Sadržaj
Sadržaj
Mozak je najnapredniji organ tijela. Može primati i obrađivati informacije i izračunati milijarde izračuna u sekundi, kontrolirati dnevne tjelesne funkcije i pokrete bez aktivnog razmišljanja o njima i pohraniti cijeli život sjećanja s kojima se nijedno trenutno računalo ne može podudarati.
Nootropici predstavljaju suplemente koji imaju potencijal povećati snagu mozga kod zdravih pojedinaca. Zdravlje mozga, višedimenzionalni koncept, odnosi se na sposobnost koncentracije, pamćenja, učenja, igre i održavanja jasnog i aktivnog uma.
Ovi dodaci mogu podržati zdravu kognitivnu funkciju, pamćenje, kreativnost i motivaciju. Tijekom svake faze života važno je brinuti se za jedino superračunalo koje vaš mozak ima, a nootropici mogu pomoći i softverskim i hardverskim aspektima vašeg mozga. Razmislite o pet dodataka koji će poboljšati performanse vašeg mozga.
Riblje ulje dolazi iz tkiva masne ribe. Glavne komponente ribljeg ulja koje imaju zdravstvene prednosti uključuju omega-3 masne kiseline poput eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Omega-3 masne kiseline pomažu normalnom rastu i razvoju mozga, funkciji i minimiziraju fizičku napetost. Ova ulja su klasificirana kao esencijalna jer su nam potrebna za naš razvoj i dobivamo ih iz naše prehrane jer ih tijelo ne može napraviti.
Omega-3 masne kiseline imaju potencijal pomoći tijekom cijelog životnog vijeka mozga. U djece školske dobi i tinejdžera, suplementacija EPA i DHA može imati sposobnost pomoći u koncentraciji, pravopisu, pažnji i hiperaktivnosti. U mladih odraslih osoba EPA i DHA mogu pomoći u upravljanju emocionalnim blagostanjem. Tijekom srednje dobi konzumiranje omega-3 masnih kiselina u dozi od 2200 mg dnevno imalo je pozitivne učinke na sjećanje na postavljanje nestalih predmeta.
U starijih odraslih osoba konzumacija 2400 mg EPA+DHA može imati poboljšanje radne memorije. Ono što je najvažnije, kroz ove nalaze, konzumacija omega-3 masnih kiselina pokazala je da pojedinci imaju veći sadržaj fluidnosti membrane s moždanim stanicama u membrani netaknutim - što omogućava bolji prijenos moždanih impulsa. Konzumiranje omega-3 (također antioksidansa) može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa koji mnoge naše stanice, osobito moždane stanice, imaju tijekom svog životnog vijeka - koji je uključen kao uzrok raznih zdravstvenih stanja mozga.
Resveratrol, vrsta polifenola, sadrži grožđe i crno vino. Ima snažna antioksidativna svojstva i protuupalna svojstva. Resveratrol štiti biljke od UV zračenja, kemijskih stresora i mikrobnih infekcija. Kod pojedinaca koji imaju stanja koja utječu na pamćenje, istraživači su otkrili visoku razinu upale i reaktivnih vrsta kisika. Zbog svojih protuupalnih svojstava, resveratrol inhibira puteve u upalnoj kaskadi tijela, a redovita konzumacija proizvoda koji sadrže resveratrol može pomoći u sprečavanju kognitivnog pada.
U sistemskom pregledu Cicerona, Ruscice i Banacha, istraživači su otkrili da je redovita konzumacija resveratrola tijekom 6-12 tjedana pokazala poboljšanje perfuzije mozga - sposobnost da dovoljno krvi ide u mozak kako bi mu osiguralo hranjive tvari i kisik koji su mu potrebni za funkcioniranje do punog kapaciteta. Smanjena perfuzija mozga zbog plakova u arterijama koje opskrbljuju mozak povezana je s brzim kognitivnim padom i demencijom.
Osim toga, istraživači su primijetili da konzumiranje resveratrola tijekom 26 tjedana dovodi do povećanih kognitivnih performansi u usporedbi s pojedincima koji su uzimali placebo. Istraživači su također otkrili da je konzumacija resveratrola pomogla u povezanosti mozga s drugim dijelovima i ojačala sposobnost mozga da koristi glukozu, glavni izvor goriva u mozgu.
Ekstrakt ginko bilobe, dobiven iz osušenih listova stabla Ginkgo bilobe, koristi se gotovo 5.000 godina u tradicionalnoj kineskoj medicini za razne bolesti. Studije su pokazale da kod zdravih osoba konzumacija 120 mg ekstrakta ginka bilobe dnevno može pomoći u jačanju radne memorije pojedinaca i sposobnosti obavljanja zadataka.
