Sadržaj
Sadržaj
Desetljećima je magnezij prepoznat kao bitan mineral za cjelokupno zdravlje i dobrobit među liječnicima i znanstvenicima. Posljednjih godina, eksplozijom holističnijih pristupa wellnessu, magnezij je ponovno zauzeo središte pozornosti.
Jedan oblik magnezija, poznat kao magnezijev glicinat, dobio je veliku pažnju znanstvene zajednice i šire javnosti. Što je magnezijev glicinat? Postoje li koristi od uzimanja magnezijevog glicinata?
Studije sugeriraju da nekoliko prednosti dolazi s dodatkom magnezijevog glicinata. Ove prednosti imaju širok opseg, u rasponu od poboljšanja depresije do dobrobiti kardiovaskularnog zdravlja, pa čak i smanjenja boli.
Magnezij je element neophodan za optimalno zdravlje i dobrobit. Procjenjuje se da tijelo ima između 21-28 grama magnezija. Otprilike 99% sadržaja magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u mekim tkivima, kostima i mišićima. Preostalih 1% magnezija nalazi se u krvnom serumu, gdje ga tijelo čvrsto regulira.
Magnezij je ključan jer je potreban za pravilno funkcioniranje preko 300 enzimskih reakcija u tijelu.
Nažalost, studije sugeriraju da mnogi odrasli ljudi u široj javnosti mogu imati nedostatak magnezija ili imaju nizak magnezijev status koji još ne pokazuje otvorene simptome.
Ovaj porast subkliničkog nedostatka magnezija kod odraslih među široj javnosti povezan je s različitim uzrocima, uključujući poremećaje malapsorpcije poput celijakije i Crohnove bolesti, prekomjernu upotrebu laksativa, pretjerano znojenje, pa čak i dugotrajnu uporabu određenih lijekova.
Istraživanja također pokazuju da neadekvatan unos magnezija u prehrani može uvelike pridonijeti niskom statusu magnezija.
Srećom, dodaci magnezija mogu pomoći u poboljšanju stanja niskog magnezija.
Postoji mnogo različitih magnezijevih dodataka koje možete izabrati, bilo da se radi o magnezijevom treonatu, koji može pomoći u poboljšanju spoznaje, ili magnezijevom oksidu, za koji se navodi da pomaže u ublažavanju zatvora.
Uz toliko različitih dodataka magnezija, može biti zastrašujuće shvatiti razliku između njih.
Dodaci magnezija često se razlikuju u molekuli koja je vezana za mineral. Na primjer, magnezijev citrat vezan je za molekulu limunske kiseline.
Magnezijev bis-glicinat, poznat kao magnesij glicinat, popularan je dodatak magnezija koji ima aminokiselinu glicin vezanu za elementarni magnezij.
Glicin je aminokiselina koju tijelo sintetizira iz kolina ili treonina. Također se može dobiti putem hrane poput koštane juhe i želatine.
Studije pokazuju da glicin djeluje kao inhibitorni ili smirujući kemijski glasnik u mozgu. Kao neurotransmiter, glicin smanjuje prijenos signala između moždanih stanica, što može pomoći u promicanju smirenosti.
Budući da istraživanja pokazuju da magnezij također može potaknuti smirenost i smanjiti anksioznost, magnezijev glicinat može imati kumulativni učinak na smirivanje i opuštanje.
Iako opuštanje može biti jedna od glavnih zdravstvenih prednosti magnezijevog glicinata, ovaj dodatak elektrane može promovirati cjelokupno zdravlje na različite načine.
Evo 5 prednosti magnezijevog glicinata.
Neki dodaci magnezija mogu nadražiti gastrointestinalni trakt, pa čak i potaknuti pojačano pražnjenje crijeva kroz osmotski učinak. Kada se progutaju određeni dodaci magnezija, oni se ne apsorbiraju u crijevima i uzrokuju ulazak vode u crijeva i stvaranje pražnjenja crijeva.
Neki dodaci, poput magnezijevog hidroksida, nazvanog mlijeko magnezije, djeluju na ovaj način i koriste se posebno za ublažavanje zatvora.
Nije utvrđeno da magnezijev glicinat djeluje slično dodacima poput magnezijevog hidroksida. Oni koji su osjetljivi na dodatke magnezija često mogu uzimati magnezijev glicinat bez mnogih gastrointestinalnih simptoma.
Studije koje mjere količinu magnezija apsorbiranog u tijelo otkrile su da niske doze magnezijevog glicinata podižu razinu magnezija u mozgu, dok razine magnezija u okolnom tkivu ostaju nepromijenjene.
Povećana apsorpcija magnezijevog glicinata može pomoći u smanjenju gastrointestinalne nelagode dok koristi drugim organima poput mozga.
Nekoliko studija slučaja otkrilo je da suplementacija magnezijevim glicinatom može pomoći u ublažavanju depresije.
Studija slučaja je studija koja prati jednu određenu osobu ili grupu tijekom određenog razdoblja kako bi se procijenio ishod intervencije.
Jedna studija slučaja pratila je 59-godišnjeg muškarca koji je pet godina patio od nesanice, tjeskobe i depresije. Muškarac je izvijestio da su mu depresija i anksioznost ublaženi tijekom nekoliko mjeseci uzimanjem 400 miligrama (mg) magnezijevog glicinata.
