7 koraka za prirodnu detoksikaciju vašeg tijela

Izraz, "detoks", može prenijeti nekoliko značenja, poput opisivanja uklanjanja lijekova koji izazivaju ovisnost iz tijela. Međutim, u preventivnoj medicini obično se odnosi na metaboličku detoksikaciju. Metabolička detoksikacija označava bitan i stalan proces uklanjanja kemikalija ili otpada iz tijela. Naša jetra, bubrezi, koža i limfni sustav ostaju naporni na radu, detoksicirajući naše tijelo od mnoštva toksina s kojima se susrećemo.

Ostajemo zdraviji ako naš sustav detoksikacije dobro funkcionira, a naše kemijsko opterećenje ostane nisko. Praktični životni izbori u moderniziranom svijetu drastično su povećali količinu toksičnog tereta s kojim se svakodnevno suočavamo. Srećom, mnoge učinkovite mjere načina života, hrana i dodaci mogu pomoći tijelu da se efikasnije i brže detoksicira.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji dijeli iHerb (@iherb)

‌‌‌4 Primarni razlozi za podršku našem procesu detoksikacije

1. Povećana izloženost kemikalijama iz okoliša

Iako su živa bića većinu povijesti bila izložena niskoj razini toksina u okolišu, količina izloženosti kemikalijama oko nas eksponencijalno je porasla i izaziva zabrinutost za naše zdravlje. Što je vaš stil života moderniji, veća je vjerojatnost da ćete kontaktirati širok spektar toksina, uključujući pesticide, herbicide, hlapljive organske spojeve, konzervanse, usporivače plamena (u odjeći i na namještaju), plastiku poput ftalata i bisfenola A (BPA), teških metala (poput žive) i mnogih drugih.

Unatoč nevjerojatnoj sposobnosti trudne majke da obezbedi hranu za rastuću bebu, ona ne može u potpunosti zaštititi svoje dijete od mnogih kemijskih izloženosti s kojima se danas suočavamo. Studija trudnica pokazala je da preko 280 kemikalija iz okoliša putuje kroz posteljicu do fetusa. Ovo pokazuje značaj našeg toksičnog tereta čak i prije nego što postavimo noge na zemljino tlo i važnost redovitog detoksikacije.¹

2. Povijest podržava rituale za detoksikaciju

Ako pogledate većinu drevnih kultura, one su imale redovite rituale koji su uključivali periodične prakse detoksikacije, poput znojnica Indijanaca i pijenja biljnih lijekova. "Medicinski muškarci" često su liječili bolest raznim izmišljama zbog kojih su ispitanici eliminirali ili znojili se. Ovi drevni rituali pomogli su povećati protok krvi, protok limfe, probavu i mokrenje kako bi se očistio otpad kako bi se izliječio.

3. Veza na prerano starenje

Znanost izravno povezuje opterećenje metaboličkim toksinima s povećanim oksidativnim stresom. Povećani oksidativni stres predisponira nas preranom starenju, upalu i kroničnim bolestima - što više kemikalija u našem sustavu, veća je vjerojatnost da ćemo napredovati u starenju i steći kroničnu bolest.

4. Veza s hormonskom neravnotežom kod djece

Mnogi toksini "modernog doba" - bogati u našoj vodi, hrani i ambalaži hrane - dokazuju da narušavaju endokrinu funkciju (plodnost, rad štitnjače). Uobičajene kemikalije poput plastike i pesticida predstavljaju kemikalije koje ometaju endokrini sustav ili EDC, uzrokujući povećanu prevalenciju hormonalne neravnoteže u našoj mladosti, poput prijevremenog puberteta i abnormalnog razvoja genitalija.²

‌‌‌‌Primarni organi za detoksikaciju

Vaša jetra, zajedno s bubrezima, kožom i limfnim sredstvima označavaju primarne organe uključene u detoksikaciju cijelog tijela. Detoksikacija uključuje lanac događaja. Otrovna molekula koja ulazi u tijelo gotovo uvijek preusmjerava u jetru radi obrade, matični organ za metabolički detoks. Nakon što se molekula obradi u jetri, jetra je vraća u cirkulaciju kako bi se uklonila putem bubrega.

