Najbolje zdravstvene i wellness navike profesionalaca

Zdravlje i wellness trenutno su na vrhu uma većine ljudi. Pandemija je natjerala mnoge od nas da dugo, pažljivo pogledaju svoje zdravlje - i fizičko i emocionalno - i razmotre načine kako ga poboljšati. 

Razgovarali smo s četiri zdravstvena i wellness stručnjaka o tome kako pandemija utječe na njihove wellness prakse i što rade ne samo da prežive u to vrijeme, već i da napreduju. Evo što su imali za reći.

‌‌‌A Hacks za produktivnost i vježbanje osobnog trenera

U ovakvim vremenima, ako imam zauzet um, dani mi prolaze. Biti produktivan i imati vremena i sposobnosti za rad na novim projektima održava me dalje. Također imam obitelj, a fokusiranje na to da budem muž i otac također me drži uzemljenim. Ova pandemija donijela je puno iskušenja, ali i toliko radosti i sreće. 

Održavanje sebe u vrhunskoj formi trenutno je tako važno. Slobodan započinjem sa svojim vitaminima (vitamin D, multivitamini dodatak aminokiseline ) i jakom šalicom crne kave zajedno sa 16 unci hladne vode da šokira moj sustav. Onda sam otišao u teretanu na svojih 30 minuta kardio. Pomaže mi da razmišljam i isplaniram svoj dan kako bih bio učinkovitiji i tečniji sa svime što moram raditi. 

Nakon što završim s prvim krugom kardio, obično započinjem svoj radni dan sa svojim klijentima. Za ručak ću obično imati salatu s komadom piletine od 8 unci. Onda za večeru obično jedem samo ostatke. 

- Valentine Barnaby, certificirani osobni trener i vlasnik ESSA sportskog treninga u Tinton Fallsu, NJ

‌‌‌A Savjeti pedijatra za vježbanje na otvorenom i brigu o sebi

Briga o sebi za mene trenutno ne izgleda isto kao prije početka globalne pandemije. 

Prije sam igrao u više rekreativnih zajedničkih nogometnih timova i često posjećivao teretanu, ali sada sam ponovno otkrio svoju strast prema trčanju na otvorenom. Ujutro odvajam vremena da odem na dug trčanje i osiguram da se ostanem udaljen od drugih, a ova rutina mi omogućuje da očistim glavu. 

Osim toga, dao sam sve od sebe da se nastavim maziti najbolje što mogu - bilo da to znači maske za lice ili poliranje noktiju i noktiju na nogama kod kuće. Oduvijek sam volio čitati i pisati, pa sam nastavio oboje, i trudio sam se da ostanem povezan s obitelji i prijateljima virtualno kako bih optimizirao svoje socijalno zdravlje.

Također smatram da su jedenje uravnotežene prehrane koja nije restriktivna, pijenje puno vode kako bih ostao hidriran i rad na higijeni spavanja tri vrlo važna čimbenika za moj imunitet i cjelokupno zdravlje, pa sam se puno fokusirao na njih tijekom posljednjih nekoliko mjeseci.

- Dr. Cherilyn Cecchini, certificirana pedijatra u New Yorku, NY

‌‌‌A Savjeti registriranog dijetetičara o planiranju 

Jedan od mojih omiljenih načina da ostanem zdrav tijekom stresnih vremena je dobro planiranje. Kada postavljam tjedan, blokiram sve svoje vrijeme. To mi omogućuje da se osjećam manje pod stresom. Za mene je teže osjećati se preopterećeno kad znam što radim kada. Ne ide uvijek 100% kako je planirano, ali to je okvir dana. 

Također se pobrinem da isplaniram obroke i blokiram vrijeme za fizičku aktivnost, čak i ako je to samo 20 minuta. Odvajanje vremena za fizičku aktivnost čini se zastrašujućim, ali osjećate se tako sjajno kada to učinite.

- Rhyan Geiger, RDN, vlasnik i osnivač Phoenix Vegan Dietetičara u Arizoni

‌‌‌A Naturopatski trik za upravljanje neizvjesnošću u teškim vremenima

Rutina je postala moj lijek u posljednjih nekoliko mjeseci. U vremenima neizvjesnosti korisno je udvostručiti stvari koje možemo kontrolirati - stav, raspored, hranu, san i upravljanje stresom.

Zdrav način života također jača imunitet, pa mi rutina pomaže da se lakše odmorim znajući da radim sve što mogu za svoje zdravlje. 

Kad je rad od kuće nedavno doveo do dugih noći i manje sna, usredotočio sam se na svoju noćnu rutinu i brzo se vratio na pravi put. Uzimanje magnezija i noćna praksa zahvalnosti pomaže da me opustite i pripremite za dobar noćni san. 

Ako se izgubim put tijekom nekoliko napornih dana klijenata, ponovno se usredotočim tako što ću se vratiti u svoju zdravu dnevnu rutinu, koja uključuje meditaciju, potporne dodatke poput probavnih enzima i elektrolitai odvajanjem vremena za kretanje.  

- Dr. Kate Henry, naturopatska liječnica u Extonu, PA

Wellness rutine su jedinstvene, baš kao i vi

Wellness izgleda drugačije za svakog od ovih profesionalaca, a izgledat će drugačije i za vas. Usredotočite se na područja svog zdravlja i dobrobiti koja želite optimizirati i pronađite načine za uključivanje malih promjena koje mogu imati veliki utjecaj na vaš wellness. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je svakodnevna šetnja za vaše mentalno i fizičko zdravlje, ili složeno kao što je preuređivanje cijele rutine korak po korak.