Imate plin i osjećaj nadutosti? Evo što vam crijeva govore

Prekomjerni plin i nadutost uobičajene su probavne tegobe koje obično vrlo dobro reagiraju na prirodna rješenja. Ključno je krenuti pravim putem, a ponekad je potrebno malo detektivskog rada.

Vođenje dnevnika o tome koju hranu jedete zajedno kada se pojave plinovi i nadutost i ozbiljnost može pomoći u prepoznavanju okidača. Vrijedno je truda, pogotovo ako su problemi prisutni već duže vrijeme. 

‌‌‌Što znači ako se plinovi i nadutost pojave unutar 30 minuta nakon jela?

Ako se plinovi i nadutost obično javljaju unutar 30 minuta nakon jela, to je često zbog nedostatka sekrecije želučane klorovodične kiseline (HCL). Neke studije su otkrile nisku količinu želučanog HCL-a kod više od polovice starijih od 60 godina jer sposobnost lučenja želučane kiseline ima tendenciju opadanja s godinama.¹ Srećom, uzimanje HCL kao dodatka prehrani može pomoći u opskrbi onoga što tijelo možda ne proizvodi. 

Preporučena doza za odrasle za nadomjesnu terapiju HCL-om je jedna ili dvije kapsule od 500 mg uz obroke do tri puta dnevno. Proizvod treba sadržavati enzim pepsin ili gljivičnu proteazu za probavu proteina. 

Napomena o sigurnosti: Nemojte uzimati HCL na prazan želudac, uzmite ga nakon nekoliko zalogaja hrane. Posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe ako patite od aktivnog peptičkog ulkusa, tijekom trudnoće ili tijekom dojenja. Čuvati izvan dohvata djece. 

‌‌‌Što znači ako se plinovi i nadutost pojave između 45 minuta i 2 sata nakon jela?

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu dovesti do pojave plinova i nadutosti 45 minuta do dva sata nakon obroka:

• Nedostatak probavnih enzima i netolerancija na hranu.
• Prekomjerni rast kvasca ili bakterija u tankom crijevu.
• Prehrambeni čimbenici kao što su šećer, FODMAP i druga hrana koja uzrokuje plinove i nadutost 

Probavni Enzimi Za Pline I Nadutost

Probavni enzimi izlučuju se duž probavnog trakta kako bi se hrana razgradila na hranjive tvari i otpad. Ponekad tijelo možda ne proizvodi ili izlučuje dovoljno enzima i ta insuficijencija može dovesti do plinova i nadutosti.^2,3 Uzimanje dodatnih probavnih enzima može prevladati ovu insuficijenciju. 

Probavni enzimi mogu pomoći u:

• Ublažite dosadan problem plinova i nadutosti jer je nepravilno probavljena hrana veliki faktor u stvaranju ovih simptoma.
• Umiriti probavne tegobe. Ako se hrana ne probavlja pravilno, spojevi hrane mogu iritirati i potencijalno oštetiti osjetljivu crijevnu sluznicu. Vremenom ova iritacija može dovesti do upale i propuštanja crijeva.
• Poboljšajte mikrobiom i rad crijeva. Promicanje pravilne probave potiče zdravo crijevno okruženje i pomaže u ublažavanju povremenih zatvora i nepravilnosti. 

Često nije hrana koju osoba jede ta koja stvarno uzrokuje problem s plinovima i nadutošću, već nedostatak probavnih enzima. Dobar primjer ove situacije je netolerancija na laktozu. Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku. Laktaza je enzim koji leži na površini tankog crijeva koji razbija vezu dva šećera koji čine laktozu. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno laktaze, laktoza se ne razgrađuje i može rezultirati plinovima, nadutošću ili čak proljevom. 