Jedan od načina na koji se pokazalo da ekstrakt ginko bilobe pomaže u poboljšanju pamćenja bio je njegova antioksidativna svojstva, koja mogu imati neuroprotektivne učinke. Ekstrakt ginko bilobe možda može pomoći u povećanju oslobađanja neurotransmitera u mozgu koji djeluju na slanje informacija i signala kroz različite dijelove mozga.
Prema pregledu JAMA, otkriveno je da Ginkgo biloba štiti moždane neurone od oksidativnog stresa i smanjuje ozljede moždanih stanica. S obzirom na ove nalaze na životinjskim modelima, kliničari bi trebali razmotriti vjerodostojnost Ginkgo bilobe kako bi se spriječio daljnji kognitivni pad kod pojedinaca koji pate od njega.
Kofein - jedan od najkonzumiranijih proizvoda na svijetu (uglavnom u obliku kave) - predstavlja drugu najtrgovaniju robu na svijetu, odmah iza nafte. Za one koji konzumiraju kofein, primijetit ćete da jedna od primarnih prednosti uključuje osjećaj budnosti, stimuliranosti, agilnosti, budnosti, a možda čak i pametnijeg. Kofein daje ovaj poticaj energije pojedincima jer ima sličnu strukturu kao inhibirajuća molekula koja signalizira receptorima u tijelu da se odmaraju. Kada se kofein veže na ove receptore, on inhibira moždane neurone i druge regulatorne sustave da se odmaraju - što dovodi do osjećaja budnosti i ožičenja.
Budite oprezni pri prekomjernom konzumiranju kofeina većeg od 400 mg dnevno ili oko 4 šalice kave. Previše vas može ostaviti nervoznost, neprospavane noći, pa čak i pokretanje brzog otkucaja srca koji se nazivaju aritmije. Iako ne možete dobiti dnevnu dozu u kavi, kofein se također može naći u čokoladama, čajevima, energetskim napicimai tabletama. Kao i sve drugo, umjerenost ostaje ključna za postizanje punih zdravstvenih prednosti kofeina.
Ne zamjenjujte san kofeinom jer nedostatak sna može dovesti do više štete nego što koristi kofeina mogu prevladati. Imajte na umu što stavite u kavu ili čaj, jer dodavanje puno šećera ili vrhnja ili dobivanje kofeina putem sode zaslađene šećerom može suprotstaviti bilo kakvim prednostima. Izbjegavajte prekomjernu potrošnju energetskih pića jer imaju više šećera od preporučenog dnevnog prosjeka.
Kreatin prirodno se javlja u tijelu reakcijom aminokiselina. Popularnost je stekla upotrebom sportaša za povećanje performansi jer potiče opskrbu mišićima energijom. Kroz in vitro studije pokazalo se da kreatin pomaže kod povećanih energetskih potreba moždanih stanica, kao i nadopunjavanjem energetskog izvora stanice, adenozin trifosfata (ATP).
Pokazalo se da suplementacija kreatinom kod zdravih osoba pomaže u kratkotrajnom pamćenju i izvršnim funkcijama kada je u pitanju zaključivanje. Druge vrste kognitivnih prednosti koje su pronađene kod kreatina uključuju pozitivne učinke na mentalni umor, vrijeme reakcije i tečnost riječi. Važno je napomenuti da su ovi nalazi ovisili o dozi kreatina od 5 grama dnevno. Razina kreatina varira između različitih pojedinaca zbog različitih prehrambenih navika. Zabilježeno je da se razina kreatina u tijelu povećava kod vegetarijanaca nakon suplementacije jer se hranjivi sastojci uglavnom nalaze u mesu i ribi.
Bez obzira jeste li student fakulteta, sportaš, naporno radite za sljedeću promociju ili samo želite zadržati pamet o sebi što duže možete, zdrava prehrana dopunjena bilo kojim od gore navedenih nootropnih dodataka mogla bi pomoći u postizanju vašeg cilja. Zapamtite, ovi dodaci neće dati vaše nadljudske sposobnosti. Oni mogu ponuditi prednost u obavljanju svakodnevnih zadataka ili vam pomoći da se češće sjetite gdje ste zadnji put stavili ključeve.
Prije nego što pokušate iskoristiti svoje kognitivne sposobnosti, pobrinite se da ste savladali dovoljno sna, jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima i fokusiranje na upravljanje stresom i blagostanjem. Zapamtite, ako započnete jutro šalicom čaja ili kave, već ste koristili nootropno sredstvo za početak dana. Dakle, ako razmišljate o dodavanju još jednog dodatka svojoj svakodnevnoj zdravstvenoj rutini, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i uvedite jedan po jedan.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
