Dodaci za jačanje metabolizma: Oživite se na zdrav način

Je li vaš metabolizam vaš tjelesni motor za sagorijevanje kalorija? Iako se tako često definira metabolizam, to je doista pretjerano pojednostavljena definicija. Vaša brzina metabolizma predstavlja ukupno zbroja svih dijelova VI koji rade u sinergiji. Drugim riječima, vaš metabolizam ima mnogo složenih uloga i na njega utječu vaši hormoni, neurotransmiteri i druge kemikalije u vašem tijelu. Moja poanta je da ne možete samo ubrzati metabolizam uzimanjem pilule ili trčanjem - to je složenije od toga.

Vaš metabolizam odnosi se na niz kemijskih procesa koji se događaju u svim vašim stanicama. To se događa dok sjedite i gledate televiziju, dok spavate i dok sjedite za svojim stolom tijekom dana. Većina energije koju sagorijevate dolazi iz bazalnog metabolizma ili metabolizma u mirovanju - to se odnosi na sve radnje koje se događaju u vašim stanicama kako bi vas zadržale. Procjenjuje se da 60-80% ukupne potrošnje energije svaki dan dolazi iz bazalnog metabolizma, a ne iz tjelesne aktivnosti.

Što određuje moju brzinu metabolizma?

Metabolizam varira od osobe do osobe. Čak i dvije osobe iste veličine mogu imati vrlo različite stope metabolizma. Jedan može jesti s potpunim napuštanjem i ne dobivati na težini, dok drugi mora biti strateški u pogledu mršavljenja. Istraživači još uvijek rade na otkrivanju svih čimbenika koji određuju brzinu metabolizma. Ono što znamo je da na vaš metabolizam utječe količina mršavih mišića i masti u vašem tijelu, vaša dob i vaša genetika. Biti žena također je važno jer vaš metabolizam fluktuira u različito vrijeme menstrualnog ciklusa.  

Žlijezde koje utječu na vaš metabolizam

Postoje tri žlijezde kojih biste trebali biti svjesni kada je u pitanju vaš metabolizam: nadbubrežne žlijezde, štitnjača i gušterača.

Žlijezde su važni organi u vašem tijelu koji čine sve, od regulacije i lučenja sline, suza i majčinog mlijeka, do stvaranja i oslobađanja hormona i drugih kemikalija koje mogu pomoći vašem metabolizmu u reguliranju stresa, težine i apetita. Kada hormoni koje proizvode nadbubrežne žlijezde, štitnjača i gušterača nisu u ravnoteži, to narušava vaš metabolizam. Dakle, prvi cilj je osigurati da ove tri žlijezde budu uravnotežene i brujanje. Pogledajmo bliže.

Štitnjača i nadbubrežne žlijezde su organi koji su odgovorni za proizvodnju i oslobađanje drugih hormona u vašem tijelu i uključeni su u regulaciju vašeg metabolizma, što uključuje vašu težinu i razinu energije. Vaša štitnjača, koja se nalazi u dnu vrata, kritična je žlijezda za žene jer proizvodi hormone koji reguliraju način na koji vaše tijelo sagorijeva kalorije, ukupnu težinu, energiju, raspoloženje i još mnogo toga. Vaše nadbubrežne žlijezde - imate dvije, po jednu na vrhu svakog bubrega - proizvode hormone stresa adrenalin (koji se nazivaju i epinefrin i norepinefrin) i kortizol. Osim što rade na regulaciji i kontroli neravnoteže težine i plodnosti, ovi hormoni također utječu na vašu razinu stresa, umora, tjeskobe i plodnosti.

Vaša gušterača proizvodi hormon inzulin i druge probavne enzime koji razgrađuju (metaboliziraju) hranu, posebno lipazu koja održava ravnotežu masti u vašem tijelu. Vaša gušterača je smještena između trbuha i kralježnice, a djelomično iza vašeg trbuha. Dugačak je oko šest centimetara i u obliku punoglavca. U konvencionalnoj medicini gušterača se često zanemaruje, ali u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) vaša gušterača se smatra bitnim probavnim igračem.

