Sadržaj
Sadržaj
Starenje je neizbježno, ali znači li to da se ništa ne može učiniti da se uspori proces? Postoje li načini starenja u kojima tijelo ne doživljava potpune štetne učinke povezane sa starenjem? Studije sugeriraju da mogu postojati načini za usporavanje procesa starenja i promicanje zdravlja u sumračnim godinama života.
Starenje je prirodni proces koji uključuje povećanje degeneracije restorativnih staničnih procesa u tijelu. Na molekularnoj razini to znači da stanice i tkiva gube integritet i više se ne mogu pravilno regenerirati ili napuniti. Ovaj gubitak staničnog integriteta dovodi do oštećenja cjelokupnog funkcioniranja tijela. Od kose i kože do zglobova i mišića, proces starenja utječe na tijelo u cjelini.
Vidljivi znakovi starenja uključuju tupu kožu, stanjivanje kože, bore i sijedu kosu, ali postoje i znakovi starenja duboko u tijelu. Ovi znakovi uključuju gubitak hrskavice zglobova, manju mišićnu masu i gubitak volumena mozga.
Ali što uzrokuje starenje? Studije sugeriraju da je starenje višefaktorsko. Neki od mehanizama koji mogu pridonijeti starenju uključuju oksidativni stres, oštećenje deoksiribonukleinske kiseline (DNA), oštećenje mitohondrija i skraćivanje telomera. Iako je proces starenja neizbježan, istraživanja sugeriraju da se proces starenja može usporiti ili odgoditi povećanjem unosa antioksidansa, održavanjem zdravlja mitohondrija i smanjenjem upale.
Istraživanja pokazuju da oksidativni stres igra veliku ulogu u procesu starenja. Oksidativni stres je poremećaj između ravnoteže antioksidanata i slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik i imaju neujednačen par elektrona. Elektroni su sitne, negativno nabijene čestice koje vole biti u parovima. Slobodni radikali imaju neravnomjerno uparivanje elektrona, zbog čega su izuzetno nestabilni. Ova nestabilnost uzrokuje oštećenje cijelog tijela u stanicama, tkivima, proteinima i DNK.
Umjesto da budu izvan napadača, slobodni radikali nastaju tijekom normalnih metaboličkih procesa u tijelu koji doprinose oksidativnom stresu. Oksidativni stres povezan je s mnogim različitim bolestima poput raka, Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti, kroničnih bolesti bubrega i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).
Iako igraju ulogu u razvoju mnogih kroničnih bolesti, istraživanja sugeriraju da oksidativni stres također može povećati krhkost i sarkopeniju povezanu sa starenjem. Sarkopenija je stalni gubitak mišićne mase i funkcije koji se često javlja u dobi pojedinca.
Studije pokazuju da antioksidansi mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i stoga usporiti proces starenja. Antioksidansi su molekule koje mogu spriječiti ili umanjiti oštećenje oksidativnog stresa doniranjem elektrona slobodnim radikalima. Ova donacija elektrona pomaže stabilizirati slobodne radikale i spriječiti oštećenje stanica i tkiva.
Vrste antioksidanata uključuju vitamine poput vitamina C i vitamina E, i biljne hranjive tvari poput kvercetina i luteina. Studije pokazuju da čak i hormoni poput melatonina mogu imati neka antioksidativna svojstva koja djeluju na usporavanje starenja.
Studije sugeriraju da vitamin C djeluje kao snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres, štiti od oštećenja DNK, pa čak i potiče dugovječnost. Studije na životinjama i studije in vitro ili epruvete pokazale su da vitamin E može igrati ključnu ulogu u zaštiti staničnih membrana od oštećenja slobodnih radikala uslijed starenja.
Istraživanja također pokazuju da antioksidansi poput kvercetina pomažu u zaštiti DNK od oštećenja slobodnih radikala, pa čak i mogu pomoći u popravljanju. Također je utvrđeno da kvercetin povećava proizvodnju glutationa u tijelu. Glutation se smatra jednim od najmoćnijih antioksidanata koje stvara tijelo. Nažalost, proizvodnja glutationa opada sa starenjem. Sa smanjenjem proizvodnje glutationa, tijelo podnosi više oštećenja slobodnih radikala i oksidativnog stresa.
Povećanje unosa antioksidansa može pomoći usporiti proces starenja. Antioksidansi se lako nalaze u prirodi, a posebno u hrani poput avokada, brokule, mrkve, šparoga i kupusa. Načini povećanja unosa antioksidanata mogu biti jednostavni kao uzimanje visokokvalitetnog multivitaminskog dodatka i povećanje broja svježeg voća i povrća u prehrani.
Mitohondrije su sićušne funkcionalne jedinice koje žive unutar jezgre stanice. Ove organele su odgovorne za proizvodnju energije u tijelu. Obično se opisuju kao elektrana ćelije. Zdrava mitohondrijska funkcija također je povezana s antistarenjem.
Suprotno tome, studije povezuju mitohondrijsku disfunkciju s ubrzanom starenjem. Mitohondrijska disfunkcija nastaje kada mitohondriji počnu proizvoditi manje energije nego što je potrebno za pravilno funkcioniranje tijela. Loše zdravlje mitohondrija povezano je s povećanjem upale. Mitohondrijska disfunkcija također je povezana s povećanjem proizvodnje oksidativnog stresa i oštećenja slobodnih radikala.
