Sadržaj
Sadržaj
Ključ zdravog načina života je stvaranje novih navika izgradnjom manjih i ostvarivih individualnih ciljeva koji se mogu zbrojiti s vremenom. Nekoliko mojih svakodnevnih zdravstvenih stvari koje se ne mogu pregovarati uključuju optimalno kvalitetan san, svakodnevno kretanje tijela, što obično izgleda kao hodanje ili pješačenje, te davanje prioriteta hranjivoj hrani i filtriranoj mineralnoj vodi. Još jedan djelotvoran način života koji koristim je znojenje, bilo pokretom ili korištenjem saune.
Jedenje cjelovite i PRAVE hrane je na vrhu mog popisa u vezi s mojim zdravim načinom života. Ključno je osigurati da hrana koju konzumiram potiče iz izvornog izvora, a ograničavanje visoko prerađene hrane i zamjena je pravom, cjelovitom hranom odličan je početak.
Još jedan ključni sastojak zdravijeg života je optimalna hidratacija, koju ljudi često povezuju s pijenjem odgovarajućih količina vode. Međutim, ključ hidratacije je kroz korištenje elektrolita kojima voda nije uvijek opremljena sama od sebe, posebno vode koja je filtrirana i vode iz slavine.
Stavljanje dubljeg fokusa na mentalno zdravlje također je važno. Nekoliko načina na koje to prirodno radim bez farmaceutskih lijekova uključuje konzumiranje prave hrane koja je dobra za zdravlje crijeva (postoji izravna veza s crijevima kroz vagusni živac) i korištenje moći meditacije. Još jedan potcijenjen, ali vrlo važan alat koji koristim za optimizaciju svog zdravlja je imati snažnu i njegovanu zajednicu ljudi oko sebe.
Nisam imun na prehrambene nedostatke u svojoj prehrani. Neki od mojih omiljenih dodataka koje dodajem svojoj prehrani su Matcha, Krema od kokosovog mlijeka, Metilirani vitamin B12, kolageni vitamin C. Matcha pomaže u održavanju razine energije dok me motivira da ostanem hidriran. Volim koristiti kremu za kokosovo mlijeko za cjelovitu hranu i dodatak bez mliječnih proizvoda svom jutarnjem napitku. Osim kreme od kokosa, volim dodavati i kolagen u svoju prehranu, koji se smanjuje kako starimo. Vitamini u našem tlu godinama su se iscrpljivali, pa dajem prednost uzimanju vitamina C koji se lako apsorbira u obliku liposomskih kapsula. Također uzimam metilirani B12 kako bih optimizirao svoju energiju i unos ovih važnih hranjivih tvari iz hrane.
Počevši od sna, postoji mnogo informacija o snu i njegovoj važnosti u vezi s funkcijom našeg tijela i mozga. Poznata je činjenica da ljudi najbolje funkcioniraju kada su odmorili noćni san. Mnogi to pripisuju količini vremena kada netko ima zatvorene oči. Iako je tajming faktor, u priči ima više. Istraživanja i dalje potvrđuju da je kvaliteta sna jednako važna, ako ne i važnija, s obzirom na naše zdravlje. Evo nekoliko djelotvornih savjeta za optimizaciju kvalitete sna, a mnogi od njih imaju veze s vremenom određenih stvari koje svakodnevno radimo. Nešto što mi je pomoglo da poboljšam san je davanje prioriteta rutini da se završim na kraju dana kako bi se destrestiralo i smirilo moj živčani sustav. Smatram da je suplementacija magnezija korisna prije spavanja. To omogućuje mom živčanom sustavu da se smiri i pripremi za spavanje.
Studije pokazuju da ljudi koji se podvrgavaju sunčevoj svjetlosti rano u toku dana (oko 60-90 minuta nakon buđenja) imaju bolju kvalitetu sna od onih koji to ne čine. U djelotvornom obliku, ovo izgleda kao izlazak van odmah nakon što se probudite da biste dobili sunce u oči (ne izravno, naravno) ili odlazak u kratku šetnju vani nakon buđenja..
Nešto drugo što treba zapamtiti kada pokušavamo optimizirati zdravlje sna je vrijeme naših obroka. Hrana je nešto što nas hrani. Međutim, važno je pravovremeno unositi hranjive tvari u skladu s vašim cirkadijalnim satom. Jedenje unutar 3 sata prije spavanja povezano je s lošijom kvalitetom sna zajedno s poremećajima cirkadijalnog ritma. Ova studija navodi da vrijeme obroka u skladu s vašim obrascem spavanja značajno poboljšava kvalitetu vašeg sna, što zauzvrat koristi cjelokupnom zdravlju i cirkadijalnoj prehrani.
Istraživanja su pokazala da je izbjegavanje plavih svjetala noću (tv, mobitel, LED svjetla) najbolje za optimalan san. Volim prigušiti sva svoja nadzemna svjetla i koristiti samo jantarna ili crvena svjetla navečer. To pomaže stimulirati mozak da počne proizvoditi melatonin. Kako biste imali koristi od zdravih obrazaca spavanja, ovi savjeti mogu drastično poboljšati ne samo kvalitetu vašeg sna, već i količinu. A primjenom ovih taktika trebali biste s vremenom vidjeti poboljšanja u svom zdravlju.
