Depresija: simptomi + 5 prirodnih pristupa borbi protiv nje

Depresija je poremećaj raspoloženja u kojem ljudi dugo doživljavaju osjećaj tuge, usamljenosti i gubitka interesa. U svijetu čak 1 od 10 ljudi prijavljuje simptome depresije ili depresivnog raspoloženja.

‌‌‌Simptomi depresije

Depresija može dovesti do mnogih simptoma uključujući:

• Gubitak interesa za normalne aktivnosti 
• Osjećam se tužno
• Promjene apetita
• Osjećaj krivice
• Izvještavanje o dnevnim aktivnostima "Potrebno je puno truda" 
• Anksioznost
• Nemir
• Poteškoće sa spavanjem
• Previše spava 
• Iracionalne reakcije 
• Bijesni ispadi
• Poteškoće u koncentraciji ili donošenju odluka
• Neobjašnjiva (nefizička) bol

‌‌‌Što uzrokuje depresiju?

Postoje mnogi čimbenici koji doprinose depresiji. Neki ljudi s depresivnim simptomima mogli bi imati fizičke promjene u mozgu, možda zbog moždanog udara, dugotrajne upotrebe alkohola ili traumatske ozljede mozga uslijed nesreće.

Promjene u hormonima također mogu pridonijeti simptomima depresije, povećanju ili smanjenju hormona štitnjače, spolnih hormona, glukokortikoida poput našeg hormona stresa kortizola ili inzulina/glukagona - hormona koji upravljaju načinom na koji razgrađujemo šećer za energiju.

Životne promjene također mogu potaknuti depresiju. Na primjer, gubitak voljene osobe, kraj veze, financijski stres ili trauma svi su uobičajeni događaji za koje se zna potaknuti ove simptome. Ako bliski rođak ima depresivne epizode, možda imate i genetsku predispoziciju za razvoj depresivnog raspoloženja.

Kemijska neravnoteža također može biti kriva. Funkciju vašeg mozga pažljivo kontrolira ravnoteža kemikalija poznatih kao neurotransmiteri. Ove kemikalije prenose signale kroz vaš mozak i u vaše tijelo. Ako se razine ovih kemikalija promijene, mogu se pojaviti simptomi depresije.

Prirodni pristupi depresiji

Istraživači su proučavali brojne biljke, suplemente i vitamine kako bi utvrdili mogu li koristiti osobama s depresijom.

‌‌‌1. Gospina trava i liječenje depresije

Hypericum perforatum (gospina trava) je grmolika biljka sa žutim cvjetovima. Divlje raste kroz Europu, dijelove Azije, dijelove Afrike i zapadne Sjedinjenih Država. Gospina trava se koristi stoljećima i može podržati različita zdravstvena stanja, uključujući upravljanje depresivnim simptomima.

Kemijski sastav gospine trave dobro je proučen, a trenutna istraživanja podržavaju tradicionalnu upotrebu biljke. Svojstva ove botaničke mogu uključivati antidepresivne, antivirusne i antibakterijske učinke.

Ova svojstva mogu se pripisati kemijskim spojevima poput hipericina i flavonoidnih sastojaka. Hiperforin je jedna od glavnih komponenti gospine trave koja može biti odgovorna za njegovo antidepresivno djelovanje. Pokazalo se da je hiperforin inhibitor unosa neurotransmitera poput 5-HT, dopamina, norepinefrina, GABA. To podržava kemijsku ravnotežu u mozgu, rješavajući jedan od uzroka depresivnih simptoma.

Cvjetovi se koriste za stvaranje dodatka, a često dolazi u obliku čajeva, tableta i kapsula.

‌‌‌2. SAM-e i kemijska ravnoteža

S-adenozil-L-metionin (SAM-e) je spoj koji tijelo prirodno proizvodi i koji igra ulogu u mnogim vitalnim funkcijama. U mozgu, SAM-e pomaže u proizvodnji neurotransmitera serotonina, melatonina i dopamina. Serotonin važan je neurotransmiter koji može pomoći u reguliranju raspoloženja, sreće i anksioznosti.

Ovaj spoj nalazi se u svakoj živoj stanici tijela i nastaje od esencijalne aminokiseline ili proteinskog gradivnog bloka, metionina i adenozin trifosfata. SAM-e ima mnoge funkcije, uključujući metilaciju, što je način na koji kontrolira sintezu neurotransmitera.

Metilacija u tijelu je kemijski proces kojim se kemijska skupina koja se sastoji od jednog ugljika i tri molekule vodika dodaje drugoj kemijskoj skupini. SAM-e je donor te metilne skupine. Zamislite da je SAM-e roditelj koji ostavlja svoje dijete (metilna skupina) u kemijski spoj (magistralu). Nakon što je metilna skupina ispuštena, ona je vezana za kemijski spoj koji postaje neurotransmiter ili može deaktivirati neurotransmitere. Ove reakcije metilacije ovisne o SAM-E također su potrebne u sintezi i inaktivaciji neurotransmitera (poput noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina i histamina). 

Drugim riječima, SAM-e može podržati kemijsku ravnotežu u mozgu.