Dodaci prehrani koji sadrže enzim laktazu vrlo su učinkoviti u razgradnji laktoze kada se uzimaju u vrijeme konzumiranja mlijeka u sprečavanju nastanka plinova i nadutosti kod osoba koje ne podnose laktozu.⁴

Ista vrsta situacije događa se s drugim komponentama hrane koje mogu uzrokovati plinove i nadutost. Ako enzim koji je potreban za razgradnju određene komponente hrane nema u dovoljnim količinama, doći će do plinova i nadutosti. Zato su dodaci probavnim enzimima tako ključno razmatranje kod uobičajenih probavnih problema. Ne samo da uzimanje formule probavnih enzima visoke potencije uz svaki obrok pomaže u razgradnji hrane koja ako se pravilno ne probavi može uzrokovati plinove, nadutost i zatvor ili proljev; probavni enzimi također djeluju kao odvraćanje od prekomjernog rasta bakterija i kvasca u tankom crijevu.

Budući da postoje značajne razlike u jačini i kvaliteti probavnih enzima na tržištu, najbolji savjet je odabrati dobro cijenjene robne marke i slijediti upute na etiketi. Najbolji rezultati najčešće se postižu uzimanjem probavnih enzima neposredno prije jela ili nakon nekoliko zalogaja hrane.

Berberin Za Prekomjerni Rast Kvasca Ili Bakterija

Berberin također smanjuje prekomjerni rast kvasca ili bakterija u tankom crijevu

Berberin je alkaloid koji se nalazi u mnogim biljkama, uključujući zlatnu (Hydrastis Canadensis) i žutiku (Berberis vulgaris). U kliničkoj studiji u bolesnika s plinovima, nadutošću i povećanim brojem pražnjenja crijeva dnevno, berberin je stvorio značajna poboljšanja simptoma i funkcije crijeva.⁵ Nekoliko mehanizama odgovorno je za ovaj učinak, ali ključ može biti smanjenje razine kvasca i bakterija u tankom crijevu, kao i poboljšanje motiliteta crijeva. Preporučena doza je 500 mg prije jela. 

Šećer, Fodmaps i druga hrana koja uzrokuje plinove i nadutost 

Nekoliko prehrambenih čimbenika povezano je s kroničnim plinovima. Konkretno, obroci previsoki šećerom i fermentiranim komponentama hrane (FODMAP) koji se nalaze u većini voća i povrća. Jaja, pivo i gazirana pića također su veliki krivci. 

Jednostavno uklanjanje uvredljive hrane (npr. Šećera) u prehrani učinkovito je u mnogim slučajevima u dramatičnom poboljšanju plinova i nadutosti. Što se tiče prehrane s niskim FODMAP -om, budući da su mnogi izvori hrane zapravo hrana koja promiče zdravlje, možda postoji bolji način. Jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da je suplementacija enzimom alfa-galaktozidaza sama obrocima dala jednake rezultate u usporedbi s dijetom s niskim FODMAP -om kod osoba s kroničnim plinovima i nadutošću. 6 Umjesto uzimanja samo alfa-galaktozidaze , preporučujem sveobuhvatniju formulu probavnog enzima .    

‌‌‌Što znači ako se čini da su plinovi i nadutost prisutni cijelo vrijeme?

U ovoj situaciji definitivno bih preporučio probavne enzime zajedno s berberinom ako je stolica labava i češća. Ako je zatvor problem, preporučujem posebnu vrstu dijetalnih vlakana, djelomično hidrolizirane guar gume. Ako imate problema s plinovima i nadutošću Organski niski FODMAP Reliefiber od prirodnih faktora certificiran je da ima malo FODMAP-a i klinički je prepoznat za održavanje probavnog zdravlja i ublažavanje simptoma plinova, nadutosti i pravilnosti crijeva.⁷ Za najbolje rezultate uzimajte 3 do 5 grama noću, sat vremena prije spavanja. Cilj je pokrenuti lagano pražnjenje crijeva ujutro. 

‌‌‌Što znači ako su plinovi i nadutost popraćeni grčevima?

U ovoj situaciji, preporučio bih probavne enzime , Organsko nisko FODMAP Reliefiber prirodnih faktora i enterom obloženo ulje paprene metvice .       Ova posljednja preporuka koristi ulje paprene metvice u posebno obloženim kapsulama koje se neće razgraditi u želucu. Preparat obložen enterom sprječava oslobađanje ulja u želudac, omogućujući mu da dođe do tankog i debelog crijeva gdje poboljšava pravilan tonus crijevnih mišića. Nekoliko dvostruko slijepih studija pokazalo je da su kapsule ulja paprene metvice obložene enterom vrlo učinkovite u poboljšanju plinova, nadutosti i zdravlja crijeva.⁸ Doziranje je jedna ili dvije kapsule tri puta dnevno dvadeset minuta prije jela.

