4 domaća prirodna energetska pića koja će potaknuti vaš trening

Pogledajte ove prirodne alternative energetskim pićima.

Djelomično zbog neizvjesnosti u znanstvenoj zajednici oko umjetnih prehrambenih boja i drugih umjetnih boja, možda bi bilo korisnije napraviti domaća energetska pića za poticanje vježbanja umjesto kupnje energetskih ili sportskih pića. Iako Uprava za hranu i lijekove još nije prihvatila malu količinu izravnih kliničkih dokaza štetnih nuspojava pića kupljenih u trgovini, anegdotski dokazi pokazuju da umjetne boje u sportskim i energetskim pićima mogu imati ozbiljne nuspojave. Hiperaktivnost, glavobolje ili migrene, povećani broj otkucaja srca, osip i bolesti zabilježeni su nakon konzumiranja umjetno obojene hrane i pića.

Prirodna energetska pića mogu potaknuti vježbanje, pomoći u oporavku i lako se mogu napraviti kod kuće. Domaći energetski napici prepuni prehrane poput onih navedenih u nastavku koriste voće, sjemenke i druge sastojke kako bi prirodno pojačali sposobnost tijela za vježbanje i oporavak nakon fitness rutine.

Energetski napitak od kokosa spirulina

Ovaj potpuno prirodni, izotonični energetski napitak pun je elektrolita, glukoze, proteina, aminokiselina, magnezija i vitamina B, što ga čini vrhunskim sportskim napitkom za hidrataciju i izdržljivost. Budući da je njegov popis sastojaka tako kratak, jednostavan je za pripremu i bez umjetnih ili potencijalno štetnih sastojaka.

Sastojci:

• 1 - 2 šalice kokosove vode
• 1/2 žličice. spirulina u prahu

Upute:

1. Ulijte kokosovu vodu u čašu ili sportsku bocu.
2. Dodajte spirulinu u kokosovu vodu.
3. Dobro promiješajte ili protresite da se spirulina potpuno sjedini. Pravi jednu porciju.

Spirulina nekim potrošačima može biti malo teška za gutanje u obliku pića zbog svog karakterističnog okusa. Ako je to slučaj, iste zdravstvene koristi mogu se imati uzimanjem jedne tablete spiruline od 500 mg s punom čašom kokosove vode.

Smoothie od naranče od lana

Smoothie od narančastog lana može biti odličan izbor za one koji često imaju problema s grčevima i trebaju regulirati šećer u krvi prije i tijekom treninga. Ovaj domaći energetski napitak pun je kalija, magnezija, folata i vitamina B, pomažu mišićima da učinkovitije koriste proteine i pružaju nekoliko sati stabilne energije. Sportaši bi trebali piti ovaj napitak polako za maksimalnu apsorpciju ovog specifičnog skupa kombiniranih sastojaka.

Sastojci:

• 1/2 šalice filtrirane vode
• 5 oguljenih pupčanih naranči
• 3 žlice hladno prešanog laneno ulje

Upute:

1. Kombinirajte sve sastojke u blenderu.
2. Pomiješajte dok ne postane glatko.
3. Ulijte smoothie u čašu ili bocu smoothieja i uživajte. Pravi jednu porciju.

Osvježavajući napitak od jabučnog octa

Sportaši koji se bore s oporavkom mogu imati najviše koristi od osvježavajućeg napitka od jabučnog octa. Recept u nastavku pun je fosfora, magnezijai vitamina B-1, B-2i B-6. Kombiniranje ovih hranjivih tvari pomaže tijelu da bolje iskoristi zalihe energije šećera i ugljikohidrata, a pomaže i u skraćivanju vremena oporavka jer mišići učinkovito obnavljaju svoje zalihe energije. Kalij u ovom domaćem energetskom napitku pomaže u sprečavanju grčeva mišića tijekom i nakon treninga, pomažući i oporavku.

Sastojci:

• 2 šalice filtrirane vode
• 2 žličice. nepasterizirani sirovi jabučni ocat
• 2 žličice. čisti sirovi agava ili javorov sirup

Dijabetičari bi trebali zamijeniti slatke sastojke s 2 žličice. yacon sirup i 2 žličice. kokosovog šećera. Ova upotreba nekaloričnih zaslađivača pomoći će spriječiti skok inzulina koji bi mogao negativno utjecati na vježbanje.

Upute:

1. Kombinirajte sve sastojke u staklenoj ili sportskoj boci.
2. Dobro promiješajte ili protresite dok smjesa ne postigne željenu konzistenciju. Pravi jednu porciju.

Smoothie od pšenične trave od banane

Pšenična trava u smoothieju od banane pruža obilje proteina, kao i magnezij za poboljšanje metaboličkog procesa proteina u tijelu. Ovaj kalijev i B kompleks u smoothieju od pšenične trave od banane pomažu u pripremi tijela za vježbanje i smanjuju nelagodu atletskih performansi. Hranjive tvari tijelo koristi za povećanje učinkovitosti i snage mišića.

Sastojci:

• 2 šalice filtrirane vode
• 1 žlica. pšenična trava u prahu
• 3 velike, zrele banane

Upute:

1. Kombinirajte sve sastojke u blenderu.
2. Pomiješajte sastojke dok ne postanu glatki.
3. Ulijte smjesu u čašu ili smoothie bocu i uživajte. Pravi jednu porciju.

Odbacite se prekomjernih količina šećera i umjetnih boja za hranu - kao i nuspojava poput glavobolje, nesanice, podrhtavanja i visokog krvnog tlaka - pronađenih u energetskim pićima kupljenim u trgovini. Sljedeći put kada vam je potrebna energija ili gorivo za vježbanje, umjesto toga odlučite se za potpuno prirodne sastojke ovih jednostavnih domaćih sportskih napitaka.