3 vrste glavobolje + prirodno olakšanje

Glavobolje su čest razlog zašto ćete posjetiti svog liječnika. Mnogi koji imaju kronične glavobolje patili su od njih godinama. Ako nemate povijest glavobolje, ali ste razvili novi početak glavobolje, posavjetujte se sa svojim liječnikom i provjerite je li postavljena točna dijagnoza i utvrđen uzrok. Ponekad glavobolje mogu biti uzrokovane visokim krvnim tlakom, krvarenjima u mozgu ili rijetko tumorima mozga. Nakon što se isključi ozbiljniji uzrok, liječnik često svrstava glavobolje osobe u jednu od sljedećih kategorija.

‌‌‌Tenzijske glavobolje

Ovo su jedna od najčešćih glavobolja koje ljudi doživljavaju i jedan od najčešćih razloga lijekova protiv bolova bez recepta. Tenzijske glavobolje česte su u vrijeme povećanog stresa, anksioznosti ili depresije. Često se tenzijske glavobolje opisuju osjećajem kao da vam je traka čvrsto omotana oko glave. Ili kao osjećaj pritiska u stražnjem dijelu glave zajedno s mišićima vrata. 

Dijetalni uzroci tenzijske glavobolje

• Nizak šećer u krvi
• Povlačenje kofeina ili ponekad prekomjerna upotreba
• Prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata i prerađene hrane
• Osjetljivost na gluten
• Osjetljivost umjetnog zaslađivača ili aditiva u hrani

Dodaci za tenzijske glavobolje

• Magnezij - Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u ljudskom tijelu i potreban je za više od 350 biokemijskih reakcija. Magnezij se obično nalazi u zelenom lisnatom povrću poput kelja i špinata. Kao dodatak, dostupan je u prahu ili u obliku kapsula. Poznat je i kao "mineral stresa", a oni s tenzijskim glavoboljama često navode da je koristan. Epsom sol, koja je napravljena od magnezija, također može biti korisna kada se doda u toplu kupku. Većini je potrebno 250 do 500 mg dnevno kako bi se pomoglo u prevenciji glavobolje. 
• Vitamin D - Više od 70% svjetske populacije nedostaje vitamina D, koji se može dobiti jednostavnim provođenjem dovoljno vremena na sunčevoj svjetlosti tijekom sati od 10 do 15 sati. Niže razine vitamina D povezane su s povećanim rizikom od tenzijskih glavobolja. Većina onih koji nadopunjuju potrebno je od 1.000 IU dnevno do 5.000 IU dnevno kako bi postigli optimalnu razinu u krvi. Nekima će možda trebati do 10.000 IU dnevno. Oni koji uzimaju veće doze trebaju se obratiti svom liječniku. 

‌‌‌‌‌migrenske glavobolje

Migrenska glavobolja često se doživljava kao bolna, pulsirajuća bol koja obično uzrokuje mučninu i osjetljivost na svjetlost. U svijetu je pogođena milijardu ljudi. Te se glavobolje mogu javiti tjedno, mjesečno ili ponekad samo nekoliko puta godišnje. Neke studije sugeriraju da će svaka sedma osoba doživjeti migrensku glavobolju u nekom trenutku svog života - pogođena je gotovo jedna od pet žena i jedan od 15 muškaraca. 

Uzrok migrene 

Čini se da migrene pokreću "neispravni živci i krvne žile" u mozgu, što neprimjereno aktivira sustav trigemino-cervikalne boli. Iako je znanstveno komplicirano, razumijevanje kako migrene počinju omogućuje liječnicima da ih najbolje spriječe i liječe. Osim toga, čini se da postoji genetska komponenta migrenskih glavobolja jer su majke i kćeri često pogođene. Lijekovi na recept mogu djelovati za mnoge koji ih uzimaju. 

Simptomi migrenske glavobolje

• Jaka bol u glavi
• Osjećaj pulsiranja
• Mučnina i povraćanje
• Prisutnost aure, ili vizualizacija cik-cak linija
• Osjetljivost svjetla i zvuka 
• Značajan invaliditet i propušteni radni dani 

Dijetalni doprinosi migreni

• Nizak šećer u krvi
• Vino - neki su osjetljivi na sulfate u vinu
• Sir - posebno zbog aminokiseline tiramin, koja se povećava kako sir stari
• Kofein - može uzrokovati ili ublažiti simptome migrene kod nekih
• Jednostavni ugljikohidrati - uobičajeni u prerađenoj hrani, razgrađuju se u šećer
• Osjetljivost na gluten
• Umjetna zaslađivača (aspartam je čest okidač migrene) 