‌‌‌3. 5-HTP i razine serotonina u mozgu

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je kemikalija koju tijelo proizvodi od triptofana, druge aminokiseline ili građevnog bloka proteina. Triptofan se prirodno nalazi u nekim namirnicama poput puretine, piletine, mlijeka, morskih algi, sjemenki suncokreta, zelenila repe i ogrlice, krumpira i bundeve. Tijelo uzima ovu aminokiselinu iz hrane i pretvara je u 5-HTP.

5-HTP je prekursor esencijalne aminokiseline L-triptofan, koja je ključna za sintezu serotonina. Enzim triptofan hidroksilaza pretvara L-triptofan u 5-HTP. Triptofan hidroksilazu mogu inhibirati brojni čimbenici, uključujući stres, nepravilnu regulaciju šećera i nedostatak vitamina B6 ili magnezija .         

Dakle, ako je prisutan bilo koji od ovih čimbenika, tijelo može imati poteškoća u stvaranju serotonina. Smanjena razina serotonina ili neravnoteža kemikalija u mozgu može dovesti do depresije. 

5-HTP može pomoći u podizanju razine serotonina u vašem mozgu, pomažući u održavanju kemijske ravnoteže u mozgu. 5-HTP je također dostupan kao dodatak napravljen od sjemena Griffonia simplicifolia, afričke biljke.

‌‌‌4. Omega-3 masne kiseline i energija

Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti, što znači da sadrže više od jedne dvostruke kemijske veze.

Omega-3 masne kiseline su oskudne u većini dijeta. Tvornički uzgoj domaćih životinja (uključujući ribu) doveo je do promjena u sastavu prehrane životinja, stvarajući proizvode s nižim sadržajem omega-3 masnih kiselina od onih proizvedenih ranije.

Poznato je da su omega-3 masne kiseline neophodne za zdrav metabolizam ili pravilnu razgradnju naše hrane za energiju. Postoje i druge vrste masnih kiselina, osim Omega-3, uključujući omega-6. Za idealnu funkciju omjer omega-6 i omega-3 masti mora biti 4:1. Prosječna prehrana, bogata prerađenom hranom, povećat će nečiji unos omega-6, gurajući omjer na 10:1, ili čak na 50:1. To može utjecati na kemijsku ravnotežu i normalnu funkciju mozga.

Dodaci omega-3 masnih kiselina mogu doći iz biljaka ili životinjskih izvora. Kada se omega-3 masne kiseline dobivaju iz riba, nazivaju se eikozapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Omega-3 masne kiseline dobivene iz biljnih izvora nazivaju se alfa-linolenska kiselina (ALA). EPA i DHA omega-3 masne kiseline najčešće se preporučuju osobama s depresijom.

‌‌‌‌5. Vitamin D i depresivni simptomi

Vitamin D povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući kostiju, imunološku i kardiovaskularnu kondiciju. Vaše tijelo proizvodi vitamin D kada je koža izložena UV svjetlu. Većina ljudi ima nedostatak vitamina D jer nas tehnologija i računalno usmjereni poslovi i aktivnosti drže u zatvorenom prostoru.

 Vitamin D možete dobiti i iz hrane poput mliječnih proizvoda, sardinai jaja. Dopuna vitaminom D jednostavan je način za dobivanje ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Postojale su korelacije s niskom razinom vitamina D i depresivnim simptomima.

Neravnoteža kemikalija u mozgu povezana s depresijom povezana je s povećanjem iona kalcija (nabijenih čestica) unutar neurona mozga. Kada su kalcijevi ioni visoki, to sprječava oslobađanje određenih neurotransmitera. Teoretizirano je da vitamin D smanjuje broj kalcijevih iona, dopuštajući razinama neurotransmitera da se rebalansiraju.

Iako su depresivne epizode uobičajene u cijelom svijetu, srećom možemo podržati one koji se bore na zdrav, prirodan način.

Reference:

1. McCarter, T. Pregled depresije. Prednosti lijekova Am Health. 2008. travanj; 1 (3): 44-51.
2. Barnes, J., Anderson, LA i Phillipson, JD, gospina trava (Hypericum perforatum): pregled njegove kemije, farmakologije i kliničkih svojstava. J Pharm Pharmacol. 2001; 53 (5): 583-600.
3. Teodoro, B. s-adenozil-L-metionin (SAMe): od klupe do kreveta — molekularna osnova pleiotrofne molekule. Am časopis za kliničku prehranu. 2002; 76 (5): 1151S-1157S.
4. Birdsall, TC 5-hidroksitriptofan: klinički učinkovit prekursor serotonina. Altern Med Rev. 1998; 3 (4): 271-80.
5. Wani, L. Ahmad, S., Bhat, I i sur. Omega-3 masne kiseline i liječenje depresije: pregled znanstvenih dokaza. Integr Med Res. 2015; 4 (3): 132-141.
6. Berridge, M. J. Vitamin D i depresija: stanični i regulatorni mehanizmi. Pharmacol Rev. 2017; 69 (2): 80-92.