Moji najbolji savjeti za povećanje metabolizma

Izbjegavajte dodane šećere. Ovo je neprijatelj broj jedan za vaš metabolizam. Ako vam je unos šećera previsok, inzulin proizveden u gušterači može se smanjiti i može dovesti do sporog metabolizma. Pomaže biti oprezan na količinu šećera u slatkišima, pićima, preljevima i umacima. Cilj je ograničiti unos šećera na 25 grama (manje od 3 žličice) dnevno.

Smanjite unos soli. Držite unos natrija ispod 1500 mg dnevno. Sol utječe na to kako hormon inzulin djeluje u vašem tijelu, slično šećeru. Počnite čitati etikete hrane. Sadržaj natrija uvijek je naveden na etiketi pakirane hrane. Maksimizirajte svježu cjelovitu hranu, uključujući meso, piletinu, povrće i voće kako biste smanjili natrij.

Držite interval posta. Ovo je lako jer uglavnom spava noću. Ne jesti određeni broj sati dobra je strategija za jačanje metabolizma. Dopuštanje crijeva da se odmore sprječava preopterećenje kalorijama. Produžite svoj prirodni noćni post za nekoliko dodatnih sati kako ne biste jeli 12-14 sati. To daje vašem tijelu priliku da sagori pohranjene kalorije - i masti! Tretirajte svoju kuhinju kao restoran i dajte joj "otvoreno" i "zatvoreno" vrijeme. Cilj je zatvoriti kuhinju u 6:00 sati - i držati je zatvorenom do između 6:00 i 8:00 sljedećeg jutra!

Uzmi malo željeza. Željezo potrebno je za optimalnu funkciju štitnjače i pomaže vašem tijelu da stvara hranjive tvari, da prenosi kisik do vaših stanica i može pomoći u sagorijevanju masti. Razmislite o dodavanju 15-30 mg elementarnog željeza u dnevni režim suplementacije.

Uzmi selen. Selen pomaže u održavanju ispravnog funkcioniranja štitnjače, stoga razmislite o dodavanju 200 mcg kao dnevne doze.

Pijte matcha. Pokazalo se da zeleni čaj pojačava metabolizam, ali matcha ima prednost zelenom čaju jer je cijeli list zelenog čaja usitnjen u prah. To čini matcha snagom prednosti zelenog čaja, uključujući puno antioksidanata, posebno katehinskih polifenola koji mogu stabilizirati šećer u krvi (ravnotežu inzulina). Također je bogat vlaknima.

Uzmi vitamine B. Ovi vitamini igraju snažnu, ali često pogrešno shvaćenu ulogu u vašem zdravlju. Oni su ključni mikronutrijenti uključeni u regulaciju svih hormonskih putova i neurotransmitera, što znači da ti vitamini igraju ulogu u regulaciji vaše težine i apetita, energije, raspoloženja i još mnogo toga. U nastavku pogledajte moje preporučene količine najvažnijih vitamina B:

• B1 (tiamin), 25 mg i B5 (pantotenska kiselina), 50 mg: Pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u gorivo i metabolizira masti i proteine
• B2 (riboflavin), 25 mg: Također pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u gorivo
• B6 (piridoksin), 50 mg: Pomaže vašem tijelu da napravi neurotransmitere za normalan razvoj i funkciju mozga, stabilizira raspoloženje.
• B12 (kobalamin), 1.000 mcg: Djeluje na poboljšanje energije.
• Folna kiselina, 800 mcg: Smanjuje rizik od urođenih mana, štiti od anemije.
• Biotin, 2.500 mcg: Djeluje na jačanje i zadebljanje kose i noktiju

Dodajte L-karnitin u svoju rutinu dodataka. Ova aminokiselina prirodno se proizvodi u vašem tijelu kako bi pomogla u stvaranju energije. Dodatak L-karnitina može pomoći kod rezistencije na leptin ili nemogućnosti regulacije apetita. Preporučujem da uzimate 1000 mg dnevno.