Sadržaj
Sadržaj
Muškarci koji žive aktivnim načinom života mogu imati koristi od režima prehrane i suplemenata koji nadopunjuje njihov svakodnevni život. U usporedbi sa sjedećim načinom života, aktivan način života zahtijevat će malo drugačiju dnevnu rutinu zbog većih zahtjeva koji se postavljaju tijelu. Posebno za fizički aktivne muškarce postoji nekoliko hranjivih tvari koje mogu pomoći u performansama, dugovječnosti i svakodnevnom životu.
Važno je prepoznati da će muškarci imati malo drugačije potrebe u odnosu na žene zbog fizičkih, bioloških i fizioloških razlika, i zato će režim suplementacije muškarca općenito izgledati drugačije od ženskog. U ovom ćemo članku pokriti tri dodatka koja aktivni muškarci mogu uzeti u korist svog zdravog načina života.
Važno je zapamtiti da dodatke treba koristiti uz uravnoteženu zdravu prehranu koja se sastoji od cjelovite, prirodne hrane. Ne smiju se uzimati za zamjenu zdrave hrane niti ih koristiti kao pomoć za prikrivanje nedostatka područja u prehrani.
Svi dodaci u nastavku odabrani su iz nekoliko posebnih razloga. Prvo, umjesto da samo navode standardne "one" koje vidite u općim člancima o dodacima, ova tri dodatka imaju priličnu količinu istraživanja koja podupiru njihove predložene prednosti i tvrdnje. Uvijek će postojati neka odstupanja u istraživanju, međutim, dodaci u nastavku prilično su u skladu s njihovom najboljom upotrebom i prijedlozima u odnosu na njihove predložene prednosti.
Drugi razlog zašto su sljedeći dodaci napravili ovaj popis su prednosti koje potencijalno mogu imati posebno za muškarce. Na primjer, odgovarajući dodaci u nastavku pomoći će podržati stvari poput dobivanja i zadržavanja mišića, mentalnog zdravlja, prirodne proizvodnje testosterona i još mnogo toga.
Konačni razlog zašto su ovi dodaci stigli na ovaj popis je zbog njihove niske razine ulaska i implementacije. Dodaci u nastavku relativno su sigurni za konzumiranje kada se uzimaju redovito i ne zahtijevaju previše planiranja kako bi ih uključili u već postojeći režim.
Ne čudi, proteinski prah nalazi se na popisu kao koristan dodatak za muškarce. Sve vrste proteinskog praha mogu biti korisne za muškarce, posebno one koji žive aktivnim načinom života. Kada su u pitanju proteinski prah i njihova bioraspoloživost, općenito, izolat surutke će proći bolje. Međutim, za veganei druge s prehrambenim ograničenjima, proteinski prah koji odgovara nečijim prehrambenim potrebama također će dobro funkcionirati.
Jedna od glavnih prednosti koje dolaze s dodavanjem proteinskog praha u nečiji režim je činjenica da većina njih uključuje sve esencijalne aminokiseline. Ovo je ključno za izgradnju i popravak mišića na dnevnoj bazi i nakon napornih treninga. Neke namirnice koje sadrže proteine nemaju sve aminokiseline, pa je konzumiranje dodatka koji to čini siguran način da se osigura da se dobije dovoljno.
Devet esencijalnih aminokiselina uključuju histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin.
Konzumiranjem proteinskog praha - bilo nakon vježbanja ili kao zalogaja - postoji veća šansa da se dnevno dobije dovoljno proteina kako bi se tijelu osiguralo aminokiseline koje su mu potrebne.
Da dodamo gornjoj točki o esencijalnim aminokiselinama, proteinski prah je također izvrsna opcija za oporavak nakon treninga. Za aktivne muškarce koji su stalno u potrazi za poboljšanjem svoje kondicije, tjelesnog sastava i zdravlja, protein je jednostavan alat za poticanje oporavka nakon teške aktivnosti.
Nakon vježbanja, tijelo će biti osjetljivije na korištenje proteina za sintezu proteina. Sinteza proteina je proces korištenja proteina za popravak mišića i od ove pretpostavke potječe ideja o "anaboličkom prozoru". Iako je navedeni "prozor" mnogo duži od onoga što se ranije mislilo (30 minuta-6 sati+), konzumiranje proteinskog praha nakon vježbanja jednostavan je način da se osigura da tijelo započne proces oporavka - smatrajte ga nisko visećim voćem.
Za muškarce u potrazi za poboljšanjem tjelesnog sastava, proteinski prah može biti odličan za pomoć u sitosti ili osjećaju sitosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Proteinski prah može se uzimati sam ili pomiješati u stvari poput zobene pahuljice kako bi se napravili grickalice bogate proteinima koje mogu igrati ulogu u podršci osjećaju sitosti - posebno kada ste na dijeti.
Da bismo nastavili ovu točku, proteinski prah odličan je međuobrok u bilo koje doba dana i kada su na putu za one koji traže zdravije opcije tijekom putovanja.
