Sadržaj
Sadržaj
Magnezij je vitalni mineral uključen u brojne fiziološke procese. Pronađen pretežno unutar stanica, magnezij je kofaktor za više od 600 enzima uključenih u sve glavne stanične metaboličke puteve, kao što su rast stanica, proizvodnja DNK i proteina, te stvaranje ATP-a, koji je molekula koja daje energiju stanicama.1 Mnoge uloge magnezija u tijelu ključne su ne samo za naše zdravlje već i za naše opstanak: potreban je za kontrakciju srčanog mišića (tj. otkucaja srca), pokret, imunološki odgovori i neuronska aktivnost.
Uloga magnezija u proizvodnji stanične energije kao ATP ključna je za zdravlje jer, bez ATP-a, stanice jednostavno ne bi funkcionirale ili preživjele. ATP je ključan za sva tkiva i organe tijela, ali je posebno važan za mozak zbog visokih zahtjeva za energijom - čini oko 20% dnevne potrošnje energije u tijelu.2 Stoga je odgovarajuća razina magnezija ključna za optimalno funkcioniranje mozga.
Magnezij je također potreban za sintezu neurotransmitera poput dopamina i serotonina, modulira aktivnost receptora za neurotransmitere glutamat i GABA, a podržava razinu neuronskih faktora rasta (neurotrofini) kao što je neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF). To su procesi koji podupiru učenje, pamćenje, regulaciju raspoloženja, san i neuroplastičnost, na primjer.3—8
Neuroprotekcija je još jedna ključna funkcija magnezija. Magnezij pomaže u zaštiti neurona od toksičnosti izazvane prekomjernim prilivom kalcija, jača krvno-moždanu barijeru, regulira oksidativni stres i potiče preživljavanje neurona, što ga čini neophodnim za dugoročno zdravlje mozga 1,8—10
Starenje je povezano s nižim razinama magnezija u tijelu. 11,12 To se događa prvenstveno zbog tri glavna faktora: 1) nedovoljne konzumacije magnezija u prehrani, 2) smanjenja crijevne apsorpcije magnezija i 3) povećanog izlučivanja magnezija mokraćom zbog lošije funkcije bubrega i reapsorpcije bubrega. 12,13
Zbog svojih vitalnih funkcija, niska razina magnezija može imati veliki utjecaj na zdravlje s godinama11,12 i povezana je sa svih 12 obilježja starenja.14 Smanjena razina magnezija u mozgu također je povezana s neurološkim problemima povezanim s dobi.15 Srećom, kliničke studije pokazuju da dijeta bogata magnezijem može podržati kognitivno zdravlje starimo.16,17
Jedan od aspekata starenja mozga koji magnezij može pomoći odgoditi je atrofija mozga. Kako starimo, postupne promjene sive i bijele tvari rezultiraju gubitkom volumena mozga, s dubokim utjecajem na kognitivno zdravlje.18-20
Nedavna studija21 istraživala je vezu između unosa magnezija u prehrani iz hrane i dodataka i dobnih promjena u strukturi mozga u 6.001 kognitivno zdravih odraslih osoba u dobi od 40 do 73 godine. Na kraju studije, nakon 16 mjeseci, MRI skeniranje procijenilo je količinu sive tvari, bijele tvari i hipokampusa (regija mozga uključena u učenje i pamćenje, između ostalih funkcija), kao i lezije bijele tvari. Istraživači su zatim povezali ova mjerenja s razinama unosa magnezija.
Studija je otkrila da je veći unos magnezija povezan s većim volumenom mozga, posebno u sivoj tvari i hipokampusu, te manjim brojem lezija bijele tvari. Sudionici koji su konzumirali preko 550 mg/dan magnezija bili su u stanju bolje održavati volumen mozga u odnosu na one koji konzumiraju 350 mg/dan. Održavanje volumena mozga s većim unosom magnezija odgovaralo je oko 1 godini tipičnog starenja za ispitivanu populaciju. To sugerira da povećanje unosa magnezija može pomoći u održavanju zdravlja mozga i odgoditi atrofiju mozga koja često prati dob, što zauzvrat može pomoći u održavanju kognitivnog zdravlja.21
Zanimljivo je da se činilo da žene u postmenopauzi imaju nešto više koristi od viših razina magnezija nego muškarci ili žene u predmenopauzi, iako razlozi za to još nisu u potpunosti shvaćeni.21
Ovi nalazi naglašavaju važnost magnezija u održavanju zdravlja mozga i kognitivnih funkcija tijekom života, posebno kako starimo. Čak i u ranoj srednjoj dobi, veći unos magnezija, bilo iz hrane ili iz dodataka, mogao bi ponuditi mjerljive prednosti za dugovječnost mozga.
Preporučena prehrana (RDA) magnezija iznosi 420 mg/dan za muškarce i 320 mg/dan za žene, kako je utvrdio Američki odbor za hranu i prehranu.22
U hrani se magnezij nalazi najobilnije u lisnatom zelenilu, sjemenkama, orašastim plodovima, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, na primjer.22 Međutim, ova hrana možda neće uvijek opskrbiti očekivanu količinu magnezija (i drugih hranjivih tvari). To je zato što su moderne poljoprivredne prakse i prerada hrane značajno smanjili dostupnost magnezija u konvencionalnim kulturama.23,24 Kao rezultat toga, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljnu razinu magnezija u svojoj prehrani, što dovodi do nedostatka magnezija u tijelu.25
Dodaci magnezija dobra su opcija za nadopunu prehrambenih izvora magnezija i zadovoljavanje RDA za magnezij. Iako prekomjerni unos hrane ne predstavlja rizik, dodatni magnezij može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave. Preporučena gornja razina unosa magnezija iz dodataka je 350 mg/dan.22
Održavanje optimalne razine magnezija kroz prehranu i suplemente neophodno je i za fizičko i za kognitivno blagostanje. Magnezij je nesumnjivo kamen temeljac zdravlja mozga, energetskog metabolizma i kognitivne dugovječnosti, nudeći jednostavnu i moćnu strategiju za podršku starenju mozga.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
