Sadržaj
Sadržaj
Kad me ljudi pitaju za moje savjete za upravljanje težinom, obično očekuju da kažem ono što su već čuli prije:
Ali budimo stvarni. Da su ovi savjeti uspjeli, svi bismo bili točne veličine i oblika kakvi želimo biti, jer smo sve to već čuli! Za mnoge od nas ovaj savjet nije dovoljan - a još gore, čak može učiniti postizanje zdrave težine izazovnijim. Umjesto toga, ljudima govorim sljedeće iznenađujuće stvari:
Vjerojatno ćete se odmaknuti, misleći "to nikako ne može uspjeti." To je ono što mnogi moji klijenti misle kad prvi put čuju ovaj savjet. Ali nakon što u prva 3 tjedna rada sa mnom smanje prosječno oko 10 kilograma, zakačeni su.
Ovaj savjet djeluje jer se temelji na mom zdravstvenom i prehrambenom treningu, kao i na mom naturopatskom medicinskom obrazovanju koje je čvrsto utemeljeno na razumijevanju ljudske biokemije i fiziologije. Ovo obrazovanje nije u trendu niti široko popularizirano u medijima jer se temelji na stvarima koje se ne mogu patentirati - spavanje, hrana i voda - tako da tvrtke ne mogu zaraditi novac od njegove promocije.
Ali reći ću ti tajnu. To su jedine stvari koje su ikada uspjele pomoći ljudima da postignu i održavaju zdravu težinu. Prije tableta i napitaka, struje i interneta, osobnih trenera i teretana, smoothie barova ili usluga dostave obroka, ove su stvari uspjele - i mogu vam odgovarati.
U ovom članku objasnit ću neke od biokemije i fiziologije kako biste mogli surađivati sa svojim liječnikom, dijetetičarom, naturopatskim liječnikom, osobnim trenerom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim radnikom kako biste osmislili program upravljanja težinom koji odgovara vama.
Studija nakon studije pokazala je da je kratko trajanje sna povezano s povećanjem tjelesne težine. Spavanje manje od 8 sati lišava vaše tijelo vremena koje mu je potrebno za popravljanje i rast mišića, zacjeljivanje ozljeda i detoksikaciju mozga od otpadnih proizvoda koji se nakupljaju tijekom dana. S vremenom to može usporiti vaš metabolizam, uzrokovati debljanje i gubitak mišića, a može čak i povećati žudnju za hranom s visokim sadržajem šećera i masnoće.
Moji klijenti izvještavaju da im nekoliko tjedana redovite rutine spavanja pomaže da izgube više od nekoliko kilograma, a to potvrđuje istraživanje. Dio ove težine vjerojatno je povezan s upalom i tekućinom koja naša tijela akumuliraju kada smo lišeni sna, a neki od njih su i masti. Gubitak masti i smanjenje upale dovoljno sna promiče bolje zdravlje i zdraviju težinu. Može vam pomoći i da izgledate vitkije!
Ako imate problema s pridržavanjem dosljedne rutine spavanja, pogledajte savjete u ovom članku i nastojite resetirati raspored spavanja koristeći smirujuću kombinaciju melatonina, magnezijaili pospanog čaja prema preporuci liječnika.
Povećanje hidratacije pomaže vam u upravljanju težinom i smanjenjem apetita i povećanjem brzine kojom možete sagorijevati masti.
Jeste li znali da kemijska reakcija koju koristimo za razgradnju masti u našem tijelu zahtijeva vodu? Kada ste dehidrirani, ne možete sagorjeti toliko masti koliko bi vam trebala dopustiti prehrana/vježbanje/rutina spavanja. To sprječava da se vaš naporan rad isplati. Mnogi moji klijenti usvojili su ekstremne rutine prehrane i vježbanja, samo da bi vidjeli kako vaga odbija pomaknuti djelomično jer zaboravljaju piti najmanje 60 unci tekućine dnevno.
Važno je zapamtiti da hidratacija znači više od vode. Stanice vašeg tijela lakše apsorbiraju i koriste vodu koju pijete kada se pomiješa s elektrolitima i malo ugljikohidrata. Zato sportska pića sadrže sva tri sastojka!
Ako ste me čuli kako pričam o svojoj vlastitoj wellness rutini, onda znate koliko su elektroliti i minerali važni za moje osobno zdravlje, kao i za zdravlje mojih klijenata. Da biste kombinirali minerale sa svojom tekućinom, provjerite mnoge oblike elektrolita i minerala koji se mogu dodati u vodu iz slavine, sokove, sportska pića ili bilo koju drugu tekućinu po vašem izboru.