‌‌‌Mogu li probiotici pomoći kod plinova i nadutosti?

Probiotici su korisne bakterije koje nastanjuju ljudski crijevni trakt. Probiotici primjenjuju mnoge mehanizme za poboljšanje ljudskog zdravlja.⁹ Dvije važne probiotičke bakterije su Lactobacillus vrsta i Bifidobacteria vrsta. 

Zdravstvene prednosti probiotika zabilježene kliničkim istraživanjima:

• Promicanje pravilnog crijevnog okruženja i funkcije
• Poboljšanje imuniteta gastrointestinalnog trakta i sistemskog imuniteta
• Podrška zdravlju mikrobioma 
• Sprječavanje i pomoć u oporavku od proljeva povezanog s antibioticima

Probiotici mogu pomoći u poboljšanju plinova i nadutosti u nekim slučajevima, ali ako su plinovi i nadutost posljedica prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu probiotički dodaci mogu pogoršati ove simptome. 

Doziranje probiotičkih dodataka najčešće se temelji na broju živih organizama prisutnih u proizvodu navedenom u jedinicama koje stvaraju kolonije (CFU). Uspješni rezultati najčešće se postižu uzimanjem između 5 milijardi i 10 milijardi CFU dnevno s formulama s više sojeva. Veće doze nisu nužno učinkovitije za opće zdravlje, ali veće doze (30 do 100 milijardi CFU dnevno) često se koriste u prevenciji i oporavku od proljeva povezanog s antibioticima. 

‌‌‌‌‌Završni komentari

Jedenje opušteno sa pažnjom i temeljito žvakanje hrane pomaže u poboljšanju ukupne probavne funkcije. Izbjegavajte jesti pod stresom ili u užurbanom okruženju. Stres je često ključni čimbenik u poremećaju probavne funkcije jer može poremetiti probavne sekrecije, kao i ritmičke kontrakcije crijeva koje pokreću hranu kroz probavni trakt. Pokazalo se da strategije za smanjenje stresa, poput fizičke vježbe, meditacije, joge i tai chija, proizvode značajna poboljšanja probavne funkcije. Dovoljno sna svake noći također je korisno za poboljšanje probave. 

Reference:

1. Schubert ML. Funkcionalna anatomija i fiziologija želučane sekrecije. Curr Opin Gastroenterol. 2015. Studeni; 31 (6): 479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V i sur. Dodatak probavnim enzimima u gastrointestinalnim bolestima. Metab lijeka Curr. 2016; 17 (2): 187-93
3. Roxas M. Uloga suplementacije enzima u probavnim poremećajima. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4): 307—314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, i sur. Nedavni napredak u netoleranciji na laktozu: pragovi tolerancije i trenutno dostupni odgovori. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017. 13. listopada; 57 (15): 3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z i sur. Randomizirano kliničko ispitivanje berberin hidroklorida u bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva koji prevladava dijarejom. Phytother Res. 2015. Studeni; 29. (11): 1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Povećani simptomi kod simptoma iritabilnog crijeva uz gutanje galaktooligosaharida ublažavaju se liječenjem [alfa] -galaktozidazom. Jesam. J. Gastroenterol. 2018; 113:124
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Učinak ponovljene potrošnje djelomično hidrolizirane guar gume na fekalne karakteristike i mikrobiotu crijeva: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano i paralelno grupno kliničko ispitivanje. Hranjive tvari. 2019. 10. rujna; 11 (9): 2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Ulje paprene metvice za liječenje sindroma iritabilnog crijeva: sustavni pregled i meta-analiza. J Clin Gastroenterol. 2014 srpanj; 48 (6): 505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotici u ljudskom zdravlju i bolestima: od nutribiotika do farmabiotika. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.