Istodobno, naša koža - najveći organ detoksikacije - oslobađa prosječno dva kilograma toksina dnevno iz krvi kroz znojenje. Ovo predstavlja fascinantnu činjenicu s obzirom na to koliko se ljudi stide od bilo kojeg oblika znojenja umjesto da prihvate proces za optimalno zdravlje.

Često zanemareni limfni sustav ima primarnu funkciju uklanjanja otpada iz tijela, isporuke hranjivih tvari u stanice i smještaja velikog dijela našeg imunološkog sustava. Sastoji se od opsežnog sustava kanala i čvorova koji prolaze kroz cijelo tijelo i skupljaju stanične ostatke.

Kao što vidite, naš složeni sustav detoksikacije treba poštovati i podržati.

‌‌‌7 koraka za smanjenje toksina u vašem tijelu

1. Nemojte redovito uzimati droge ili pretjerano piti alkohol

Sedativi, stimulansi, nikotin, alkohol i mnogi lijekovi protiv bolova bez recepta (poput acetaminofena i ibuprofena) metaboliziraju se kroz jetru ili bubrege - a kada se pretjerano koriste - usporit će sustav na koji se oslanjamo za zaštitu.

2. Pijte više vode

Dobivanje odgovarajuće vode tijekom dana pomaže protoku krvi, protoku limfe i našoj sposobnosti znojenja. Voda s limunom i prstohvatom morske soli ili dodanim elektrolita može još više detoksicirati. Limun i sol pomažu našim stanicama da apsorbiraju i iskoriste vodu koja nam je potrebna.

3. Jedite organske proizvode od humano uzgojenih životinja

Životinjski proizvodi životinja uzgojenih u umjetnom okruženju izlažu nas sintetičkim hormonima i antibioticima koje primaju i pesticidima koje jedu. Sve se to može naći u našoj krvi nakon što jedemo ovo meso i mliječne proizvode.

4. Jedite organske proizvode

Sedamdeset pet posto hrane koja se prodaje u trgovinama sadrži ostatke glifosata. Usjevi ostaju namjerno genetski modificirani kako bi bili otporni na ovaj pesticid. Iako ovaj pesticid prikladno ubija insekte, rezultira genetski modificiranom hranom koja se koristi pesticidima. Glifosat je zabranjen u mnogim zemljama - ali još ne u SAD-u. Izloženost glifosatu povezana je s povećanim rizikom od raka, neplodnosti, kao i neuromuskularnih i autoimunih bolesti.

5. Detoksificirajte hranom

Razmislite o tome da jedete križasto povrće dnevno  - ono koje oslobađa vrlo izražen miris nalik sumporu u kuhinji prilikom kuhanja - brokula, cvjetača, kelj, prokulice, rukola, bok choy, kupus i luk. Svaki od njih, kada se probavi, sadrži sekundarne spojeve koji pojačavaju jetrene enzime radi poboljšanja metabolizma.³

Neki ljudi mogu misliti da imaju problema s jedenjem ove hrane zbog mirisa ili gorčine. Ali, oni ostaju uvelike različiti ovisno o tome kako ih začinite i kuhate. Jednom kada ove biljke sjajne boje oslobode miris sumpora u vrlo ranim fazama kuhanja, postaju slađeg okusa. Dodavanje maslaca hranjenog travom, začinskog bilja i začina čini ih ukusnim.

Na primjer, jeste li probali prokulice narezane na kockice, okupane u ulju avokadai polako pržene u pećnici sa slaninom, solju i slatkom balzamičnom glazurom? Razmislite o ovoj dekadentnoj, gorko-slatkoj zabavi na jeziku.

Ostale namirnice koje dokazano pomažu metaboličkoj detoksikaciji uključuju repu, češnjak, đumbir, bobice, organsku sojui začine kao što su cayenne i kurkuma.⁴ korijen đumbira ima dodatnu korist smanjenja upalnog odgovora i pomaže probavi, a kajenski dodatnu korist poticanja cirkulacije. 