Kretanje tijela je ogroman prioritet u mom zdravom načinu života. Ne samo da je povezan s fizičkim zdravljem, već i s mentalnim i emocionalnim blagostanjem. Podaci pokazuju da kretanje vašeg tijela ima mnoge prednosti za ukupni ishod vašeg zdravlja. Postoje jake povezanosti između korištenja pokreta povezanog s poboljšanjem kognitivne funkcije. Pretpostavlja se da je to posljedica proizvodnje endorfina tijekom vježbanja.
Ni vježba ne mora biti komplicirana, može biti jednostavna poput šetnje ili intenzivna kao trening u krugu. Sve dok vam to koristi i nešto što možete održavati dosljednost, onda poboljšava vaše zdravlje. Zajedno s pokretom, korisno je i znojenje tijekom dana. To se može učiniti pomoću saune, vruće kupke ili vježbanjem. Znojenje je korisno za detoksikaciju tijela, kao i za oslobađanje viška vode. Prema ovoj studiji, mali pokreti imaju veliki utjecaj na glukozu i ukupnu metaboličku funkciju. Znojenje je odličan način da pomognemo našem tijelu da se detoksicira. Da poboljšam sposobnost mog tijela da detoksikira i podrži putove detoksikacije jetre.
Uzimam dodatak za potporu jetri kako bih iskoristio sve prednosti prilikom znojenja. Općenito, znojenje i kretanje tijela poboljšat će više područja vašeg života, čineći vas zdravijim.
Moj glavni prioritet je osigurati da jedem hranjivu cjelovitu hranu, što radim jedući što bliže prirodi. Hrana koju volim uključiti u svoj životni stil uključuje meso hranjeno travom i regenerativno uzgojeno meso, jaja uzgojena na pašnjacima, povremene organske mliječne proizvode s punom masnoćom, kokosov jogurt, zdrave masti poput lososa, maslina i avokada, organsko povrće i voće, kiselo tijesto bez glutena, kao i minimalno prerađeni proizvodi.
Želim da hrana bude nešto u čemu uživam i od čega mogu dobiti hranjive tvari, a pružajući svom tijelu ove cjelovite sastojke hrane, osjećam se najbolje. Svačija prehrana varira jer smo svi bio-pojedinci. Međutim, bez obzira koju filozofiju ili prehranu slijedite, davanje prioriteta hrani koja je organska i što bliža prirodi nešto je dostižno i ogroman korak u zdravijem smjeru.
Još jedna stvar koju radim kad uzimam u obzir hranu je intuitivan post koji nije tako strog koliko zvuči. Ne jedem kako treba kad se probudim i čekam da jedem dok ne ogladnim. Ovisno o danu, ovo izgleda drugačije gotovo svaki dan. Razmatram signale svog tijela i jedem što intuitivnije.
Sve u svemu, pobrinite se da jedete na način da se osjećate najbolje. Hidratacija je također važna. Kao što je ranije spomenuto, dokazi ukazuju na to da su elektroliti jači čimbenik hidratacije, posebno unos natrija. Ako pijete vodu bez minerala, velike su šanse da niste hidrirani. Pijenje elektrolita u vodi tijekom dana jednostavan je način da optimizirate svoje zdravlje.
Mentalno zdravlje danas se bolje razumije. Kako nastavljamo proučavati ovaj kutak zdravlja, postaje sve očitije da lijekovi i drugi lijekovi nisu jedino rješenje. Dajem prioritet svom mentalnom zdravlju kroz meditaciju, zajednicu i minimiziranje upotrebe društvenih medija. Također radim sve što je u mojoj moći da smanjim sve stresore oko sebe. To nije uvijek moguće s beskrajnom bukom u našem okruženju, pa prečica poput dodatka koji podržava stres može napraviti svu razliku.
Meditacija je povezana s višim razinama discipline, kao i s boljom koncentracijom i kontrolom tjeskoba. To se može učiniti za samo pet minuta do čak sat vremena. Bez obzira koliko vremena koristite za meditaciju, bit će rezultata.
Imati zajednicu ljudi koji me podržavaju također je nešto što dajem prioritet, pogotovo kada su u pitanju moji bliski prijatelji. Osiguravanje snažnog sustava podrške izvrstan je način da se smanji rizik od štetnog ponašanja i problema mentalnog zdravlja povezanih s osjećajem usamljenosti.
Ironično, dajem sve od sebe da minimiziram upotrebu društvenih medija. To radim brisanjem aplikacija koje koristim sa telefona svake večeri, tako da nisam u iskušenju da gubim vrijeme na društvenim kanalima i određujem vrijeme korištenja aplikacija. To je uvelike utjecalo na moje zdravlje, a studije to podržavaju.
Općenito, zdravlje je nešto što svi zaslužujemo, a ovi vrhovi su načini na koje se pobrinem da učinim svoj dio u tome da moj životni stil učinim najzdravijim kakav može biti. Zdravlje ne bi trebalo biti komplicirano i možemo napraviti korake u našoj budućnosti poduzimanjem malih koraka. Nažalost, naša hrana nema toliko hranjivih tvari koliko bi trebala zbog opadanja zdravlja tla, pa dopunjavanje pomaže u popunjavanju prehrambenih praznina. Slobodno uzmite ono što vam se najviše čini usklađenim, a ostalo ostavite. Svi mi ovdje dajemo sve od sebe. Podržimo jedni druge na našem putu prema zdravlju.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