Druga studija slučaja pratila je 35-godišnju ženu koja je prethodno rodila troje djece. Patila je od teške postporođajne depresije s rođenjem svakog djeteta.
Uzela je magnezijev glicinat kao preventivnu mjeru protiv postporođajne depresije s četvrtom trudnoćom. Žena je izvijestila da se nakon rođenja četvrtog djeteta uopće nije borila s postporođajnom depresijom.
Jedan sustavni pregled, koji je studija koja analizira sva dostupna istraživanja o određenoj temi, pronašla je povezanost između niske razine magnezija u serumu u krvi i depresije.
Studija je također otkrila da je suplementacija magnezija pomogla u smanjenju simptoma depresije.
Visoki krvni tlak povezan je sa srčanim udarom, moždanim udarom, problemima s očima i bubrezima, pa čak i smanjenjem kognicije.
Magnezijev glicinat može pomoći u ublažavanju visokog krvnog tlaka. Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija pratila je 95 sudionika koji su uzimali ili vitamin D i magnezijev glicinat, samo vitamin D ili placebo tijekom 12 tjedana.
Studija je otkrila da skupina magnezija i vitamina D podiže razinu vitamina D bolje od samog vitamina D. Također je utvrđeno da kombinacija magnezijevog glicinata i vitamina D snižava sistolički ili gornji krvni tlak do 8,26 bodova.
Jedan sustavni pregled analizirao je učinke suplementacije magnezija na težinu, opseg struka i krvni tlak. Iako studija nije otkrila razliku u težini i opsegu struka, suplementacija magnezija značajno je smanjila krvni tlak nakon 12 tjedana.
Istraživanja pokazuju da magnezij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka reguliranjem tonusa krvnih žila. Magnezij također sprječava oslobađanje hormona poput epinefrina koji podižu otkucaje srca i krvni tlak.
Istraživanja sugeriraju da suplementacija magnezija može pomoći u poboljšanju sna. Jedna dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana klinička studija obuhvatila je 46 starijih pacijenata koji su patili od nesanice.
Tijekom 8 tjedana sudionici su davali ili 500 mg magnezija dnevno ili placebo, a popunjavali su upitnike kako bi procijenili težinu simptoma nesanice.
Na kraju 8 tjedana, skupina koja je primala dodatke magnezija imala je povećano vrijeme spavanja i kvalitetu u usporedbi s placebo skupinom. Skupina s magnezijem također je imala porast razine serumskog melatonina u usporedbi s placebo skupinom.
Melatonin je hormon koji luči pinealna žlijezda u mozgu i pomaže u pokretanju sna.
Druga dvostruko slijepa, randomizirana placebo studija uključivala je 16 muškaraca i žena u dobi između 24 i 27 godina. Studija je željela izmjeriti objektivne i subjektivne mjere kvalitete sna, poput vremena potrebnog da sudionici zaspu i njihove procjene kvalitete sna.
Sudionici u intervencijskoj skupini uzimali su kombinaciju magnezija, glicina, triptofana, kisele trešnje i l-teanina. Tijekom tri dana, pojedinci u intervencijskoj skupini izvijestili su o bržem zaspanju, duljem i boljem snu i manjoj jutarnjoj pospanosti u usporedbi s placebo skupinom.
Istraživanja sugeriraju da magnezij može biti koristan u smanjenju boli. Studije sugeriraju da magnezij djeluje na sprečavanje prekomjerne ekscitacije u mozgu blokirajući receptor N-metil-D-aspartata (NMDA).
Aktivacija NMDA receptora povezana je s povećanom osjetljivošću na bol, povećanom bolom u živcima, pa čak i smanjenim odgovorom na određene lijekove protiv boli.
Smanjena razina magnezija povezana je s raznim poremećajima, uključujući migrenu i tenzijske glavobolje, bolna razdoblja i fibromijalgiju.
Jedno istraživanje koje je uključivalo pedijatrijske pacijente s kroničnim tenzijskim glavoboljama otkrilo je da suplementacija magnezija tijekom dva mjeseca smanjuje glavobolju za 76%.
Utvrđeno je da suplementacija magnezija koristi osobama sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) i abnormalnim krvarenjem iz maternice. Jedno randomizirano placebo kontrolirano ispitivanje pratilo je 64 žene s PCOS-om koje su uzimale dodatke magnezija ili su bile smještene u placebo skupinu.
Oni koji su dopunjeni magnezijem izvijestili su o boljoj kvaliteti života, boljem fizičkom funkcioniranju, boljem fizičkom i emocionalnom zdravlju i povećanoj energiji u usporedbi s placebo skupinom.
Druga dvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana studija otkrila je da suplementacija magnezija tijekom mjesec dana smanjuje bol i percepciju stresa kod pacijenata s fibromialgijom bolje od placeba.
Magnezij glicinat je moćan oblik magnezija koji ima mnoge prednosti za zdravlje i dobrobit. Oni osjetljivi na druge dodatke magnezija mogu otkriti da je magnezijev glicinat nježan i učinkovit.
Neke prednosti suplementacije magnezijum glicinata mogu uključivati povećanu apsorpciju, bolje raspoloženje, bolje kardiovaskularno zdravlje, bolji san i manje boli.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