Od svih dodataka na tržištu usmjerenih na podršku performansama vježbanja, malo dodataka ima toliko pozitivnih istraživanja kao kreatin. Kreatin je organski spoj koji se nalazi u kralježnjacima i igra ulogu u recikliranju adenozin trifosfata (ATP), koji je energetska valuta koja se koristi unutar stanica u mišićima i mozgu.
Ovaj dodatak je fantastičan za aktivne muškarce iz raznih razloga koje ćemo opisati u nastavku i lako ga je implementirati u bilo koji režim dodataka.
Aerobni trening može imati više oblika, a za one koji vole aktivnosti poput biciklizma, trčanja, veslanja i treninga visokog intenziteta, predloženo je da kreatin igra ulogu u povećanju aerobnih kapaciteta zbog svoje sposobnosti da poveća efikasnu proizvodnju energije.
U studiji objavljenoj 2003. godine u International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, autori su sugerirali da je kreatin pomogao poboljšati performanse elitnih veslača tijekom njihovog treninga izdržljivosti. Zatim je druga studija objavljena 2010. godine u časopisu International Society of Sports Nutrition naglasila da bi kreatin potencijalno mogao pomoći u submaksimalnom radu tijekom napaja intervalnih treninga visokog intenziteta.
Za aktivne muškarce koji vole trenirati teško i pomicati granice proizvodnje energije, kreatin je sjajan dodatak za podršku oporavku i proizvodnji energije. Istraživanja sugeriraju da kreatin to čini koristeći i maksimizirajući energetski sustav fosfokreatina u skeletnim mišićima. Dakle, ako su energetski sustavi maksimizirani, tada postoji veća šansa za povećanje performansi.
Da bi nastavili ovu točku, autori su objavili studiju 2018. u časopisu Nutrients i istražili kako suplementacija kreatinom povećava kompleksne performanse treninga (vrsta treninga osmišljena za povećanje proizvodnje energije) uz oporavak mišića. Nakon svoje intervencije u studiji, autori su primijetili da je skupina za suplementaciju kreatina imala poboljšanje 1-RMS (Rep Max) u većoj mjeri u usporedbi s placebo skupinom, a također su imali smanjenu razinu kreatin kinaze (pokazatelj oštećenja mišića) nakon složenih treninga.
Osim fizičkih prednosti koje kreatin ima, dolazi i s blagodatima mentalne spoznaje. U istraživanju je sugerirano da kreatin može igrati ulogu u jačanju pamćenja i zaključivanja poboljšanjem neuroprotekcije i opskrbe energijom. Studija objavljena 2018. u časopisu Experimental Gerontology sugerira da je kreatin igrao pozitivnu ulogu u pamćenju i zaključivanju kod zdravih mladih pojedinaca.
U svijetu dodataka, magnezij mogao bi se smatrati neopjevanim herojem. Svakodnevno magnezij naporno radi igrajući ulogu u otprilike 600 kemijskih reakcija u tijelu. Zapravo, magnezij je važan za proizvodnju energije, regulaciju živčanog sustava, održavanje gena, stvaranje proteina, a popis se nastavlja i dalje.
Nepotrebno je reći da je magnezij nevjerojatno važan, posebno za muškarce koji ne konzumiraju dovoljno kroz svakodnevnu prehranu.
Magnezij igra ključnu ulogu u zdravoj svakodnevnoj funkciji mozga i raspoloženju. Oni s nedostatkom magnezija mogli bi biti skloniji depresiji. Studija objavljena 2015. u časopisu American Board of Family Medicine sugerirala je da bi odrasli s najnižom razinom magnezija mogli biti skloniji depresiji, što nekome može otežati održavanje motivacije za podržavanje aktivnog načina života.
Za muškarce bi ovo moglo biti korisno znati, jer je mentalno zdravlje često nedovoljno igrano, pogotovo kada su u pitanju stvari poput depresije. A zauzet, aktivan način života može učiniti nekoga sklonijim da svakodnevno ne konzumira dovoljno magnezija.
Magnezij je predložen u nekoliko studija za poticanje protoka krvi i smanjenje krvnog tlaka, a to je korisno za muškarce s obiteljskom anamnezom ovih problema. Istraživanja su pokazala da magnezij pomaže u smanjenju ograničenja krvnih žila i može promicati male, ali dosljedne pozitivne učinke na smanjenje krvnog tlaka.
Gore navedeni dodaci su samo tri muškarca koji mogu uključiti u svoj režim. Ostali korisni dodaci koji imaju neka istraživanja pozitivno svjetla na njih za muškarce uključuju riblje ulje, vitamin Di kofein.
Unatoč niskom riziku, uvijek je dobra ideja konzultirati se s liječnikom ili kvalificiranim medicinskim stručnjakom prije integracije bilo kojeg novog dodatka u dnevni režim.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