Dodaci i ublažavanje migrene

• Alpha Lipoic Acid -  Studija iz 2017. u Journal of Medicinal Food pokazala je da snažan antioksidans alfa-lipoična kiselina, kada se uzima u dozama od 400 mg dva puta dnevno, može pomoći u sprečavanju učestalosti i trajanja migrenske glavobolje. 
• Koenzim Q10 (CoQ10) - Studije pokazuju da CoQ10 može pomoći u sprečavanju migrene. Studija iz 2017. zaključila je "... CoQ10 može smanjiti učestalost glavobolje, a također ih može učiniti kraćim i manje ozbiljnim, s povoljnim sigurnosnim profilom.  Druga studija iz 2017. godine također je pokazala korist suplementacije CoQ10 u prevenciji migrene. Predložena doza: koenzim Q10 100 mg do 300 mg dnevno 
• Omega 3-riblje ulje  - Studija iz 2017. u prehrambenoj neuroznanosti pokazala je da omega-3 riblja ulja mogu pomoći u smanjenju trajanja migrenskih glavobolja. Studija iz 2017. godine, tijekom koje su ispitanici uzimali riblje ulje i kurkumin (kurkuma), pokazala je smanjenje migrenskih glavobolja. Predložena doza: Omega 3-riblje ulje 2.000 do 4.000 mg dnevno. Podijelite na doziranje dva puta dnevno. 
• Folna kiselina - Folna kiselina je uobičajen vitamin koji uzimaju, posebno trudnice. Studija iz 2015. godine pokazala je da su žene koje su konzumirale višu razinu folata, posebno u obliku zelenog lisnatog povrća, imale manje migrenskih glavobolja. Studija iz 2016. godine pronašla je slične rezultate kada je uzet dodatak folne kiseline.
• Magnezij - U posljednjem desetljeću preporučio sam magnezij pacijentima koji pate od migrene. Znanstvena istraživanja podržavaju moje doktorsko iskustvo. Studija iz 2017. godine zaključila je da se migrenske glavobolje mogu spriječiti magnezijem. Studija iz 2018. u Headache otkrila je slične koristi u prevenciji glavobolje. Predložena doza: 125 mg do 500 mg dnevno. Počnite nisko i povećajte dozu po potrebi. 
• Melatonin - Melatonin, "vitamin spavanja" pokazao se učinkovitim u prevenciji migrenskih glavobolja. Studija iz 2017. godine usporedila je 3 mg melatonina s lijekom na recept valproičnom kiselinom. Pokazalo se da je melatonin učinkovitiji i bez nuspojava. Studija iz 2017. u časopisu Journal of Family Practice pokazala je da je melatonin jednako učinkovit kao i lijek na recept amitriptilin u prevenciji migrene. Preporučena doza: Melatonin 3 mg do 10 mg svake noći najmanje 2 sata prije spavanja. 
• Riboflavin - Također poznat kao vitamin B2. Pokazalo se da je ovaj vitamin učinkovit u sprječavanju migrene. Studija iz 2017. u časopisu Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, koja je procijenila jedanaest studija zaključila je da se "Riboflavin dobro podnosi, jeftin i pokazao je učinkovitost u smanjenju učestalosti glavobolje kod odraslih pacijenata migrene ". Predložena doza: Odrasli - Riboflavin 400 mg dnevno. Pedijatrija - 100 do 400 mg dnevno.
• Đumbir - Đumbir ima blagodati protiv mučnine koje mogu biti korisne u liječenju migrenskih glavobolja. Njegova je upotreba uobičajena među onima koji se bave ayurvedskom medicinom. Studija iz 1990. godine pokazala je znanje o učinkovitosti đumbira u liječenju migrene, dok je studija iz 2014. godine pokazala da je đumbir jednako učinkovit kao i farmaceutski lijek sumatriptan u liječenju migrene. Pijenje čaja od đumbira također može biti korisno za smanjenje simptoma mučnine. Predložena doza: Đumbir 250 mg do 500 mg jednom ili dva puta dnevno.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) je višegodišnja biljka poznata po svojim ljekovitim svojstvima. Često se koristi za sprečavanje migrene, a studije pokazuju određenu korist. Studija iz 2017. godine pokazala je da kombinacija vrućice, kada se uzima s magnezijem i koenzimom Q10 može biti učinkovita u prevenciji migrene. Predložena doza: Feverfew 250 mg jednom ili dva puta dnevno.
• Vitamin C i Vitamin D - Vitamin C i vitamin D  također su pokazali da imaju koristi onima s migrenskim glavoboljama. 
• Eterična ulja - Kamilica i Lavanda pokazala su korist kada se nanose na gornju usnu ili kada se koriste s difuzorom.

‌‌‌Klasterska glavobolja

Klasterska glavobolja je 3rd najčešći tip glavobolje. Ove glavobolje obično traju od 20 minuta do dva sata. Za razliku od napetosti i migrenskih glavobolja, klasterske glavobolje obično su jednostrane. 

Također su povezani sa začepljenim nosom (s jedne strane), suzenjem očiju, a možda čak i povećanom zjenicom, na strani glavobolje. Rijetko, osoba može imati viseći kapak. Muškarci u dobi između 20 i 50 godina izloženi su najvećem riziku i ove glavobolje obično počinju bez upozorenja. 