Istraživanja pokazuju da poboljšanje mitohondrijske funkcije može pomoći usporiti proces starenja. Na primjer, studije su pokazale da je starenje povezano s nižim razinama koenzima Q10, općenito poznatog kao CoQ10 ili ubikinola, razine u krvi. je široko rasprostranjena molekula u cijelom tijelu neophodna za funkciju mitohondrija. Niže razine CoQ10 također su povezane s nizom poremećaja poput kardiovaskularnih bolesti, migrene i multiple skleroze. Jedno značajno stanje povezano s nižim razinama CoQ10 u krvi je umor, stanje za koje se zna da se pogoršava starenjem.
Studije sugeriraju da CoQ10 može pomoći usporiti proces starenja korist mitohondrijske funkcije. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da suplementacija CoQ10 kod zdravih dobrovoljaca pomaže u smanjenju umora nakon tjelesne aktivnosti. Jedna meta-analiza koja je uključivala osam različitih kliničkih ispitivanja otkrila je da su osobe s koronarnom bolešću vidjele smanjenje ukupne razine kolesterola kada su koristili dodatak CoQ10. Bolest koronarnih arterija, kao i kardiovaskularne bolesti općenito, uobičajena su stanja povezana sa starenjem.
Iako je CoQ10 molekula stvorena u tijelu koja pomaže u podršci zdravlju mitohondrija, istraživanja pokazuju da kurkumin također može koristiti mitohondrijskoj funkciji. Kurkumin je molekula žućkasto-narančaste boje u začinskoj kurkumi. Kurkumin može pomoći u podršci zdravlju mitohondrija i usporiti proces starenja. Studije na životinjama otkrile su da suplementacija kurkumina poboljšava funkciju mitohondrija u jetri. Studije na ljudima sugeriraju da suplementacija kurkumina i redovita tjelovježba mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i usporavanju procesa starenja.
Jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje otkrilo je da je suplementacija kurkuminom mjesec dana ili više pomogla u smanjenju znakova oksidativnog stresa u krvnom radu. Druga studija koja je uključivala zdrave starije muškarce i žene u postmenopauzi otkrila je da suplementacija kurkuminom tijekom 12 tjedana pomaže u smanjenju znakova oksidativnog stresa u krvnim žilama. Iako kurkumin može pomoći u podršci mitohondrijske funkcije, studije sugeriraju da ovi zlatni antioksidansi također mogu pomoći u smanjenju upale koja se povećava sa starenjem.
Upala je neophodan i koristan proces koji uključuje imunološki sustav koji se bori protiv stranih osvajača. U većini slučajeva, nakon što se infekcija riješi, količina upale se smanjuje. Sa starenjem, upala može postati dugoročni problem jer se tijelo bori za vraćanje ravnoteže nakon infekcije.
Studije sugeriraju da starenje doprinosi kroničnoj upali niskog stupnja, što ubrzava proces starenja. Ova interakcija između starenja i upale djeluje kao začarani krug. Stoga smanjenje upale može pomoći usporiti proces starenja. Istraživanja pokazuju da je adekvatan san jedan od načina za smanjenje upale. Studije pokazuju da se protuupalni stanični glasnici ili citokini proizvode tijekom adekvatnog sna. Iste studije otkrile su da se protuupalni citokini nisu uspjeli proizvesti u životinjskim modelima rada u smjenama i dugotrajnog jet lag, gdje miševi nisu uspjeli dobiti odgovarajuću količinu sna.
Melatonin je hormon spavanja koji proizvodi tijelo i koji može pomoći usporiti proces starenja. Studije sugeriraju da, osim svoje uloge u ciklusu spavanja i budnosti, melatonin djeluje i kao antioksidans, protuupalno i neurološko zaštitno sredstvo za moždane stanice. Na primjer, neke studije otkrile su povezanost između neuroloških degenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i niske razine melatonina u moždanoj kralježničnoj tekućini i krvi. Sa starenjem, razina melatonina se smanjuje, što dovodi do manje sna i slabo reguliranog cirkadijalnog ritma.
Studije pokazuju da starije odrasle osobe prijavljuju manje sna, kao i lošiju kvalitetu sna. Jedno istraživanje pokazalo je da su odrasli koji su prijavili manje sna pokazali veća oštećenja u testovima osmišljenim za procjenu kognitivnih performansi. Budući da san igra ulogu u pamćenju i spoznaji, smanjeni san može loše utjecati na zdravlje mozga kod starijih odraslih osoba.
Povećanje unosa melatonina, posebno za starije odrasle osobe, može pomoći u vraćanju cirkadijanskog ritma i zdravog sna. Obnova zdravog sna može pomoći u poboljšanju spoznaje i smanjenju znakova kognitivnog pada povezanog s dobi.
Iako starenje može biti neizbježno, istraživanja pokazuju da mogu postojati načini za usporavanje procesa starenja. Budući da studije sugeriraju da se starenje pripisuje nekoliko čimbenika, mogu postojati različiti načini za suzbijanje procesa. To uključuje povećanje unosa antioksidanata, podršku mitohondrijske funkcije i smanjenje upale.
Rutina koja daje prioritet unosu antioksidansa, potpori mitohondrija i smanjenoj upali može usporiti proces starenja i koristiti cjelokupnom zdravlju u godinama koje dolaze.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