6. Vježba i znoj

Pokret ostaje jedna od najmoćnijih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje. Ne samo da povećanje brzine otkucaja srca pomaže vašoj krvi da prenosi kisik u vaš mozak, već također omogućuje transport bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije i uklanjaju teret toksičnosti u vašem tijelu.

Ako vježbate dovoljno naporno da se znojite, dobivate dodatnu detoksikaciju kože. Vježba vam može pomoći da postignete mentalnu i emocionalnu ravnotežu, smanjite rizik od Alzheimerove bolesti, smanjite nakupljanje toksina u vašem tijelu i pomognete vašoj koži da zasja.

Znojenje prvenstveno donosi toksine iz vašeg tijela kroz vašu kožu. Trebali bismo svakodnevno potaknuti dobar znoj. Dobre opcije uključuju saunu, parnu ili toplu kupku. Pobrinite se da ostanete zdravi, hidrirani i "potpisani" od strane liječnika prije korištenja saune ili parnih soba jer intenzivna toplina može stresiti tijelo kada nije dobro.

7. Dodajte dodatke za detoksikaciju

Mnoga bilja i drugi spojevi u prirodi mogu pomoći deseterostrukom poticanju detoksikacije i ostati sigurni za upotrebu uz medicinske smjernice.

Dodaci "Detox" djeluju tako što podržavaju jednu ili više od šest biokemijskih faza detoksikacije: acetilaciju, konjugaciju aminokiselina, glukuronidaciju, konjugaciju glutationa, metilaciju i sulfaciju. Nekoliko ključnih dodataka koji podržavaju ove faze uključuju:

• Mlijeko čička: pomaže jetri sprečavajući vezanje toksina na stanice jetre
• Korijen maslačka: poboljšava detoksikacijsku sposobnost jetre - i kao prirodni diuretik - pomaže bubrezima filtrirati vodu
• Glutation, ili NAC (N acetil cistein): pomaže u procesu koji se naziva konjugacija, koji može ukloniti toksine poput teških metala i smanjiti oksidativni stres

Možete pronaći mlijeko čička i maslačak u obliku kapsula ili čaja, a glutation ili NAC gotovo uvijek u obliku kapsula kako bi sadržavali miris nalik kuhanom jajetu. Mnogi ljudi uzimaju ova detoksikacijska pomagala po savjetu svojih pružatelja usluga tijekom jednog do šest tjedana s detaljnim planom detox hrane.

Ovi režimi se često mogu ponavljati tijekom cijele godine. Treba biti oprezan kako bi vas liječnik vodio jer brze mjere detoksikacije mogu biti štetne ili donijeti nepotrebne nuspojave (bolovi u tijelu, glavobolje i umor).

Općenito, usvajanje čistih prehrambenih navika, znojenje i redovito kretanje pomaže u uklanjanju toksina iz našeg tijela. Detoksikacija se može učinkovito poboljšati intenzivnijim režimom detoksikacije (pod liječničkim nadzorom) uključujući detox dodatke, plan hrane za čišćenje i stratešku rutinu kretanja.

Reference:

1. Referentna istraga industrijskih kemikalija, zagađivača i pesticida u krvi iz pupčane vrpce. Radna skupina za zaštitu okoliša, 14. srpnja 2005.
2. Fudvoye J, Lopez-Rodriguez D, Franssen D, roditelj AS. Endokrini disruptori i mogući doprinos pubertetskim promjenama. Najbolji pract Res Endocrinol Clin Metab. 2019; 33 (3) :101300. doi:10.1016/j.beem.2019.101300
3. Nho CW, Jeffery E. Sinergijska regulacija enzima detoksikacije faze II proizvodima razgradnje glukozinolata u križastom povrću. Toxicol Appl Pharmacol. 2001; 174 (2): 146-152. doi: 10.1006/taap.2001.9207
4. Hodges RE, Minich DM. Modulacija putova metaboličke detoksikacije korištenjem hrane i komponenti dobivenih iz hrane: znanstveni pregled s kliničkom primjenom. J Nutr Metab 2015; 2015:760689. doi:10.1155/2015/760689