Detox čaj: zdravstvene prednosti i učinci

Vjerojatno ste čuli za detoksikacijske programe koji uključuju praćenje intenzivnih - ponekad nerealnih - protokola za oslobađanje vašeg tijela od toksina. Što ako vam kažem da vaše tijelo UVIJEK detoksicira? I umjesto da radite dvotjedno čišćenje soka i brzo, možete jednostavno uključiti detoksikacijski čaj ili detoksikacijsko bilje u svoju svakodnevnu rutinu kako biste nježno podržali prirodne procese detoksikacije vašeg tijela? 

Detox čajevi i detoksikacijsko bilje mogu pomoći prirodnim procesima detoksikacije vašeg tijela podržavajući probavu, pružajući antioksidanse za poboljšanje zdravlja kože i imunološkog sustava te nudeći nježan poticaj energije uz bilje koje sadrži kofein! Čitajte dalje kako biste saznali zdravstvene prednosti detox čaja i kako ga uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. 

Vrhunske zdravstvene prednosti Detox čaja

Imunitet

Mnoge biljke koje se nalaze u detox čajevima mogu koristiti imunološkom sustavu pružajući antioksidanse koji podržavaju imunološku funkciju - poput vitamina C, cinka, vitamina Ai vitamina E, da spomenemo neke. Ovi antioksidanti podržavaju imunološki sustav jačanjem naših prirodnih obrambenih sustava protiv patogena poput virusa, bakterija, pa čak i parazita. Također mogu smanjiti štetno stvaranje slobodnih radikala i oksidativni stres, što može povećati rizik od bolesti na putu. Bilje u detoksikacijskim čajevima koje mogu podržati imunološku funkciju uključuju origano, timijan, đumbir, šipaki koru naranče. 

Probavne prednosti

Detox čaj također može podržati probavnu funkciju. Učinkovitost probave i pražnjenja crijeva igraju veliku ulogu u našem svakodnevnom detoksikaciji. Svakodnevno zdravo pražnjenje crijeva ključno je za osiguravanje uklanjanja toksina s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu iz tijela. 

Mnoge biljke koje se nalaze u detoksikacijskim čajevima pomažu u poboljšanju probave podržavajući prvu ili cefaličnu fazu probave ili podržavajući proizvodnju žuči. U cefaličnoj fazi probave tijelo proizvodi slinovnice i želučane sekrecije kao odgovor na vid ili miris hrane ili gorkog bilja! Gorko bilje ne samo da pomaže stimulirati želučane sekrecije, već također može podržati pokretljivost crijeva i pomoći u reguliranju pražnjenja crijeva! Neke od mojih gorkih biljaka uključuju čičak, maslačaki gorki komorač. 

Žuč se stvara u jetri i pohranjuje u žučnom mjehuru. Ima mnoge funkcije, uključujući uklanjanje otpada iz našeg tijela. Jetra obrađuje različite toksine i izlučuje ih u žuč. Žuč se zatim izlučuje iz tijela putem stolice. Zbog toga su pokreti crijeva toliko važni! Bilje poput maslačka, cikle, piskavice, paprene metvicei artičoke podržavaju protok žuči, što zauzvrat pomaže procesu detoksikacije. 

Njega kože

Vaša koža je ogledalo onoga što se događa u vama. Kada optimizirate svoju rutinu njege kože, važno je riješiti kožu lokalno, ali i riješiti ono što se događa unutar vašeg tijela. Veliki dio toga osigurava da učinkovito oslobađate svoje tijelo toksina hidratacijom i redovitim pražnjenjem crijeva. 

Određene biljke u detox čajevima ne samo da mogu pomoći vašem tijelu da učinkovitije ukloni toksine, već sadrže i antioksidanse i druge hranjive tvari koje su korisne za zdravlje kože. Antioksidansi pomažu u smanjenju nestabilnih molekula slobodnih radikala koje mogu oštetiti DNK i druge stanice u tijelu. Kada se ne kontroliraju, slobodni radikali uzrokuju oksidativni stres, ubrzavajući proces starenja. 

Zagađivači okoliša, teški metali i ultraljubičasto (UV) svjetlo dovode do oksidativnog stresa. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti kože od oksidativnog stresa i podržati zdravu kožu usporavanjem starenja i oštećenja stanica. Zeleni čaj jedna je popularna biljka koja se nalazi u mnogim detoksikacijskim čajevima. Pun je katehina, polifenola koji smanjuju oštećenje slobodnih radikala povećanjem aktivnosti antioksidanata. 

Kofein

Ako volite kofein ujutro, ali ne morate nužno voljeti kavu - ili samo želite promjenu tempa! -detoks čaj s biljem koje sadrži kofein poput zelenog čaja ili yerba mate mogao bi biti lijep jutarnji izbor. Zeleni čaj i yerba mate sadrže nešto manje kofeina od kave. Dakle, ako tražite malo energetskog pojačanja s mnogim drugim zdravstvenim prednostima, detox čaj bi mogao biti za vas!

Priprema i pijenje detox čajeva

Postoji mnogo načina da u svoju svakodnevnu rutinu uključite bilje koje podupire detoksikaciju. Jedno od najboljih vremena za pijenje detox čaja, posebno onih s biljem koje sadrži kofein je ujutro uz doručak. Zapamtite, kofein na prazan želudac može uzrokovati probavne smetnje, pa je najbolje jesti hranu kada pijete kofein! 

Ako je vaš detox čaj bez kofeina i koristite ga za podršku probavi, pokušajte ga popiti 15 do 30 minuta prije doručka. To će vam pomoći da započnete probavni proces prije nego što počnete jesti svoj obrok.

Detox čaj možete skuhati i kod kuće! Unaprijed formulirani detox čajevi dolaze u mnogim varijantama i najlakši su način da napravite svoj detox napitak. Većina jednostavno zahtijeva kipuću vodu, prelijevanje vode preko jedne ili dvije vrećice čaja, namakanje pet do 10 minuta i uživanje u čaju. 

Ako želite skuhati jednu biljku ili želite postati kreativni s kombinacijom bilja, kupite pojedinačno bilje za formuliranje! Koristite jednu žlicu biljke po šalici čaja. Ako želite koristiti tri različita bilja, upotrijebite jednu žličicu od svake da napravite žlicu. 

Na primjer, možete koristiti korijen maslačka, đumbir i koru naranče za detoks čaj s okusom citrusa. Upotrijebite jednu žličicu svake (ili budite kreativni sa svojim količinama, sve dok je ukupan iznos jednak žlici), pomiješajte začinsko bilje, stavite ih u infuzer za čaji dodajte kipuću vodu. Ovo je zabavan način da isprobate različito bilje i doživite različite okuse!

Ako želite miješati i uskladiti začinsko bilje s voćem ili povrćem koje već imate pri ruci, isprobajte ukusnu mješavinu zelenog čaja s limunom i đumbirom. Možete upotrijebiti svoj omiljeni zeleni čaj, izrezati četvrtinu korijena đumbira, dodati nekoliko cijedova limunovog soka i potopiti. Utvrđeno je da limun ima zaštitne učinke na jetru! Ostalo povrće i voće koje mogu podržati zdrave procese detoksikacije su repa, korijen kurkume, rukola (i drugo križasto povrće), borovnice, kupine i agrumi. 

Sigurnosna razmatranja i moguće nuspojave

Kao i kod svakog novog dodatka vašoj prehrani ili protokolu dodataka, uvijek je najbolje konzultirati se s dijetetičarom ili naturopatskim liječnikom kako biste osigurali da je detox čaj siguran za vas i da neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima ili biljem koje uzimate. Osobe s bolestima žučnog mjehura, poput začepljenja žuči, žučnih kamenaca, upale žučnog mjehura ili zatvora, trebaju izbjegavati upotrebu detox čaja. Ljudi koji su trudni ili doje također bi trebali izbjegavati detox čajeve.

Uvijek pročitajte informacije o sastojcima bilo koje formule čaja prije konzumiranja. Neki čajevi mogu sadržavati laksativne sastojke koji mogu dovesti do grčeva u trbuhu, proljeva i dehidracije i ne smiju se konzumirati svakodnevno. 

Moguće nuspojave detox čajeva koji sadrže kofein su nesanica, glavobolja, probavne smetnje i povećani osjećaj tjeskobe. Ostale potencijalne nuspojave detox čajeva mogu uključivati nadutost, plinove, grčeve u trbuhu ili osip na koži. 

Pijte Detox čaj za bolje zdravlje

Detox čajevi mogli bi biti izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini za podršku imunološkom, probavnom i zdravlju kože i dati vam blagi energetski poticaj za početak dana. Možete ugraditi detoksikacijsko bilje u obliku unaprijed formuliranih biljnih čajeva, pojedinačnih biljaka ili pomiješanog s voćem i povrćem koje već imate pri ruci. Uvijek se posavjetujte sa svojim pružateljem usluga prije nego što unesete nove čajeve ili začinsko bilje u svoju svakodnevnu rutinu. 

Zapamtite, vaše tijelo uvijek detoksicira. Detox čaj može biti izvrstan dodatak za nježnu podršku detoksu i pomoći vam da se osjećate sjajno u tom procesu!

Reference:

1. Bendich A. Fiziološka uloga antioksidanata u imunološkom sustavu. J Mliječne znanosti 1993; 76 (9): 2789-2794. 
2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Slobodni radikali, antioksidansi i funkcionalna hrana: Utjecaj na ljudsko zdravlje. Pharmacogn Rev. 2010 srpanj; 4 (8): 118-26.
3. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Blagotvorni učinci zelenog čaja: pregled literature. Chin Med. 2010. 6. travnja; 5:13. 
4. Rezaie P, Bitarafan V, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Učinci gorkih tvari na funkciju GI, unos energije i glikemiju - Prevode li se pretklinički nalazi u ishodima kod ljudi? Hranjive tvari. 2021. 16. travnja; 13 (4): 1317. 
5. Almajid AN, Sugumar K. Fiziologija, žuč. U: StatPearls. Otok blaga (FL): Publishing StatPearls; 12. rujna 2022. 
6. Fan M, Zhang X, Song H, Zhang Y. Maslačak (rod Taraxacum ): Pregled kemijskih sastojaka i farmakoloških učinaka. Molekule. 2023; 28 (13): 5022. Objavljeno 27. lipnja 2023. 
7. Kahlon TS, Chapman MH, Smith GE. In vitro vezanje žučnih kiselina bamijom, repom, šparogama, patlidžanom, repom, boranijom, mrkvom i cvjetačom. Kemija hrane 2007; 103 (2): 676—680. 
8. Reddy RR, Srinivasan K. Utjecaj prehrambenih sjemenki piskavice na bilijarne proteine koji utječu na nukleaciju kristala kolesterola u žuči. Steroidi. 2011; 76 (5): 455-463. 
9. Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Pregledni članak: fiziološki učinci i sigurnost ulja paprene metvice i njegova učinkovitost kod sindroma iritabilnog crijeva i drugih funkcionalnih poremećaja. Aliment Pharmacol Ther. 2018; 47 (6): 738-752. 
10. Dodatak FAS. Antioksidansi u dermatologiji. Grudnjaci Dermatol. 2017 svibanj-lipanj; 92 (3): 356-362. 
11. Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, Pallio G, Mannino F, Arcoraci V, Squadrito F, Altavilla D, Bitto A. Oksidativni stres: štete i koristi za ljudsko zdravlje. Oksid Med Cell Long. 2017; 2017:8416763. 
12. Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, Wang F, Zhou Y, Zheng J, Li Y, Zhang JJ, Li HB. Zaštitni učinci limunovog soka na ozljedu jetre izazvanu alkoholom kod miševa. Biomed Res Int. 2017; 2017:7463571. 
13. Emamat H, Foroughi F, Eini-Zinab H, Hekmatdoost A. Učinci konzumacije luka na prevenciju bezalkoholne bolesti masne jetre. Indijski J Clin Biochem. 2018. siječanj; 33 (1): 75-80.
14. Sulejmani D, Paknahad Z, Rouhani MH. Terapijski učinci češnjaka na steatozu jetre u bolesnika s bezalkoholnom masnom bolešću jetre: randomizirano kliničko ispitivanje. Dijabetes Metab Syndr Obes 2020; 13:2389-2397. Objavljeno 7. srpnja 2020.