Možda će vam biti korisno postaviti alarme na telefonu koji vas podsjećaju da pijete vodu prvih nekoliko tjedana dok gradite ovu naviku. Učinite sve što je potrebno kako biste bili sigurni da razvijete ovu naviku i da se ona drži cijeli život!
Jedenje hrane sagorijeva kalorije. Dobro si čuo!
Kada jedete, vaše tijelo troši energiju izvlačeći korisne kalorije iz te hrane. Ovaj princip naziva se "termički učinak hrane", a svaki stručnjak za prehranu uči o tome u svom treningu! Zbog termičkog učinka hrane, vaše tijelo troši više energije probavljajući hranu bogatu vlaknima i visoko proteinima.
Ovo je jedan od razloga zašto svojim klijentima preporučujem planove prehrane koji su vrlo bogati vlaknima i proteina. Jesti dijetu s visokim sadržajem vlakana i proteina omogućuje mojim klijentima da jedu više hrane dok sagorijevaju više masti nego što bi sagorjeli na planu nižih kalorija.
Kao bonus, vlakna i proteini su nevjerojatno važni za zdravlje. Vlakna mogu pomoći smanjiti rizik od raka debelog crijeva i poboljšati profil kolesterola, zajedno s mnogim drugim blagodatima. A s toliko ukusnih namirnica bogatih vlaknima, poput bobica, orašastih plodova, povrća, sjemenki i voća, jesti više vlakana je jednostavno! Naučite kako uključiti više vlakana u svoju dnevnu rutinu ovdje.
Protein osigurava aminokiseline koje su nam potrebne za izgradnju neurotransmitera zbog kojih se osjećamo sretno i smireno. Također nam daje sastojke za izgradnju mišića koji su nam potrebni da bi se naše vrijeme u teretani računalo i oblikovali zdrave, jake mišiće. Naučite kako lako povećati količinu proteina u svojoj prehrani uz ovaj sjajan napis o 5 načina na koje vegetarijanci mogu dobiti više proteina u svojoj prehrani.
Jeste li znali da ljudi s prekomjernom težinom često imaju nedostatak hranjivih sastojaka koji mogu dovesti do još većeg debljanja ili otežati upravljanje težinom? To uključuje nedostatke B12 i folata, koji nam pomažu u pružanju stanične energije. Ako nemate energije za vježbanje, bit će vam teško izgraditi dovoljno mišića ili sagorjeti dovoljno kalorija da biste promijenili sastav tijela.
Uzmite sveobuhvatan multivitamina svaki dan kako biste bili sigurni da ne propustite hranjive tvari. Uzimanje multivitamina uz obrok omogućuje vašem tijelu da adekvatno apsorbira hranjive tvari i pomaže vam da izbjegnete osjećaj mučnine ili nelagode.
Mnogi moji klijenti usvajaju naporne programe vježbanja kada pokušavaju upravljati svojom težinom. Neki od njih godinama nisu bili u teretani, ali odjednom vježbaju 90 minuta dnevno, više dana u tjednu u nadi da će brzo izgubiti kilograme. Ovo je uvijek recept za katastrofu.
Vaši ligamenti i tetive razvijaju snagu i fleksibilnost tijekom vremena dok gradite kondiciju. Ali prelazak od krumpira na kauč do štakora u teretani bez odgovarajućeg kondicioniranja mekih tkiva postavlja vas za ozljede - što u konačnici sabotira vaš plan za poboljšanu kondiciju i upravljanje težinom. Nadalje, pretreniranost može dovesti do pada brzine metabolizma i zapravo rezultirati debljanjem.
U našoj kulturi, koja često promiče mršavljenje umjesto zdravlja, zanemarujemo da vježbanje gledamo kao na dugoročnu naviku koja donosi radost i zabavu u naš život. Počnite sporo i stabilno, a s vremenom polako povećavajte uz pomoć stručnjaka za vježbanje poput osobnog trenera ili fizioterapeuta.
Ako redovno pijete, iznenadit ćete se kako se vaša težina može promijeniti za nekoliko tjedana samo uklanjanjem alkohola iz prehrane. Isprobajte i recite mi koliko dobro funkcionira!
Ako dugo pijete, razmislite o dodavanju vitamina B1 (tiamina) u svoju rutinu tijekom pauze za alkohol, jer konzumiranje alkohola iscrpljuje B1 i može utjecati na zdravlje živaca i kognitivnih sposobnosti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