Prevencija klasterskih glavobolja

• Rutinska tjelesna aktivnost
• Joga
• Prestanak duhana
• Kvalitetan san (većini je potrebno 7-9 sati svake noći)
• Terapija kisikom može biti korisna za sprječavanje i liječenje akutnih napada

Dodaci i klasterske glavobolje

• Magnezij - Studija iz 1995. pokazala je da intravenska infuzija magnezija, kod onih koji su imali nedostatak magnezija, može biti korisna kod onih s klasterskim glavoboljama. Studija iz 1996. također je pokazala korist intravenskog magnezija kod osoba s glavoboljom. Ovi nalazi ukazuju na to da niska razina magnezija u krvi povećava rizik od glavobolje. Predložena doza 125-500 mg dnevno.
• Melatonin - Melatonin koji se obično naziva vitaminom za spavanje, a uzimaju ga oni s nesanicom. Međutim, melatonin može biti koristan i onima koji imaju glavobolju. Studija iz 2017. godine zaključila je: "Melatonin može biti učinkovit u liječenju nekoliko primarnih poremećaja glavobolje, posebno klasterske glavobolje i migrene." Studija iz 2019. godine pokazala je slične nalaze. 
• Ekstrakt Kudzu - Kudzu ekstrakt dolazi iz korijena koji je porijeklom iz Azije, a ime mu je izvedeno iz japanskog, gdje kudzu znači "biljka". Mala studija iz 2009. pokazala je . Kudzu je bio koristan iako je potrebno više studija.
• Eterična ulja - Neke studije izvijestile su o koristima pri lokalnoj primjeni eukaliptusa i ulja paprene metvice na bolno područje. 

Reference:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam kao dijetalni okidač glavobolje. Glavobolja. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia i Frigeri Maria Cristina. Časopis za ljekovitu hranu. Listopad 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 ožujka; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016. rujna 26.
4. Neurol Science. 2017. svibanj; 38 (dodatak 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Učinci omega-3 masnih kiselina na učestalost, težinu i trajanje napada migrene: Sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & amp; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Imunogenetika. 2017 jun; 69 (6): 371-378. Epub 2017. 6. svibnja.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. i
7. Griffiths, LR (2015), Učinci unosa folata u prehrani na invalidnost i učestalost migrene. Glavobolja: Časopis o bolovima u glavi i licu, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovačević G, Stevanović D, Bogićević D, i sur. Šestomjesečno praćenje invaliditeta, kvalitete života te simptoma depresije i anksioznosti kod pedijatrijske migrene s magnezijevom profilaksom. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnezij u profilaksi migrene - Postoji li obrazloženje utemeljeno na dokazima? Sustavni pregled. Glavobolja. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci. 2017; 35 (4) :385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin protiv valproične kiseline)
12. Lion C, Langner S, Stevermer J. PURLs: Razmislite o melatoninu za prevenciju migrene. Časopis za obiteljsku praksu. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profilaksa migrenskih glavobolja riboflavinom: sustavni pregled. J Clin Pharm Ther. 2017; 42:394 —403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Etnofarmakol. 1990. Srpanj; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. i Yousefi, M. (2014), Usporedba učinkovitosti đumbira i sumatriptana u ablativnom liječenju uobičajene migrene. Fiteter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database System Rev. 2015. 20. travnja; 4: CD002286. [Epub prije ispisa]
17. BMC komplement Altern Med. 2017. 30. kolovoza; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Dodatak vitamina kao mogući profilaktički tretman protiv migrene s aurom i menstrualnom migrenom. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A i sur. Učinci suplementacije vitamina D na interiktalne serumske razine peptida povezanog s genom kalcitonina (CGRP) u bolesnika s epizodnom migrenom: post hoc analiza randomiziranog dvostruko slijepog placebom kontroliranog ispitivanja. J Bol u glavobolji 2020; 21 (1) :22. Objavljeno 24. veljače 2020. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hipoteze. 2014 studeni; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014. 6. rujna. (Eterično ulje kamilice i migrene)
21. Europska neurologija. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17. travnja. (Eterično ulje lavande za migrene)
22. Svibanj A. (2005). Klasterska glavobolja: patogeneza, dijagnoza i liječenje.
23. Sang-Dol Kim, Učinci vježbi joge za glavobolje: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja, Journal of Physical Therapy Science, 2015, svezak 27, broj 7, stranice 2377-2380, objavljeno 22. srpnja 2015., Online ISSN 2187-5626, ispis ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Uloga melatonina u liječenju primarnih poremećaja glavobolje. Glavobolja. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Terapeutska uloga melatonina u profilaksi migrene: sustavni pregled. Medicina (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Odgovor klasterske glavobolje na Kudzu. Glavobolja: Časopis o bolovima u glavi i licu, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment