupno, nude skromnu podršku da dodatak magnezijem može pružiti određenu podršku ako imate osjećaj tjeskobe.
Zdrava prehrana također može pomoći u mirnom snu. Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom jedan je od načina za dobar san. Pokazalo se da magnezij ima prednosti pomaganja kontroli glikemije i pomaže u smanjenju razine hemoglobina A1C u kombinaciji sa zdravom prehranom. Povišena razina glukoze u krvi tijekom duljeg razdoblja može dovesti do dijabetesa, koji tada negativno utječe na kardiovaskularni sustav, bubrege i oči. Vjeruje se da magnezij može pomoći u osjetljivosti na inzulin, što dovodi do poboljšane kontrole glukoze. Pokazalo se da niska razina magnezija narušava aktivnost inzulinskih receptora u stanicama, što dovodi do veće rezistencije i hiperglikemije.
U studiji kontrole slučaja ElderaWi i sur., 42 sudionika bila su stratificirana u dvije slučajne skupine: jedna koja je uzimala 250 mg dodatka magnezija tijekom 12 tjedana i kontrolnu skupinu. Nakon 12 tjedana, skupina koja je nadopunjavala magnezij imala je nižu rezistenciju na inzulin i stoga je poboljšala kontrolu glikemije. Osim toga, skupina koja je dopunjavala magnezij također je imala pad hemoglobina A1C sa 8,32 na 7,96%, vrijednost koju liječnik provjerava kako bi vidio koliko je dijabetes osobe dobar.
Jedna od ključnih funkcija magnezija je njegova uloga u kontrakciji mišića i održavanju jakih kostiju. Koristim oralne i topikalne oblike magnezija nakon snažnog vježbanja ili dugotrajnog stajanja u pacijentovim odjelima kako bih pomogao mišićima da se opuste. Otprilike 60% odraslih prijavljuje da su noću doživjeli grčeve u nogama, što može dovesti do poremećaja spavanja i nelagode. Budući da je magnezij uključen u neuromuskularnu signalizaciju i kontrakciju mišića, vjeruje se da suplementacija magnezijem pomaže u sprečavanju grčeva u mišićima.
Cochraneov pregled oralnog magnezija za grčeve u mišićima pokazao je da za grčeve u mišićima kod starijih odraslih osoba magnezij vjerojatno neće pružiti nikakvu korist. Ipak, u studijama koje su uključivale trudnice, suplementacija magnezija pokazala je određenu korist u smanjenju grčeva u mišićima u nogama. Međutim, neki rezultati kod trudnica bili su nedosljedni, a potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile jasne koristi od suplementacije magnezijem kako bi se smanjili grčevi u nogama.
Drugi oblik magnezija koji može pomoći kod bolova u mišićima je magnezijev sulfat, inače poznat kao Epsom sol. Epsom sol je prirodni mineral sol , čiji su primarni spoj magnezij i sulfat. Koristi se kao mineralna sol za kupanje, Epsom sol može pomoći opuštanju mišića i pomoći u ublažavanju bolova u ramenima, bolova u vratu poput bolova u mišićima, pa čak i glavobolje. Iako nijedno kliničko ispitivanje nije potvrdilo ove prednosti, mnogi izvještavaju o prednostima namakanja bolnih stopala ili uzimanja pune kupke kako bi se opustili vrat i leđa i pomogli oporavku.
Konačno, jedan od ključeva za miran san je imati zdrav probavni sustav, a magnezij može pomoći u tome. Magnezijev oksid je oblik magnezija koji se koristi za pomoć kod pokretljivosti crijeva kod zatvora. Izvješća su pokazala da oni koji imaju kronične oblike zatvora mogu osjetiti simptome razdražljivosti, osjećaja tjeskobe, depresivnog raspoloženja i smanjenog apetita, što općenito može umanjiti kvalitetu života osobe.
Iako postoji mnogo oblika sredstava za pokretljivost crijeva, magnezijev oksid služi kao osmotski laksativ koji može pružiti trenutno olakšanje zatvora jednom dozom. Jednom kada uđe u želudac, veže se sa želučanom kiselinom i stvara magnezijev karbonat u tankom crijevu. Ovdje apsorbira vodu iz crijeva, uzrokujući širenje sadržaja i potičući crijevo na pražnjenje crijeva. Preporučuje se da starije osobe ili osobe s bubrežnim stanjima provjeravaju sa svojim liječnikom koliko magnezijevog oksida trebaju uzimati.
U dvostruko slijepom ispitivanju Mori i sur., dvije su skupine nasumično raspoređene za dopunu s 1,5 grama tableta magnezijevog oksida ili placebo tabletama tijekom četiri tjedna. Bolesnici koji su uzimali suplementaciju magnezijevim oksidom imali su porast broja pražnjenja crijeva u usporedbi s placebo skupinom. Studija je također pokazala da je dodatak magnezijevog oksida također pomogao u omekšavanju stolice smanjujući naprezanje prilikom pražnjenja crijeva. Nije bilo poboljšanja nadutosti u trbuhu ili osjećaja nelagode zbog nepotpune defekacije.
Ostale prednosti magnezija u vašem zdravlju crijeva su ublažavanje žgaravice, probavne smetnje ili uznemirenog želuca. Kao strastveni ljubitelj začinjene hrane, koristeći mliječni magnezij, uobičajeni naziv za magnezijev hidroksid, kao antacid pomogao je kod žgaravice ili uznemirenog želuca. Ovaj oblik magnezija kombinira se s želučanom kiselinom i neutralizira je, ublažavajući uznemireni želudac. Ova i druga probavna pomagala dizajnirana su da pomognu vašem gastrointestinalnom zdravlju i mogu se uzimati kao tableta za žvakanje ili kao tekućina.
Iako magnezij nije čarobni lijek za mnoge bolesti, on igra ulogu u mnogim ključnim dijelovima mog svakodnevnog života i redovito ga koristim. Dopuna magnezijem uz zdravu prehranu ne samo da vam može pomoći da dobijete bolji miran san, već također može pomoći vašem tijelu da se potpuno oporavi kako bi vam pomoglo da ostanete mirni, opušteni, sakupljeni i usredotočeni kako biste osvojili svaki naporan dan.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
